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在 短跑訓練計劃產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過23萬的網紅綠角財經筆記，也在其Facebook貼文中提到， 跑步訓練計畫跟理財投資計畫，有不少類似的地方。 首先，這兩個領域都有實證有效的執行方法。 跑步有立足於運動生理與實務經驗，建立起來的基本訓練原則。 投資有過去幾十年發展出的金融理論與百年金融史，兩者共同支持的有效投資方法。 不論是跑者還是投資人，進入這個領域時，都不需要”重新發明輪子”。有很...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅[email protected]，也在其Youtube影片中提到，馬拉松 專題 － 岑幸貞註冊物理治療師@FindDoc.com 資料來源：https://www.FindDoc.com (一) 對馬拉松新跑手而言，如何根據體能等情況制定和實行訓練計劃？應該在什麽時候開始訓練？在練跑的同時，需配合肌肉訓練嗎？0:13 (二) 在訓練和比賽前後，可以做哪些伸展、...
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短跑訓練計劃 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 22:06:16
你看過有人跑步是倒著跑的嗎？🏃🏻♀️⏩ 這不單純是為了娛樂性質 其中也是有科學根據的喔！ 今天就來聽🐑老師說說倒退跑吧！ - Backward running(倒退跑)，簡稱BR，和forward running(向前跑動)一樣，都是一種可在球場上觀察到的移動型態。 ⛹️♀️...
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2020-09-07 17:55:01
如何可以令到訓練更加有趣？ 1️⃣ 不要跟別人比較， 只集中自己的進度。 只要你今個星期比上星期或上個月進步的話， 你便行在正確的軌道上。 2️⃣ 我相信大部份的學員都不是運動員， 就算你是運動員的話奧運會已經延期。 所以，你有足夠的時間去調整飲食計劃和訓練計劃， 還有改...
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2020-05-07 16:16:14
很多人好奇想知道我以前跑什麼項目，就讓我說說吧～ 小學是短跑60m, 100m 初中是中長跑800m,1500m,越野 高中時轉跑400m,800m,越野 到大學時主項跑400m 最後一場正式比賽是Year 4那年大專田徑賽，跑完400m 及4x400m 就正式退役。 及後一直至今都沒有再正正...
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短跑訓練計劃 在 [email protected] Youtube 的最讚貼文
2015-01-23 14:52:22馬拉松 專題 － 岑幸貞註冊物理治療師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com
(一) 對馬拉松新跑手而言，如何根據體能等情況制定和實行訓練計劃？應該在什麽時候開始訓練？在練跑的同時，需配合肌肉訓練嗎？0:13
(二) 在訓練和比賽前後，可以做哪些伸展、放緩和熱身運動？需做多長時間？0:37
(三) 跑手在完成賽事後，需注意哪些事項？有什麽方法可幫助減少肌肉酸痛？3:18
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跑步訓練計畫跟理財投資計畫，有不少類似的地方。
首先，這兩個領域都有實證有效的執行方法。
跑步有立足於運動生理與實務經驗，建立起來的基本訓練原則。
投資有過去幾十年發展出的金融理論與百年金融史，兩者共同支持的有效投資方法。
不論是跑者還是投資人，進入這個領域時，都不需要”重新發明輪子”。有很多前人的深入思考與大量的歷史經驗可供參考。這些知識廣泛存在於相關領域的書籍之中。
第三，不論長跑或是投資，短期亮眼成績往往無法持續。
假如你在馬拉松路上，看到有人用每一百公尺12秒的速度在跑。你會知道他無法用這個速度跑完全程。他就是帥這一下子而已。
同樣的，假如你看到某個投資人，拿出一個月20%或是一年100%的成績在炫耀，你也會知道，他就是帥這一個月或這一年而已。
投資世界會一直不斷出現短期績效高超的人。但你會發現，不是同一個人。
第四，不論理財還是跑步，每個人都有自己的目標。
在操場上，有專長400公尺短跑的國中運動員，有準備馬拉松的市民跑者，也有就是想動一動的跑者。每個人都為自己的目標跑著。
跑馬拉松的人，不會去追趕短跑選手。
同樣的，預計二十年後才會使用的資金，不會跟明年就要用的錢採用一樣的投資方法。
重點是顧好你的目標，不是跟旁邊的人一樣。
最後，不論跑步或投資，都不需要羨慕旁人。
馬拉松五小時完賽的跑者，常會幻想，那些可以三小時完賽的跑者，跑起馬拉松一定輕鬆簡單。
不。可以三小時完賽的人，他會以逼近自己體能極限的速度去跑。他不會以五小時完賽為目標，慢慢地跑。
不論是五小時完賽的人，或是三小時完賽的人，其實都是盡力跑著，沒有人跑得很輕鬆。
同樣的，月收入五萬的人，常會幻想月收入五十萬的人，生活一定輕鬆愜意。
不，每個月收入五十萬的人，會有與他們”匹配”的高價物品、高價房子。也有與他們收入類似或更高的朋友，讓他們追的很頭痛。
