2019 桃園一月份小班課程（1/8～1/31）
＊課程介紹
【Yoga Basic瑜珈基礎 】
此課程適合從未接觸過瑜珈的朋友，課程中將會教授基礎體式，並且練習在瑜珈中所需要運用的肌肉和對關節骨骼的理解。（包含站姿的腳底板順位、膝蓋髖關節的轉動方向、手臂內外旋轉、手腕手指紮根穩定、坐骨髖骨的位置等）同時也在課程中會介紹Pranayama （生命能量呼吸法），以正確的呼吸和肌肉順位來開始瑜珈練習這趟旅程。每堂課程中將介紹4-6個體式，並以savasana （攤屍式）大休息完成練習。

【Flow 1 流動1】
此課程不適合初學者。 流動1由站姿、坐姿、站姿平衡、後彎、扭轉、手平衡、倒立等體式中所組成的序列架構，著重在身體肌肉與核心的強化，在練習中需要正確啟動核心與肌耐力，同時以穩定的ujjayi 呼吸法來平衡與支持強力的體式串連。此課程適合已有穩定練習瑜珈六個月至一年以上的同學參與。

【Hatha & Alignment 哈達與正位】
此課程著重於正位的引導，以Ha 太陽、Tha 月亮，陰陽的架構所建立的練習序列，輔以修復瑜珈的原則，會大量使用瑜珈繩、磚、牆等輔具讓身體在有足夠的支撐上去回復肌肉、關節周圍的彈性。每個體式的停留時間將會在3-5分鐘，透過細節的引導開始深入的練習「細節」和「層次」，也有效的調整在練習階段失衡的肌肉。此課程不適合初學者。

【Hatha 1 哈達1】
此課程不適合初學者。哈達1的練習中將加入肩立式、頭倒立、輪式等倒立與後彎的練習。透過pranayama 呼吸法與體式，在脊椎周圍重新活化，讓身、心開始連結。哈達1適合有固定學習瑜珈的同學作為一個更深入的瑜珈練習。

【Yin & Nidra 陰與睡眠瑜珈】
課程包含了Yin yoga 陰瑜珈與Yoga Nidra 睡眠瑜珈的內容，對於現代人與過多的陽性練習（如重訓、跑步、動瑜珈等），是一個很棒的平衡練習。建議一週至少可以安排一堂靜態的瑜珈課程來平衡我們過度亢奮的神經系統。課程中包含瑜珈哲學、正念的引導練習、依照中醫經絡的陰瑜珈序列以及睡眠瑜珈。睡眠瑜珈並非一個睡覺的課程、而是在一個不是以體式架構的練習中，去創造身、心、靈的空間。Yoga Nidra 的練習可以改善睡眠品質，幫助身心療癒、紓解長期的慢性疲勞，讓身體回復自我療癒的功能。此課程適合所有練習者。

【課程費用】
首次體驗400元
四堂：2400元
六堂：3000元
【課程地點】
Bistro121
桃園市桃園區民光路121號

在台灣有將近一半以上社區高齡者有失眠問題
夜晚失眠影響白天精神狀態、情緒控制，嚴重可能造成失智
幾點簡單的小技巧，幫助夜晚睡眠品質
03:27 睡眠四扇大門: 睡眠周期
05:30 影響睡眠品質的金鑰匙: 第一睡眠周期的重要性
07:28 睡眠增補劑
08:40 營造睡眠的氣息
09:51 不要強迫睡覺
11:03 頸胸放鬆好入眠

睡前可以做的瑜珈
https://youtu.be/CowanabRqAQ

古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方，藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助，優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵，一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生！

#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀

00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語

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讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
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【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

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