2021.05.31【早安健康】《星光》冠軍賴銘偉狂瘦23kg！運動菜單曝光拉筋也能立大功

星光班發跡、與同期選手黃美珍曾組成「神木與瞳」出道的賴銘偉，在團體分飛後，曾發行台語專輯，並入圍金曲最佳台語男歌手，其實力從參賽到現在都蠻受肯定。

他經常在臉書發布生活動態及時事追蹤，關於近日的疫情狀況，他先前表示接種AZ疫苗第一劑，雖然出現不適症狀，目前已好轉，也預計會再接種第二劑。不過，從他生活照中來看，最令人驚訝的莫過於他的身形，一直給人圓潤印象的賴銘偉，現在則瘦了一圈，曾胖到快接近9字頭的他，減掉快20公斤！瘦到連網友都忍不住發問「怎麼瘦這麼多？」

昔不懂控制體態　今為健康瘦

根據娛樂新聞報導，體態看起來雖不至於肥胖的賴銘偉，曾自曝自己愛吃「菜尾」，較不懂得控制身材，因此體型偏肉感。過去雙人組合時，就有減重的經驗，當時被公司要求須瘦下來才適合跑宣傳、上鏡頭等，當時的他靠著運動終於通過公司標準。
不過，這次瘦身，賴銘偉是為了健康。他曾在臉書表示，家族有肝炎、糖尿病家族病史，此外，這兩年來也發現自己有痛風的問題，雖然感嘆生命的無常，但「健康真的很重要，為了家人和心愛的人」，決定先把自己照顧好，讓家人不用太擔心。

體重超過標準的人，除了有代謝問題、糖尿病的風險外，根據中國醫藥大學網站衛教資訊指出，肥胖族群因體內尿酸值高，但容易出汗、排尿次數較少，易讓尿酸結晶堆積在體內，就容易有痛風的問題。

甩肉23公斤　運動、飲食雙向執行

賴銘偉瘦身減重的方式很簡單，他透露，在運動方面，他主要是以跑步、健走，睡覺前會進行拉筋的動作，拉筋有幫助肌肉放鬆、舒緩的效果，事實上在減重方面對於現代人而言更能調整姿勢。

日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，這種方法主要是觀察到人為何會胖？佐藤萬成表示有90％是因為自律神經失調，長期的駝背、彎腰姿勢都會讓基礎代謝率變差，體內燃脂效果也跟著下降。

另外在飲食部分，賴銘偉表示，自己會減少進食澱粉的機會，並多攝取青菜、補足水份，盡量在睡前3小時不吃東西。 賴銘偉透露目前體重為66公斤，期許可以降到63公斤的理想體重。

《全文報導》→https://reurl.cc/9rXvZO

一起床就覺得渾身不舒服？
可能是枕頭出了問題

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不是要分享哪款枕頭比較好睡，而是枕頭怎麼放才能夠協助支撐頸椎，不讓頸部肌群整晚都
保持緊繃，讓你一起床就落枕⚡️

簡單大方向的原則就是舒服而且睡得著就好，
沒有最完美的睡姿，如果越睡越累，翻來覆
去睡不著，枕頭可能是其中一個問題💤

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正躺跟側躺是容易讓脖子沒有支撐的睡姿，
分享這兩睡姿來幫助你改善睡眠品質，
如果你本身已經很好睡了，就不一定
要調整睡姿，睡得著都是好睡姿💡

試著在側躺下不讓頭直接貼到床面，讓枕頭給予支持，同時讓手往前延伸，不讓壓力集中在肩膀💢

正躺時不讓脖子過度前彎、後仰，而是微收下巴，讓枕頭擺在肩膀下方，讓脖子盡量擺在正中位置🗣

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有任何問題的可以在
底下留言告訴我👇🏻

如果有落枕的經驗也可以
在底下留言分享給我📝

我也會在後續的貼文與你
分享一系列落枕的主題🙌🏻

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睡覺前你會做什麼運動呢？

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運動不是一定要激烈、大動作，才稱的上運動，透過延展以及呼吸，可以幫助覺察到每個
關節、肌肉是怎麼活動的🧠

在睡前的三十分鐘到一個小時很適合跟自己的
身體對話的時間，來釋放一整天的壓力💤

可能今天久坐久站，長時間維持同一個姿勢，
又或是忙到忘了喝水上廁所🚽

聽著影片中得音樂跟我一起釋放壓力，
感覺自己身體的動作🎶

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有任何問題，可以在底下留言讓我知道👇🏻

如果你喜歡這個系列，也留言讓我知道
我會分享更多睡前運動，來幫助你入睡🛏

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【成果分享】MY 縫隔了一年終於回來了！

本篇最大宗旨「緊實雙腿沒那麼容易！別高估自己也別小看自己！」

還記得去年1月我得了「耍廢症』
每天廢在沙發上打switch、吃宵夜
正告訴自己要好好開始運動瘦大腿後
驗出懷孕！！！(登扔🤣）

就這樣隔了一年又3個月
我終於可以好好找回my 縫!!

我必須說女孩們！
懷孕前身材好真的是爸媽遺傳的好
生產後身材好才是真的身材好（請給讚同）
我一直以為產後恢復身材容易，殊不知有夠艱辛！！
腹部難瘦top1 再來是大腿肉以為是果凍！

每天我都確實叮嚀我自己做到
👉🏻擠出時間運動：我都趁小孩睡覺在他的遊戲地墊做，每一組30秒慢慢拉長到1分鐘
👉🏻走路姿勢要正確：想讓小腿好看！走路就要邁開步伐用大腿出力！坐回辦公室一定要按摩
👉🏻拉筋：把筋拉開，肌肉線條才會好看！走到茶水間靠著牆拉筋都是好方法！別放過任何機會！
👉🏻按摩：我用了5年的阿嬤的配方！睡前就是用它來嚕腿！按摩頭搭配乳液才不會拉傷肌膚
*孅女排水霜EX（消水腫）孕媽咪請用這瓶!!!!幫助後期水腫腿舒緩～用按摩頭輕壓穴道
*魔女輕燃霜EX（燃燒代謝）一般人使用！這瓶是我產後開始用，新升級配方幫助燃燒，讓雙腿緊實更有感～塗完腿會有熱熱的感覺
但不至於灼熱！所以晚上睡覺不會有影響！

按摩＋運動相輔相承，才會有好效果
成果時間不確定！但如果都不做就一定沒有結果！
不要求多，但追求進步
每一天看到自己的成長，心情就會愉悅
當然！自信也會提升！

女孩們我們一起加油！💪🏻
阿嬤的按摩霜我是這邊買的👉🏻 https://dr-grandma.com/6D9p0

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【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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