.
【Weight Training and Diabetes】/
【重訓與糖尿病】
(⚠️文長慎入) Part.1 ------------------------------------------------
身為運動生理學家，在我工作的醫療診所中，有個病人來找我，暫且叫他John吧！他很健康但血糖有點高，他大概40幾歲，肌肉量不足，John不想求助於醫療手段，但希望能控制病情，希望我能給他建議。

John就像其他40-71歲5400萬美國成年人一樣，罹患糖尿病前期或是胰島素阻抗，他的肌肉受調節血糖的胰島素所影響，若他停留於現狀，很可能會面臨第二型糖尿病的到來。

這是個棘手的問題，有一種說法提到2035年糖尿病將會影響6億人，而這個預估值其實並不會高得離譜，我們久坐不動的型態帶來肥胖、人口老化和第二型糖尿病，這三種風險，我們無法阻止年齡因素，但我們可以修正生活型態去降低可能發生的風險。

即將到來的流行病，迫使教練為更多第二型糖尿病患者提早準備。幸運地，阻力訓練能管理與避免此疾病的證據越來越多，閱讀學習這些工具和技巧能讓你更有效解釋阻力訓練的重要性，和為糖尿病前期的病患設計菜單。
.
【糖尿病第二型】
95%的糖尿病皆是第二型，人們罹患糖尿病初期可能毫無察覺，早期的症狀經常輕微到難以注意，因此大部分糖尿病初期的病人診斷不出來，必須由血液檢測才能判斷。
第一型糖尿病患者先天缺乏胰島素，所以必須注射胰島素，第二型病患可以產生胰島素，卻無法有效控制血糖，確診糖尿病必須符合下列標準之一:
1.糖化血紅蛋白達6.5%
2.空腹血糖超過126mg/ml
3.2小時口服葡萄糖耐受度試驗超過200mg/ml
4.確診高血糖症狀

研究人員發現第二型糖尿病患者的骨骼肌，有代謝功能失調的問題，如胰島素阻抗、血脂囤積、葡萄糖合成受損和粒線體功能貧弱。好消息是運動-尤其是阻力訓練，能逆轉這些功能失調。
.
【改善需要正確的飲食】
你必須向你的客戶聲明，他們若沒有好的飲食習慣，是無法有效減重的，他們無法控制攝入的碳水就無法控制他們的血糖，考慮到這些極端的例子:Tim Noakes是個超長跑馬拉松跑者，也是撰寫"Lord of Running"的教練，書中建議使用高碳飲食補充能量。在一個時間點上，他發現儘管有訓練，但體重卻增加，不久之後，他被診斷出第二型糖尿病，如果連他都無法控制高碳飲食，那麼還有誰可以呢？
------------------------------------------------
▫️Source: All rights reserved by IDEAFIT

編譯: Canyon_fitlife 2019.04.30

#IDEAFIT #weighttraining #diabetes #ACEfamily #instafitness #fitnessknowledge #fitness #fitlife #benefits #research #article #translation #CYfitlife