. 【2021閱讀計畫25/50】 #OUTPUT最高學以致用法 by #樺澤紫苑 做了圖文整理！請右滑！ . 這本書在日本亞馬遜賣得很好，作者是一位精神科醫師，他在書中提供了非常多實用的撇步，讓大家可以快速熟悉並應用「輸出」的概念。身為一個長期仰賴輸出來維持自己閱讀/學習/反思習慣的內容創作者，讀完感到頗有共鳴，發現自己一直以來都在實踐書中的許多概念，覺得蠻開心的。當然也新學到許多以前沒有想過的東西！ 這本書很不錯，但是沒必要逐條讀完，甚至也不用特地買來看（樺澤醫師抱歉囉）。我把覺得重要的部分都整理在下面了，同時也搭配一些自己的註解和心得。如果真的想更深入的瞭解，再去找來看吧！ . #輸出的基本法則 1️⃣成長曲線取決於輸出量的多寡：把習得的知識做輸出，讓自己不再只是自以為懂 2️⃣兩週內運用情報超過三次，成為長期記憶 3️⃣輸入和輸出的黃金比例為3:7。對於準備考試的學生而言，閱讀：解題也應該是3:7（不過我覺得這不一定適用每一個領域啦，像是醫學系的東西光是要讀完就很不容易） 4️⃣輸入→輸出→反饋 . #以科學為根據基礎的表達 1️⃣開始學習之前，先問自己「想學什麼」將學習目的安裝到大腦中，啟動選擇性注意力（我覺得一個偷懶的方式是先看最後一張投影片的take-home message或是第一張的目錄，可以省下不少時間） 2️⃣邊聽講就要邊想問題，問對方樂於聽到、大家也想了解、能讓討論更具深度的問題（覺得這很難，我真的很不會問問題⋯） 3️⃣懂得拒絕，把時間優先留給自己想做的事 4️⃣坦然道歉可以提高別人對自己的評價，讓自己做到輸出後的反饋 5️⃣語義記憶→情節記憶：想記住的事情，就試著用自己的話向他人說明 . #激發極限能力的書寫方法 1️⃣動手寫可以激發RAS，讓大腦努力吸收情報並過濾掉不需要的訊息 2️⃣看完一本書，可以得到三個最重要的心得就回本了。看完書當下，就把感想輸出到社群網站上（現在就正在做這件事） 3️⃣盤點大腦情報，將該做的事縮減為三項，騰出空的大腦文件夾（看到一百件to-do完全就不想動了） 4️⃣快速寫文章：設定好期限、決定好架構，速度可以快上三四倍（其實做好模板，發文真的快很多。訂一些規定給自己，例如三天發一篇文，主題按照順序排列等等⋯反而比被動等待靈感有效率許多） 5️⃣待辦清單：維持大腦工作記憶，專注力不中斷 6️⃣不想錯失點子，記錄下來的時間只有三十秒 7️⃣空閒時不要滑手機，放空可獲得靈感 8️⃣所有筆記都放在同一本，份量控制在一個跨頁以內，平常多收集可以引用的資料 9️⃣用推特訓練自己在140字以內摘要資料的能力 🔟目標設定的一些要素：稍微困難、設定期限、公開宣告、加上to-do、客觀評價、分割目標、定期反饋、回頭檢視 . #成效遠勝過他人的行動 1️⃣只考慮今天要做的事，每天記錄結果、犒賞自己 2️⃣想要學會什麼，就以「能夠說給別人聽」為目標 3️⃣自我挑戰：難度要設定得剛剛好（類似職能治療設計活動時常常用到的Just Right Challenge？） 4️⃣只要努力五分鐘就可以啟動「動力開關」（沒錯～坐到桌子前打開書真的是最難的部分，跨過這個活化能障壁，後面就簡單很多了） 5️⃣先完成「三十分的成品」再慢慢琢磨（不要要求自己一開始就做到滿分，先求有再求好） 6️⃣優先確保一天七小時的睡眠時間，有氧運動可活化大腦（阿 很難啦） 7️⃣Heinrich法則（1:29:300）：一件重大工安疏失，背後有29件輕傷事故和300件near miss（哪怕最後結果是好的，都不要放過任一個near miss，無傷大雅的小錯誤累積久了終究會出問題） 8️⃣善用一天15min的零碎時間做輸出，把手機當作輸出工具做活用（我自己經營帳號，在學期間也多是利用零碎時間寫文） . #閱讀 #讀書 #課外書 #閱讀心得 #每週一書 #2021閱讀計畫 #2021readingchallenge #傑米的閱讀心得 . #自我成長 #輸出 #寫作 #學習 #讀書帳 #效率 #生產力

安安唷❤️！昨晚似乎有下雨🌧️，因為路面濕濕的。 今天大部分的人都是要補班和補課的。 農曆八月開始，我就又要開始忙起來了。 還好我有自知之明，趕在農曆八月前回家。 昨晚請二兒幫我做了一條吐司🍞。早上5點多會烤好。只是我四點多就起床準備了。等到五點多麵包烤好了。只是我沒脫模過😵‍💫⋯⋯ 上網研究了一下，耽誤了黃金時間。結果表面破裂了。反正是我要吃的，無所謂啦～ 冷卻後切片，一樣Q彈和香甜的好吃。 最近腸胃不好，只吃白吐司。前兩天都是兩個小時吃一片。原本昨天要再補貨的，站在吐司前面。看了又看。決定回家叫二兒使用麵包機，幫我做無油的吐司。 今天早餐ㄧ樣是喝紅拿鐵。加靈芝粉、茯苓粉、猴頭菇粉。 老爺和大少爺不喜歡加粉的味道。所以他們兩個喝純的。顏色比較鮮桃紅。 今天和我一樣要出門上班的朋友們，記得攜帶雨具喔！