為什麼這篇糖尿病前期運動鄉民發文收入到精華區：因為在糖尿病前期運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Royalwarrior (小桂子是個人才！！！)看板MuscleBeach標題飆捍館長驚爆糖尿...
糖尿病前期運動 在 叮噹 營養師｜運動營養、増肌減脂、特殊族群營養 Instagram 的精選貼文
2021-05-30 19:05:13
前一陣子沸沸揚揚的議題，館長 @power3067830678 近期驗出糖尿病前期，而有網友酸說肌肉長那麼大、運動那麼多還不是糖尿病？ 這樣的說法並不對歐！我們來看看怎麼逆轉糖尿病前期、預防糖尿病😊 . 今天的主題分類成（看圖） 🔥糖尿病前期、糖尿病的診斷標準 🔥糖尿病前期、糖尿病的成因 🔥如何逆轉...
1.媒體來源:
TVBS
2.記者署名:
丁彥伶
3.完整新聞標題:
飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事可逆轉
4.完整新聞內文:
台灣最強壯的男人網紅「館長」，驚傳糖尿病前期！才42歲的他親自在影片中說出最近去
驗血，發現已經是糖尿病前期。還以自身的經驗提醒只顧健身、不顧健康的年輕人「毋湯
」啊！不過糖尿病專家說，糖尿病前期還不用太悲觀，只要做3件事，有機會逆轉勝！
4小時吃一餐，館長自曝器官被自己操壞了
館長在臉書影片中親自告訴臉友和粉絲們，他驗出糖尿病前期的消息。館長說，很多人可
能會以為「為什麼我這麼壯、運動量這麼大，還會糖尿病？」醫師告訴他，年輕人吃得太
多，加重器官的負擔。館長自省發現，自己為了養出強大的肌肉，每3、4小時就要吃一餐
。有時候半夜睡著了還專程起床補吃。一下子補碳水化合物避免肌肉被消耗掉，一下子補
蛋白質，因為要增肌。所以胰臟、膽囊、腎臟，甚至是肝臟都沒有休息的時間，他大嘆「
器官被自己操壞掉了」。
血糖、三酸甘油脂偏高，有中風危機
館長還提醒在增肌的人，也要驗驗三酸甘油脂，三酸甘油脂過高可能有中風的危險。他提
到國外許多練健美的人往往30多歲就糖尿病，還有25歲就得糖尿病的，都是因為不停地增
肌、使用生長激素，生長激素會使胰島素受體產生抗性，這也是第二型糖尿病形成的原因
。
肌肉很強就健康？飲食不均衡才能練出大肌肌
三軍總醫院新陳代謝科資深醫師祝年豐表示，很多人都以為練健身、肌肉強壯的人，運動
量不但夠，還遠超過一般人，一定很健康。但其實在正常的飲食和生活狀態下，不可能養
出像館長這麼壯大的肌肉。這些人每天要補充大量的蛋白粉、雞胸肉等蛋白質，有的甚至
一天吃10幾顆蛋，累計下來一天吞下好幾千大卡的熱量。
不顯胖不代表健康
因為運動量大，這樣高的熱量攝取只讓他們看起來很強壯、不顯胖。但是超高熱量已經超
過代謝能力可以負擔，胰臟負擔過度，血液檢查時就會有血糖偏高、糖尿病前期現象。
館長減肥餐相當正常成年人4倍量
館長之前也曾秀出他「減肥中的一餐」，雖然有小碗糙米飯和兩樣蔬菜，但是主要配菜有
一大碗的帶皮肥肉的滷肉、一大盤燒肉、一大盤油脂豐厚的鮭魚肉，還有一碗蛋白奶、蛋
，幾乎是3、4個人一餐的量，但對他來說卻是「減肥餐」。
祝年豐說，對很多重視「增肌」的人來說，常以為吃肥肉、喝油或是生酮飲食可以瘦身，
還能增肌，或許這樣吃不會變胖，但是血中三酸甘油脂會快速升高，真的有可能導致突發
性的血管栓塞。
只要做3件事就可以逆轉勝
1.飲食控制
祝年豐建議館長趕快做1件事：「飲食控制」！狀況就可以很快緩解過來。看起來館長主
要是飲食過度的問題，他只要先把飲食控制到符合他的身高、體重所需，這些症狀很快就
能改善。
2.減重
有多項研究顯示：早期糖尿病進行減重干預，60％病患的病情可獲減輕、30％患者病情甚
至可以得到逆轉。
3.運動改成有氧運動
館長進行的運動訓練以重量訓練為主。祝年豐說，這種為阻抗型的運動，不僅有可能在練
習中有暫時的血壓偏高，而且運動時血液都灌注到肌肉中，長期來說其實有害心臟。
