- 高血壓 運動指引 特殊族群訓練 —————————————————— ✨高血壓簡介✨ 高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，也是目前全球疾病負擔 (global burden of disease) 排名的首位。 血壓是指血液由心臟送出時在動脈血管內產生的壓力，受年齡、運動、肥胖抽菸等因素影響。 由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視。 (衛福部國民健康署 2018) —————————————————— ✨高血壓與運動✨ 根據美國運動醫學會 (ACSM) 建議，高血壓病患可從運動達到健康促進的效果。 運動種類包含阻力訓練、活動度訓練、有氧運動等，關於建議的強度、頻率、進階與退階等運動處方，請詳見圖表。 
 ⚠️其他常見注意事項⚠️ -病患血壓目前控制狀況？是前期、一期、二期？ -常見治療方法？如何有效控制疾病？ -客戶 (病患) 年齡？其他因素的影響？ -近期是否有使用不同的血壓藥物治療？機轉？ -是否有藥物副作用？如何影響人體、影響運動？ -運動強度監控方式？運動注意事項？ -飲食注意事項？大方向如何調整？ -是否有其他慢性疾病 (不同器官病變)？ 身為教練，你知道這些問題的回答嗎？知道如何跟醫療人員溝通合作嗎？ 如想了解更多，歡迎來參加 @medex.asia 「特殊族群訓練專家(SPES)」研習課程 所以研習資訊皆歡迎參考自介連結 Link In Bio 若任何對研習課程報名有問題，歡迎私訊或留言詢問 —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ——————————————————

【背叛】 龍哥最近在減肥，主要是我發現我的糖分攝取太多、很擔心之前的糖尿病前期的病又回來了。所以減肥最大的改變，應該就是我這陣子戒掉了甜點、並打算之後要減量。 龍哥很認真地運動，現在一個月來、我已經瘦了4.6公斤。只是當體重又來到56公斤，這數字是龍哥之前的停滯期。停了一整個月都沒動，還是後來再去打了第二次的胃內肉毒、才終於又開始降下來。 不過，其實龍哥暴食症其實不是一兩天了。龍哥之前就有症狀了。之前我一度最低瘦到51公斤，後來開始壓力型狂吃、也是吃到56公斤就一直升不上去。最後是龍哥暴食症狀變得很嚴重，然後體重就失控了。 龍哥覺得，56公斤應該就是我身體的坎站了。 這次只能拉長戰線，跟它耗了。龍哥每天再加強自己的運動強度，瘦臀圈、彈力帶、跳繩、慢跑，什麼都來。板桓都以為龍哥要去參加女子舉重的比賽，怎麼這麼拼。 #一但瘦過一次就知道自己身體線條可以有多漂亮 #拎杯真的不想再變醜了 只是，有一件事情龍哥覺得很奇怪。 龍哥瘦下來，板桓應該是最開心的。畢竟板桓是超級貧乳控，之前龍哥瘦到51公斤時，板桓看到龍哥的奶多開心啊！ #這輩子第一次看到他那麼普天同慶的表情 #真是可憐的孩紙_不小心娶到一個胸肌老潑 但是，最近吃完晚餐、板桓卻都會佯裝很隨意地問我：「老潑，妳要吃布丁嗎？」「不要，最近我不想吃甜食。」龍哥心意堅定地拒絕。糖分太多，真的會讓身體發炎、龍哥身體免疫力一直很低，龍哥猜測，甜食應該是主要原因。 就當龍哥沈思著龍哥戒糖後，身體發生了什麼變化時，龍哥抬頭卻看到板桓端著一大盆削好的的芒果、喜孜孜地衝著龍哥笑：「老潑，我切好妳最愛的芒果了！冰箱裡還有妳愛的玉荷包，想吃的話，我撥給妳吃唷～」 龍哥靜靜地、深深地，凝望著板桓。隨即，龍哥邊說、邊推理著： 「你會一直拿甜食餵我，不就是想阻止我減肥嗎？ 但你阻止我減肥，你有什麼好處嗎？ 你喜歡貧乳啊！我瘦下來，你該有多開心！ 那問題就不在貧乳。 如果我瘦下來、變成貧乳了。 那⋯⋯⋯ 你就沒有理由、可以拒絕上我了！！！」 ＿ ＿ ＿ 貧果「兇案講解者：細思極恐啊！」報導～ 【痛經社團通知】龍哥已經從社團下班了！ 全部上完架了！48小時後全面關單～ *圖為：龍哥還是吃了😆（不爭氣（賞自己巴掌）

