本集節目由【ATH 亞仕生醫科技】運動營養補給 贊助播出
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1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！

👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。

➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
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#健身也健心 #DanJohn

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#你覺得重要 #賓狗就幫高調 #點亮台灣的夜空

歡迎追蹤 @bingobilingual_bb ，每週用 5 個單字，讓你學英文、懂新聞 👍

這個貼文是與小星星攜手完成的 👏👏👏 謝謝所有投票的小星星，選出了 5 則「最想幫高調」的國際新聞 ❤️ 來看這 5 個國際大事👇

【infodemic 假訊息大流行】

🎈Infodemic makes it hard for people to find trustworthy sources and reliable guidance.

武漢病毒是人造的嗎？不確定。

中國隱瞞疫情，導致全球大流行？確定。

法國諾貝爾奬得主說，武漢病毒是人工合成的，但許多科學家反對。

賓狗心得：假訊息好多，沒有強大證據出現前，不要下結論。

【Ramadan 齋戒月】

🎈Muslims will observe Ramadan under lockdown due to the coronavirus outbreak.

疫情衝擊，不能好好聚會禱告惹 QQ

今年的齋戒月大不相同：許多清真寺暫時關閉，而政府也直接禁止聚會，或是要求保持社交距離。

齋戒月是伊斯蘭曆的第九個月，回教徒白天禁食，日落後團聚在清真寺，聚餐禱告。

賓狗心得：齋戒月就像我們的農曆新年，是團聚聯絡感情的節日。疫情導致他們必須保持社交距離，心理衝擊應該很大。

【safe harbor 安全避風港】

🎈Taiwan offers safe harbor to Hong Kong democracy activists.

🎉 香港銅鑼灣書店來台開張，彰顯台灣民主自由

銅鑼灣書店舊址在香港，由於店內有批評中共的書籍，店長及股東因而遭逮捕。幸好店長林榮基遷居台灣，銅鑼灣書店在台灣重新開張，意義非凡。

賓狗心得：茶餘飯後罵罵蔡英文，就要去坐牢，你願意嗎？銅鑼灣書店在香港的遭遇，證明了這件事：中共統治下的生活，絕對跟民主的台灣，不一樣。

【separatist 分離主義份子】

🎈Yemen’s leading separatist group has declared self-rule in the south.

葉門南部突然宣布自治獨立

葉門內戰有四股勢力👇
1. 政府
2. 蓋達組織
3. 分離份子（南方過渡委員會）
4. 叛亂組織（胡塞）

宣布南部省份獨立自治的，就是分離份子。分離份子原本與政府協議合作，現在宣布獨立就是向政府表示：合作破局 😠（前三股勢力糾纏不清、分分合合）

葉門內戰已經持續 5 年，葉門政府的靠山是沙烏地阿拉伯、分離份子的金主是阿拉伯聯合大公國、叛亂組織則佔據了葉門首都。

賓狗心得：內戰本來就會傷害人民，帶來死傷飢餓，現在還有武漢肺炎肆虐，葉門的人民處境堪憂...

【empathy 同理心】

🎈Jacinda Ardern is receiving international attention for her empathetic leadership through the Wuhan virus crisis.

紐西蘭總理，有能力、又療癒

她叫做阿爾登，因為抗疫成績亮眼，登上《富比世》雜誌。

她有能力 👉 紐西蘭目前僅 19 人因武漢病毒而死，因為阿爾登很早就宣布高度戒備，並完全禁止外國人入境，大幅抑制紐西蘭受到病毒危害的程度

她富同理心 👉 疫情爆發後，阿爾登定期開臉書直播，影片中她會穿便服、微笑、用簡單的語言、與民眾親切聊天，呼籲大家多待在家、關心鄰居安危、做好心理準備。

賓狗心得：紐西蘭總理的領導方式，是溫柔但堅定的力量，這讓我想起《風之谷》的娜烏西卡。我覺得，溫柔但堅定，是最強大的力量。你也想要成為這樣的人嗎？

😊❤️😊❤️😊

對了，有小星星透過投票意見欄，希望我們討論身分證數位化議題。非常感謝你，讓我關注這個重要議題，我們會找時間製作貼文、幫高調。

你也想投票嗎？

從今起，我們會多發「5 個單字 掌握國際大事」的主題貼文，想要投票選題的小星星，要多關注限動喔！也可以私訊我們，直接提點我們，哪些國際大事值得關注 🙏

#賓狗 #5個單字系列 #單字卡 #時事英文 #學英文 #英文學習 #英文單字 #國際新聞 #翻譯 #英文

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