【功能性訓練】 「當我們提到『功能』，代表著這件事是有目的性的」 「不同運動專項、日常生活中，使用到的動作百分之八十是相似的」 「訓練這百分之八十，是不是就能應用在大多數的運動跟日常生活」 1. 什麼是功能性訓練？ 我認為只要訓練是有「目的性、符合自身的需求」，就是功能性訓練。然而，後來發現大家日常會使用到的動作，相似度非常高，不管是什麼從事什麼工作或運動，都歸類在幾個特定的動作型態（movement pattern），例如： ＊蹲（以膝為軸心做動作） ＊硬舉（以髖為軸心做動作） ＊推（又分水平方向的推、垂直方向的推） ＊拉（又分水平方向的拉、垂直方向的拉）等 因此，訓練上述的特定動作型態，也稱之為功能性訓練，「因為將這些動作熟悉，即可滿足大部分日常生活、不同運動項目的需求」，像是武俠小說中的內功一樣，內功好，練什麼武功都快。 2. 以蹲的動作型態為例 練習『蹲』的動作，可以應用在日常生活中的「坐到站」，或是籃球員的「跳、搶籃板」，對一些年長者可能從沙發上站起來是吃力的，透過深蹲、分腿蹲等動作，可以提升日常功能、生活品質。 3. 功能性訓練為基礎 也因為日常生活及運動項目會出現的動作，大致上脫離不了上述的動作型態，所以剛開始從這幾個「動作 (movement)」 進行訓練、重量訓練是個好的基礎。而每個動作型態都要熟悉以下，能達到最高的效益： ＊理想的姿勢、動作 ＊應當出力的肌肉群 ＊肌肉出力的順序 ＊呼吸、穩定等 4. 把動作變得功能性 除了上述的動作型態，也可以考量目前訓練的動作有沒有符合日常生活及運動時的狀態，例如我們運動的時候大多是站、蹲著，但在健身房訓練時大多是坐著的，或者，走路跟跑步都是單腳支撐居多，但自己的訓練課表大多是雙腳支撐。
 意思是說，大部分的日常動作跟運動都是在「站著、單腳站、不穩定的情況」，跟健身房的器材多為「坐著、雙腳著地、穩定的情況」不同。因此，也有人認為利用「自由重量」包括：槓鈴、啞鈴等，比「機器、器械式重量」更具功能性。 不過回歸到最開始說的，功能性訓練就是符合「自身需求、功能的訓練」，因此，對健美來說，如果透過器械式重訓更能促進單一肌肉的刺激，那即是適合的，而對大多數人來說，功能性訓練就是將常見的「共同動作型態」納入訓練中。 延伸閱讀：
 1. Movement: Functional movement systems by Gray Cook 2. New functional training for sports by Michael Boyle 3. Everyday is game day by Mark Verstegan 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . . #functionaltraining #squat #deadlift #push #pull #exercise #exercisetraining #weighttraining #sportsperformance #activitiesofdailylife #功能性訓練 #蹲 #硬舉 #推 #拉 #運動訓練 #重量訓練 #運動表現 #日常生活 #陳曉謙 #物理治療師 #肌力與體能訓練師