＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。

有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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　對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
　在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
　你是真內向，還是害怕社交？
　你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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　小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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　國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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　大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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　進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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　面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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　出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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　是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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　「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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　焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行

【看到蜘蛛、蟑螂就會尖叫、逃跑？「恐蟲症」究竟是什麼來頭？】

相信不少人都很怕在家裡或街上遇上蟑螂或老鼠，有些人甚至一看見就會尖叫、急忙避開或逃跑。這其實可能是「恐蟲症」，是恐懼症（phobia）的其中一種。

常見的有蜘蛛、蟑螂、螞蟻恐懼症。儘管目前尚未找出確切成因，但相信與個人成長的負面經歷或從旁人對昆蟲恐懼的行為導致的學習反應有關。那麼，想要治療該怎麼做？

#恐蟲症 #蜘蛛 #蟑螂 #螞蟻 Lo’s Psychology 心理學科普平台 The News Lens 關鍵評論網 香港

防疫不要只是用嘴巴說說。

今天久違的出門工作，拍攝一個商業影片。攝影棚不大，梳化間更小，同場有很多個女孩輪流拍攝。抵達後發現拍攝流程delay，於是我拿著廠商給的三明治，走到攝影棚外沒有人的開放式走道吃三明治等梳化。

在工作前我有到攝影棚的網站了解防疫措施，建議精簡人力、實聯制、酒精提供基本的都有。輪到我梳化時，前一位梳化完的女孩在我旁邊距離不到一公尺的地方沒戴口罩自拍，我咳了兩聲對方沒反應，於是我說：「我有點感冒，妳要不要到旁邊一點？」後來她就趕緊離開那個位置。

後來另一位女孩先過來化妝間補妝，我聽到她跟工作人員說她朋友要來找他，請工作人員幫忙帶她朋友進來，於是工作人員出去門口找，回來後說找不到人。女孩說她朋友應該是找不到入口，還是人群恐懼症？之類的話語。聽到這裡我忍不住說了「這時間本來就不適合太多人聚集吧？」總之後來這位毫不相干的朋友好像也沒有進來攝影棚。

在疫情如此危急的時期，尤其我們還身在最嚴重的雙北地區，身為常常需要接觸不同人的接案工作者真的需要自覺，我們的工作在化妝、拍攝時無法戴口罩，但基本的保持社交距離、避免不必要的接觸並不會很難做到。

我很幸運大部分的工作在家就能完成，除了採買之外非必要絕對不出門，出門絕對會遵守防疫規則，台灣的醫療量能已經很緊繃，難道防疫只是嘴巴說說，或是發文博取認同即可完成的嗎？

比起在網路上支持或是謾罵，以實際行動做好防疫才是最重要的，保護好自己也是保護自己的家人，在這個危急時刻不要再給醫護人員更多的工作量了，台灣就這麼小，同島一命，希望疫情趕快結束？先從自己做起！

抱歉我實在太生氣了，所以打了這麼多字。
附上一張臭臉照。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，我們每週一到週五晚上7點，準時更新，透過心理學在真實生活裡的具體運用，陪伴你每天進步一點點，如果你也想要自己每天都有所進步，就請你一定要訂閱我們的頻道。

