【硬舉圓背怎麼辦😭？我已經努力把背打直了啊～！！】 你是否被提醒過硬舉不要圓背！有時候甚至降重量了，但仍然會有圓背的情形？🥲 造成這樣的狀況原因有哪些？該如何改善呢？一起來看看～ 😎有任何硬舉、下背問題，一樣下面留言告訴我們！讓我們幫助你～～ 【你為什麼會「圓背」？🤔🤔】 「圓背」指的是從地面上拿起物品（例如：硬舉）過程中背部呈現彎曲圓弧狀⏺，原因在於腰椎與（或）胸椎彎曲，而造成背部圓圓的樣子。 👉🏻造成「圓背」常見原因在於以下幾點： 1. 髖部問題：髖活動度不足，使得腰椎代償，所以彎曲。 2. 脊椎與髖關節協調問題：脊椎與髖部無法協調，使動作過程中影響脊椎與骨盆的穩定。 3. 其他動作控制問題，需請專業人員協助👨🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️👮🏻‍♀️👩🏻‍🌾（？ 【⚠️圓背一定會受傷嗎？🤕️】 圓背不一定會受傷哦！但會造成以下狀況： 1. 椎間盤突出機率提升‼️ 2. 下背肌群代償，如豎脊肌與腰方肌等，而引發痠痛。 另外，硬舉圓背雖然不一定會受傷（小編硬舉超常圓背），但問題在於髖伸肌群被抑制容易造成圓背，解決方式除了降重量外，也可以藉由髖部協調動作改善哦！ 👌🏻今天我們分享一個訓練動作，練前練後做一做，讓身體學習不同的動作模式吧！ 【✨髖部協調改善動作介紹－躺姿腰椎骨盆穩定訓練】 動作步驟： 1.正躺雙腳屈膝，腳踩穩地面。 2.將雙手放置腰部下方，提醒腰部維持中立。 3.將右腳膝蓋反覆伸直彎曲，維持腰部中立。 4.動作反覆10-15次後，換腳進行。 ⚠️注意： 動作過程中，保持呼吸不要憋氣。 如果有腰痠，請找專業人士檢查哦！ ❤️線上一對一教練課程報名開跑囉！在家凍未條的朋友趕快掃描QRcode或🔍搜尋練健康臉書閱讀課程詳細資訊！ 有任何相關問題也歡迎私訊詢問哦！💪🏻 圖文編輯｜文編 @claire081330 動作審核、示範｜宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #硬舉 #圓背 #下背痛 #腰痛 #腰痛改善 #腿 #肌力訓練 #健康是練出來的 #練健康動作資料庫 #練健康臀部訓練 #練健康髖部訓練 #健身 #核心訓練 #髖關節 #deadlift

【謎之搖擺鈴？這到底在練什麼？】 你知道搖擺鈴是什麼嗎？相信看過這個廣告的年紀應該都不小了（誤）每天搖個幾下，過幾天就可以看到手臂出現緊實的線條🤩搖擺鈴真有那麽神奇❓一起來看看吧！ 【用搖擺鈴甩掉蝴蝶袖？】 搖擺鈴（shake weight）形狀像啞鈴，作用方式卻是利用內部組件擺盪產生慣性，使啞鈴本身也跟著慣性擺動。當手握著時，可以不用主動做出動作，跟著抵抗搖擺鈴的慣性就可以，因為搖擺鈴會讓目標肌肉反覆進行離心與向心的收縮。 搖擺鈴可以做多種訓練動作：可以雙手上下握住放置胸前、單手握舉至側邊、像提重物一樣手平行握住以及將搖擺鈴放到後腦勺做三頭肌屈伸等等。搖擺鈴宣稱只要60秒就能讓肌肉「有感」。 【迷思破解！搖擺鈴有效嗎？】 搖擺鈴宣稱「能讓變得肌肉緊實」、「搖擺越快，產生的運動強度也越大」。但事實真的是如此嗎？ 1.雖然肌肉有在用力，但是整個動作過程，幾乎維持等長收縮，沒有徹底收縮徹底伸展 2.反覆且小幅度收縮，累積代謝壓力是比較容易痠沒錯，但卻沒有練緊實跟局部瘦身的效果 3.重量與強度不可調，所以無法測量RM最大反覆次數，亦無法科學化精準記錄 論練力量、速度跟肌肥大，搖擺鈴都沒什麼優勢。 4.搖擺鈴並非無用，如果跟完整幅度的肌力訓練配合，能有更佳的效果！ （也因此雖然曾上Ellen show宣傳、被NBA球星Blake Griffin用過而風靡一時，最後還是成為時代的眼淚🥲） 【那蝴蝶袖該要怎麼消除？】 雖然局部瘦是無望的事情，但可以訓練三頭肌使肌肉強壯，加上飲食控制讓皮下脂肪減少，擺脫蝴蝶袖！ 這次請到Howard教練，跟大家分享一招「在家就可以做的三頭肌訓練」，只要一瓶水壺跟一張椅子就可以。 馬上存起來👍 總而言之，沒有不好的器材，就看我們的使用目的跟怎麼使用而已👌 還想看我們開箱哪些光怪陸離的健身神器？留言告訴我們！ 圖文編輯｜啊ㄍㄟ 文章審核｜禹伸教練 @barbend.senpai 宇劭教練 @lkk_ptpt 動作示範｜Howard 教練 @howard__dietitian 總審核｜肥老闆 @lkk_fatboss #搖擺鈴 #蝴蝶袖 #等長收縮 #手臂 #瘦手臂 #肌力訓練 #重量訓練 #肌力與體能訓練 #健美 #健體 #健力 #健康是練出來的 #銀髮族訓練 #專項運動 #籃球 #腳踝 #深蹲 #硬舉 #臥推 #下背痛 #關節 #健身房 #squat #benchpress #deadlift #增肌減脂