他建議館長每週的訓練，如果可以改成3天跑步等有氧運動、2天重量訓練，則會更健康。
因為有氧運動才能增加血糖的代謝，如果館長改做有氧訓練，一定會改善很多。
不過這就要看減肥後、肌肉不再那麼強大的館長，會不會滿意自己的狀態了！
5.完整新聞連結 (或短網址):
https://health.tvbs.com.tw/medical/327862
6.備註：
我不想練太？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619148424.A.59C.html
→ peter210731: 跟打藥有關係嗎 04/23 11:28
→ a8312116: 這醫生的建議有點... 04/23 11:32
推 OROCHI97: 館長太愛熬夜，跟有無健身有什麼關係，排骨肥宅記者又 04/23 11:33
→ OROCHI97: 在污名化肌肉了 04/23 11:33
推 thexiaomi: 醫生建議有什麼問題嗎？ 04/23 11:40
→ a8312116: 建議重訓改跑步覺得意義不大吧，有氧應該也不是沒在做 04/23 11:43
推 e446582284: 一般人重訓也不會像他那樣吃，他是以這個當職業，姑 04/23 11:45
→ e446582284: 且算職業病吧 04/23 11:45
→ a8312116: 倒是館長本來不是很不爽斷食嗎 怎麼又轉彎了 04/23 11:46
推 benboy: 醫生建議也只能這麼說吧XD 04/23 11:48
推 BizKITs: 生酮三酸甘油酯會上升？ 真的書讀太多 04/23 11:51
推 q5h67z: 健身版隱藏很多醫學博士呢 04/23 11:56
推 Rosenkreuz: 阻抗運動長期有害心臟欸 04/23 12:06
推 kuangit29: 我看到醫生建議要飲食控制就笑了 04/23 12:13
推 helloman: 醫生以健康角度作建議很正常吧 要不要接受也是你自己的 04/23 12:27
→ helloman: 選擇 04/23 12:27
噓 AndrewWiggs: 阿若：其實我的肌肉是有氧練的，所以到老還那麼健康 04/23 12:27
推 OROCHI97: 以後深蹲一組都30次 04/23 12:55
推 krara: 之前在嘴斷食…… 04/23 13:00
→ aa01081008tw: 館長不爽什麼?? 別太認真了..就只是固定找個其他YT 04/23 13:00
推 richardme: 館長有家族遺傳史，不意外 04/23 13:00
→ aa01081008tw: 或名人亂噴一通人家講的事情..然後說自己才是對的. 04/23 13:00
→ aa01081008tw: 過沒多久自己就幹一樣的事了..老梗SOP輪迴.. 04/23 13:01
→ aa01081008tw: 在回上面有人講館長不爽斷食這段..很多例子拉XD 04/23 13:02
推 TheoEpstein: 糖尿病其實是家族遺傳居多 04/23 13:06
→ TheoEpstein: 我有個阿姨，三十幾歲就吃素養生，還是糖尿病。 04/23 13:06
推 foxs9: 他就集各種不良示範於一身的人... 04/23 13:24
推 bluegold: 建議間歇性斷食+生酮飲食 04/23 13:39
推 STi2011: 碳水吃太多啦 一堆理由 04/23 13:42
推 SODtaiwan: 當初還嘴 斷食 生酮 冽 結果現也在斷食 04/23 13:45
→ SODtaiwan: 難怪在八卦會被忠實館粉噹成這樣 自打臉的事太多了 04/23 13:47
推 MituoBing: 有年紀熬夜抽菸尻藥 有糖尿病其實不意外吧 04/23 13:58
推 monkeydpp: 他已經轉彎很久了 就標準的雙標仔 04/23 14:29
