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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu,也在其Youtube影片中提到,#fatloss #減脂 繼上次分享了我是如何減了6公斤之後,這次我就分析了自己這次的減脂跟以前的有什麼分別。 為什麼以前都減得那麼辛苦,但這次就不太辛苦地減到比有暴食症時新體重新低? 包括了: 1. 代謝率的問題 — 原來一直都高估了自己的代謝率 2. 荷爾蒙大混亂 — 曾經有飲食失調,荷爾蒙令...
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節食復胖怎麼辦 在 活力小太陽? 班班 |教練 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 12:49:44
「關於減重,你想知道的那些事」 追蹤我 @jas_h24 更多減重經驗知識分享 Tag也在減重的他/她 右下角↘️收藏,時時複習健康腦袋 什麼是溜溜球效應?🪀 溜溜球效應,顧名思義就是你的體重/體態變化就像溜溜球一樣,上上下下、高低起伏~🎢 如果你在減重過程中,發現自己有這樣的狀況就要特別小...
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2021-07-06 07:10:20
#跟溫蒂聊成長 #減肥的那些年 最近收到很多女孩的私訊發現 儘管重訓逐漸流行,但還是很多女生 使用錯誤的方式在對待自己的身體 我們明明是想讓自己變漂亮的 但在錯誤的方向上努力 只會讓我們離想要的自己更遠 文長先點❤️來聽溫蒂的分享吧💪🏻 #減肥的開端 相信大部分的女生總是覺得自己胖,我也...
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2021-05-09 12:27:43
如何和食物維持健康美好的關係?今天想要跟大家聊聊我是如何從曾經的節食、暴食惡性循環到現在開心的吃,不被食物與數字綑綁的過程。 今天特別的想吃炸物 尤其是香酥的薯條🍟 就UberEats 叫了一份薯條與雞米花 用氣炸鍋又烤了一次把些油逼出來也更香酥 擠一點在iHerb買的有機番茄醬 還有做了一杯招牌...
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節食復胖怎麼辦 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文
2020-04-12 19:02:02#fatloss #減脂
繼上次分享了我是如何減了6公斤之後,這次我就分析了自己這次的減脂跟以前的有什麼分別。
為什麼以前都減得那麼辛苦,但這次就不太辛苦地減到比有暴食症時新體重新低?
包括了:
1. 代謝率的問題 — 原來一直都高估了自己的代謝率
2. 荷爾蒙大混亂 — 曾經有飲食失調,荷爾蒙令我經常都餓
3. 高估運動消耗 — 其實運動的消耗沒有你想像中高!
4. 做有氧的迷思 — 到底減脂該怎拿捏有氧跟重訓的比例?
5. 吃太多蛋白質 — 竟然吃太多蛋白質也會令減脂不成功!?
以上是我分析了自己的個人因素,你們也可以看看會不會有類似情況,
特別是你曾經也是試過靠著大量有氧及極端節食來減肥的yoyo-dieter!
記得追蹤我的instagram: leannethephysio 來看更多有用資訊分享
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節食復胖怎麼辦 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
2017-10-29 16:14:58Ig: @peetatata
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我的網站:https://www.peeta.tw/
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節食復胖怎麼辦 在 嚕嚕享食享樂生活 Facebook 的最佳解答
#突破停滯撞牆期
#20天就小半號
#不吃藥 #不挨餓 #不節食
從原本穿緊身衣服、洋裝容易小腹突出
運動3年了還是遇到停滯撞牆期
困擾很久
📌瘦不到想要的體態
📌排便也不順有便秘問題
📌代謝循環也不好
所以感到沒自信
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照著方法開始執行20天而已
卡住好幾年的小腹肉消掉了
整個人小了半號
變得有自信很多很多☺️☺️
因為太多人問我到底怎麼辦到
我也真心希望可以幫助需要幫助的人❤️
有一樣困擾的就+1我親自跟你分享