當你要進行簡報，或者是公眾表達的時候，你眼睛都看哪裡呢？眼睛如果一直盯著投影布幕，是最糟糕的作法！

因為現在的人會覺得，你根本沒有在跟他說話；而另一個很糟的方式，就是你一直低頭看著自己手邊的資料。

如果你沒有犯這兩個錯誤，我還看過另外一種典型，就是呢，他的眼神很靈活，但是太靈活了！

因為眼神到處亂瞟，它會影響我們聽眾的注意力，也會讓我們看起來像是一個心神不定，無法被信任的人。

我想你只要有一定的公眾表達經驗，就一定會對眼睛到底要看哪裡？怎麼看？這件事情，曾經關注過，那或許你有屬於自己的成功方法，也歡迎你跟我分享。

然而今天我在這邊，就跟你分享一個，我當年剛出道的時候，經常使用的方法，這個方法就是，我會看著那些會對我點頭微笑的人。

其實如果以一般的情況來說，面對10人上下的小團體，你總會找到一兩個，會對你點頭微笑的人。

如果真找不到的話，也沒關係，你至少找到一個你看上去，會比較順眼，比較不會是一看上去，就會讓人緊張萬分的人。

把眼神放在這樣的人身上，會有什麼好處呢？它會有兩個明顯的好處，第一個好處就是，這樣的人會讓你感覺到，你正在跟他們說話，他們也正在聽你說話。

無論是簡報或者是公眾表達，他們都比較容易融入你說話的內容裡，你能夠去建立起容易聽懂，容易理解，容易產生共鳴的一種氛圍。

而第二個好處哦，找到這樣的人，會讓你變得比較容易開口說話，相對於你很含糊的，好像對著空氣說話來看，這樣的說話方式，是完全不一樣的，而且你還會有一種受到肯定。

因為他可能會對你點頭微笑，你說起話來也會比較有滋味，你會感覺到自己說的話的內容，是「對於別人有意義的」這樣的信念，自然而然，良性循環就會讓你產生更多的自信。

然而在真實的公眾表達實務裡，你也不太可能全場只盯著那特定的幾個人，那其他的人真的就會有一種，你把他們忽略掉的感覺，這也不是好事情。

所以在實務上，除了找出這樣子，會對你點頭微笑，或者是看上去比較順眼的人之外呢，你可能可以分配一下你眼神遊移的時間。

也就是說，如果整場有兩三個這樣的人，那你就可以把你的眼神，遊移在這兩三個人身上。

尤其是這兩三個人的座位，又相對比較分散的話，那就是更好的，因為其他人會被你的眼神掃視過，就會覺得你正在跟他們說話，他們的感覺也會比較好。

可是萬一這兩三個人，集中在整場裡面的特定位置；比如說他只在前排，或者是只在左邊，或者是只在右邊，那這時候該怎麼辦呢？

那這個時候，你就可以用分配的方式，如果是我的話，我會把40~60%的時間把眼神放在這些會對我點頭微笑的人身上；而其他的時間呢，我就會暫時的把眼神從他們身上移開，來掃視全場。

而這個掃視，你也千萬別很快的略過去，因為很快的略過去，你可能會讓人覺得，你的眼神又在飄忽不定了！

你可能用一個相對比較和緩的速度，但不是盯著特定的人，去做環視這樣的一個感覺，然而呢，環視完回來之後，再把你的眼神停留在那些，會讓你舒服的臉。

在我當初還很菜的時候，我都把這樣的人，當成是我的充電器，或者是加油站，我從他們身上得到的能量，再平均的分散給會場的每一個人，當初我是這麼想的。

那當然了，隨著歷練越來越豐富，這一點對我現在來說已經不是課題了，就算是全場的人都非常的莊嚴肅穆，我可能也不會有太大的感覺。

可是呢，如果對於剛起步的你來說，這個當初幫助我度過很菜時期的小技巧，我相信一定會對你有很大的幫助。

所以呢，記得一件事哦，當你要面對群眾的時候，先找出那些會讓你舒服，會對你點頭微笑的人，他們都是你最好的啦啦隊！

然而除了今天所提到的這些小技巧之外，如果你想要進一步學習更多，怎麼樣去做好表達，不管是1對1的，還是一對多的，我很鼓勵你可以參與我的線上課程【自信表達力】。

無論是你在面對表達時候，內容的結構跟設計，還是在表達現場的實戰法則，你在這一門課，都會有最具體的前進。

這門課從推出到現在，已經有很多朋友跟我回饋對他們的幫助，你加入了嗎？很歡迎你的加入！

然而無論如何，我都祝福你能夠在你人生的道路上，讓你的話成為別人能夠收得下來的概念。希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube以外，我們也有Podcast的頻道，你只要在Podcast應用裡面搜尋「啟點文化一天聽一點」，就可以訂閱我們；也記得給我們五顆星的評價，並且分享給你身旁的朋友，用具體行動來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的【自信表達力】這一門課，相關的資訊，在我們的影片說明裡的連結