超實用文【收藏❤️ 分享🔥】 常常有人練深蹲動作卻像硬舉，或是有人練硬舉常常動作像深蹲？ 其實要區分這兩大動作模式有幾個很簡單的觀察點： 1. ✨膝關節彎曲程度 當膝關節在動作中彎曲伸直的程度越高，通常我們會稱為膝關節主導(knee-dominant)。 舉例來說，深蹲就是相對硬舉動作更膝關節主導的動作。 2. ✨髖關節動作軌跡位置 當髖關節在動作過程中在（外觀上看起來）前後移動越多，通常我們會稱為髖關節主導 (hip-dominant) 動作。 舉例來說，硬舉就是相對一般深蹲動作來說更為髖關節主導。 3. ✨整體動作模式與參與肌群 最簡單區分下肢訓練動作模式的方法是「下肢推」與「下肢拉」。通常相對應的肌群可以這麼簡單區分：下肢推—股四頭肌參與更多；下肢拉—股二頭（腿後肌群）參與更多。 所以舉例來說，深蹲通常會被歸類在下肢推，而硬舉通常會被歸類在下肢拉的動作模式。 當然，這篇貼文講的深蹲與硬舉只是舉例，在這張圖表中還有其他動作，例如早安運動、羅馬尼雅硬舉、高腳杯深蹲等，這些都可以用上述三大原則來簡單區分。而在圖表中越中間的部分，通常參與肌群越多，所以可承重的能力也越高。 請留意這個貼文的描述與分類，僅是大方向原則。 實際上，每個人在執行每個動作時，都可能會有不同的肌群參與與不同的動作模式。因此，這張表格更適合用在初學者、或是剛開始接觸這些訓練動作的人學習參考使用。 最後，很感謝原作者為 @drjohnrusin Rusin博士同意醫適能將他的整理圖表翻譯為中文，並且能夠重製發佈，讓更多人能夠學習這麼棒的觀念。 Thanks Dr. Rusin for keeping up the great work, and your level of quality work remains unprecedented in our industry. 

All credits goes to you, @drjohnrusin ❤️ #squat #deadlift #深蹲 #硬舉 ——————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— #醫適能 培訓研習資訊 🙋‍♂️如何報名？ 歡迎參考我的自介欄位，有報名網址連結可以直接點選，謝謝🙏
 —————————————————— 1.【#懷孕及產後訓練專家 (#PPES) 】 📍孕期運動可以帶來健康促進，但要如何達到真正的安全與有效？產後迷思與挑戰又包含哪些？現有的科學證據為何？ 📍講師具有帶領孕媽媽與產後媽媽的豐富經驗，本身育有二女，且過去擔任美國運動委員會持續教育學分課程-懷孕產後訓練研習講師 📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-PPES)、ACE 1.2 CECs
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2.【 #國際四大體適能證照總覽班( #COFHP )】 
📍為什麼稱作「四大證照」？NCCA對教練來說，代表什麼意義？國、內外證照市場眾多，該如何分辨、如何挑選適合自己的證照？以長期職涯發展，需要注意什麼？ 📍講師具有四大機構相關證照，並且為NSCA最新運動科學證照CPSS之共同翻譯作者，對於證照產業有非常深入的研究與分析
 📍課程結束將頒發研習證書 (MedEx-COFHP) 
 —————————————————— 3.【 #特殊族群訓練專家(#SPES)】 📍特殊族群訓練是產業未來趨勢，幾乎所有中高齡者皆為潛在客戶（下背痛、骨質疏鬆、糖尿病等）。 📍各常見疾病在訓練時應該注意的原則方向是什麼？如何做好風險管控？實務上與教材課本上的差別在哪裡？ 📍講師具有帶領特殊族群豐富經驗，且為美國運動委員會最高階認證之醫療運動專家(CMES)。 📍課程結束將頒發研習證書(MedEx-SPES)、ACE 1.2 CECs ————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。