為什麼這篇14/10斷食菜單鄉民發文收入到精華區：因為在14/10斷食菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ginny7619 (凱特小姐)看板FITNESS標題[減肥] 間歇性斷食沒有任何變化時間Sun...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：150
體重：49-50
BMI：22
體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：18/6間歇性斷食
凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr)
晚間6:00到半夜12:00可以吃（6hr)
絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃！
早餐：水
午餐：水
晚餐：不忌口，通常是阿舍乾麵+半顆福山萵苣+康寶濃湯玉米湯/味增湯+一顆水果
其他：6hr內如果家裡有餅乾也會吃，有飲料也會喝...清冰箱，但不會吃到太撐，跟以往
吃法相同
日常作息時間：
凌晨3點左右睡到中午12點左右
生活型態：在家上班整天不會出門
一週出門大約兩天
健康狀況：身體健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1週跑步機2次，每次30或60分鐘，心跳數約125左右，持續1個月
我的問題：（跪求鞭小力）
因為本來就沒有吃早餐的習慣，運動量又少，即使不吃中餐，只吃晚餐也不會特別餓，所
以看到間歇性斷食的方法，而且很多人都有成效時，內心激動落淚以為自己終於有救了，
立馬嘗試看看。
但是兩個月以來不論是體重、體脂、身體水分，早中晚量都沒有任何的變化！
即使在第二個月開始加入1週2次的運動依然沒有任何起伏，沒瘦也沒胖？
想問為什麼會這樣，我一定是做錯了什麼？我知道一定是哪裡不對，跪求鞭小力一點...
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→ weijiekuo: 你吃的東西...你是不是誤會什麼了= = 06/10 23:57
→ longloveyu: 沒人說可以不忌口吧@@； 06/11 00:00
→ ginny7619: 我爬了一些文章，是寫說正常吃，不要暴飲暴食，吃過量 06/11 00:07
→ ginny7619: 所以我就平常吃什麼，就正常吃沒有特別準備或改變... 06/11 00:08
→ ginny7619: 果然問題還是要改變飲食內容對嗎？ 謝謝你們 06/11 00:09
推 weijiekuo: YouTube 的peeta 有討論過這類問題可以去看看 06/11 00:13
→ ginny7619: 立馬來看！謝謝！ 06/11 00:17
推 Epimenides: 18:6我亂吃也有效果欸 冰淇淋 蛋糕 啤酒 冰棒 都有吃 06/11 00:27
→ Epimenides: 到 06/11 00:27
→ ginny7619: W大，我剛剛看了影片，是不是説要吃蛋白質這篇？ 06/11 00:28
→ Epimenides: 我覺得有可能是加入運動的緣故 運動初期體重不減反升 06/11 00:29
→ Epimenides: 其實滿正常 06/11 00:29
推 weijiekuo: 8週體態改變那系列，前3集應該有，我記得有提到 06/11 00:35
推 weijiekuo: 小弟淺見是...其實那運動量... 06/11 00:37
→ weijiekuo: 另外你先去看影片吧= =我先退了 06/11 00:38
→ weijiekuo: 這飲食完全吃糖吃澱粉沒啥營養就是了 06/11 00:39
→ ginny7619: E大，我是因為第一個月沒有任何起伏才加運動的，體脂率 06/11 00:40
→ weijiekuo: 萵苣膳食纖維記得很少，一大顆不如幾朵花椰菜 06/11 00:40
→ ginny7619: 徹頭徹尾沒有變化（汗 06/11 00:40
