扯爆...幹，這是我第幾次用這兩個字形容這屆選秀? 總之剛剛Cade Cunningham又屌秀了一波，面對ORU三分狂噴始終拉不開比分，最後五分鐘直接接管比賽一波帶走。
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比賽的最後五分鐘內，OSU只有一個進球跟Cade無關，剩下的要嘛就是他自己單打得分、要嘛就是他單打分球助攻，那五分鐘內他共計拿下14分2助攻。
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更扯淡的是，對面ORU的後衛Max Abmas也跟著開啟對轟模式，最後五分鐘內拿下15分1助攻，ORU整隊也只有一次進球跟他無關，兩人完全是瘋狂對幹了整整五分鐘，看得超級爽。
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不過比起Abmas是各種不講理的擋拆後直接怒噴大號三分，Cade的得分除了犯規戰術的罰球外全都來自自行持球單打，這技術程度真的是又是another level。
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他恐怖的地方不只是運球技能包超級多樣、掌握度又高到不行，而是在於他總能運用肢體架住對手、然後黏在對手身上再瞬間往外拉出空間，完全不讓對手有往外跟的機會。
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這種肢體動作搭配他的後撤腳步使他超級難以防守，就像LeBron和Doncic一樣，最後五分鐘他就有一球中距離和一球三分是這樣投進的。
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而且不只是創造跳投空間，他往後拉之後如果對手又硬是扭回來、追上去，他就會一個節奏切換凝滯一秒把對手徹底騙上來之後，再往下壓低重心加速往內切入。
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像第四節4:20的時候，雖然最終他想要突破夾擊結果被絆倒、球噴出去失誤，但前面他就是這樣，接球、假晃、壓低往內、再往外拉、再往內切，非常誇張、把對手切得不要不要的，如果最後一拍沒有被絆倒鐵定是highlight演出。
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而最後30秒ORU把比分追到三分差時，Cade則是先用一個double cross搶到第一步、接下來一個節奏切換再加一個轉身繞到另一側，這三個動作幫助他成功要到禁區好的位置。
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接下來在對手追防之下，他先是一個pump fake把人晃掉、最後再二次轉身把球鉤射放進籃框...幹，扯爆，你跟我說這是大一生? 你ㄊㄇ確定? 這根本就是Dragic和Jimmy Butler等級的腳步啊!!!!
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Dragic整個季後賽就是不停用這招轉身pump fake再轉回來拋投單吃對手，但他是一個擁有12年NBA經驗的老將，而Cade則是一個剛從高中升上大一的菜鳥。
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更別說Cade還有6呎8吋身高、超過7呎的臂展。
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在短短五分鐘內，他連續秀了好幾種NBA明星等級的單打動作，而且還是沒有鬆懈掉閱讀防守的注意力，該傳出去的空檔他一個都沒漏掉，要不是OSU隊友外線不太準，Cade助攻根本不可能只有三次。
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所以...第一場他證明自己的擋拆控球是真貨、第二場他證明自己也能從低位發動、第四場他證明自己打無球也一樣屌、第五場他證明自己隨時想單打接管也沒問題。
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簡單來說就是，拎北不管怎樣都可以屌打你。
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必須說，雖然OSU這一季戰力並不差，但他們明顯是運動能力大於技巧，尤其在外線的把握度上並不好。而在陣容有明確劣勢之下，Cade依然可以若無其事地把這支球隊帶到開季五連勝，這到底有多難得?
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當年的Ben Simmons和Markelle Fultz雖然穩坐狀元，但他們並無法帶領球隊獲勝、而是只能獨善其身，LSU跟Washington該季甚至連三月瘋都沒能打進去，更遑論幾連勝。
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所以我想，Cade Cunningham無疑正在創造一個近年來大一菜鳥的新高度，而他和這一屆其他待選新人的差距------縱使我非常喜歡Jalen Suggs，仍只能說，差距恐怕只會越來越大。
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#CadeCunningham #OSU #2021NBA選秀 #NBA選秀分析 #天才球員

賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生

也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一

他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課

仍然有以下的成果：

原地垂直起跳：６７公分　→７８公分

深度跳躍(從30公分的箱子落下後起跳)：６５公分→ ８０公分

三步單腳起跳 左腳：６５公分　→　７４公分

三步單腳起跳 右腳：７３公分　→８７公分

三步雙腳起跳：６６公分　→８５公分

以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得

當你在這個粉絲團按下讚的那一刻，就代表你和我一樣，心中都有一個小小的幼苗，這個幼苗的種子，可能來自於NBA、或井上雄彥的灌籃高手。大部分的人，都只能看著這個永遠長不大的幼苗，卻無能為力，10年、20年過去了，直到幼苗化歸塵土為止。

這個幼苗，就是「灌籃的夢想」，這個夢想，不能吃，也不能幫你賺錢，但他就是一個夢想，只有熱愛籃球的男孩才會懂。直到Andy教練出現，這個幼苗，終於得到灌溉的機會，真的有可能成長茁壯，1cm、2cm.....終有一天，達到305cm。

在這個粉絲團按下讚→傳訊息約時間→跟Andy教練洽談→開始訓練，只用了短短一週多的時間。而在這以前，我根本不知道世界上有1對1教練這個職業，對這個領域完全陌生。直到在粉絲團，看到了賴先生上課四個月的心得文章，才大概知道是怎麼回事。讓我快速下定決心試試看的，則是「時間」。

「我沒有時間再考慮了。」

172cm, 63kg, 年齡37歲。從國中學會打籃球開始，到現在，球齡約有快25年。光這個數字可能就比你們的年齡還大。而在12年前，我還出過一場嚴重的車禍，右腿膝蓋骨粉碎+右大腿骨折，記得當時在柏油路上醒來，摸著骨折的右腿，第一個想到的是：X，以後不能打籃球了怎麼辦?? 很幸運的，直到現在我都還能打，也可以摸到籃板。只是受過傷再加上這麼多年下來，右腿肌力不足、右膝軟骨磨損、老化...等身體損耗不可避免，還能打幾年球，我也不曉得。

現在正在看文章的朋友，你們可能除了體脂之外，其他的身高、年齡、身體條件，起始彈跳高度，全都贏我，還且還贏很大。你我唯一相同的，就是：「教練，我想灌籃!!」。

我決定把今年的買車、旅遊計畫後移。因為買車、旅遊...等，是只要活著就可以做的事。但是訓練彈跳力，距離40歲還有3年，現在不試恐怕永遠也沒有機會。我問自己，現在不做，10年、20年後，會不會後悔? 肯定會!! 明明還有機會的時候，卻連試都沒試，對不起的是我自己。

我選擇Andy教練的原因，有兩大理由：

1. 他的身高同樣是172cm，靠著自己摸索苦練到找到對的方法，到可以灌籃的過程，很有說服力。如果他是185cm, 那我就會覺得他是靠身材條件，不會懂172cm距離籃框有多遠的那種感覺。

2. 除了健身領域外，他對彈跳力訓練的專業研究+個人身體力行的經驗，別無分號。我37歲沒辦法選錯教練重試，我只有這1次機會，要找當然要找這個領域的TOP 1。

第一個階段以重量訓練為主，彈跳訓練為輔，我是上完第一階段。第一堂課是數據檢測，其中單腳三步跳躍(用單腳，往前跳三步的距離)最讓我印象深刻，Andy教練示範時不是用跳的，而是用飛的，飛行距離之遠讓我確定灌籃影片裡的絕對是他本人沒錯。

一週課程過後，我明白了，以前在市立運動中心，做的那些輕鬆之舉，全都是搞笑，難怪完全沒有效果，不用說彈跳力了，連股四頭肌都練不起來。頭兩週的重量訓練(硬舉、蹲舉)真的很辛苦，這個階段就是在打地基。如果沒有先強化肌力，貿然做彈跳的訓練，只會讓膝關節提早磨損報銷。除了強化肌力外、過程中也會同時降低體脂。我報到時的體脂肪率是15.9，一個月後是13.1，降低了整整2.8，而如果想抓到框，降到6-10是必須的。