我很期待你的加入，也期待我能夠跟你一起學習，一起前進，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。

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以下為本段內容文稿：

在我多年的教學經驗裡，經常會遇到學員有這樣的困擾，那就是從小害怕被老師點到名，很怕要站起來，或者是跟大家說話。

以致於這樣的習慣一直跟著他長大，讓他對於公開表達自己的想法，或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊！

然而如果老是閃避，能夠讓他事事如意、日子過得順風順水，那我也覺得蠻好的啊！但問題就在於這樣的情況，並不能讓他的人生過得更好。

而且更可惜的是喔，他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象；所以別人根本不認識他、根本看不見他啊！也因為這樣子，讓他錯失很多很好的機會。

還有另外一種人的狀況就是喔，他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候，他其實有很好的點子，或者是很棒的解決方案。

但他每次開口之後，都會因為太緊張，所以把方法講得二二六六，在外人看來喔，簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。

所以呢，他就要更心急的去講得更清楚，但是偏偏更心急要去說那些東西，又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。

因為這樣的惡性循環，就變得越來越沒有自信，甚至於把開口說話、表達這樣的事情，當成是洪水猛獸，就算跟這些事情保持距離了，但是腦子一想起，都會覺得腳底發毛、很恐怖啊！

如果你也有類似的情形，因為會擔心自己表現的不好，所以害怕公眾表達，甚至於遇到非上台不可的場合，你常常會覺得很焦慮；焦慮到變成「上台恐懼症」，那到底該怎麼辦呢？

在我提供解方之前，我想先跟你分享一個例子，這個例子是這樣子的喔～在美國有一間跨國公司，這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。

入選的經理人將在兩年內，每隔6個月就要輪調到不同的單位，因此這些高階經理人，必須要有一項很特殊的能力，那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。

如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗，而你可能不知道，這種高密度的輪調，每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候，你都要一次又一次的為自己開場。

在陌生的同事面前，表現出領袖的姿態，從無到有的去建立跟大家的關係，想辦法跟大家有更好的熟悉度，才能夠在短時間裡面去領導團隊；然而只是光想到這樣的過程，是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢？

沒有錯！這對一般人來說是很不容易的，就算是這些高階經理人，面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架，甚至於是焦慮不安。

你可能會好奇喔，這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢？他們的做法非常的有創意！

他們找了一個很特別的即興喜劇的團體，而這個喜劇團體，跟這些入選的經理人，玩了一個叫做「亮相」的遊戲。

一剛開始呢，他們先請一半的經理人上台，另外一半坐在台下，再讓台上和台下的經理人互相對看。

在這個階段喔，幾乎所有台上的經理人，都會表現出不安的反應，不自覺的做出扭動身體啊，或者是拉扯衣服這樣的行為表現。

接著呢喜劇團體的講師，就對台上的經理人下了一道命令，請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭？

結果沒想到神奇的事情發生了！當台上的經理人，專心一意的數著磚塊的時候喔，他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了！

而且台下的人還能夠感受到，台上的整體氛圍是放鬆下來的，不再是一剛開始的那種緊張感。

聽到這裡喔，你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢？為什麼台上的人，接受了新的指令之後，就能夠慢慢的安穩下來呢？

其實真正的關鍵就在於，台上的人都在專心的數磚頭，也就是他們把注意力，從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。

而這樣的有趣的發現，並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功；事實上喔，這種緩解緊張焦慮的方法，是受到專業學習者一致認同的。