→ ginny7619: 謝謝W大，我決定全系列影片全部看完先 06/11 00:41
推 weijiekuo: 餅乾飲料就別吃了，康寶濃湯也一樣... 06/11 00:42
推 weijiekuo: 另外最好算一下基礎代謝跟TDEE 06/11 00:44
→ Marchosias: 挖靠 你在幹嘛..是把斷食理解成什麼 甘地絕食嗎 06/11 00:46
推 gm79227922: 蛋白質多吃 然後要吃到TDEE... 06/11 00:53
→ gm79227922: 你這樣吃有沒有斷食都沒差了 06/11 00:54
→ ginny7619: 我的錯...（跪）準備食物和算熱量真的很不會... 06/11 00:55
→ ginny7619: 可是都少吃一餐了，一點變化也沒有，我也是醉了... 06/11 00:56
推 loveblud: 這是節食不是斷食吧... 06/11 01:04
推 SPRINGDICK: 個人淺見..不會算熱量沒關係，但至少要吃正常的食物.. 06/11 01:10
→ SPRINGDICK: peeta哥哥8週那個影片第一篇就講的很清楚了...同樣的 06/11 01:10
→ SPRINGDICK: 熱量 炸雞跟蔬菜 營養價值是不同的..... 06/11 01:10
→ h19790925: 你以為的正常吃，其實並不是正常。 06/11 01:14
推 SPRINGDICK: 還是妳要考慮isu大大得肯德基減肥法...他說他也是間 06/11 01:14
→ SPRINGDICK: 歇性斷食，哈哈哈哈哈哈 06/11 01:15
推 kingofkid556: 不忌口沒變化的話就開始忌口試試吧 06/11 01:26
→ ginny7619: Spring大，有喔剛看了才知道營養這件事的重要 06/11 01:32
→ ginny7619: h大...原來是這樣，你突破我盲腸了... 06/11 01:33
→ ginny7619: King大，我努力忌口試試，找找有什麼比煮麵更快速方便 06/11 01:36
→ ginny7619: 的營養食物... 06/11 01:36
推 TommyHilfige: 幾乎沒蛋白值吧？ peeta有說要吃到體重的值*1.2g蛋 06/11 01:39
→ TommyHilfige: 白質 06/11 01:39
→ ginny7619: 蛋白質...（爬行...）好...我去找蛋白質... 06/11 01:44
推 photoswimmer: 個人覺得飲料的影響蠻大的 06/11 02:14
推 godswd: 用一句某鄉民的推文，訓練前先練腦吧，回頭看自己的問題 06/11 02:15
→ godswd: ，真的會大笑不止 06/11 02:15
→ godswd: 吃的乾淨吃的足量，比你在哪裡加加扣扣有用得多，也不用 06/11 02:17
→ godswd: 刻意喝水灌肚子 06/11 02:17
→ godswd: 還有，你那個運動量不改變菜單的話，其實可有可無 06/11 02:19
→ godswd: 就算不出門也是有可以做的活動，自己研究看看吧 06/11 02:20
推 morgankhs: 你吃這種東西 掉的是肌肉啊 大大... 06/11 02:23
→ ginny7619: 可能因為整個人生都吃這種東西才長不高...(哭 06/11 02:31
→ ginny7619: morgankhs大大，結果我連肌肉都沒掉這就厲害了對吧... 06/11 02:32
推 AV771118: 基本上斷食也盡量是原型食物為準 06/11 04:22
推 AV771118: 飲料餅乾NO 再降低一點澱粉，增加蛋白質應該就有效果了 06/11 04:24
→ AV771118: 若是真的想吃零食改吃堅果 06/11 04:24
推 ananbig: 亂吃也有效果+1，其實就是控制吃到基代跟TDEE中間，但把 06/11 05:03
→ ananbig: 飲食時間分配在8小時以內，其他時間就很明確知道不能吃也 06/11 05:03
→ ananbig: 就不會吃過量！ 06/11 05:03
