【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。

👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。

　　練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。

　　練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。

　　因為健康，是練出來的。

　　讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻‍♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。

一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。

二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。

三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。

四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。

五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。

請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆

#28天素人大挑戰 #我最有植感的樣子

全台9家蔬食店家 X 純素有機護膚品牌串連活動
部落格👉🏻 https://reurl.cc/dG4aVk

終於迎來期待的餐廳內用
來分享近期素食保養品牌
✨每日有機One Day Bio ✨
One Day Bio 每日有機純素保養 organic & vegan beauty
有做一個「28天素人大挑戰」活動

跟蔬食店家一起推廣蔬食🌱
也歡迎邀請非素食者一起響應
飲食無法立刻改變
可以從日常用品開始有意識的選擇🐰
⚠️這次的優惠活動到10/31結束
⚠️票劵使用持續到年底12/31

到One Day Bio每日有機官網消費單筆滿 $1500元以上
即可參加挑戰且獲贈9間合作餐廳明星菜色兌換劵和現金折價劵
總價值超過$2000元!
加碼贈送➡️完成28天內挑戰4間指定蔬食餐聽
就可以獲得市價 780 元的精美好禮乙份
詳情請看 https://bit.ly/36GGdyf

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可以不限消費折$200元
⚠️每人限用一次⚠️


❓有人問為什麼一定要是28天❓
原來因為肌膚代謝週期是28天
使用28天的產品肌膚才能感受到效果✅
我來推薦一下日常必備保養組合
🔹One Day Bio的薰衣草花水
🔹法國煥采賦活精露

這是我目前每天使用的保養品牌
是在法國生產製造再運回台灣
是純正的台灣品牌
這2罐一起使用保濕效果就已經非常好
連在台南使用也都非常滋潤
使用完就可以感受到臉部有光澤感
這兩罐都是符合
☑️VEGAN無動物實驗
☑️有機認證 COSMOS ORGANIC
是非常天然的保養品
一組可以使用3個月 非常省
如果你是對 精油 有興趣
目前也有推出15款的精油

使用精油最擔心的就是含有化學成分
One Day Bio每日有機
是純素 天然 有機 純植萃取的品牌

先分享以下❹罐
橙花精油
薰衣草精油
天竺葵精油
RELAXING早晨花園複方精油
(薔薇、玫瑰等等）
單方就是單一植物的精油
複方就是多種植物混合
這4個味道我都非常喜歡

⭐️第1名我會投給薰衣草⭐️
因為薰衣草真的超好用 萬用
不論什麼時候都很適合
舒壓 放鬆 味道又非常柔和
下班一回到家就點上真的很舒服
絕對是每人的一罐實用型精油
剛開始玩精油這罐絕對是必入手的選擇
除了好用 還是好用
一小瓶可以低200滴 可以使用40次以上
超划算的

⭐️RELAXING早晨花園複方精油⭐️
是唯一一罐複方精油
這罐味道也很甜
感覺跟名字一樣非常適合一早起床點上
一邊化妝一邊吸收精油的香氣
感覺一天的開始變得很美好

⭐️橙花的香味常常被用來做擴香和保養品
適合舒壓放鬆的香芬
平常在房間點整個房間充滿橙花的香氣的的很幸福
聞起來很香但都是天然萃取 不是化學的喔

⭐️天竺葵的香氣很有辨識度
有點甜甜的味道
帶點玫瑰的香氣
花香帶點甜
主要是用來平衡身心

精油也能將不同功效的搭配使用
像是舒壓跟平衡身心的香味可以搭配使用
香氣透過嗅覺的刺激傳達到大腦來達導到神經
達到放鬆、舒壓、活化大腦等等的作用

不過我是精油新手
第一次調配有點失敗
建議可以參考官網的搭配組合
降低調配的失敗機率

合作的餐廳來到第一站是
👉🏻台北市松山區的竹里館
竹里館

這間主要是一間以茶為主的餐廳
有賣茶點、茶飲、以茶入菜的餐點等等
一開始是以烏龍茶為主以茶入菜
最近幾年轉為蔬食餐廳
手工的茶點依然厲害
參加活動到竹里館消費
就可以獲得🌟宮廷點心兌換劵🌟

