運動的前幾年只知道埋頭訓練 其實並沒有意會到肌肉舒緩放鬆的必要 直到教練多次耳提面命 才知道肌肉緊繃不只會讓自己全身痠痛不舒服 也會影響到運動表現 這才開始學著使用滾輪來自我按摩舒緩 也更進一步瞭解透過震動能帶來深層放鬆的效果 疫情期間 好幾個月都沒辦法出門讓防護員幫忙按摩紓緩 跑步(跑步機)🏃♀️、騎車(練習台)🚴♀️、肌力訓練(線上課)🏋️也全都改成居家執行 訓練後仰賴震動滾筒和筋膜槍來按摩紓緩也成為居家日常 感謝 #恆隆行 邀請體驗 #medisana 震動按摩槍和震動滾筒系列產品 真是太符合我的需求了 因為每次跑完、騎完、訓練結束在家裡就能直接開滾 常常滾、頻繁滾 腿部肌肉緊繃的不適改善許多 至於按摩槍也是好握好拿 呼喚孩子拿按摩槍來幫娘親按摩一下肩頸背部 她們配合度也很高(其實是順便要叫娘親也幫她們按一下) 親子關係真是其樂也融融啊🥰~~~ 目前市面上震動滾筒和按摩槍選擇雖多 但Medisana是已經成立近40年的德國品牌 連續四年拿下《德國品牌大獎》 旗下按摩類商品更是歐洲市占第一(近1/3的市佔很驚人) 是很值得信賴的品牌 而這次要跟大家分享推薦三項產品 #震動按摩槍 專案優惠價$4,590(原價$10,990) 🌟不只是運動，坐久上班族或全身痠痛的全職媽媽都超需要 🌟3段轉速，4款經典按摩頭，針對不同部位更精準按壓 🌟人體工學握把，易於抓握 🌟另贈市價$1,280元的corkcicle三層真空易口瓶(475ml，海軍藍) #震動按摩滾筒(標準版) 專案優惠價$2,999(原價$5,679) 🌟如果還沒有任何按摩滾筒，這隻基本標準款最推薦 🌟8段震動是市面上最多的震動滾筒 🌟EPP抗濕氣材質，環保耐用不變形 🌟附贈市價$699的medisana滾筒收納袋 #震動滾輪花生球 專案優惠價$1,490(原價$3,990) 🌟如果常有移動、外地比賽訓練或出差需求，這顆小小非常方便攜帶 🌟4種震動強度、3組按摩滾輪 🌟刺激面積小，痛點集中有感 同場加映，購買任一樣都可以用$399加價購原價$999的 #筋膜舒緩花生球(非震動) 全身緊繃這裡痠、那裡痛想要鬆一下的朋友 歡迎參考唷!! 專屬優惠期間👉即日起~2021.9.25 止 這陣子中秋禮盒吃太多，或是準備在家烤肉趴的人， 別忘了多運動，運動後也別忘了好好放鬆舒緩哦! 購買連結👉👉👉 https://lihi1.com/TSVBM #medisana #德國健康管理專家 #恆隆行 #hengstyle #震動按摩槍 #震動滾輪花生球 #震動按摩滾筒 #筋膜舒緩花生球 #運動後舒緩 #居家按摩 #放鬆神器

【到底為什麼有腹肌是一件很Rock的事？】 （❤️溫馨提醒：滑到最後觀看最美最rock的腹肌。🤟🏻） 🤨你有腹肌嗎？一定有的，每一個人都有腹肌，不過是什麼因素影響了腹肌明顯不明顯的程度，又為什麼我的腹肌長得跟你不一樣？一起來看看！ 【為什麼他的腹肌好明顯？】 「你看！那個人有腹肌耶！」你是不是有聽過這句話？但這句話其實不太完整也不太準確，因為每一個人都有腹肌，只是對方有「明顯」的腹肌，而你我的腹肌比較「不明顯」，所以才會有這樣的驚呼，那明不明顯跟什麼有關呢？ 【影響腹肌明顯程度的因素👉🏻體脂重與肌肉重】 🤟🏻當你的體脂重較低、肌肉重較高的時候，腹肌就會很明顯，像是有在訓練的朋友或是健美選手等等；而有些很瘦很瘦的人也有腹肌，也是因為體脂低，使肌肉浮現出來了，因此腹肌很明顯； 😮而肌肉量高，但體脂高會不會有腹肌呢？像我們的肥老闆肌肉重有47KG，但體脂率有34%，那他的腹肌就會好好地藏在厚厚的脂肪底下。 所以腹肌明顯與否會跟體脂肪、肌肉量有關，所以飲食控制和好好訓練，就能達到你所想要的樣子。 【每個人的腹肌樣貌一樣嗎？】 每個人的腹肌樣貌基因天生就決定了，因此有些人看起來會是六塊肌、八塊肌不等；😎 腹肌對不對稱，也受基因影響，所以每一個人的腹肌，都是獨一無二的～ 若是後天影響的話，像是標槍選手等，因為其運動的動作的關係，形狀就會因此而改變。 所以腹肌樣貌每個人都不同，不同的腹肌，不管如何，它們都很好也很重要。 【終於要回到正題，所以為什麼腹肌會很Rock？】 這邊練健康就猜測一下： 1.腹肌要跟石頭一樣硬就對了。 2.要跟華碩品質一樣，堅若磐石。 3.要很巨石強森的意思（什麼意思？） 4.____________。（留言告訴我們！） 總結一下，練健康認為，不管腹肌rock不rock，功能大於美觀才是最重要的，所以什麼樣的腹肌才最Rock？ 練健康在這邊大聲呼籲，比犀牛盾還能防撞的腹肌，才是最美、最ROCK的，不服來戰。（？ 圖文編輯｜文編 @claire081330 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 出演｜練健康助理 圖片來源： 1.http://www.goldsgymperu.com 2.https://www.youtube.com/watch?v=W36lA4gPttQ 3.《解剖列車—專為徒手與動作治療準備的筋膜經線》 #健康是練出來的#腹肌#腹肌rock#腹肌訓練 #肌力訓練#減脂#體脂肪 #增肌減脂#肌肉 #健身#健體 #rock#健身也健心#心情好人就美#愛自己最重要

📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness