為什麼這篇節食減肥鄉民發文收入到精華區：因為在節食減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者so2hyun (so2hyun)看板BeautyBody標題[心得] 減肥真的不能只靠節食（我...
節食減肥 在 周文豪Sunny Chow☀?? Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 03:04:04
最近多咗好多朋友問我關於《7日落榜挑戰》嘅野 7日落磅挑戰 呢個挑戰有兩個原意 1️⃣要比你哋知道你哋做幾多就有幾多 2️⃣要你哋打破晒之前唔好嘅觀念，以前錯誤嘅諗法！例如節食、減肥過程好辛苦、食啲自己唔鍾意食嘅野等等等等，呢啲全部都唔需要！開心舒服都可以減肥！ 👉🏻（最緊要當然係健康咁做呢件事...
跟大家分享減肥的心得 有我跟我朋友的例子 一個是運動組一個是節食組
我跟一個女性朋友都不是說非常胖 她大約167cm 54kg
我大概160cm 49.5kg 我們都是小骨架 所以都是肉肉型
兩個人都想要更美好的身材 所以大約三個月前開始
我們約定好了一起減肥 本來想找她一起加入健身房會員
但是她抵死不從 說自己節食就可以瘦 而且瘦很快 說自己是
一個禮拜不吃甜食就可以瘦4kg的人 所以我就沒有再勉強她
自己加入健身房 開始運動前 我大約49.5kg 體脂肪25左右
以下是我的減肥菜單 :
每隔一天去游泳約40分鐘 自仰蛙蝶四式交替（小時候學過）
哪天比較忙沒空游的話 就去跑步30min
飲食沒控制 但是不吃任何零嘴 一口都不吃
三餐正常 一天生吃5種新鮮蔬果 （葡萄8粒 小蕃茄 青椒 蘋果 奇異果）
也盡量少吃加工過的食物（香腸 火腿 丸子類 火鍋料...etc）
不喝飲料 只喝溫開水
現在我的體重是45.5kg 體脂20.3 (前兩天量的)
我覺得 運動最不可思議的是 身體狀況變得很好
不但不容易怕冷 一整天精神都好 也變得不太會感冒
（之前全辦公室的人都感冒時 只有我還倖存...）
而且體力會變好喔 因為我是游泳跟跑步同時進行
所以我發現 我在開始游泳之後 跑步竟然變得不太喘
我現在可以輕鬆跑完之前跑起來喘噓噓的距離（之前暑假只有跑步）
游泳也變得一口氣可以用很久（以前游一趟就很喘）
最重要的是 我的小腹現在90%以上的時間是平的（剛吃飽坐下來時還是會微凸）
全身的肉都變得很緊時 腰身也變回久違的24腰（目標是23腰）
這對我來講是很大的驚喜 因為以前我有一陣子 不運動
只做仰臥起坐100下 那時候小腹也沒有現在平
全身的曲線都出來了
......................................................................
以下是我朋友 她現在去看醫生了
因為她堅持不運動 所以她用控制熱量的方法
她不喜歡吃正餐 但是一定要吃甜食 所以他去買那種減肥奶昔
來取代正餐 然後雖然買食物前她都會看熱量
但是她買的食物都是巧克力 可麗餅 蛋糕 起司 香腸..等等
她說她都有看熱量 她會把一整天的熱量算好 然後平均分配給
以上那些食物 對了 她不喜歡吃米飯
因為她說碳水化合物會胖人 （我當時以為真的是）
前兩個禮拜（那時候她只喝奶昔） 她跟我說她真的瘦了
大腿變細了 大概瘦了4kg 但是她跟我說她覺得自己已經快要到極限
快要爆發了....她說她不吃甜食會死
所以之後她就開始恢復 不吃正餐 只吃甜食跟減肥奶昔度日的減肥法
之後我們兩個人各自都很忙 彼此都沒見面
直到前幾天見到她 才知道她現在在看醫生
原因是因為束腹造成血液循環不良....
她跟我說 她跑去買了一種束腹 穿起來小腹馬上就不見囉
她很開心 所以外出絕對會穿 但是穿了大概2個禮拜以後
她開始覺得腳底很痛 左右腳的腳底板都痛 不走路也會痛
她覺得很奇怪 疑心自己是不是扭傷還是跌倒...
但是都沒有 隨著情況越來越嚴重 她去了醫院
做了抽血等等健康檢查 結果醫生告訴她 她因為都不吃蔬菜水果
只吃甜食 所以血液已經都變成很黏稠 結果她又穿束腹
早成下半身血液循環狀況更加糟糕 所以肢體末端的腳底才會開始痛
.....現在她已經吃藥在控制了
這是真人真事 我的心得是 減肥真的要靠運動 ...