一份價值$88元
這次我把全部的宮廷茶點吃了一輪
都是非常經典的宮廷茶點
全部都是米食類 純・手・工 厲害吧
竹里館的茶點都不會太甜 老少鹹宜
因為有一些長輩無法吃太甜
這算是很健康的茶點 糖分低無負擔
搭配茶飲很適合🍵
我這次是外帶回家享用

分享一下我的前3名🏅
我蠻喜歡酸酸甜甜的東西
尤其在夏天很開胃
所以第🥇名就給了山楂糕
濃濃的香渣香氣帶點酸甜
吃了有種開胃的感覺

第🥈名給艾窩窩
非常特別的點心
這個我上網查製作過程非常麻煩
這種點心真的要純手工才能做出這種細緻感
否則會過於粗糙
要將白糯米煮熟之後，再用力搗出黏性，放涼之後再包餡料
內餡是包紅豆跟核棗 很健康好吃的餡料
不過這個甜點真的不能放太久
因為天然無添加 很快就會硬化
一定要趕快吃掉

再來是🥉桂花涼糕
也是用白米搗成有黏性
在包入綠豆 涼涼吃裡面的綠豆蓉清爽好吃

還有經典必吃的北京小點
蓮蓉捲 驢打滾 云豆糕 御露糕 紫米糕 綠豆糕 桂花金磚
還有非常多的蔬食餐點
店內享用會更棒👍🏻
當天店裡服務人員有分享
最近將原本東區的若荷火鍋改裝成竹里館2店
內裝改裝的古色古香 濃濃的古典風情
很適合前往吃蔬食餐 喝茶 吃小點
1館我已經去兩次了
下次再去拜訪2館❤️

大家可以一起參加活動喲
支持素食品牌及蔬食餐廳
這次合作的店家都很厲害💯💯
✨台北合作餐廳✨
竹里館
愛米菜
布佬廚房
The Green ROOM
蔬軾
三個傻瓜印度蔬食
✨台中合作餐廳✨
大蔬廚房
Veganday
菩蒔蔬願
布佬廚房
一起來28天素人大挑戰吧GO~

⚠️注意事項⚠️
活動餐廳的優惠劵數量有限，優惠劵使用辦法請依照各餐廳公告為準，One Day Bio 每日有機保留活動解釋與修改更換權利。

🛒心心積木開團了👉https://mami.pops.tw/zltze

🌷｜滿額禮｜ 訂單滿2000元，贈《美國瑪莉莎Melissa & Doug 神奇水畫冊》(市價$220/不累贈/隨機不挑款)

愛因斯坦小時候最喜愛的玩具就是積木，積木對於孩子的發展真的是有非常多的好處啊！先撇開積木是可以達到全腦開發的優質玩具之外，我也發現我女兒對於積木類的玩具都很有興趣，家裡玩具很多，但除了新玩具之外，就是積木類的玩具最容易被翻牌了，積木就是非常耐玩啊！就算是中年婦女我也愛積木，只是從幼兒的積木變成nano-block而已，曾經很執著的花了幾個晚上組了一個上千片的積木偶，其實很舒壓呢！

玩積木有什麼好處呢？一開始當然是發展認知能力，感知積木不同的顏色、大小，再來就是發展手眼協調啦，組裝的過程也是在訓練肌肉的精細運動技能。還有發展空間認識能力，一開始孩子就是平面到有高度的堆疊、學會架橋等等，玩積木類的玩具有益開發兒童的空間感，這直接關係到孩子空間推理能力的培養，也有益於提高兒童智商。

