市民：謝Sir呀，個Popo踢腳呀。
謝Sir：吓？
市民：我話個Popo琴晚踢腳呀。
謝Sir：咁... 關我咩事呀？
市民：你係公共關係科嚟架嘛！
謝Sir：咁點呀？
市民：咁咪解釋囉，內外全科呀嘛你。
謝Sir：唔好意思，內外全科，唔包踢腳。
市民：吓？咁內外全科包D乜野架？
謝Sir：一般自然反應囉！
市民：點一般法呀？
謝Sir：官方解釋咗囉！
市民：點官方呀？
謝Sir：錄音帶式，自然反應咁囉！
市民：仲有呢？
謝Sir：仲有最低武力催淚煙催淚彈橡膠彈汽油彈警棍亂扑喬裝示威者水炮車布袋彈手槍咁囉！
市民：仲有冇呀？
謝Sir：仲有嗰啲胡椒球槍大光燈警黑合作胡椒噴霧藤條睡眠腳動症簡稱自然反應性踢腳嗰啲囉！
市民：啊！你講咗踢腳！
謝Sir：我幾時有講踢腳呀？
市民：我聽住你話睡眠腳動症簡稱自然反應性踢腳架！
謝Sir：純粹自然反應啫。

【蘋果日報】半夜突然被枕邊人突如其來地踢上幾腳，不表示他有怨氣難消，實情是睡眠腳動症作祟。這項在醫學界尚無定論的病症，最近在美國亞特蘭大學有新發現，指出此病與基因有關。

影響睡眠質素

睡眠腳動症候群（ restless leg syndrome）又稱肢體不安症候群，患者在睡覺時，腳部會出現抽搐、拉扯、感到有蟲子在腳上爬行、刺咬等不舒服的感覺。有些病患因感到雙腳不舒服，或要下床步行，才能獲得紓解。所以罹患此病的人往往無法有良好的睡眠質素，在休息不夠的情況下，以致出現高血壓和心臟病等。

2007年亞特蘭大的艾莫瑞大學賴大衛領導的研究小組，以1,000名冰島和200名亞特蘭大病患為研究對象。在這些病患的足踝綁上感應帶，結果統計發現，他們半夜腳部不自覺踢動或抽搐的次數，是一般人的三倍以上。

賴大衛表示，在一個小時中踢腳21次以上的患者，經由基因解碼，他們的基因有一個共同點，也就是第六號染色體短臂發生基因突變。
據美國全國睡眠基金會在2005年時調查，全美睡眠腳動症的患者約為10%，但賴大衛認為，足以造成困擾的中等到嚴重程度患者只應佔2.7%。

賴大衛和其他研究結果一樣，均發現睡眠腳動症患者在晚上睡覺時血壓會升高，增加了引發心臟病和中風的危險。同時，患者體內鐵質也較低。

迄今為止，美國食品及藥物管理局通過睡眠腳動症服用的藥物只有兩種。由於患者為了避免病症擾人清夢，據統計，去年這兩種藥物的銷售金額就高達3.26億美元。

你有無患上「むずむず脚症候群」（「痕痕腳」症候群）？

中文正式名稱為「睡眠腳動症」，
乃係一種睡眠障礙症。
致病原因至今仍然未確定，
可能係遺傳，亦可能係中樞神經缺乏鐵質，引致新陳代謝異常。
患病者經常覺得雙腳猶如俾蟻咬般痕癢，
座立難安，要走動一下，方能令雙腿緩和。
甚至有60％～80％患者，睡夢中痕到醒左；日日訓唔安，做野無黎精神。
假如訓覺期間會無意識不斷「奀腳」，黃昏時段尤其唔舒服，
係時候搵醫生，檢查一下啦。

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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

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