有更高的賺錢能力，往往就會讓人想著更大的資產目標、更大的消費能力。
錢賺得比你多的人，未必有如你想像中幸福。
不論是跑步或理財，制定一個可以達成目標的計劃，都需要理性的態度。
完成既定的計畫，則都需要堅持執行的毅力。
理性態度與執行毅力，是不同人生問題的相同處理原則。
完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/running-and-investing.html
短跑訓練計劃 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳貼文
你看過有人跑步是倒著跑的嗎？🏃🏻♀️⏩
這不單純是為了娛樂性質
其中也是有科學根據的喔！
今天就來聽🐑老師說說倒退跑吧！
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Backward running(倒退跑)，簡稱BR，和forward running(向前跑動)一樣，都是一種可在球場上觀察到的移動型態。
⛹️♀️許多運動都需要用到向後跑的技能（ex:籃球、羽球...），像是足球選手在比賽中就要花費大約3-4％的時間在倒退。
而對於需要短距離衝刺的選手，向後跑的訓練更是重要！
📍「比起向前跑，倒退跑帶來的變化」
1. 更大的代謝需要
2. 提升心肺反應
3. 每單位平均需要肌肉力增加
4. 激活肌群增加
5. 地面反作用力靠近腳趾
6. 下肢關節負荷下降
7. 步頻增加
8. 步幅減少
📖研究發現，倒退跑可以有效提升
短跑表現、跳躍高度和下肢剛性！
相較於「向前跑」，
「倒退跑」的參與者在10-20m
範圍內的衝刺性能提高更多！
因為「倒退跑」更快的步頻與更短的步長
強化了早期的加速衝刺！
📍「4個倒退跑的好處」
1. 減少下肢關節與肌肉受傷風險
2. 加強垂直跳躍高度與加速能力
3. 增加改變方向的能力
4. 比起正向跑有更多的能量消耗
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✅循序漸進的高速BR被推薦為一種安全有效的訓練方法
但是目前針對倒退跑的實驗還不多
⚠️建議將BR視為訓練計劃中的新穎刺激
如果你的比賽形式是forward running
那還是要加強你forward running的技術層面喔‼️
參考文獻：
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2020). Sprint-specific training in youth: Backward running vs. forward running training on speed and power measures in adolescent male athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(4), 1113-1122.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., & Winwood, P. (2018). A New Direction to Athletic Performance: Understanding the Acute and Longitudinal Responses to Backward Running. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(5), 1083–1096.
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短跑訓練計劃 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的精選貼文
如何可以令到訓練更加有趣？
1️⃣ 不要跟別人比較，
只集中自己的進度。
只要你今個星期比上星期或上個月進步的話，
你便行在正確的軌道上。
2️⃣ 我相信大部份的學員都不是運動員，
就算你是運動員的話奧運會已經延期。
所以，你有足夠的時間去調整飲食計劃和訓練計劃，
還有改善自己的睡眠質素。
因為良好的飲食計劃和睡眠質素可以提升運動表現！
3️⃣ 你亦不用跟你的朋友或在社交媒體不認識的人比較你的進度，
因為每個人有自己的進度。
4️⃣ 緊記着身型改造、健美、舉重並不是一場短跑，
你只需要享受箇中的過程。
過程中你會遇到很多高低起跌，甜酸苦辣，
都是一種經歷。
就算你改變身型以後，在 maintenance phase 又是另一種經驗。
5️⃣ 我知道並不是每個人都鍾意紀律的人生。
但沒有紀律，
你不會跟隨着計劃去進行訓練和飲食計劃，
所以你不能達到你的目標，
所以你每一次的減肥計劃都失敗。
6️⃣ 要培養紀律你必須知道自己的「為什麼」
為何我要減肥?
為何我要改變身型?
為何我要參加比賽?
如果你知道你的「為什麼」的話，
你每日早上都要提醒自己，
這就是你的 motivation 。
你有幾想達到自己的目標呢?
你自己才知道!
7️⃣
”The successful warrior is the average man, with laser-like focus.” - Bruce Lee
你不用成為李小龍，
但你可以成為一名為自己生命奮鬥的戰士!
這個人生是你自己跟自己比較的比賽!
還未到最後一刻，
我們並不知道誰勝誰負。
你有否想過在葬禮上，
你的親人和朋友怎樣來形容你呢？
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