教練！！ 為什麼臥推槓鈴碰胸線 但是肩膀感覺壓力很大 最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在一開始上課帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下 這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學的了解之後，慢慢網路上大家都知道了，會因為軀幹、大腿和小腿長度比例的不同來決定膝蓋能不能超過腳尖 同理，在學習的過程中我們了解到，臥推時，我們的上臂（肱骨）距離軀幹側邊大約30~45度，會對肩膀前側的壓力最小，我覺得這個是不會變的 可以想想看，ＮＢＡ的籃球員在看身體素質的時候，也會把“臂展”加入考量，來評估在球場的是否有先天的優勢，所以在臥推時，槓子是否要碰到胸線（乳頭連線），也必需要把”臂展“考慮進來，這樣大家應該就會比較能了解，不可能每個人臥推，槓子下放的位置都一樣了 如圖二可以看到，像飛教練手臂長度比較長，所以如果要我臥推槓子碰到胸線，又要保持前臂適度的跟地板垂直，手臂就會離軀幹比較遠，這樣就會對肩膀前側的壓力比較大，等到重量慢慢加上去，對於受傷的風險也比較高 有興趣的朋友可以試試看，把重點放在手臂距離軀幹45度左右，而不是槓子碰到胸線，去調整雙手握槓的距離看看，如圖三，當然在調整握槓的距離之後，也有可能會因為不習慣導致重量突然下降，記得循序漸進的微調喔 這邊先不討論透過加寬握槓距離來減少行程的技巧喔，當然如果目前感受度很好也無痛，可以按照自己喜歡的練法去練，沒有對錯的 #飛教練 #基隆台北上課請私訊 #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔 #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練  #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

. 昨晚前同事傳給我這張 說是同業拍的 讓我突然獲得一張工作照 . 看起來頗認真 但我記得當時 應該是邊試音 邊問導播說 我瀏海有破洞嗎 還有那天攝影 忘了我還沒下車 車門直接撞上我膝蓋 立馬腫起來 痛爆😭 . 忙碌的時候 日子過得真的很快 雖然好像每天都睡不飽 #龍劭華#戲臺上的浪子#東森新聞

最幸運的旅程 #Pay4葡萄牙 我對里斯本這座城市印象極為深刻，除了因為那些人人皆知的優點(不外乎美麗、好吃、便宜、浪漫、復古⋯等觀光城市的迷人特質)，還有就是就是這趟短短旅程實在發生太多TMD鳥事⋯！！！_(´ཀ`」 ∠)_ IG上漂亮照片的背後都是滿滿心酸與黑人問號啊❓❗️🤦🏻‍♀️ 不過，既然發生那麼多倒霉事，為何我還要下這種記者標題？！難道我想騙流量嗎？(也沒錯啦⋯) 其實是，我在歐洲旅行都有種鐵則：只要碰到倒霉的事，就會遇到更好的大善人來幫助我！(詳見 #Pay4歐洲 更荒謬的南法篇🤣) 里斯本之所以可愛難忘，更是因為這裡的人太善良🥺於是這篇照片輯與旅行荒謬爛事v.s.好事誕生👏😂 - 🏷️請善用旅行文標籤：#薪水都拿去旅行 #Pay4歐洲 #Pay4葡萄牙 - ➖爛事之一：網美亂象。 首圖的電車教堂照美吧？但這張照片有夠心酸～😑 這是里斯本赫赫有名的主教堂，很多攝影愛好者會在這駐點，拍攝電車經過的難得畫面。我和香港旅伴也不意外，蹲在這裡駐點，深怕一不小心就錯過班次不算多的電車；我們等了許久，終於有一台電車，以完美的角度、無雜車干擾的經過⋯！✨ 正當拿出相機、感動之餘，旁邊有個該死的韓國網美，大剌剌跳出來(靠近電車)，整個人擋住大家畫面，雙手比ya拍瞎照✌️✌️ T·M·D(╯°Д°）╯︵ /(.