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#真人真事 #不使用直銷微商
#唯有健康瘦才能調整易瘦不復胖體質
節食復胖怎麼辦 在 Prana Yoga - 林培欣 諮商心理師的療癒瑜珈 Facebook 的最佳貼文
《防疫宅在家的禮物》
防疫宅在家70天,每個人的生活都有所改變,甚至造就了許多廚藝高手和手作達人
細細回想這段日子,雖然初期有些生存焦慮(因為工作全暫停),但後來開始慢慢適應並享受這種慢步調的悠閒生活,除了多了時間陪伴(罵)孩子之外,對我來說,最大的改變莫過於瘦了八公斤吧💪
大家可能會很好奇我是怎麼辦到的(我自己也覺得蠻神奇),所以便回顧整理了一下這段期間的生活方式,也分享給大家
✅每天早上喝薑茶
我每天一大早起床會先喝500CC的溫開水(這習慣已維持30年之久),再喝薑茶(大約700CC慢慢喝)
薑茶沖泡的方式相當簡單,就是預先切好薑片放冰箱,每天早上就用熱開水沖泡幾片老薑,在保溫杯裡悶半個小時後,就當開水喝,有時候我會多加幾顆紅棗,增加好氣色。
早上喝薑茶的習慣其實在疫情爆發前就維持了好一段時間,因為我是痰濕型的體質,手腳容易冰冷,而生薑可以促進血液循環、提升代謝能力,我喝了一陣子身體很有感,比較不怕冷,而且在冷氣房裡手腳也不會覺得冰冷,感覺身體更有活力,排便也相當順暢
記得以前看過一篇文章,讓身體自然產生熱能,就能夠打造易瘦體質,雖然吃了生薑後體溫升高,但減重的關鍵還是在於飲食控制與運動喔!
✅執行168進食法
我本身是個大胃王,熱愛吃到飽,所以168進食法對我來說很有幫助,因為我可以在8小時內盡情享受美食
而在防疫期間的慢步調生活,我常常是睡到10點左右才醒(因為晚上還需要值夜奶大夜班,就會睡到自然醒),所以起床安頓一下孩子,練習完瑜珈後,很快就到中午12點了(甚至更晚),然後才開始吃固體食物
而我自己在實踐的過程中,雖然以168為原則,但有時候也會159或是177,堅持但還是可以保有彈性
不過168進食法並不適用每個人,例如:低血糖的朋友就不太適合,所以要執行前,還是要尊重自己的身體狀態,量力而為
✅固定練習瑜珈,提升自我覺察
防疫期間,我持續保持著每天40到90分鐘不等的自我練習,會感覺今天的身體狀態來決定練習的強度,有時候懶惰想抗拒練習時,我會直接做10-15個拜日式,以覺察自己的呼吸與安頓身心為主。
這樣的練習對我在防疫期間的身心照顧很有幫助,尤其當我感受到焦慮不安時,我不需要用食物去壓抑我的情緒,因為在瑜珈墊上的時光,是我放鬆身心的療癒時刻。
但若要說,真正讓我體重有明顯改變的,就是練習Ashtaga Yoga,我大概一週會練習1-3次,而每次練習完畢,就有如全身剛做完重訓一般有感,除了大量燃燒熱量之外,也會大大降低飢餓感,練完後完全沒有食慾,也就縮短了進食的時間。
✅正念飲食
正念飲食是我瘦了八公斤的關鍵,由於固定練習瑜珈的關係,讓我對自己的身心狀況更有覺知,更有「選擇」的進食,若我沒有感受到飢餓感,其實我就會喝一些咖啡或茶之類的緩衝一下,慢慢地,我不那麼依賴食物,甚至開始拉長空腹的時間,曾經空腹到20小時才開始吃固體食物,然後感到飽足了,就停止,而當下的我,身心是相當舒暢的。
而講到選擇,「有意識的選擇」食物也是重點之一,我大部分會選擇健康的原型食物,吃完後身心會感覺很舒服,有些時候也會吃炸雞、鹽酥雞、零食、手搖飲料等等,吃的時候其實也蠻開心的,但下一餐或隔天就會有意識的去調整飲食或是增加瑜珈練習的強度,至少要達到營養和身心的均衡。
因為正念飲食,讓我減少了暴飲暴食(這是我過去處理情緒的舊有模式),能夠在當下享受食物,也能夠在吃完食物之後,感受到身心的喜悅。
總結:
身為一個擁有24年資深減肥經驗的女子,一直以來總是為了身材是否完美而苦
在碩班的時候,透過論文的書寫和自己的身體和解,慢慢開始練習接受自己的不完美
直到四年前,我女兒一歲半的時候,我參加瑜珈師資培訓課程,在那兩個月的時間,我瘦了七公斤,那是我第一次不依靠痛苦節食與拼死運動來減掉體重,用的就是我說的這四種方法
而在我懷二寶的期間,很享受當孕婦,所以復胖了18公斤,雖然產後半年瘦了大約10公斤,但體重便開始停滯,不過我知道這是身體的自我保護機制,所以我也沒有太強迫自己而硬性減肥,依舊照著自己的生活步調進行,直到疫情期間才慢慢的瘦下來
所以我相信這減掉的八公斤,不僅僅只是這70天的產物,而是內在與身體相處的過程,更是細水長流的禮物
減重這件事,不是節食,而是改變自己的生活方式,因為需要的是「維持」並練習與不完美相處
所以用心理學的完形學派來看這段過程中其實就是提升「覺察」,然後有意識的「選擇」,並且為自己的選擇「負責」
不過我發現我真的很適合慢步調的生活,讓我更享受生命,而不是為了生活而活,所以延續著這個覺察,疫情過後,我也要慢慢的調整拼命三郎的步調,讓生活與身心都能達到平衡。
祝福彼此🥰
Namaste🙏
節食復胖怎麼辦 在 貓少女日記-穎誼Kitty Facebook 的最佳解答
❤️#貓少女x分享
很多女生想要身材纖細,但又不想餓肚子
到底該怎麼辦呀?
