2年的變化 確實iphoneX 跟iphone12拍照是有差的🤣🤣 沒有啦😅 兩年內增了一公斤肌肉 說出口自己都有點害羞☺️ 不過都好，起碼有進步 2019年11月是我去紐約比賽前三天 2021年9月是我今天早上的狀態 這兩年其實沒有很認真去增肌，那我有做什麼呢？ 這兩年我不斷在嘗試不同飲食，不同食物，對我自己身體的反應。 之前我有試過生酮飲食，斷食，碳水循環！ 最重要是每個人的體質都不同，真的要認真去嘗試才知道那種方法最適合自己，得到最好的效果！ 好了 結論就是，增肌增磅不是一件容易的事😂 學生們，不要說：我不想練太壯（男女生都是）😆 。 好消息 Paul哥一對一實體課程現在接受報名嘍，地點在PTPRO 台灣店！ 增肌，減脂，備賽，十月份就開始上課囉 #paul #paulgor #fitness #ptpro #gym #健身 #台灣店

蠻久之前有用過第一版的 #酮氣氣酮機 ，覺得真的是輕巧好攜帶又方便，那陣子的實測還在限時動態精選大家有空也可以看一下😂 現在氣酮機有更新app跟機體當然要再來實測一下🥰。操作方式非常簡單，軟體介面也很單純，重點說機體非常輕巧，測量時間也只需要2-3分鐘，上班帶出去定時測量完全不是問題👌 而且之前重複測量會飄的狀況，這次發現重複測量數據都是差不多的，基本上都是相同，感覺穩定性高了許多。 使用方式非常簡單： 1️⃣打開app與氣酮機電源，會自動藍牙連線。 2️⃣預熱時間約1-2分鐘，等他跑到100%就可以吹氣測量了。 3️⃣吹完一口氣停止後，過一陣子會自動儲存，可以用這段時間打備註，也有附上幾個常用關鍵字快存。 吹一口氣跟一直吹，吹很長，測量結果都是一樣的😂我都試過了。 儲存的部份可以以日、週、月、年來曲線圖，相當不錯。 氣酮機最大的優勢就是不需耗材成本又輕巧，測量方便快速，所以如果想要知道每天的各時段氣酮濃度，可以每天分時段固定測量。 還有就是現在我已經是以低醣以及碳水循環的飲食方式為主，這次有碰到路跑與三鐵賽事，前幾天要做肝醣超補，就逆向操作拿來測量看是否有補充到足夠的碳水跟肝醣讓自己脫離生酮狀態😎也是一個很好用的方式。 之前實測放限時動態就有捧油們問我這樣入酮有沒有不適，其實我現在沒有很執著一定要生酮狀態，只是覺得無添加糖與精緻澱粉的狀態很適合我。 我吃糖跟精緻澱粉會想睡、冒小痘，這兩個超級明顯屢試不爽😅加上食量又大，蛋白質加纖維與適量油脂的確讓我很耐餓，所以這種飲食方式覺得很適合自己🥰🥰而在有重訓的日子裡多補充一些原型食物的碳水我是不會排斥的～ #低碳 #低碳飲食 #低醣 #低醣飲食 #keto #diet #生酮 #生酮飲食 #fitness #homecooking #自己煮 #nosugar #醣質限制 #lowcarbhighfat #lchf #飲食日記 #零廚藝 #零廚藝料理 #一鍋到底 #烤箱料理 #おいしい #うまい #yummy #氣酮機 #氣酮

「為什麼你越來越胖，但還要繼續吃？」 有天會員這樣問我 我：「你不懂啦！我在增肌耶」 心想：教練也是人啊 上班12小時也會想要紓壓，去吃麻辣鍋啊！ 有句話不是這樣說嗎： 「吃飽了，就不怕加班，不怕受挫，也不怕遠離家鄉。」 但⋯好像真的吃太多了 我原本172/68現在已經172/88公斤了！ 從背後看過來像頭熊躺下來像隻豬，雖然我都跟別人說「這樣壯壯的很不錯啊，另一半會很有安全感～」但我心裡還是渴望看到卸下脂肪的自己。 還在想怎麼減脂時， 上天給了我一個機會！ 我被朋友騙去報名總統盃健美賽😱 「報了比賽才會有動力啦！」朋友惡趣味的說。 「這下不認真不行了耶」我苦惱的說道。 我開始跟神農試百草一樣，嘗試我所有知道的飲食法減脂。 低碳高脂、間歇性斷食、碳水循環、高碳飲食… 最後上台，我拿獎盃了嗎？ 我變瘦了，但肌肉也掉光了⋯ 身材乾巴巴，不知道何時脫水或是充碳時機的我根本就是上台拍照的🥲 奇美創辦人–許文龍 說過一句話我很認同： 「跌倒的時候，不必急著爬起來，先看看地上有沒有什麼寶貝可以撿！」 我就是一個不服輸的人，我想要做到最好！ 所以我請了備賽教練，希望讓我下一場比賽狀態更好。 雖然也是一筆不小的開銷，但不試怎麼知道有沒有用呢？ 後來發現，我爸媽給了我容易增肌但也容易增脂的體質，讓我吃盡苦頭，但這又是另一個故事了😏。 以上就是我的故事 之後來分享一下我做過的飲食方式和備賽內容的懶人包，不知道大家有沒有興趣🤔 第二張圖應該就是我今年的生日蛋糕😂 #懶人包 #生日快樂 #生日蛋糕 #好身材養成 #重量訓練💪 #苗條體態 #巨巨 #史考特愛運動#健身工作室 #預防痠痛#備賽 #飲食控制 #健美比賽 #健美 #形體 #健體 #自我要求 #增肌減脂 #健身教練 #一對一私人教練 #板橋 #人魚線 #腹肌 #重量訓練 #physique #menphysique#教練課 #團體課 #小班團體課 #備賽教練