因為四款積木內容有點多，我直接寫了長文，建議好閱讀版本 👉http://www.loiswonderland.com/blog/post/229928280

發展專注力、發展創造力、開發孩子的想像力等等，孩子們的創意真的比我們大人已經僵化的思考來的豐富啊，常常看到我女兒原創的作品都感受到驚訝呢！

另外玩積木也同時培養科學思維大小不同的積木，穩固性是不一樣的，穩固性好的不容易倒塌；孩子會學會平衡、對稱等關係。這些都對培養科學思維很有好處。

現今積木有很多變體，像是今天要推薦的心心積木就是一組很棒的積木，最一開始注意到心心積木當然因為寫了我女兒的名字啊！沒想到更是跟我女兒一拍即合呢！

#心心積木
真的是一款很有特色的積木，是獨家專利設計喔，因為積木片上有四個小愛心扣，所以叫做心心積木，這款積木可以垂直或是平面榫接之外，還可以利用愛心扣像是oreo一樣去做堆疊，垂直、水平、簡單往上疊高或從斜角卡立都行的通，所以在組合就更多變化，可以說是突破點線面的侷限，不管是平面還是立體，都可以順利結合，孩子們幾乎不用特別教就可以把作品從從2D延伸到3D，每次看到我女兒的原創作品都覺得超級驚艷啊！

我最大推這款積木一定要擁有啊，因為設計上實在太聰明了，跟市面上其他的積木有比較大的差異，它的獨特性真的很刺激腦力發展，光是我女兒接觸心心積木的這段時間大約兩個月，她平常的勞作就從2D變成3D了，空間的結構邏輯變得更好了。

#高達10種基礎組裝方式，孩子們可利用這些基礎拼法隨意自由地創造出心中的造型。
#適合孩子的最佳尺寸，尺寸大小適中、輕巧易操作，隨盒附贈收納束口袋
方便攜帶外出。
#繽紛的糖果色系能刺激孩子的視覺感官
#可使用清水洗滌

#FantasBrick大型搖搖軟積木
如果家裡有幼幼嬰想要入手第一款積木，我很推薦這個唷！even市面上大積木也不算少，但這款也是有很多領先全球的創新設計，像是輕輕搖晃即可發出沙沙聲，按壓還會有咻咻聲，是市場上唯一會發出聲響的大型軟積木，可刺激小朋友的聽覺及增加吸引力。

而且是專為小小朋友量身訂做的尺寸，不管是組裝或拆離都更適合小朋友抓握，促進成就感達成，而是軟質的也夠大，不怕幼幼把積木送進嘴巴吞喉嚨，而且軟Q有彈性的材質保護，孩童免於在玩耍中撞傷，而且也是圓滑無銳角的設計喔！

除了安全性高之外，還有一點很適合幼幼，就是軟質設計使積木掉落時不易產生刺耳的噪音，因為有些老嬰一開始玩積木是用丟的啊！表面特殊的紋路提供獨特的觸覺體驗，柔和甜美的配色可舒緩小朋友的情緒，使用濕布擦拭即可輕易清潔。採用高品質軟質塑膠原料，環保無毒、無刺激性異味。

除了增強3D立體空間感、設計與建造能力之外，還可以讓小朋友搭配音樂律動當沙鈴玩，培養節奏感喔！ 為了完成作品，小朋友需要蹲下、站立、伸展，甚至跨越大積木們，因此可以促進全身性的大動作協調，還有訓練手指力氣、抓握能力！

#BlockJunio軟積木
其實跟大型搖搖軟積木有點像，只是沒有沙沙聲音以及按壓的咻咻聲，尺寸也略小一點，，搭配更多的輪子、人偶配件，以及有掛鉤的積木，可以做成長長火車也是超級可愛喔！

#PiggybacksQ比人積木建構片
這款也是超級特別喔，就是每一塊積木都是獨特的微笑小人設計，可愛的舉手姿勢可使手腳互相卡合不易鬆脫，也是有很多種的組合方式喔！堆疊方式也有比較2D的方式，或是比較複雜的3D結構，而且也是圓滑安全無銳角設計，鮮明配色明亮的色系可刺激視覺神經發展！而且這樣的小小人，讓平衡堆疊遊戲更有感覺呢，也可訓練耐心與反應能力。

以上四款積木有個很大的優點，就是不小心踩到也不會痛啦！不用擔心孩子熱愛積木的時候，得時常在家進行健康步道的酷刑喔！大家趕快團起來！