【消脂瘦身必讀】不少朋友或女學生都曾問我(亦適用於男士):「為什麼教練您或有些人大吃大喝沒有發胖，而我整日謹進食一點點，腰腹脂肪卻明顯增長呢? 」其實答案就在新陳代謝中 ! 新陳代謝就像身體裡面的一台小機器，每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳因素的影響，有些人燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣也會產生一定作用。隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五、六磅肌肉。也就是說，35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。 以下21個小方法就是告訴你如何加速燃燒內的脂肪。不要小看這些小改變, 只要如法施行，相信瘦身減肥會變得更易。 1. 不要猛減熱量 採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。即使您要實施瘦身計劃, 您的熱量減幅最好在200-500卡路里間(視孚不同體質)。 2. 一定要吃早餐 早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。 3. 多吃蛋白質 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。 當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。 4. 增加進食次數 每日吃四、五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如是早餐>小餐>午餐>小餐>晚餐>小餐。 5. 多吃「好」碳水化合物 精製碳水化合物，如白麵包，能使胰島素水平不穩，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。 6. 戒酒 餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈酒嗎? 那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。 7. 奶製品 我認為奶製品必須天天有 ! 奶製品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了燃燒脂肪的速度。建議每日在食用奶製品的同時，另外再補充鈣質，能獲得最佳燃脂效果。 8. 多吃點辣 辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，有研究還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。 9. 加強肌肉訓練 力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重新一樣，這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。 10. HIIT 高強度間歇訓練 在鍛煉中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時既可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。 11. 分段健身運動效益高 在可能的前提下，可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。如果沒有時間鍛煉...... 閱讀全部內容請到: >>>www.highfitnesshk.com/index.php/2015-11-24-06-26-39/item/222-21 #highfitness#personaltrainer#健身教練#健身#私人健身教練#健身教學#francislam#personaltraining#健身中心#健身室#