戀愛生涯裡一定要嘗試的事情之一，
就是大清早穿著男友襯衫無預警美醒男友。
我喜歡這種關起門才會看見的經典時尚(笑)
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這陣子早晨我迷上了一邊在露台曬太陽，一邊排定當天的行程後再出門。很多時髦人士一早的必備是空腹黑咖啡，我的習慣則是起床後先來點氣泡水。我很喜歡那種全身都瞬間醒來的感覺，後續吃早餐也會覺得很舒服。
一直以來我習慣去買進口氣泡水，但前陣子與Vitana氣泡水合作(傳說中的國師唐綺陽老師也有在直播中介紹過)，喝了個幾天的感想是，恭喜喝不慣原味氣泡水的人, 你們又多了一個不錯的健康選擇
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Vitana氣泡水的宗旨，其實就是為了讓氣泡水更好喝。這次他們與Disney合作，推出草莓，檸檬，蜜桃三種風味。最得我喜愛的蜜桃口味上面有我喜歡的史迪奇，其它你們還看得出幾種？
氣泡水口感很細密，提出淺淺甜味但非常清爽。比一般氣泡水值得一提的是，每瓶Vitana氣泡水有60mg的英國進口維他命C, 加上它的低卡(每瓶16.5大卡only)，喝起來更是沒什麼壓力。
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我自己早上喝氣泡水已經喝習慣了。我很推薦大家這樣做，一早感覺真的很fresh醒腦。
偷偷說個小秘方，我自己有時會拿氣泡水去加其他飲品調味，別有一番味道。
如果曾經你喝不習慣原味的氣泡水，試試看有趣的VITANA 維泉吧。

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#Vitana #維泉 #維他命 #氣泡水

斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是
這個可以吃嗎？那個可以吃嗎？我可以喝飲料嗎？
其實很簡單，斷食就是跟字面上的意思一樣！
什麼都不能吃！

斷食的定義就是：身體不能攝取有任何熱量的食物

如果是真的需要的話
以下這些是你可以嘗試的選擇：
1.水
2.氣泡水
3.茶類
4.黑咖啡
5.蘋果醋
6.檸檬水

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:11 斷食 期間的大觀念
00:39 斷食 期間可以喝的飲品
02:57 斷食 期間可以吃藥嗎？
04:06 結尾

斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
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斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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運動已經融入筑筑的生活之中了，運動的前後吃喝什麼，也是非常關鍵的！

這些關鍵點如果吃入正確的食物，絕對會讓你運動效果加乘！

現在要跟大家分享的，就是與「Joyhui健康進行式」合作的【燃燒咖啡】，

筑筑及全家人都是「Joyhui健康進行式」的愛用者喔！他們家的產品效果很明顯讓我們全家受益良多！

大部分的人每天都有喝咖啡的習慣，如果稍微調整一下喝咖啡的時間，

加上三餐均衡營養的吃與運動搭配，更能讓我們促進代謝，那是不是很想嘗試看看呢？【

燃燒咖啡】含高純度MCT 2000X中鏈脂肪酸，較容易被消化與吸收，不會造成身體的負擔，代謝快速，不易囤積。

如果你是沒什麼在運動的族群，那你更不能錯過有跟運動一樣燃燒代謝效果的【燃燒咖啡】，

每包咖啡含有高達57倍的薑烯酚含量，可以幫助燃燒代謝，就像運動後一樣！

不太需要擔心睡不著，【燃燒咖啡】比大部分市售咖啡有更低的咖啡因，每天1～2包，

筑筑一樣睡得很好不受影響，拿鐵的風味喝起來很順口，不敢喝純黑咖啡的人也不會排斥喔！

除了空腹外任何時間都能飲用，但更建議飯後、運動前喝，祝福你們都有窈窕的腰身。

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正常狀況下適量的咖啡對身體是有幫助的，但是現代人壓力過大的狀態下，繼續喝咖啡其實是會讓你增脂減肌？
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