最輕鬆的減肥法：進食10小時內,空腹14小時,
在一定時間內吃上你所有的食物,然後一天中的其餘時間禁食是減肥,穩定血糖,減少你患糖尿病的機會的最好方法。Salk研究所的研究人員說,這種方法比採取健康的飲食或運動更容易遵循。他們認為最佳間距是在10小時內吃完所有餐點,並於其他14小時禁食,包括睡眠時間。它最符合我們的身體時鐘,並允許身體休息和恢復。研究人員艾米莉·馬努吉安說:「你的身體可以預測你什麼時候吃東西,這樣它就能準備優化新陳代謝。研究人員與19名志願者合作,他們都被診斷出患有代謝症候群，這是2型糖尿病的前兆,他們通常吃14小時;大多數人還服用他汀類藥物來降低膽固醇或 使用高血壓藥物來控制血壓。為了適應10個小時的視窗,參與者推遲了他們吃第一餐的時間,並提前吃了最後一餐。雖然他們並沒有被要求減少他們消耗的卡路里,但許多人確實吃得更少,因為吃飯的視窗較短。在三個月的研究中,參與者報告睡眠更好,體重、體重指數(BMI)、腹部脂肪和腰圍減少。糖尿病和心臟病的危險因素也下降,平均血壓測量和膽固醇水準下降,血糖和胰島素水準改善。研究人員認為,積極的結果歸結於與參與者的身體時鐘更匹配,不管他們吃的食物或運動。"調整這種10小時限時飲食是減少代謝症候群和改善健康的一種簡單和具有成本效益的方法,"研究人員Satchidananda Panda說。它可能對公共衛生產生巨大影響。將代謝症候群患者的糖尿病發病時間推遲一年,每年可節省96億美元的醫療費用。
Cell Metab,2019;pi:S1550-4131（19）30611-4

#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷？

▍運動飲食：七天168間歇性斷食實測結果公開，體重體脂全都降！過年年假美食攻擊仍安全下莊。

其實我在執行168間歇性斷食之前，已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410？
☛就是包含睡眠時間空腹14小時，剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友，建議先從1410開始，讓身體習慣，因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友，突然做168身體會吃不消，也沒辦法長時間執行。

那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢？
❶時間選擇：我選早上10點到下午6點，這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完，過了下午6點到隔天早上10點這16個小時都不進食，喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友，從中午12點到晚上8點也可以，每個人都可以找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容：每天早上量體重算出當日所需熱量，分配在二到三餐當中；盡量多吃青菜，因為菜的體積大熱量低，可以提供更充份的飽足感；平常喜歡吃飯麵的朋友，做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇，例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要，如果會喝乳清，記得每日飲水量最少要有2000cc，可以喝到3000cc更好。
❸睡眠：早睡是斷食的好幫手，趕在肚子覺得餓之前睡覺，心情才不會變壞。

這次的斷食實測我還蠻緊張的，
因為身邊有小孩在，
擔心為了配合孩子的飲食，
自己不小心吃了過多的熱量；
也擔心只有8小時，吃不完一天該吃熱量，
變成天天熱量赤字，最後反而影響血糖，
但結果出呼我意料，體重體脂都下來了，
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~

看到這裡，有沒有心動呢？
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食，
還幫助我們降體脂呀！
趕快跟著我一起來實測！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #168間歇性斷食實測 #飲食控制 #腹部 #體脂 #訂閱YT頻道

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