→ ananbig: 飲料跟零食甜食倒是完全沒吃就是了！正餐為主 06/11 05:04
噓 onioncat13: 大家人真好 06/11 05:13
推 kingofsdtw: 49公斤? 06/11 05:44
→ kingofsdtw: 體脂好高 06/11 05:45
推 isud40401: 原po應該掉入進食窗口「正常吃」的陷阱裡了！除了晚餐 06/11 06:07
→ isud40401: ，你可能6小時一路吃餅乾跟飲料，導致熱量沒出現赤字！ 06/11 06:07
→ isud40401: 「正常吃」是指正餐！還有你本身的TDEE本來就不高，需 06/11 06:07
→ isud40401: 要注意一下熱量。 06/11 06:07
推 isud40401: 食物組合選有油跟蛋白質的先吃，會比較能延長飢餓！再 06/11 06:18
→ isud40401: 來吃蔬菜，最後才是澱粉！ 06/11 06:18
推 man30cm: 這吃法把自己當植物耶 06/11 08:02
推 cuteVictor: 間歇式斷食沒那麼神奇 運動跟飲食比較重要 06/11 08:05
推 cuteVictor: 而且過了30之後 代謝差更瘦 06/11 08:07
推 CZH0830: 可能沒出門曬太陽行光合作用 06/11 08:34
→ SihannaH: 間歇性斷食要哭了，妳根本就亂吃 06/11 09:03
推 halulu: 我還以為是我同事來發文... 06/11 09:27
噓 GX90160SS: 餅乾?飲料???? 06/11 09:28
→ omage: 依你的生活型態，TDEE一天才1350卡，多運動吧 06/11 09:33
噓 io5573917: 請先了解斷食原理 不要盲從 06/11 09:37
推 monologist: 你吃的幾乎是碳水耶~~ 06/11 10:01
推 lesfu: 跑步心跳125.........妳是用走的嗎？ 06/11 10:20
→ lesfu: 妳的體脂重量其實也沒有很高，會造成這樣的體脂率是因為肌 06/11 10:22
→ lesfu: 肉量太低，重訓吧！ 06/11 10:22
噓 F1ower: 大家人真好+1 06/11 10:36
推 yaki049: 肉肉肉肉 多吃呀 06/11 10:40
推 LuciusMalfoy: 不忌口的範圍太廣了XD 吃的東西還是要算一下啦 06/11 10:45
噓 curtis7248: 總熱量>>>>>>>>>>>others 06/11 11:23
→ JuiFu617: 妳都吃空熱量，而且這樣吃不會營養不良嗎？ 06/11 11:32
→ JuiFu617: 全部碳水不會血糖震盪很容易餓還可以撐16小時真神人也 06/11 11:33
噓 Marxing: 你吃的食物 大多是垃圾 06/11 11:34
→ JuiFu617: 你這樣吃的斷食那16hr不會覺得很厭世嗎？ 06/11 11:36
噓 lkkpal: 沒有認真想過哪裡不對吧 06/11 12:21
→ ginny7619: 真的不會餓，還可以延更長時間不吃...可能是沒有在動 06/11 12:40
→ ginny7619: 工作的時候只追求快又可在家放很久不會壞的食物...都沒 06/11 12:42
→ ginny7619: 考慮到營養問題...我的錯... 06/11 12:43
→ h19790925: 不會餓，不代表你攝取的熱量及營養是恰當的。飲食控制 06/11 12:44
→ h19790925: 不能只用感覺餓不餓來決定。 06/11 12:44
推 Leftree: 看peeta 解師傅都減15公斤了 peeta一步一步教 06/11 12:46
推 Leftree: 計算營養素 吃對的"食物"(沒加工過的) 06/11 12:48
推 isud40401: 看原po這樣回「不會餓」，真的蠻厲害的！大概看出端倪 06/11 12:53
→ isud40401: 了！肝糖部分經過16小時斷食，還沒耗盡飲食又補上一堆 06/11 12:53
→ isud40401: 澱粉葡萄糖，導致沒走到使用脂肪這樣步！大致是如此。 06/11 12:54
→ isud40401: 加油 06/11 12:54
推 fantasoda: 不會餓 (笑) 是真的不會餓 還是告訴自己不會餓?? 06/11 12:54
推 isud40401: 個人剛開始幾天會覺得到吃飯時間，餓了！想吃東西。但 06/11 13:08
→ isud40401: 是之後發覺其實真的不餓。原po能吃大量澱粉血糖波動後 06/11 13:08
→ isud40401: 還不餓的真的很厲害！我覺得 06/11 13:09
→ ginny7619: isud大 可能真的是這樣...吃的東西不對又整天窩在電腦 06/11 13:16
→ ginny7619: 所以什麼都沒消耗到... 06/11 13:17
→ ginny7619: 可能當務之急還是想辦法解決我長期飲食習慣不良的問題. 06/11 13:18
→ ginny7619: 謝謝大家！！！ 06/11 13:19
推 ctr1: 168斷食 還是要正確的東西，結案 06/11 14:04
→ ctr1: 吃正確的東西 06/11 14:05
推 dxball: 呃我做16/8都亂吃還是有效果，但搭配很多運動就是了 06/11 14:21
→ fashsboy: 哇....這....要當神仙了 06/11 14:53
推 hdw: 吃太少身體會有調整機制，導致你基代下降，反而不容易瘦 06/11 15:12
→ hdw: 另外運動量太小，吃再怎麼重要，也是在有良好運動習慣的前提 06/11 15:13
推 hdw: 以原PO的身高體重來看，妳要鍛鍊肌肉才有可能更好 06/11 15:15
→ providence: 重點是你吃了甚麼吧 你覺得正常得食物 06/11 16:38
→ providence: 說不定是NG食物 例如 6小時必喝一杯珍奶之類的 06/11 16:38
→ providence: 吃甚麼打出來吧 這樣隔空抓藥= = 06/11 16:39
推 kawaii98: 你好像搞錯了，晚餐不吃或是吃沒有澱粉的會比較好 06/11 18:36
→ yoyomonkey: 河河 06/11 21:27
→ novocaine: 我完全不碰零食、含糖飲料或是垃圾食物，一天吃兩餐， 06/11 22:54
→ novocaine: 運動量跟實施前沒兩樣，實施快兩個禮拜體重掉了2.6公 06/11 22:54
→ novocaine: 斤。所以真的是妳吃太多垃圾食物了……麻煩請斷食前做 06/11 22:54
→ novocaine: 好功課，吃健康的食材而不是高澱粉高油脂的加工食品 06/11 22:54
→ th11yh23: 16/8已經是最入門的斷食了 妳可以試試看更徹底的 06/11 23:34
推 curryhats: 看到吃餅乾喝飲料傻眼 斷食不是仙丹= = 06/11 23:51
推 Epimenides: 有看過建議女生從14:10開始 06/12 01:35
推 ym010273: 體重正常，體脂過高。肌肉量太少，基代太低，結案 06/12 06:55
→ ym010273: 基代少到連斷食都沒效果，你要不要考慮重訓加吃夠回到 06/12 06:56
→ ym010273: 身體該有的狀況，這是標準外瘦內肥阿 06/12 06:56
→ ym010273: 身體已經進入節能狀態，任何改變都很難改變 06/12 06:57
→ airchen0302: 飲食超差 沒運動 佛系減肥 06/12 08:58
推 wwwpietw: 根本亂吃啊 06/12 09:28
噓 tree1314: 大家人真好 06/12 10:47
噓 ashin1069: 不是不吃就叫間歇性斷食 想死就再亂搞一點 06/12 13:20
推 creepy: 餅乾沒關係 但是每片餅乾都要搭一坨奶油跟起司 06/12 16:06
→ creepy: 乾麵也是 奶油加陀進去 有起司粉也放進去 不要喝濃湯 06/12 16:07
→ creepy: 乾麵 可以再加點肥控肉之類的搭 這樣吃下來很難還想清冰箱 06/12 16:08
