為什麼這篇硬舉次數鄉民發文收入到精華區：因為在硬舉次數這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者pttQrz (QAQ)看板MuscleBeach標題[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？時間Sat...
硬舉次數 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 14:54:56
【重量區間的選擇建議】 #給初學者的第十五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議 這到底意味著什麼？ 而我們應該如何安排和分配呢？ 讓我們來看看今天的內...
各位巨巨好
為什麼在看職業跟半職業yt 訓練
很少看到他們訓練這兩項
槓鈴臥推幾乎必備
尤其硬舉又更少
新手不是練三項很好
練巨之後反而不用練？
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推 FallenWYN: 孤立訓練對肌肥大效率更好 12/25 15:25
→ Justapig: 劉翔前兩天才發文說腿日深蹲100公斤10組20下 12/25 15:26
推 louis5265: 印象中很像深蹲跟硬舉會刺激更多的睪固酮，而睪固酮可 12/25 15:30
→ louis5265: 以幫助肌肉生長 12/25 15:30
推 rick6304: 怕斜方太大 12/25 15:35
推 sggfirstteam: 你去看國外選手吧，幾乎都有練硬舉跟深蹲啊 12/25 16:25
→ ceca: 大肌肉要孤立，目標肌肉訓練重量才夠 12/25 16:32
→ ceca: 全身性攤下來對各肌群，重量不足 12/25 16:33
→ ceca: 然後又吃很大神經，以及大量產生消耗 12/25 16:34
→ ceca: 熱狗王做深蹲也是用史密斯 12/25 16:34
→ B0Y0: 硬舉應該會少一點 一分神就很容易受傷 12/25 16:34
推 maxc55555: 硬舉如果要大重量高次數（8~12），其實對神經疲勞影響 12/25 16:42
→ maxc55555: 很大，所以我個人一組大多就3~5下，硬舉可以訓練到很 12/25 16:42
→ maxc55555: 多肌群，但等長收縮也多，練多是有可能影響後續訓練的 12/25 16:42
→ maxc55555: 。訓練肌群穩定或力量我覺得效率還行，但整體肌肥大或 12/25 16:42
→ maxc55555: 修線條，不覺得有占優。其實就是要把疲勞因素排進課表 12/25 16:42
→ maxc55555: 啦！ 12/25 16:42
推 heavenbeyond: 可是熱狗王的腿非常強耶! 12/25 17:38
噓 c6050pp: 多去看看國外健美健體選手ig吧 12/25 18:17
推 MituoBing: 硬舉有腰粗的疑慮 一堆健體選手不會做 12/25 19:50
推 korzen: 大H也會做硬舉啊，機械跟自由的都有看他po過 12/25 23:45
→ korzen: 魔王練腿就是各種槓位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不 12/25 23:46
→ korzen: 能肌肥大，都還是看個人安排吧 12/25 23:46
→ Moirae: 要增肌就用機器式練 安全效率又高 用什麼全身性自由重量 12/26 02:25
→ Moirae: 來練只是浪費一堆體力在其他肌群，還讓你恢復更慢，影響 12/26 02:26
→ Moirae: 之後其他訓練。 有人這樣練是因為喜好 也有人就是被自由 12/26 02:27
→ Moirae: 重量商人給唬弄了 12/26 02:28
→ loom0et0bust: 你要向職業健美健體看齊就別練自由大重，結構式負 12/26 03:41
→ loom0et0bust: 重就是會讓腰粗，倒三角沒那麼明顯 12/26 03:41
→ loom0et0bust: 論增肌效率我覺得看每個人的週期怎麼安排，你不可 12/26 03:44
→ loom0et0bust: 能永遠都是同一套訓練方式還想要追求不斷突破，沒 12/26 03:44
→ loom0et0bust: 有什麼是最好的方法，只有是否最符合各人各階段狀 12/26 03:44
→ loom0et0bust: 況需求 12/26 03:44
→ loom0et0bust: 健美選手很多人天賦異稟，身體健康良好沒什這麼太 12/26 03:48
→ loom0et0bust: 多需要特別矯正的部分，不需要透過功能性動作或自 12/26 03:48
→ loom0et0bust: 由負重訓練調整體身體發力平衡，一般人不見得那麼 12/26 03:48
→ loom0et0bust: 理想 12/26 03:48
推 p09171989: 有跟wg任是很巨的大大聊過 其實還是會練 但比重上真的 12/26 08:41
→ p09171989: 佔很低 會花更多時間在單一肌群的訓練上 12/26 08:41
→ sumton: 只是要增加肌肉量，明明就有更好的選擇，何必拘泥於三項？ 12/26 15:27
推 smellyder: 想聽樓上有什麼好選擇 12/27 10:04
→ sumton: 機械式、啞鈴阿，有什麼問題嗎？ 12/27 12:17
推 s9209122222: 三項做起來比較有成就感 12/27 19:56
→ jonaswang01: 硬舉腰會粗啊…美感問題吧，每個人要的不一樣 12/28 03:21
→ iamoldtwo: ☺ 12/28 16:32