我終於明白為什麼有人天天跑步、游泳，幾個月還是瘦不下來，或是瘦的非常慢，還弄的都是傷。因為方法不對，強度不夠，只是在浪費時間。你覺得我花錢上課很笨，但你耗費幾個月的時間成本和健康成本，早就超過我一個月的上課成本。

不到一個月，大腿、臀部、和背部肌肉得到了明顯的強化，尤其是右腿右膝，肌力不足狀況大幅改善，因開刀長達30cm(您沒看錯，不是3cm，是30)的萎縮部位被肌肉填平，十幾年來我做不到的事，在一個月之內達成。體態和步態也同步改善，上下樓梯膝蓋負擔非常輕鬆，身體覺得很輕盈，不論是上跑步機，或是游泳，都能輕鬆達到以前兩倍的距離，好像開外掛一樣。

到最後一週開始正式的增強式訓練，2小時都以跳耀的動作為主。

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我的數據很普通，但我向所有人證明了一件事：「1個37歲，右腿右膝嚴重骨折過，肌力不平衡了10年，基礎條件這麼不好的人，在Andy教練的課程訓練下，都能夠進步好幾公分。」

此時此刻，在螢幕前的你們，起碼比我年輕10歲以上，身高比我高的，跳的比我高的，體能比我強的，比比皆是。同樣的訓練，你們肯定能在更短的時間內，輕鬆達到高過兩倍於我的效果。時間不會等你，你的「年齡紅利」正隨著時間，成等比級數的速度流失，而你將要付出的成本，也以等比級數的速度增加。

我的「年齡紅利」早就是負的。請算算看，你還剩下多少「年齡紅利」?

如果時光能夠回朔，我多麼希望在我25歲的時候，遇到Andy教練，憑我當時的體能，對籃球的熱愛，我的決心和毅力，即使灌不到籃，我也一定可以用172cm的身高抓框。但第一：我回不去了，第二：我25歲，Andy教練才15歲，未成年。

但是你們可以，我很羨慕你們，你們真的有機會完成夢想，重點是，如果你沒有決心，總是不肯行動，等時間一過，你再想用多少代價，也換不到你的夢想了。

聽說很多2x歲的朋友，問Andy教練：「我現在練還來得及嗎?」我想這個問題，現在基本不用解釋了。我37歲，我甚至連這個問題都沒問過，因為我根本已經沒有時間去問，我的成果就是你的答案；而你們的成果，肯定倍數於我。

熱愛籃球的朋友們，夢想是你自己的，不是我的，也不是Andy教練的。我恐怕來不及了，但是你們還可以，我不認為你們都能和我一樣，到37歲還能打球，我也不能保證你們每一個人都能夠成功，但以我自己的案例，你們之中有太多人都有很好的條件和機會成功，就只差一個師父領進門。每蹉跎一分一秒，你只會離籃框越來越遠。

這一個月的訓練，恐怕是我37年來，自動自發，所做過最有決心，最有毅力的一件事。謝謝Andy，你是個好教練，也謝謝各位朋友們，願意一起看到這裡。

從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ，從小就是個籃球迷的我，每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作，就很興奮！我想要灌籃，我覺得我做得到…

我覺得我做得到，所以努力嘗試──從國中時，碰網；高中時，觸框，但我不氣餒，相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者，希冀可以增加30cm的跳躍力，然後飛扣籃框，但夢想僅在增加約5cm高度時，就折翼受傷。曾幾何時，我曾放棄灌籃夢，被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片，我又燃起了一絲希望，如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話，why not try it？於是我主動與Andy教練接觸，在與他聊天的過程中，真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程，我很想去美國學，但因各方面的考量，無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授，我知道我得把握這個機會，因為青春是不等人的…

要跳高灌籃，我以為只要增加大腿的力量，像袋鼠一樣，用力往上蹬就可以灌到了（但哪有那麼簡單XD）。在經過Andy解說後，我才知道要跳高，除了要增加最大肌力，還得加強CNS（中央神經系統）的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說，他們的最大肌力都很強，所以很多人原地起跳都可以跳非常高，但助跑起跳後，高度反而沒上升，原因就是他們的CNS太弱。（教練的粉絲團有說到影響跳高的因素，大家可以去看）。影響跳高的原因除了上述所說的，還有體脂肪。當體脂越低，就代表肌肉不用負擔過多的脂肪，可以把力量轉化成高度，所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。

體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的，訓練再苦畢竟也只是一時的，但飲食習慣是持續性的，任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現，這是很糾結的。教練說不能吃水餃，偏偏就想吃八方雲集，不能吃油炸的，但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來，並一一解釋我飲食上的缺失，經由一次次的叮嚀，慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣：全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜，也許食物不像過去那麼美味，卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的，必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的，因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖，心想吃一點應該沒關係吧？但是每每吃完美食、罪惡感都超重！後來，我就告訴自己，要就吃自己想吃的，要就照教練要求的去改善，不要半調子。並且如此自我期許：每次照課表去執行就能跳高一點，偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵，我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃，但我已經進步近一個手掌的跳躍高度，開心之餘，我會持續努力！如今只要再給我一段時間，我會跳更高的，請大家期待我的影片！

最後，要感謝我親愛的Andy教練，他將我的灌籃夢，用具體的方式描繪出來。當初，我來學灌籃以為只要重訓就好，但Andy給我太多太多東西了，超出我原本所想的。為了圓我這個夢，我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息，甚至還學了不少醫學知識，真的是太感恩了！也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素，不是每個人都能跟Andy面對面學習，但他的網站有很多健康的知識，只要你懂一個觀念，一生受用無窮。

祝各位超想灌籃的朋友們，只要有夢，就要堅持、只要有計畫，就要執行。不需要管別人的冷言冷語，你的人生你自己決定！

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https://www.instagram.com/andykyo32

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我曾經遇到一個案例

一個高中排球選手

他以前的教練很喜歡修正他的助跑起跳動作

但是不管怎麼修，就是不太進步

而且到最後學生自己都覺得搞得很四不像

本來只是跳的不順，越修正越不知道怎麼跳

這是個很常見的問題

有些人會詢問，甚至國外網路上一些自稱跳躍專家會特別強調

【所謂完美的助跑起跳動作】

特別是倒數第二步(penultimate step)

在雙腳起跳前的那一個墊步，我聽到很多人都強調

越大步越好，包含我自己以前也曾經誤以為就是這樣

因為你去研究那些起跳高度誇張高的灌籃高手的影片

就會發現他們的助跑步伐都非常的大，特別是Penultimate Step倒數第二步的距離

而你再去觀察你周遭那些跳得很矮的人，助跑的步伐都很小

於是專家們就會要求你在助跑起跳時特別加大你的步伐

但是如果你真的去加大你的助跑步伐、特別是倒數第二步(penultimate step)的步伐

試試看，你真的會瞬間跳很高嗎?

在經過我這些年來的教學經驗(數百個學生案例)所發現

答案是否定的

(只有極少部份動作極差的人會獲得小幅度改善，但那是因為動作極差)

因為你的反射力量(Reactive Strength)跟轉換能力都還沒有提升

甚至最基本的肌力也沒有進步的話

想像一下

今天要你用一百公尺比賽全力衝刺的速度來助跑

在最後起跳的時候會發生什麼事情?

你不會往上跳，你只會往前衝然後跌倒

因為【一百公尺全力衝刺的水平向衝擊力，超過了你的垂直轉換能力】

所以你首先必須要先做的就是提升你的轉換能力

當你的轉換能力提升之後

你不需要特別加大你的步伐，也不需要特別去修正你的助跑

你只要時常去做全力起跳的動作(例：練習助跑摸籃框、籃板)

你很自然地就會發現你的助跑步伐越來越大，助跑速度越來越快

因為轉換能力的提升就會自然影響到你的動作

你不需要特別去修正你的助跑起跳動作

那只會讓你變成四不像

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