有時候到了晚上就會嘴饞、想吃東西🥺
最近Kitty發現了一家很棒的口袋餐
而且是小禎代言的喔!
代言人小禎跟以前差超級多,真的好猛啊!
藝人吳婉君實測一個月之後,差好多
而且沒有復胖,能夠維持到好才是真正厲害👍🏻
還有咕嚕餅~也是女孩減肥的好幫手😍
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低卡又好喝的口袋餐,每盒10入
跟傳統的代餐比起來真的很好喝
也可以喝得到顆粒,口感上也更豐富
還有多種口味可以選擇,不會喝膩喔👏🏻
很多女孩都會把它取代一天中的一餐
當成下午茶或是正餐、消夜
建議在要去吃大餐之前使用
來達到攝取熱量平衡~
如果有在運動的女孩更要喝喔,
搭配飲食控制達到效果,口袋餐非常適合!
還有多種口味可以選擇💕
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Kitty這次選了三種口味要跟你們分享😍
有「草莓雪奶、京都抹茶堅果、可可布朗尼」✨
✨ 草莓雪奶:
冬季限定販售、台農嚴選.品質保證
還是紐西蘭草飼牛乳來源~~
鈣質含量提升 86%↑,完全蛋白,健身更有效
還有12種綜合穀物添加+藥膳調理
添加Fibersol-2 阻絕油膩吸收
喝起來草莓香氣十足,甜蜜的感覺有如戀愛的滋味💗
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✨ 京都抹茶堅果:
這個超級好喝,超像日本抹茶🍵
微苦的口感,尾韻喝起來有點甘甜、回甘
口味獨家專利褐藻素
而且全方位營養食品,富含6種國際專利成分
裡面4種優質益生菌,維持消化道機能👍🏻
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✨ 可可布朗尼:
愛喝巧克力的人有福了!
可可布朗尼是每個女生的愛呀💗
真的很好喝!必買的口味😍
口味獨家歐盟認證柑橘及瓜拿納萃取物
全方位營養食品,富含6種國際專利成分~
優質益生菌,輕盈順暢瓦解囤積👍🏻
袋袋嚐得到的真材實料,顛覆你對代餐的概念,
輕鬆美味不爆卡,還讓你想要天天享用😋
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接下來分享的是咕嚕餅~~
飽足順暢機能餅乾,讓你不要在餓肚子~
裡面含有高達20%↑的膳食纖維,101種蔬果酵素
脂肪含量低於蘇打餅,無糖,熱量僅50大卡
而且是用低溫烘焙,營養類裸食
選用全麥麵粉及植物油,讓你吃了天然無負擔👍🏻
📍心酸檸檬餅
吃起來酸酸甜甜的,味道很清甜爽口
會讓你一片接著一片,而且還有飽足感!
📍叛逆巧克力
這個巧克力有巧克力香
但吃起來完全不會太甜,很剛好~
讓女生一秒愛上的口感💕
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想要減重卻不想要體驗節食的痛苦
可以來試試看口袋餐、咕嚕餅,減少你的飢餓感~
有了它讓我少吃好多東西,不擔心亂長肉肉啦!
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