還有 甜食真的不要多吃 因為我朋友以前就常常跟我抱怨手腳冰冷
說她就算夏天手腳也是冰的 還有蚊子也很愛叮她
現在想想 其實那些都是警訊吧！
祝大家新的一年 減肥成功！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.32.233.138
推 QMIQ:我有在運動可是天生就是手腳冰冷@@..夏天不會.. 01/02 11:17
推 funchild:你花多久時間減呢? 01/02 11:18
推 mashi0615:推推 對減肥的人幫助很大 只是運動真的好累 要很有毅力 01/02 11:18
推 liinlisa:推運動真的才是最好的XD 不過我越來越手腳冰冷XD 01/02 12:11
推 egoist0704:我有個朋友之前也只靠激烈節食減肥、半年後雖然變超瘦 01/02 12:14
→ egoist0704:但是從那之後她停經到現在一年多還在看醫生..... 01/02 12:15
推 huey3:推 我也要去游泳了:) 01/02 12:19
推 booksweet:推! (驚) 01/02 12:42
推 eatandsleep:我只要沒動 我手腳末端都會麻 01/02 12:56
推 lattino:我有運動也是手腳冰冷耶XD 而且蚊子只叮我XD（50人場合） 01/02 13:01
→ lattino:也許是天生體質的關係 未必是警訊吧 01/02 13:01
推 duduma:血液黏稠...真恐怖 01/02 13:02
推 cat1988416:我應該是那種蚊子到極餓才會咬我有兩個人就咬另一個人 01/02 13:05
推 JasmineR:噢好恐怖喔~~可是只吃甜食也會膩吧@@ 01/02 13:06
推 flyingfish:有運動還是手腳冰冷+1 01/02 14:24
推 halulu:之前用節食的 手腳冰冷 我有運動之後 手腳比較不會冰冷 01/02 14:46
→ halulu:本來都不會冰冷 結果錯誤的節食導致手腳冰冷 01/02 14:46
→ halulu:一直到穩定運動超過一年才有改善... 01/02 14:46
推 kurumi25:我也有在運動但依然手腳冰冷且是蚊子的最愛!! 01/02 15:49
→ kurumi25:也許是天生體質的關係 未必是警訊吧 +1 同意L大 01/02 15:50
推 dan00:還是要控制熱量,否則怎麼運動都瘦不下的 01/02 17:46
推 taigoinwo:我有運動 肉也吃不多 但蚊子也愛叮我 01/02 18:59
推 countD:我有運動手腳也是冰冷= = 運動完5分鐘馬上就冷了XD 01/02 19:55
推 fanfan0311:我也是有運動，可是手腳還是冰冷 01/02 20:14
推 gomineko:我連運動的當下都可以手腳冰冷這才厲害！ 01/02 20:44
推 princess06:我和lattino一樣,還因為過度被蚊子叮而看醫生,連醫生也 01/02 22:48
→ princess06:傻眼還有拍照,夏天幾乎晚上都不能睡,超痛苦,也是手腳冰 01/02 22:49
→ princess06:冷,運動的話就是快走了 01/02 22:49
推 blueberrypie:血液濃稠~~好可怕~~> <... 01/02 23:25
→ myselfping:我愛吃甜愛吃肉，可是從小就不太會被叮.但大推運動減肥 01/03 00:03
推 KETSU:你朋友好誇張... 哪有人這樣吃東西的 @@ 01/03 01:18
推 littleha:推游泳，真的是非常棒的運動。只不過很冷的時候比較痛苦 01/03 11:30
→ littleha:還可以改善體態！不過我覺得原PO好強，四式都會耶～ 01/03 11:31
→ littleha:我只會蛙式，自由式正在辛勤的練習打水中..... 01/03 11:32
推 kiwicc:想知道花多久時間+1 01/03 12:28
推 yaosh:好可怕喔 我現在才知道吃甜食 血液會變的黏稠 以後絕對戒掉 01/03 16:33
→ yaosh:另外 推你的減肥態度 運動果然是王道耶 01/03 16:33
推 freezeblue:剛吃飽小腹微凸是正常的啦~不然食物沒地方擺呀~XDD 01/03 19:35
→ freezeblue:推你一個GOOD JOB! 01/03 19:35
推 choc:原PO有寫「三個月前」啊 所以三個月4.5公斤 01/04 09:58
推 ltlming:我也想去游泳了.... 01/05 20:37
推 channie:大力推游泳 01/06 16:00