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[爆卦]短跑呼吸是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇短跑呼吸鄉民發文沒有被收入到精華區：在短跑呼吸這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 短跑呼吸產品中有61篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #課表分類 馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為： 1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。 2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Vamos Sports翊起運動，也在其Youtube影片中提到，鬼神般速度的 #葉守博 ，109年全大運200公尺破PB!! 這次來到 #Vamos記者會 大拷問囉~~ 👉先求快還是先求帥 👉跑步時有在呼吸嗎 👉有被鳴槍嚇到過嗎 #田徑 #短跑 #葉守博 新節目訂閱》棒球看很大 https://www.youtube.com/channel/UCC2z2...

「短跑呼吸」的推薦目錄

短跑呼吸 在 蔡弘因?瘦身/營養/專業課程 Instagram 的最佳解答

2021-09-17 14:27:42

奧運過去一段時間了 不過有一個很特別的短跑選手吸引了我🏃 他是一位亞洲人，在準決賽跑出了自己百米最好成績9秒83，這是人類百米歷史第13名、亞洲第1名🏃 但這些不是重點，重點是「蘇炳添」還差一個月滿32歲，這對跑百米來說，是絕對的高齡❗️ 跑步是特別需要肌肉爆發力的，而32歲的運動員，肌肉已經...

短跑呼吸 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 15:12:39

- 指揮中心公布自7/27起降級，大部分的健身房在符合防疫規定的情況下都能恢復營業，但和以往不同，降級後除了喝水之外，運動的全程都需要戴著口罩。相信有部分的人對此感到很困擾，因為帶著口罩訓練並不舒服，有些人甚至覺得會因此影響到運動表現。 但戴口罩真的會影響到運動表現嗎？還是說戴口罩的情況能讓我們得...

  • 短跑呼吸 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-22 21:19:18
    有 53 人按讚

    #課表分類
    馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：

    1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。

    2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。

    3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。

    4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
    - M：馬拉松配速
    - HM：半馬配速
    - 10km：10公里賽配速
    - 5km：5公里賽配速

    5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。

    6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。

    7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。

    8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
    - Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
    - Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。

    ＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。

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    #極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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    「線上訓練模式」目前還能報名，歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021

    #IRSPORTS跑創運動
    #極速訓練營
    #台北馬拉松

  • 短跑呼吸 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-04-21 12:36:56
    有 703 人按讚

    住在大埔村屋十多年，從來沒有好好探索過家附近，想不到短短跑個20分鐘就到了流水響水塘，晨早出發來回跑一趟，回到家還未到9點。

    平日早上，整座山幾乎一人獨享，在沒有網絡的山徑上奔走，剩下腳步聲、呼吸聲、還有四周的蟲鳴鳥語。回想起那段一個人在大漠中踩單車的日子，寂寞卻又很快樂，是跟自己相處的最好時光。

  • 維也納小日子 Life in Vienna

    短跑呼吸 在 維也納小日子 Life in Vienna Facebook 的最讚貼文

    2021-03-10 23:18:52
    有 8 人按讚

    怕冷又討厭運動的我，今天在2度多雲的氣候下完成人生初半馬🎉

    /

    陸續有工作進來，德語課和孩子的復活節假期把三月中到四月初塞爆了，未發生卻已焦慮。如果魔羯座會為即將面對的挑戰想十個替代方案，處女座只會想八個而已，不多啦😆 總之，覺察自己需要來個長跑把雜事想清楚。

    過去幾週在登山、短跑或肌力訓練，無論是當下的呼吸和肌力狀態良好，隔天肌肉也不痠痛。感覺到自己的肌耐力和乳酸閾值都大大提升，昨晚想說來個10-12k的長跑吧~ 睡前翻到歐陽靖的書。看完評估自己的狀況，身體告訴我它準備好了，也許這次真的可以跑完半馬~

    早上送女兒上學，回家吃了香蕉、咖啡，加上昨晚還沒消化完的義大利麵，六分飽的狀態。邊暖身拉筋，邊下載《費加洛婚禮》，近三小時的歌劇，聽完可能也跑完了。

    帶著鑰匙手機就出門，反正跑不完就像前兩次走4、5k回家就好。平時可能會出現的狀況：肩頸背痠痛、膝蓋痛頭痛暈眩、橫膈膜抽痛、呼吸不順、太冷太熱、大小腿肌肉僵硬通通都沒發生。用自己覺得舒適的速度和腹部深度呼吸，跑得很舒服還能正向思考！（跑完第11k，心想「嗯，剩10k而已! 」明明就還有一半，哪來的自信？）

    10k開始右腳有點狀況，調整姿勢還能忍受。跑過15k - 前兩次挑戰未竟的瓶頸，已經知道自己可以跑完。此時，雙腳腳掌都開始有點痛，直到最後1k身體突然輕盈，疼痛感全部消失。21k的終點剛好在住處社區對面的紅綠燈，抬頭看到下課錯過火車班次而晚到家的先生信步走來。

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