推 kuloda: 吃素對於糖尿病來說，沒有比較好，這無法證明糖尿病完全基 04/23 14:59
→ kuloda: 於家族史 04/23 14:59
→ kuloda: 家族史固然很重要，但是第二型糖尿病跟飲食的關係還是非常 04/23 15:00
→ kuloda: 大，也比較容易在糖尿病前期的時候，透過飲食控制來逆轉其 04/23 15:00
→ kuloda: 發展為糖尿病 04/23 15:00
→ kuloda: 館長不就是自己去健檢發現糖尿病前期了，才驚覺自己先前的 04/23 15:01
→ kuloda: 飲食觀念都是基於健身健美這種目標的飲食方式是有問題的嗎 04/23 15:01
推 wtf426: Jeff的體態的生活方式才是追求健康美觀的人該效仿的 04/23 15:06
推 Jeter: 哪裡污名化肌肉 事實就是人類根本不可能以正常健康的方式得 04/23 15:11
→ Jeter: 到這麼多的肌肉量 04/23 15:11
推 darkly: 永遠打臉自己 04/23 15:33
推 STi2011: 素食除非盤盤皆青菜 不然素肚素腸 乃至於素麵素飯 全碳水 04/23 15:51
→ STi2011: 阿 素肚是黃豆 04/23 15:52
推 Wingedlion: 有業務壓力還講出來警告別人這點很好 老了就該調整 04/23 15:54
推 yujuismylove: 重點是熬夜跟抽煙吧！ 04/23 15:56
推 phage1807: 館長生病不太意外，他生活習慣那麼操，如果是大h才會 04/23 16:05
→ phage1807: 很訝異 04/23 16:05
→ Wingedlion: 未來可以紀錄降血糖1年歷程 比中槍狂練有意義我覺得 04/23 16:08
推 vovzz: 沒想到重訓運動也不健康！ 04/23 16:17
推 dakkk: 建議他斷食逆轉 04/23 16:22
推 ctct0513: 就補碳補太多太頻繁啊。跟重訓沒關啦 04/23 16:35
推 kuloda: 高碳又一天吃很多餐，這是很容易導致糖尿病的飲食方式 04/23 16:56
推 OROCHI97: 何立安那體型也危險危險的 04/23 17:08
推 Freezebreeze: 不是體型跟重訓的關係吧？一個瘦子做有氧然後晚睡亂 04/23 17:14
→ Freezebreeze: 吃就沒事？ 04/23 17:15
→ eric21358611: 職業病啦，看各位還敢不敢去健身房 04/23 18:04
→ Spartan117: 有害心臟...= = 04/23 18:09
推 fancydick501: 高體脂大肌肉是不是不太健康阿 04/23 18:21
推 WilburLin: 這個版好多人都比醫生專業喔 好猛 04/23 18:25
推 EggAcme: 大概是一直吃 胰島素一直分泌 胰臟過勞了 04/23 18:26
推 wwwson1256: 鄉民平常捧醫生捧得很高 聽到自己不想聽的就說人家胡 04/23 18:33
→ wwwson1256: 說八道 笑死人 04/23 18:34
推 jenkl: 還有人鄙視有氧賣大重量抗老化，笑死XDDDDD 04/23 18:40
推 aa01081008tw: 館長現在的操老程度..你說他50幾歲了我都信XD 04/23 18:46
→ aa01081008tw: 賣健身..整天嘴人..他的東西最棒..觀念最屌.結果?XD 04/23 18:47
推 book2368: 超討厭館長== 04/23 18:53
推 heavenbeyond: 阿館的話至少這一句要聽: 04/23 19:04
→ heavenbeyond: [現在的健美/健體，其實和健康沒有關係。] 04/23 19:04
→ heavenbeyond: 我的訓練/休息/飲食安排都謹記這句話。 04/23 19:04
