為什麼這篇睡覺腰痛醒鄉民發文收入到精華區:因為在睡覺腰痛醒這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者offcola (一星鍵盤治療師)看板MuscleBeach標題Re: [分享] 起床老是腰酸...
睡覺腰痛醒 在 Hannah|胡小涵 Instagram 的最佳解答
2021-09-15 17:47:31
今天是第三天 打完第一劑之後的復活 那個針 不痛 我大概7個小時以後開始有感受 比想像中的更快發酵 開始全身無力 然後溫度逐漸上漲 頭痛的程度不是撞牆可以解決的 反覆發燒伴隨著全身痛的程度足以令人胡言亂語 眼睛腫熱 喉嚨腫痛 手臂痠痛 腰快斷了 雙腳沒力 就這樣行屍走肉了兩天 今天一直睏一直睡...
半夜睡不著覺
身為專業鍵盤治療師
只好寫寫微專業取向文章
引述《gavin870812 (troy)》之銘言:
: 【改善下背痛】
: 我相信,不管你是練健美,健力或者CROSS FIT ,舉重 都有著下背痛的困擾
: 那,以下就是教你“如何睡覺”
: 對,就是跟呼吸一樣簡單卻重要的睡覺
呼吸真的很不簡單啊 睡覺也是有很多學問
: 大多數的時間,我們經常在無意識的狀況下讓身體保持著任意的睡姿,
: 然而,那些“你認為舒服”的睡姿卻帶來更多的酸痛。
通常你覺得舒服的位置
很有可能就是身體覺得安全的位置
也就是身體最愛用來代償的模式
觀察睡姿可以了解很多事情
跟看動作差不多
: 一直以來,正躺被認為是最好的睡姿
: 然而,它卻也讓壓力集中在腰部
在大部分情況下
正躺就是比較好的睡姿
會讓壓力集中在腰部主要是兩個原因
1. 床太軟或太硬
2.身體本身有問題
不要讓正躺當受罪者QQ
推文裡面寫的正躺墊膝蓋是標準姿勢
: 那,我如果想趴著睡不行嗎?
: 可以,但也不行
: 不行的點是因為你的肚子會下沉,
: 造成了下背部整個晚上都是拱形的
這個其實表示呼吸核心出了問題才會掉下去
: 那,可以的點呢?
: 嘗試在你的肚子下添加一個枕頭,使你的背部變平吧
: http://i.imgur.com/BwBQFAq.jpg
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/BwBQFAql.jpg?e=1724257958&s=BolxOS9DgJ9oj5coCeHsZA)
: 相信我,你的下背會因此而舒緩許多優
認真說
對於有前彎耐受度不佳/後仰偏好的人
以及背側無力緊繃的人
這樣會讓他們更不舒服
而且長時間趴睡會讓實際問題從脖子來的人更惡化
不建議長期使用 除非你睡覺可以脖子自動均勻旋轉或是床上有挖頭的洞
枕頭的位置應該要墊在肚臍以下丹田位置比較理想
側躺也是很不錯的姿勢
只是要多用幾顆枕頭很不方便
而且要記得左右輪流
簡單總結
你怎麼睡都可以
只有不適合你的睡姿 沒有不好的睡姿
先檢查床與枕頭比更換姿勢更優先
正躺:枕頭墊膝蓋
俯臥:枕頭墊丹田
側躺:枕頭夾在膝蓋間與脖子下
而且趴睡對鄉民來說很不方便lol
祝大家都有美好的睡覺姿勢
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