好久不見！我終於又發知識文了｜繼上篇☕️｜ 上次告訴大家什麼時機點喝咖啡、喝多少劑量🐒 今天來跟大家說劑量的相關衍伸問題，以及大家平常最喜歡的咖啡跟茶到底要怎麼挑才不會超過建議每日咖啡因攝取🥺 最後還帶大家一起看了2021年發表的文獻 你可能聽過或是也嘗試過 早上空腹有氧+黑咖啡 欸對！我就是那種實驗家精神，如果是10分鐘有氧我還可以接受，如果是完整的訓練真的會低血糖的抖到不行😞 只能說～～有幾分證據說幾分話！不是別人用一樣的方法你就要完全照抄（對我就是在隱晦斷食哈哈哈😜） 小麥結論： 1.對象為15位男性運動員，運動員的訓練量無法與之相比 ⚠️一般人別想單靠咖啡因一步登天 2.只喝咖啡不運動＝沒用、強度沒到＝沒用 ⚠️別以爲世界上有什麼快速減肥的方法，要思考的是長期而且持久的習慣造成！ 3.早上喝咖啡與下午不喝咖啡訓練者相差不大，不過還需要進一部探討兩者的關係 4.咖啡因不是必需品，先把基本工作好：吃好、睡好、練好 週三了，訓練前不妨來杯咖啡壓壓驚，不過水分還是要記得攝取喔！😎 — （補） 倒數第二張圖：基本功做好😂😂 #咖啡 #咖啡因 #能量飲料 #茶 #茶種 #美式咖啡 #西西里檸檬氣泡咖啡 #拿鐵咖啡 #燕麥奶 #coffeetime #coffeelover #performance #運動表現 #有氧耐力

你也是每天早上一杯咖啡的人嗎？☕️ 咖啡不但可以提神，對於運動員或是運動愛好者還能增進運動表現🥳 - 對於肌耐力、肌肉力量、或是最大力量（RM）都在多篇研究中發現他的好處 不過不過！千萬別過度神化了咖啡😂 如果你日常飲食沒有吃足，空腹又想靠咖啡因破PR就是本末倒置🥲 我也聽過有人認為空腹+黑咖啡+運動，可以燃脂燃到飽⋯可能沒燃到脂但低血糖先暈倒（咖啡也會影響血壓跟心跳） 所以說⋯⋯ #日常飲食先吃夠 這才是重點啊😊 那喝咖啡也有適合的時機點 🔺運動前一小時攝取 但也要討論咖啡因的濃度跟量 🔺一次喝每公斤3-6mg(或是有研究寫可以到9mg) 不是喝越多越好！喝少於每公斤2mg或高於每公斤9mg都沒什麼效益！ 🔺高血壓、心血管疾病者要注意 咖啡因不要過量，下篇文告訴你到底要喝多少才適當✔️ 小提醒：大部分的研究以男性為主，對於咖啡對女性的影響不太成熟 #迷思破解 空腹喝咖啡燃脂比較快？ 在生化研究中發現，咖啡因可以幫助脂肪分解成游離脂肪酸+甘油 脂肪分解 ≠ 燃脂啊 可以把咖啡因想像成催化劑，那運動才是促成燃脂路線的關鍵 大家還不來 @crossfit_theone 練爆🔥（好一個置入性行銷😂） — 咖啡可說是國民飲料 攝取咖啡可以提神、增進運動表現，但也要記得鈣質跟水分的補充（咖啡會利尿） 參考文獻： DOI:10.1186/s12970-020-00383-4 DOI:10.1007/s40279-018-0997-y #咖啡 #咖啡因 #健身房 #運動表現 #黑咖啡 #美式咖啡 #拿鐵 #燕麥奶拿鐵 #冷萃咖啡 #咖啡廳 #coffeelover #coffeeaddict #手沖咖啡 #fitness #lipolysis #fasting #healthylifestyle

. 楓糖斷食法5天記錄 體重-1.7 體脂-0.4 感覺應該都是瘦肌肉 這5天唯2食物就是 早上空腹1000cc的海鹽水(10g”無加碘”海鹽)+楓糖檸檬辣椒水(grad A或grade B純楓糖，不是超市賣那種加吐司楓糖） (楓糖：檸檬：水=1:1:10)辣椒粉可以斟酌的加，我都是喝到微微辣而已。楓檸辣水每天一定要喝到2000～3000cc喔！要維生！！！不然會死掉！！ㄟ會不會真的死掉我不知道啦！！但是我覺得需要喝夠，我每天喝大約超過2000cc。 就是這兩個液體，連黑咖啡都不能喝！對！我就這樣把咖啡癮戒掉了，平常吃的膠原蛋白也都沒有吃。 這5天下來，我建議如果想要嘗試的人最好斷食期間不要太劇烈運動，因為真的會沒有力氣，而且熱量攝取極少，劇烈運動反而會對身體有害，就好好的給身體修復的機會，不要在那邊假敖！ 還有前三天注意力有些無法集中，看文字需要刻意專心才能看下去。 收穫最大就是， 我的尋麻疹和鼻子過敏好非常非常非常多！！！！！真的太舒服了吧～～～～～～～～～～ 也不會特別想吃零食，好像把我的零食癮也戒斷了，希望這個戒斷可以維持啦… 下面是五天記錄，可以參考，接下來復食也是一個考驗，希望蕁麻疹可以就這樣好好的，維持久一點。 DAY1 海鹽水喝完狂炸屎，但我本來就是每天很順暢的人，沒有宿便，大約跑2次廁所之後，就只大出水來了，沒有什麼固體的排泄物。 楓糖檸檬辣椒水好好喝！一整天都不餓，到了晚上會明顯感到沒有什麼力氣，早早睡。 DAY2 海鹽水喝完，完全只大出有顏色的水，還有非常少的漂浮物，沒有固體排泄物，整個人開始有一點輕飄飄，白天還可以維持清醒，到晚上就沒什麼力氣，早早睡覺。 DAY3 天還沒亮就醒了，完全清醒的那種！海鹽水喝完，依然只大出水加一些漂浮物。 這天做了一些比較需要用腦的事情，看劇本、看英文書、看電影《記憶拼圖》，到了晚上有點頭痛，我覺得是太燒惱了啦！腦的熱量不夠我用吧！一樣有點輕飄飄，早早去睡！ DAY4 天還沒亮就醒了，精神突然無比的好！跟前三天相比，今天突然精神真的超好！完全沒有任何斷食的感覺。 海鹽水炸屎出現微變化，大出一些黑黑的東西，不是完整固體，是一團黑色的聚集物，很像一朵黑色的雲，很臭…我真的不知道那是什麼，但我都沒有進食，所以那個⋯可能是我身體裡的廢物吧？ 楓檸辣水喝的量有變多，因為開始會感覺到餓了，多了大概500cc的量。整天精神都滿好的，但就是到晚上快11:00會非常非常想睡，然後就去睡了。 DAY5 前天晚上腦袋在想別的事情，所以有點失眠，最後一次看時鐘是2點，然後就一路睡到10點突然醒了，滿8個小時自動張開眼睛也太強了吧！ 海鹽水依然大出一團黑色的聚集物，然後一樣很臭。 今天精神也超級好！楓檸辣水喝的量也是跟昨天差不多，晚上11:00一樣想睡。 結束， 其實我覺得要不是我楓糖買不夠，應該可以再多斷到10天，可能身體會清更乾淨，但是這樣復食就要更久，算了。 #楓糖斷食 #mastercleanse