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十大癌症常客！每天6.5人死於胃癌...
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＃巨鼠運動日記 ＃巨鼠在倍速
Day：2019-07-30

這次的訓練課，真的加重許多！ （＠.＠）

訓練當下覺得累累的
但是等喘完 又覺得沒那麼累
大概體力真的變好許多 ＸＤ

一切的辛苦，我相信是值得的
身體的反應，會給你答案

很多人問我為何突然要去私人健身房？
其實我一直都有運動的習慣
只是吃的遠超過消耗的

看著自己越來越胖，家人一直嫌棄，我也會難過
加上健康因素

我才決定好好正視這問題
給自己三個月時間 去調整體態和飲食

為了不要日後有三高，不希望有高血壓、糖尿病、高血脂
更不希望得癌症

希望大家都能對自己更好
真正的好！

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7/30訓練日誌

1.分腿斜後蹲
徒手/20下/1組
8kg/15下/3組/組間休息30秒

2.深蹲肩推（4kg藥球）
20下/4組/組間休息30秒

3.滑輪下拉（長竿）
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
22.7kg/8下/1組
總共4組
組間休息30秒

4.滑輪下拉（小牛角）
11.3kg/20下/1組
15.9kg/20下/1組
20.4kg/12下/1組
總共3組
組間休息30秒

5.坐姿下拉（長竿）
11.3kg/20下/3組/組間休息30秒

6.二頭彎舉（啞鈴）
2kg/30下/5組/組間休息30秒
（下次可以加重）

7.核心（肘撐打水-慢的）
10下/4組/組間休息30秒

8.間歇（跳箱-藍色高度）
做20秒（做8下）休息10秒/總共15組

《你今天好嗎？累不累？》
　
一個朋友前陣子因為媽媽癌症住院，加上沒多久之前發現老公偷吃，焦頭爛額之際工作有點受到影響，高管職位呈現一個岌岌可危的局面。
　
那天碰面，她氣色整個很糟。我們各點了一杯酒，喝下了第一口之後，我擔心地問她：「妳還好嗎？累不累？」
　
她愣了兩秒，突然眼淚像是不小心踢翻的水桶，瘋狂傾瀉而出。
　
我沒有說話，靜靜等她哭完，因為我知道，她是真的累了。
　
等到她哭完，我們一起把自己都喝到微醺，一起大罵大笑。第二天她傳訊息給我，說覺得自己今天好多了，感覺又有能量可以再繼續戰鬥。
　
　
我跟老劉的工作，時間上都很自由，所以大多時候都能陪伴在對方身邊。偶有時我們各自有工作無法一起的時候，老劉在過程中都會傳訊息來問我：「老婆妳還好嗎？累不累？」。即便是他出去工作，我在家打掃，他回到家了也會跟我說：「老婆今天辛苦妳在家打掃了，會不會累？」；而他回到家，我也會給他一個擁抱（通常還會加上一個熱情濕吻），然後問問他：「老公那你今天店裡怎麼樣？還好嗎？」，接著他就會跟我分享遇到了什麼人什麼事，然後我們再一起聊聊彼此的見解。
　
　
「你還好嗎？」
「你今天好嗎？」
「今天累不累？」
　
我覺得這都是很簡單，卻很走心的問候。是一種能夠讓對方感受到「我有把你放在心裡」的關心；是一種「雖然不在你身邊，但我的心卻陪伴著你」的溫暖；是一種「如果你累了，可以來我懷裡好好休息」的依靠。
　
　
所以不管是情侶還是夫妻，親子還是朋友，只要是你在乎的人，都可以在他拖著疲憊的身體回到家時，摸摸他的頭，或是給他一個擁抱，然後問問他：「你今天好嗎？累不累？」
　
　
#良好的情感互動從你做起
#或者tag你希望能給你走心問候的那個人
#兩個恐怖份子在喜瑪拉雅kiss
　
　
　（文章按讚而且設定搶先看的女生會變瘦變美，男生又長又帥）
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