在芝加哥的一個研究機構，「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任，菲費爾博士；他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」，是治療社交焦慮症的一個新方法。

這樣的方法之所以有效，是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者，在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默，這四種過程當中切換、探索。

一方面幫助他們在不確定的環境裡面，因為習慣切換不同的狀態，所以能夠悠遊而自在。

而第二方面就是在不同的活動裡面，不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果，身體就自然能夠放鬆下來。

菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔，下過一段很精準的結論。他說喔：「當你學會一次不害怕，你的大腦就會跟著改變。」

「即興訓練，就是讓神經路徑改變的最快方式，幫助你在面對自我恐懼的同時，學習處之泰然。」

也就是說啊，當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們，不妨專注於當下；尤其是你自己的主要任務。

先把自己的工作做好，如此一來無論是精神緊張；或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。

那麼回到你身上，要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾，除了把注意力轉移到當下的任務之外；我還要特別提醒你，人的專注力都是很有限的。

你與其把力氣花在擔心、緊張，這樣的結果你只會得到「表現不好」啊，那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。

我自己在公眾演說或者是教學之前，也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。

我通常會這樣做喔，在即將要上場之前，我會找一個安靜的地方，讓自己先安靜下來；然後專注在自己的呼吸上面。

而到了站上台之後，我只關注自己說出來的「前三句話」而已，而這之後的內容，我就交給我的直覺跟身體，去感受現場的整體流動。

而在我的經驗裡，只要在前三句話能夠清楚明白的說出來，後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功，你就會學會一次的不害怕，大腦的神經迴路就會跟著開始改變了！

那當然如果你對我夠熟悉喔，你也可以歸因說，我的第一份工作就是因為做業務工作嘛！本來就要每天說話。

所以呢當我轉換跑道，成為公開班的老師、成為TED的講者，我的神經迴路當然容易改變啊！

如果你有這樣的想法，我就來跟你說另外一個例子，那就是我的內容編導～「怡璇」的例子。

怡璇呢，過去她從事幕後的編劇工作；她經常是整天宅在家裡，兩三個月都沒有出門是很正常的，她根本就沒有公眾表達的機會。

不過當她決定要跟嘉玲合作，在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候，第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統，也就是「內部試教」。

她過去從來沒有教學的經驗，一上場就要面對台下的學生，而這個學生還是我誒，這樣的陣仗，她難道沒有擔心跟壓力嗎？當然有啊！

不過如同我今天所分享的，她專注在自己的第一張投影片裡面的內容，很勇敢的跨出第一步，沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。

而如今呢，【寫作小學堂】也邁入了第五期了，她對於上台講課的掌握度，越來越好，也能夠更充份的享受這樣的舞台。

這就是喔「一次的不害怕，而改變了神經迴路」這樣的內在運作，送給她最好的禮物。

能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則，就是你越關注自己的表現，你就越無法控制好自己的表現；就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊！你能做的就是「轉移焦點」！

那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達，我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程，【自信表達力】的學習。

我會在【自信表達力】裡面的第個一單元，教你三個具體的方法；幫助你轉化自己的身體跟注意力，陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。

並且透過心像的練習，調整自己的狀態，讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應，讓恐懼成為你的動力，幫助你達到最好的表現。

很多人都想要成功，而邁向成功的道路上，有些旅程你必須一個人走，任何人能給你的幫助都很有限。

但是假如你想挑戰的部份，是「表達」，那麼這一段路，由我來陪你穿越，會讓你走得更輕鬆自在。

期待呢，在【自信表達力】的課程裡跟你相遇；也希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的【自信表達力】課程，相關的連結在我們的影片說明裡面都有。

這一門這集合了我多年在面對表達，無論是一對一還是一對眾，甚至於是透過遠端、網路，去傳遞自己理念的一個經驗。

相信這一門課會帶給你很大的幫助，希望你的加入，也期待聽到你在學習之後的體會與發現；那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收看，我們再會。