這次跟 @egx_apparel 合作🧦
很愛水上活動的冰淇淋老師
對籃球很不在行🤪
偶爾也會到籃球場投籃啦🙈🏀

陸地上運動搭配上專業襪子
可以保護腳踝不受傷
打籃球都好容易扭傷啊🥲

還好有 @egx_apparel ✨
P82I 中筒繃帶籃球襪🧦🧦🧦
穿起來跟一般襪子完全不一樣
擁有特殊編織法
完整包覆足部
給予你的腳兒完整支撐👌🏾
（又是扁平足的救星🥲）
襪底三毛圈加厚～幫助活動中的緩衝
沒想到襪子也可以有這麼多功能～
（孤陋寡聞のme🙃)

腳背還有大面積透氣設計 添加銀離子纖維
透氣又防臭！！！
對於喜愛打籃球的朋友們🏀
怎麼能不入手呢😍

📸 @tristameow 🤎

#EGX #為運動而生 #籃球 #機能繃帶襪 #白貼 #partipost

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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【功能性不馬虎的精品運動鞋】

精品品牌搶占運動鞋市場真的也沒在客氣！不僅只於與運動品牌的聯名，各家品牌紛紛設計自己的運動鞋，以材質讓鞋子的保護功能與耐穿性更完整，結合品牌經典的圖騰、logo圖樣，讓運動鞋增添一分精緻華奢感。

#Celine
CT系列名稱取自英文Celine Trainers，後方的數字則代表了第幾代的款式。

靈感源自80年代末至90年代初的洛杉磯潮人穿搭，當時他們流行穿著運動鞋打籃球，以及漫步於城市中。

CT-02為中筒運動鞋，在腳踝處特別配有襯墊設計，可以保護受到踢擊傷害。CT-03鞋面採用全襯裡，提供極大的伸展、舒適和排汗控制，環繞鞋身的Celine Logo為另一特色。

#Versace
Versace推出亞太區獨家限定系列，Greca系列運動鞋使用有32年歷史的品牌經典Greca幾何希臘圖紋裝飾加厚的鞋底，處少不了的Medusa標籤率性展現於鞋舌處。

#LV
LV SQUAD是品牌創意總監Nicolas Ghesquière於2021早秋女裝系列中所推出全新鞋製款。

獨特的白色厚底設計，讓LV SQUAD適合任何裝扮風格，有高筒與低筒兩款設計，以及各種鮮豔色彩可供選擇。

#Moncler
Moncler Vulcanized Sole運動鞋，採用硫化鞋底，以提升舒適度及造型感設計。

硫化是一種以超高溫將天然橡膠塑模成鞋型的過程，目的在於使其更具彈性和耐用性，同時實現鞋底與鞋身之間的流暢無縫貼合。

女款Vantalith以針織面料打造及踝襪筒，純黑配色呈現極簡主義風格。中性款低筒鞋型的Glissiere和Lissex的海綿鞋舌加強了保護性，同時搭配低層曲線設計，確保都市日常運動更加穩健。

#Dior
DiorAmour 膠囊系列，靈感來自世界各地的童話故事，一系列作品透過心型的籐格紋絎縫、黑白棋盤格紋及 D’Amour掛飾的妝點， Dior Addict運動鞋也在其中。

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Daydreaming by Scandinavianz https://soundcloud.com/scandinavianz
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/3jqli8I
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/KrurmbirqrM

Persuasion (Instrumental) by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-persuasion
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/DWjFW7Yq1fA

New Beginnings by Beau Walker https://soundcloud.com/beauwalkermusic
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/3mw4fFF
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/k5zDq0ECEI8

【練健康籃球訓練系列ep.3】提升籃球衝刺速度必練｜馬克操｜系隊菜單｜幾丸教練
快攻、運球一條龍，飛奔全場得分不是夢！但要怎麼做？
你雖然會運球、快攻推進，但是不是常常不順呢？
今天練健康的幾丸教練，將分析運球、衝刺所必備的訓練動作，
並教導大家如何透過這些動作來提升該能力。
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【腳踝翻船必看｜還在以為休息就會好！？】急性腳踝扭傷處理｜宇劭治療師｜練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！

【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！

【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！

所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！

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