嗨我的朋友，要分享給你改善
小腿前側緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡

如果你的身體還沒有出現這些問題，也可透過這個動作來增加關節活動度以及保持肌肉彈性，讓你的背部、髖關節、腳踝遠離疼痛，
同時變得更健康🍎

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如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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脛前肌從脛骨外側連接到腳掌的第一趾骨、楔狀骨，當肌肉收縮時，會讓腳掌勾起來、往內轉以及內翻，同時會協助足弓內側的穩定，以及協助控制腳著地時的速度💪🏼

當足底穩定肌群失去功能時，除了會讓脛前肌過度負荷而緊繃以外，也會連帶影響到腳踝彎曲肌群（伸姆長肌、伸趾長肌、第三腓骨肌），進而讓小腿前側常常感緊繃以及腳踝活動到受到限制等問題，除此之外也可以在小腿
前側、大腳趾上產生激痛點☄️

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透過影片中的動作可以同時伸展到小腿前側以及下背部的肌群，是個一舉兩得的方法同時加入手撐地的動作能增加肩胛骨的穩定能力🌟

如果要在睡前以緩和的方式伸展，可以不用讓
膝蓋離開地面，同時在大小腿之間加個毛巾，
中間停留5到8秒來深呼吸，感受脊椎、髖關節的活動💨

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

最後也祝福你有個美好的一天💝

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#伸展 #伸展運動 #睡覺 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠負債 #空腹睡眠 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #動作 #動作分析 #動作改善 #皮拉提斯 #按摩舒壓 #按摩 #運動按摩 #放鬆 #筋膜放鬆 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #腰 #腰痛改善 #腰痛 #腰酸背痛 #腰椎 #預防勝於治療

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#CosmoHK #Cosmobody #cm_fn 𝐄𝐥𝐯𝐚_𝐍𝐢_倪晨曦_𝐎𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥𝐩𝐚𝐠𝐞 Coffee Lam（林芊妤）

今年五月，協會終於要在台灣開靜默營了。去年因疫情沒辦，也無法去印度，好在2019年自己飛到印度守靜兩次，給予我這兩年面對種種挑戰很大的力量。
這次在真福山的靜默營比較特別的是，國外老師會使用視訊來授課，中文逐步口譯，同時也會有台灣老師群一起指導、陪伴學員，即使是從來沒有接觸過喜馬拉雅瑜伽傳承、靜默，或是初學的練習者都很適合來參加。
另外因應防疫，今年採一人一室，有獨立衛浴跟各人休息空間，很推薦大家把握難得機會報名，早鳥優惠會在4/30（五）截止喔！

5/19-23靜默營簡章與報名網址：
https://forms.gle/bK1CgSWkBzbRxC1U9

想更瞭解主辦單位，請參考粉專：
台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會(AHYMSIN,Taiwan)

另外下面文章節錄自我的著作《瑜伽這檔事》，其中〈靜默的滋味〉ㄧ文，記錄了我某次在靜默時的體驗，跟大家分享：

靜默(Mauna)是一種無法言喻的心靈寧靜，只要有幸淺嚐過靜默的滋味，便會不斷想要歸返如此深邃的甘美境地。

我們總是喋喋不休地表達內心的想法，話語中揉合著躁亂紛雜的情緒，並將追求感官刺激作為生活的最大樂趣，直到身心皆被消耗殆盡，卻仍樂此不疲。但當我們藉由靜默的練習，逐漸步往八肢瑜珈(Ashtanga)當中的「感官收攝」(Pratyahara)時，便能重拾晶瑩透徹的心靈，鈍去情緒的鋒芒與浪濤，在「內視」的過程中獲得深刻的喜悅。

靜默並不是把嘴巴堵塞起來，心中卻仍無法克制地自由自語。當我們願意放下說話的念頭，甚至連想說話的慾望都沒有時，便能平定起伏不定的情緒，保存大量的精力，享受內在的平靜所帶來的富足感。