【館長自曝糖尿病前期！所以增肌重訓會得糖尿病？？】 館長前陣子直播時說自己驗血糖時，竟驗出糖尿病前期，有網友回應，所以健身不一定會讓身體健康，肌肉量高還是一樣身體不好！但真的是這樣嗎？🤔 這次我們也請到👨🏻‍⚕️叮噹營養師 @dindon_dietitian ，為我們說明糖尿病與增肌的關聯哦！一起來看看！ 【糖尿病是什麼？】 ➡️糖尿病的分類： 🔸第一型糖尿病：第一型為先天自體免疫異常，造成胰臟中的β細胞被破壞，身體無法產生足夠的胰島素來控制血糖，而導致糖尿病。 🔸第二型糖尿病： 在台灣糖尿病患者中，95%以上都是所謂的第二型糖尿病。而第二型的機轉相當複雜： ▪️患病可能原因： 1. β細胞胰島素分泌減少 2.胰島素敏感度下降導致胰島素阻抗 3.小腸腸泌素作用減少，或肝臟肝醣製造混亂 🔸而體重過重、肥胖、缺乏運動、家族史及「長期的生活型態不良」，包含飲食習慣不良、睡眠障礙、抽菸喝酒等都是造成糖尿病的因素。 這邊來介紹一下胰島素！胰島素👉🏻是一種使血液中的葡萄糖進入到細胞的激素，可以降低血液中的葡萄糖。 😢生活型態不良等因素，都會使身體細胞對於胰島素的敏感度下降，當血糖升高的時候，β細胞需不斷分泌降血糖的胰島素來降血糖。 當胰島素敏感度不佳，只好分泌更多胰島素，使胰臟過度工作，導致「胰島素阻抗❌」，長期惡性循環下，最終演變成糖尿病😭。 ⚠️並且，在沒有營養師監控下，採用極端限制熱量、節食或生酮飲食，導致營養素缺乏，也容易造成身體內分泌失衡，並使器官過勞。 ⚠️生活作息不良及壓力，會造成內分泌失衡，導致腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙過度分泌，導致血糖異常，以提高罹患糖尿病風險。 【重訓健身練肌肉沒有用，一樣身體不好？】 錯！！血液中的葡萄糖在身體內會聚合形成肝醣，以肝醣形式儲存起來，而身體中儲存最多肝醣的地方，是肝臟跟肌肉💪🏻 🏃🏽‍♀️運動需要的能源，主要來自葡萄糖，其中肌肉糖原最先使用， 運動時間2-3 分鐘後，血液中的葡萄糖成為接替能源，至於 15 分鐘以上較長的運動， 為了能源供應與維持血糖濃度穩定，則需仰賴肝臟糖原分解來調節。 🏊‍♀️根據2011年，在《臨床內分泌與代謝雜誌》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, JCEM）提到：☑️「只要增加10％的肌肉，就可以降低11％的胰島素阻抗，血糖值也會降低12％。」 另外，運動訓練已被證實能提升胰島素敏感度，會增加肌肉吸收血中葡萄糖能力長達 ✨12 小時～24 小時，其原因是運動訓練可以提高胰島素控制GLUT4蛋白的能力及GLUT4蛋白數量。 （❓GLUT4 蛋白是什麼咧？它是身體在飯後受胰島素控制，來運送葡萄糖的主要管道。 ） 🥸糖尿病患者高血糖的原因，已被證實為肌肉中 GLUT4 蛋白受胰島素支配來吸收葡萄糖的能力衰減，使得葡萄糖滯留於血液中形成高血糖症狀。 因此，運動訓練及增加肌肉量都能幫助代謝糖份，不過若飲食及作息不良，肌肉量就算再高，還是會有罹患糖尿病風險。 【糖尿病前期改善的方法！】 根據2019年ADA成人糖尿病/糖尿病前期營養治療共識建議，針對超重/肥胖的糖尿病前期成人，應進行積極生活型態介入治療( intensive Lifestyle intervention) 計劃！ 1. 飲食控制：找到符合個人的營養需求、三大營養素比例合適、六大類食物均衡攝取   2. 減重計畫：過重或肥胖的糖尿病前期、早期糖尿病患者只要執行減重計畫，可減緩60％病患的病情、30％患者病情甚至可以被逆轉。   3. 運動計畫：應該包含耐力、柔軟度與肌力訓練三類。   4. 生活作息正常：不熬夜、睡好睡飽、戒菸、適量飲酒 🥳恭喜⋯你看到這邊！你是不是對糖尿病及肌肉的關係有更深的認識了呢？有任何問題也下面留言告訴我們🥰 🥳也將這篇貼文分享給需要的朋友吧😍 文字編輯｜文編 @claire081330 資料搜集、審核、撰寫｜叮噹營養師 @dindon_dietitian     參考資料： Diabetes Care 2019 Apr; dci190014. Diabetes Care 2013 Aug;36 Suppl 2(Suppl 2):S127-38 J Clin Endocrinol Metab. 2011 Sep;96(9):2898-903. 行政院衛生署國民健康局 中華民國糖尿病學會 糖尿病防治手冊 #館長#糖尿病#重訓#增肌#減脂#增肌減脂#肌力訓練#糖尿病食 #糖尿 #生活 #生活日常 #健身 #館長陳之漢 #日常 #深蹲 #硬舉 #臥推 #台北健身 #diabetes #營養 #營養師 #營養均衡#健康飲食 #飲食記錄 #碳水化合物 #carbon #炸物 #炸雞 #乳清蛋白 #惡名昭彰