推 lifelikeplay: 到最後還不是要有氧 04/23 19:32
推 DaVinci: 笑死 之前有陣子一堆健力死胖子還在那妖魔化有氧 04/23 19:54
→ DaVinci: 跟體型哪會沒關，正常健康的人會有這種體型嗎 04/23 19:55
→ felixr0123: 治療糖尿病的專家要橫空出世了 雙學位健身暨糖尿病醫 04/23 19:56
→ felixr0123: 治達人 04/23 19:56
→ KY1998: 熬夜沒差，重點是熬夜又睡眠不足 04/23 19:58
推 cheetahspeed: 反正我還是不做有氧 04/23 20:20
推 FarkU: 已知有遺傳糖尿病，還高胰島素飲食，這應該叫自作孽吧！？ 04/23 22:15
→ momoforever: 不是所有健美的人都狂吃狂減 04/23 23:09
→ AioTakumi: 說個笑話 健到一身病的健康賤牲 04/23 23:17
推 wadechen: 吃太髒啦 跟我一樣 04/24 00:00
推 freaklin: 人類有需要那麼多肌肉嗎重點 04/24 01:48
推 mikol: 練到那麼壯本來就跟健康無關了 04/24 02:16
推 themost: 很多巨巨只擔心肌少症，其他健康問題沒在怕的 04/24 05:38
→ Dwccc: 糖尿病是基因和老化疾病，練肌肉沒啥幫助的。腎臟出問題， 04/24 07:29
→ Dwccc: 練肌肉怎麼會有幫助，練氣功可能有效 04/24 07:29
→ Dwccc: 糖尿病只能控制，目前醫療不能治癒 04/24 07:31
→ twflash: 氣功啦 有滴 04/24 08:32
推 kuloda: 糖尿病練肌肉是有幫助的 04/24 08:46
推 Cyclo: 我帶一個糖尿病阿嬤做阻力訓練 結果他血糖穩定很多 04/24 09:07
→ Cyclo: 即使白飯吃比較多 胰島素的用量還是下調 怎麼會沒幫助？ 04/24 09:08
推 cocazero: 運動就不會感冒嗎？ 04/24 09:12
→ cocazero: 會，能比較有抵抗力，但是不是免疫 04/24 09:12
→ Linerange: 480 04/24 09:26
→ Linerange: 01那邊討論串，治療控制後可以停藥 04/24 09:29
推 iamoldtwo: 為了練肌肉每天狂吃一萬卡英健美先生肝癌病逝 04/24 09:48
→ iamoldtwo: 為了維持高體重，需要吃非常多，消化器官不可能負荷 04/24 09:49
推 iamoldtwo: 我自己也從180/83/8%降到77/9%，精神反而好很多 04/24 09:58
推 iamoldtwo: 莫忘運動時追求健康的初衷 04/24 10:03
推 MJSP: 現在一堆人很習慣把體重往上衝 04/24 10:16
→ MJSP: 到時身體都會出問題 04/24 10:17
推 kuloda: 簡單來說，就是不要走極端啦，增肌有利於避免及改善糖尿 04/24 10:18
→ kuloda: 病，但是如果為了增肌而採取極端的飲食跟運動模式，固然 04/24 10:18
→ kuloda: 對於增肌比較有效率，但是反而容易導致糖尿病 04/24 10:18
推 Cyclo: 所以我很反對肌肉像錢一樣 越多越好的說法 04/24 10:26
→ Royalwarrior: 講空腹血糖高和血糖與酮體的相互連動，奇怪的知識又 04/24 10:54
→ Royalwarrior: 增加了。 04/24 10:54
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→ IGOTANORCA: 大重量不等於打藥暴食衝肌肉量 04/24 13:07
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