瑜珈大師斯瓦米·韋達(Swami Veda)曾說過，每一次的吸氣與吐氣之間的那一剎那，都是靜默的一刻，人們要懂得在吵雜的一天當中去體驗那刻靜默。而除了在生活中憶持這份靜默，也可在老師的指導下，嘗試較長時間的守靜。團體或個人的守靜包含固定的流程，首先要摒除網路和手機，盡量不看書、寫字，也不做過多思考。同時也盡可能避免與人的眼神接觸，不用刻意與人打招呼。隨時關照呼吸、持咒，收攝心緒，並按表規律地進行靜坐、體位法、持咒、睡眠瑜珈、沉思步行等練習。

每年我都會安排一段時間守靜。當拋下凡塵俗務來到山上之後，倦怠感在第一天即如潮水般襲來，通常都以昏睡兩天作為序幕。

剛開始，總想把握難得的機會用功，而不願「浪費時間」在睡眠之上。但不斷掙扎的結果，只是讓情緒更為緊繃，所有的練習也都因身心的勞頓而大打折扣。直到學會充滿耐心地覺受與接納這份疲倦，溫柔地照顧累壞的自己。在解除疲勞之後，精神果真開始變好，身體放鬆不少，禪坐時也能達到比平時還要更有覺照的定境之中。

某次上山時適逢連日大雨，少出戶外，無法進行沉思步行的練習。幸而每日早晚皆有兩次的哈達瑜珈。老師說，靜默時走動是很重要的，但若因天雨無法外出，可以多做循環不斷的流動拜日式，也有同樣的效果。
當時有許多初來乍到的朋友們，因此老師詳細示範了拜日式的做法，並帶領大家練習。他不斷提醒我們，不要太過深入動作而犧牲了放鬆、連貫的體驗，同時保持對身體的觀察，讓呼吸自由流動。

放鬆的練習才能啟動體內的能量。正當做得酣暢之際，老師要我們慢慢結束拜日式。他說，我們現在做的拜日式，只是結構的練習，尚未被注入真實的生命。拜日式不是一個拜日的動作，也不是拜日的運動。在拜日式中，每一個姿勢都是祈禱，每一個動作都要將自己全然奉獻出來，就像是將蓮花供在佛前，充滿全然的愛、臣服與感恩。如果帶著崇敬的態度進行拜日式，觀想內在的太陽能量，便會發現做起來毫不費力，且不會感覺累。要讓拜日式成為一個充滿愉悅的過程，如此便能有迥然不同的體驗。
我每天都練習拜日式，並教導學生做拜日式，也知曉拜日式的動作細節和解剖理論，但卻從未如此深入地做過拜日式。

當我重新站在山式，在這深山裡的小屋中，敞開心胸感受天地的美麗、溫柔與愛，從出生到死亡，無時不刻地滋養與眷顧每一個生命。帶著真誠的感謝與微笑，闔上眼，將雙手合十回到胸前，開始進行一場充滿感恩的祈禱。在每一次的前彎中申致謝忱，當額頭平貼在地時，感知大地全然的愛與接納。慢慢地，我感覺自己進入了禪坐的狀態，世界靜得彷彿只剩下呼吸，其餘悉數消融。當老師要我們結束練習，立於山式之中，我幾乎要流下淚來。

原來，這才是拜日式。

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讓我們把「好好睡覺」放入計畫中❤️
季節步入高溫的炎夏，潮濕悶熱的天氣使身心靈反應激烈、想睡卻睡不好嗎？
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鋪上瑜珈墊、準備好你喜歡的香味與音樂，緩慢且採用仰躺臥姿的瑜珈練習，將身體與氣息安住在動作形狀裡。透過深度延展加深放鬆狀態、緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，同時藉由呼吸練習達到舒適品質，帶來更少的緊張和壓力，你將能逐步檢視自己的身體。深長且平穩的呼吸將能安定情緒、轉化負能量與雜亂步調、擁有更高效率的思考！照顧好自己，你自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動！

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【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
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Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
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我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

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安定情緒的方式有很多種，我認為創造一個有自己喜歡味道的空間很重要，無論你是喜歡蠟燭、噴霧、滾珠瓶、按摩油...各種香氛產品10/10 hope 都有很多選擇，今天推薦大家一支睡美人複方精油，有我喜歡的薰衣草，和沉靜大地氣息的岩蘭草與淡淡的玫瑰香氣，可以搭配無水擴香儀使用。準備好你的睡前儀式，讓我們一起開始練習❤️
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