🌂 #艾絲米的廚房 #艾絲米的胡言亂語 #手機先食 #cook #cooking #綠拿鐵#綠果昔 #綠拿鐵同好會 #綠拿鐵魔法飲 #自煮#健康飲食 #health #smoothie #healthyfood #朝食#早餐#早餐很重要#早餐吃什麼#麵包機 —————————————— #艾絲米的胡言亂語 昨天大兒因為打了疫苗不舒服，所以沒上班。 然後，我和老闆兩個人從早忙到晚。好久沒有連續工作12個小時了。這幾天睡眠都還沒調回來，這樣子好累喔😔～ 昨日因為工作關係下，第一次去到指南宮的貓纜站。 纜車似乎正常的運作中，只是纜車上似乎都沒有人。 日月潭纜車我是坐過好幾次，但貓空纜車卻一次也沒。以前住在台北市，和同事們晚上下班去貓空都是騎車上去的。後來，帶小孩只會去動物園晃一整天。也從沒想過要去旁邊的貓纜坐纜車體驗。😆 年輕時，聽台北朋友說情侶不能去指南宮。不然必分手💔。當時，年輕又尚未結婚的我，肯定是對此地沒興趣囉～ 不知道有沒有情侶來此約會後，一樣順利結婚的呢？🤔我好奇～ ————————————— 二級後，高速公路上的車潮又回來了。然後，每天都可以看到不同技術的駕駛人。看的我心驚膽跳的，這讓我更加是小心謹慎的開車了。 原本計畫明天和好友們去北市吃飯的。但颱風的路線，似乎在星期日會影響到北台灣。討論之下，還是決定取消了。只是這幾年的颱風，時常不按牌理出牌。 我也挺擔心最後又是誤判⋯⋯ 但隨著北部每天都還是會有個位數的疫情增長下。覺得還是暫時不要去餐廳吃飯好了。朋友是越老越好，只要是身體健康。害怕沒機會常聚嗎？😉

《下班後的黃金8小時》 羅伯帕格利瑞尼 #人生最重要的事幾乎都在下班後的8小時發生 第一次約喜歡的女孩去看電影、做熱愛的事、持續運動後在鏡子裡欣賞自己的身形、和摯友吐露心事、第一次在婦產科聽見孩子的心跳、帶著滿身的疲憊在門口看見等帶寵物在門口等你回家。扣除工作8小時、睡眠8小時，人生最重要的美好時刻，幾乎都在下班後的8小時發生的。而這8小時，可以是日復一日抱著洋芋片看Netflix，也可以是繼續創造下一個美好的時刻。 . #興趣如何變成收入 作者舉了幾好幾個看似和賺錢無關的興趣，並教讀者如何讓興趣變成斜槓並有滿滿的收入。我拿書其中一項舉例： . 經營部落格 (P216-229)規則： 1.創作有價值的內容 2.著重利基(必須是你熱愛的而非大眾喜歡的) 3.找出普遍的市場 4.要有定見 5.要表現好的那一面 6.打造品牌 7.全力行銷你的部落格 8.建立多重收入來源 把你的部落格轉換成貨幣： ．廣告營收 ．產品 ．策略聯盟方案 ．電子書(20-30頁，解決某問題的方法，這就是現在的線上課程) ．寫書 ．演說 ．付費評價 . 每一個項目都有作者的建議和解釋。 有趣的是，這在美國是2010出版的書，或許現在平台不太一樣，但大方向都是一樣的，作者提供的商業模式，在10年後的今天，幾乎是現在有副業的人在使用，特別是那些經營得很成功的人。 . 除了經營部落格，還有發明、創作(寫書寫歌寫劇本)、開辦公司、經銷、策略聯盟、授權、善用風向、成為自由接案者、把休閒嗜好變成收入，作者都在書中有滿深入的建議。 . 「雖然前幾章談的都是如何運用剩下的八小時賺錢，但擁有美滿人生和賺很多錢關係不大，是和要賺到足夠的錢很有關係。為什麼？因為你需要錢才能快樂。每個人都說金錢買不到快樂；但是，對於生活在貧窮當中的人，對於不知道要怎麼樣才付得起下個月房租的人，對於擔心晚餐桌上食物不夠的人，對於騙孩子說鞋子上的洞很小沒有人會注意到的人，對於付不起孩子醫療保險的人，或是因為擔心自己快要失業而輾轉難眠的人，我會說請你再多想一想。如果你必須努力求生，你不會想聽到金錢買不到快樂這種話。錢可以買到食物、付清房租，還可以為你帶來片刻的心靈寧靜。」 P319 . #時間管理 #增加你的時間 最後兩章是我最愛的一個部分。 第10章，作者從人際關係、健康、財務、成長四個部分，分別帶讀者檢視，哪些地方是你理想和現實有差距的。 第11章，作者一步一步帶著你怎麼安排自己的時間。 放上自己的上班和通勤時間，睡覺時間前還加上半小時的準備上床，這非常重要，很多時候我們不能照著計畫，因而放棄，單純只是因為彈性不夠。 . 最後，在表格右邊，再加上可以同步做的事。 像是通勤的時候聽Podcast、讀書時順便敷臉、 晚餐時間仔細看看家人，問問他們今天過得好嗎？ 與其只顧工作或興趣，餐桌上一直盯著手機或電視， 你可以成為忙碌又兼顧成長、兼顧家庭的人。 . 直接購書👉🏻https://reurl.cc/NroKp6 . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #下班後的黃金8小時 #羅伯帕格利瑞尼 #theOther8Hours #RobertPagliarini #副業 #斜槓 #經營 #兼顧 #閱讀心得 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦.