【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？ 現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略，而培養自覺性體察每日情緒變化，是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理，以遠離被情緒綁架或勒索，更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中，這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任！ 📌情緒的定義與種類？ 情緒（Emotion）又稱為情感，為人類生活的調味劑，是相當個人主觀的感覺，情緒沒有所謂對錯與好壞之分，但過度極端、傷害或涉及不法之行為，則不應被容許。不論是正面、負面的情緒，皆基於某種原因而產生，例如受到外在環境影響、特定的對象或事件，通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義，這是對一系列主觀認知經驗的通稱，是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別，即包含喜、怒、哀、驚、恐等。 📌如何不被情緒左右？ 每個有血有肉的個體必然會產生情緒，完全否定或壓抑情緒是不健康的；重要的是，我們可以感受情緒的存在與發生，但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人，就得學習如何管理情緒，包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式，及主動尋求適當的解決途徑，以避免陷入被情緒勒索，甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說，如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人，可試著找出讓情緒失控的主因，也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時，不妨暫時放下手邊代辦事務，藉由深呼吸調息，伸展緩解緊繃身心，散步透氣排解不快，或喝杯咖啡吃個點心，以減退不必要的情緒過度反應，可有利理出打結的思緒，並重新步入正軌。 📌情緒管理方法為何？ 1.學習覺察情緒 「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒，尤其負面情緒產生是無可厚非的，更重要的是應學習以正確方式，了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步，就是觀察自身情緒，理解自己當下真實的感受並將其具象化，例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應，如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等，接著經冷靜後思考當下的表現過程，試著理解情緒背後的原因，用以確認內心真正的感受。若練習過程中，已能坦誠面對自身有待改善之處，則表示已提高對情緒的自覺意識與作為，此即是維持身心健康的關鍵要素之一。 2.接納自身情緒 罹患情緒相關疾病的案例中，許多是來自不懂表達自身情緒，或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步，即時學習接納自身情緒的真實樣貌，擺脫全然「壓抑」的習慣，當出現負面想法或情緒時，不急著逃避或假裝沒事，更不需嚴厲自責。此時應大方面對，接納其存在，耐心傾聽內心的聲音，生氣就生氣、難過就難過，勇敢承認這些負面情緒確實存在，接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時，更應扛起善後與面對問題的責任，不僅可效率走出不良情緒，更能避免引發不必要的傷害與風險。 3.適當抒發情緒 當負面情緒持續積累，又得不到有效的釋放時，便會影響人的精神與身體機能，不論是對自己或是他人，都可能產生傷害。情緒管理第三步，是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力，例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等，都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者，不僅將危及自身健康與生命安全，也可能造成他人負擔與傷害，甚至觸及法律規範，因此，謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。 📌情緒失調支援管道 當深受情緒困擾，無處傾訴或甚至有想不開的念頭時，千萬別害怕或排斥求助與受助，建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助，也可透過以下救援服務專線進行諮詢。 🔸免付費安心專線 1925 🔸免付費保護專線 113 🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999 🔸免付費生命線 1995（要救救我） 🔸張老師 1980（依舊幫你） 📌諮商與治療之意義 生活中人人都乘載著各式壓力，問題的解決方式多元，其中進行心理諮商或精神科門診，仍易存在刻版印象，例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常？諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱？因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常，而懂得藉由專業人士共同協助，以找出問題解決方案，通常是更具效率且實用的方案之一。反之，過度依賴心理諮商尋求人生答案，或仰賴相關治療藥物成癮度日，亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時，請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇，適時借助專業力量，同時也需打起精神努力前行。 心理諮商，即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題，並共同討論出因應之道。而精神科治療目的，則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估，透過接受安全有效之精神醫療，快速穩定病狀，並依據個別功能擬定逐步復健之計劃，以順利回歸居家與社會之如常生活。 #凱鈞話重點

Q&A系列之一 《About 我該怎麼辦?》 不論是憂鬱天使本人或是陪伴者的私訊 最常見的就是各式各樣的怎麼辦 Q:「我/親友好像得了憂鬱症，怎麼辦？」 A:有去看醫生了嗎？ 如果沒有的話 建議要去看醫生拿藥 雖然吃藥會有一些不舒服的副作用 甚至不能讓人變快樂 但是吃藥是為了不要再吃藥 好好配合醫生是必須的 所以請勇敢的去看醫生吧！！ 如果有一定的經濟能力 也建議可以找諮商師 雙管齊下的接受治療會更好 Q:「我不敢去看醫生⋯怎麼辦？」 A:有的人害怕異樣眼光 怕去身心科、精神科診所 但其實很多人會去看失眠問題 診所也不會洩漏病患隱私 只要沒有想輕生 連父母都拿不到看診資料 真的無法放心 也可以詢問醫生能否用手寫病歷 不要記錄在電腦上 真的還是很在意被異樣眼光看待 那我建議去大醫院看診 雖然比較貴 但是沒人知道你去看什麼科別 另外 也有的人害怕自己真的是憂鬱症 所以不敢去看診 我個人覺得憂鬱症就像感冒 就算真的是憂鬱症也不會要了自己的命 但是不去看診 而且出現想輕生⋯ 那就不一定了😖 所以勇敢的看醫生吧！！ Q:「副作用真的很不舒服，怎麼辦？」 A:如果真的有很不舒服的反應 建議先打電話詢問醫生 並且記錄下吃藥的副作用 再下次回診時告訴醫生 醫生會視情況調整藥物劑量與種類 Q:「我不想看西醫、吃西藥，怎麼辦？」 A:如果有看過過去幾篇文章 應該就會發現我接受各式各樣的治療 吃西藥、吃中藥、做電療、諮商、靈性成長⋯ 如果不想吃西藥就吃中藥也可以 Q:「我快崩潰了⋯怎麼辦？」 A:可以先打給張老師專線或生命線 如果可能立即發生生命危險 可以先告訴家人、朋友 尋求陪伴 沒有聊聊也沒關係 如果不想找親友 就趕快叫救護車或是自己去急診 離消防局警察局很近 也可以直接去那裡 也許這個作為看起來很像刁民 或許很丟臉 很像浪費醫療資源 但是如果真的做了輕生之舉 更會麻煩消防局、警局、醫院、親人 *以上狀況 只限於真的要做下去了 請運用最後的一點理智打給消防局、警局、去急診！！ 比如：想跳樓也走到頂樓、想吞藥也開始拆藥吞藥、想上吊也吊好線跟椅子、想割腕而且割下去了、想燒炭已經買好炭準備點火、想給車撞已經走到馬路、天橋、鐵軌⋯* 社會資源請珍惜使用 Q:「他都不跟我聊聊，怎麼辦？」 A:很多陪伴者都會問這個問題 如果真的憂鬱天使不想講 也不用勉強 適時的偶而關心 默默觀察有沒有要輕生可能 「如果你想說，我會聽」是一句很好用的話 讓憂鬱天使知道有人關心就好 #以上純屬個人經驗分享

#木的DJtime #木的談精神科用藥迷思 🙋🏻‍♀️有沒有過聽到身邊的人想看精神科/身心科卻因為對藥物的擔心而退避三舍，木的整理了一些與精神科藥物有關的迷思跟大家討論分享，有什麼想補充的也歡迎留言！ 許多人小至青少年，大至成人阿公阿嬤，對於看精神科的最大抗拒之一便是「啊我吃藥是不是一定會成癮？」，也因為這樣口耳相傳的迷思，大部分的人都覺得吃了精神科藥物一定會有依賴性，因此延誤就醫。 以下幾個對用藥的迷思提供給大家參考，然而因木的團隊非精神醫療的醫事人員，所以更專業的藥理機制務必於掛號時詢問醫生哦！ 📍安眠藥怎麼吃，是不是一吃見效？ 安眠藥的服用需要「穩定、按醫囑、配水」，依著人體的生理差異，有些人吃1天便出現效果，有些人則是需吃2週以上才會慢慢有效果。 現代人為求速成，在服用安眠藥時搭配酒，認為能加速進入睡眠，然而這樣卻導致睡眠品質降低，因酒精的作用可能使得人體出現淺眠、早醒等反應。 📍安眠藥是否有可能成癮？ 藥物過量確實有成癮的可能，因此，單靠藥物是顧此失彼，仍需要搭配心理諮商、心理治療探尋睡眠異常的主因，從原因著手，而非不斷依賴藥物帶來的效果，這樣反而是「人主動依賴藥物，而非藥物對人造成依賴」。（🔍安眠藥也有分類，請查找資料並詢問醫生） 📍抗憂鬱劑一吃就好？ 抗憂鬱劑一般而言需要2週以上甚至更多時間讓身體產生化學作用，所以需要耐心的按醫囑服藥。 （🔍抗憂鬱劑種類繁多，可自行查找資料，或詢問醫生） 不同的藥物副作用也不同，若吃藥後副作用大，務必於回診時告訴你的醫生。 📍吃了精神科藥物就要吃一輩子？ 太多太多的家長常因為這樣的迷思而延誤孩子就醫，長期下來導致孩子睡眠、食慾不規律，影響生活適應。 藥物是緩解生活現狀的選項「之一」，但在吃不下、睡不著、憂鬱的無法生存的情況下，請務必先看醫生～請醫生評估診斷，身體與思緒安頓好後，搭配諮商輔導，進一步了解自己。 「一輩子很長，沒有人甘願吃藥一輩子，所以準備好了，找資源幫忙自己吧。」 #精神科 #安眠藥 #抗憂鬱 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師