□ . \) 當下各國髒話聲此起彼落，我悔恨我內心噴淚！我就是不會韓語髒話問候她！！！崩潰！！！(;´༎ຶД༎ຶ`) 結果後來我們(包括其他眾多攝影師)，又多花了40分鐘、蹲/站在那裡等候拍照😭 (於是首圖誕生) - ➕好事之一：不知道是不是好事啦，但總之網美事件有激勵到我！😠 因為這件事，我非常在意，身為一個地球公民，怎麼不諳他國實用語言呢！🤓️ 結果我和本來不熟的香港旅伴，一邊旅行、一邊學了一堆粵語髒話而混熟變朋友🤣 (我對著她的SIRI練習粵語，髒話口音有被認可喔！😤) 回到巴塞後，我更用功的請教我的韓國朋友教我韓語髒話，是個因悲憤而用功的洨故事。 結論：網美真是比流浪狗還多！🙃 - ➖爛事之二：被打到掰咖。 這件事真的是我純粹倒霉，想起來都痛。 里斯本的公車，靠近司機座位處都有根不知作用的鐵桿，司機可以自行調整。結果我上車時，粗心的司機沒看到我還在走路，便大力的揮動鐵桿，結果直接用力打到我的膝蓋！😨 OMG當下痛到我想飆淚想召喚各宗教之神來祈禱 (;´༎ຶД༎ຶ`) 雖然司機一直跟我道歉，但我還是又痛又氣，接下來的旅程幾乎都掰咖走路(要知道里斯本都是坡道啊⋯) - ➕好事之二：拖著疼痛不已的膝蓋，勉強的繼續爬坡逛街，結果後來在觀景台，遇到了絕美的彩虹！把握最佳時機，拍了一堆照片(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) (詳見#Pay4葡萄牙 第一篇首圖) 心情多少平復～～(我情緒也是起伏不定XD) - ➖爛事之三：治安。 我在里斯本，開啟我的遭小偷職涯(?)！ 前言：2018我去巴塞隆納交換，半年間周遊各國，但里斯本是我的”出國”第一站，此時我對歐洲治安的戒心完全不夠😵‍💫 事發經過：我在里斯本有名的聖胡斯塔電梯附近的階梯處，正想蹲下幫香港旅伴拍網美照。本來四周無人，結果有位戴墨鏡的男子經過我背後，我太專心拍照沒發現，此時他偷偷打開我的背包拉鍊，打算拿走我皮夾😨 幸好我的香港朋友眼力夠快，馬上大聲制止對方！男子只是笑笑當沒事，還滑手機悠悠離開🤬 (後來在歐洲還遇到超多治安事件，來創個#Pay4小偷 系列文，有人要看嗎？？==） - ➕好事之三：受到當地居民保護。 前面兩件好事可能有點牽強，但這次就一生難忘了🤣 在旅程的第一天就經歷了扒手事件，多少有點衝擊到我心情💔 不過接下來發生了更神奇的事！ 我和香港旅伴(女生)兩人，一起在晚上等公車時，有位當地的阿公拄著拐杖走近，用他不流利的英語問我們要去哪、怎麼搭車。因為看對方很老+沒惡意的感覺，我們照實回答，結果阿公突然變很激動、揮動著拐杖喃喃自語，看起來還有點生氣😨 阿公一直比手畫腳、嚷嚷叫我們跟著他、不要走原路線。我們看他這麼堅持，不明所以地跟著他(我們也是蠻ㄎㄧㄤˉ🤣)。 結果阿公帶我們坐公車，上車時跟司機、全車的阿姨叔叔阿公阿嬤說我們兩位要在哪下，導致全車微笑關照我們、下車時還被全車熱心提醒🤣 (長輩團熱情招待です！) 當下既不知所措且覺得莫名，後來上網查詢，才發現我們本來要轉車的地方，是里斯本治安最差的一區>< 貧窮、移民和犯罪多😨 平安回到住處時，才知道阿公的用心良苦！😭 里斯本阿公謝謝你！🙇🏻‍♀️ (差點被偷的壞心情一掃而空！) - #葡萄牙 的電車、教堂、美食再怎麼吸引人，其實都還是有辦法在他處複製這樣體驗；旅行故事才是讓旅程獨一無二的原因！我很少去到首都也那麼樸實親切的國家🥺 寫下這篇里斯本回憶錄，希望有帶給大家歡樂～🤣 - #歐洲 #歐洲旅遊 #歐洲旅行 #攝影 #旅行攝影 #街頭攝影 #電車 #葡萄牙旅行 #旅行 #背包客 #背包客棧 #背包旅行 #旅遊 #海外旅行 #歐洲遊記 #南歐 #歐洲自助旅行 #歐洲自助 #歐洲自由行 #里斯本美食 #lisboa #歐洲景點 #里斯本 #街拍 #葡萄牙之旅