→ creepy: 水果 可以搭一盒優格一起吃 然後多吃兩顆蛋 06/12 16:09
噓 ms19889120: 加油 多多看文章^_^ 06/12 20:05
→ ginny7619: 好！我加油改善飲食的習慣！ 06/12 20:53
→ ginny7619: 人生一直都這樣吃，原來這樣一點都不是“正常吃”（汗 06/12 20:57
→ zosul0620: 要吃食物，而不是食品喔~ 06/13 10:11
推 eshaninau: 我是間歇性斷食配生酮單週補碳（要吃碳水只吃小地瓜） 06/13 13:31
→ eshaninau: 看peeta影片 不強逼自己吃到tdee, 吃8-9分飽，我目前 06/13 13:32
→ eshaninau: 平均每天會掉0.4kg，前期是水分 體脂上升，最近開始下 06/13 13:32
→ eshaninau: 降。斷食期間 偶爾餓 通常都是嘴饞想吃（有忍住） 06/13 13:32
→ x19x: 你吃的很不營養，怎麼看都是在傷害身體不是減肥 06/13 18:19
→ x19x: 那個運動量好像也等於沒有…… 06/13 18:20
→ x19x: 吃對的食物是可以幫助減脂的，不然你靠餓瘦的反彈很快 06/13 18:20
→ Epimenides: 我倒是覺得循序漸進比較好 即使現在運動量少一點 重點 06/14 01:20
→ Epimenides: 先放在養成運動習慣 習慣養成再增加強度 不要想一步到 06/14 01:21
→ Epimenides: 位 馬上就有怎麼樣的運動量 慢慢來就很好了 06/14 01:22
→ Epimenides: 至於食物內容很多人講了 重點放在營養要足夠 06/14 01:22
→ atapu: 看你的吃法和運動量 會瘦有鬼 06/14 07:39
推 a02319115: 請問我進食窗口6小時中餐1130吃完到1730還不太餓，所 06/14 09:53
→ a02319115: 以沒吃 就結束今天的進食了 那這樣不就是節食而不是 06/14 09:53
→ a02319115: 斷食了嗎，還是我該強迫去吃，就算還不會餓呢? 06/14 09:53
推 isud40401: 回樓上，不餓可以不要吃，不一定要吃到！但是斷食過程 06/14 10:03
→ isud40401: 難受飲食就要調整！ 06/14 10:03
→ d8613518: To a大。妳覺得把每日仙女餐的份量集中，一次吃完就不是 06/14 10:34
→ d8613518: 仙女餐了嗎？ 06/14 10:34
推 a02319115: 沒有刻意少吃 中餐正常吃後6個小時不會讓我特別餓，就 06/14 11:22
→ a02319115: 結束進食 這樣可能變成一天一餐 就好像節食 06/14 11:22
→ a02319115: 斷食的概念是把一天所需的營養縮短到進食窗口內達成， 06/14 11:29
→ a02319115: 我進食窗口是6小時，這段期間吃一餐後，可能在結束前 06/14 11:29
→ a02319115: 都還沒有餓的感覺，那這樣是不是要逼自己進食，不然就 06/14 11:29
→ a02319115: 會像是"節食" 06/14 11:29
推 anotherka: 阿舍乾麵跟玉米濃湯都是加工過的食物 06/14 16:34
→ anotherka: 對身體是負擔吧？ 06/14 16:34
推 jigsoso: 我是工作常遲到所以早餐都不吃 我兩個月瘦了9公斤 06/15 10:57
→ isud40401: 恭喜樓上，超級猛的9公斤！！！ 06/15 11:05
噓 a88013993: 算熱量 06/16 01:26
→ ginny7619: 跟大家報告！改變飲食內容後真的有進步了！ 06/21 14:26
→ ginny7619: 改嘗試自己煎肉(牛豬雞輪流)和蛋和蔬菜 06/21 14:29
→ ginny7619: 但是因為下廚苦手，自己弄的食物導致肚子痛3天... 06/21 14:32
→ ginny7619: 剛剛量體重降1kg,體脂降0.8% 06/21 14:34