［關於眼睛］ - 問答問題（二） #長文慎入

問題：
生活在高壓環境會讓五官肌肉緊繃，長期下來是否可能會傷害到眼睛，問壓力與近視的關係？
如果是孩子，家長可以怎麼協助放鬆呢？

本來想要查找資料，解釋眼睛的原理與脈絡。
看了許多篇文章、報導及少許論文之後，發現看了好像幫助不大，大略上都是談少用電子產品或多紓壓多親近大自然等，所以，反過來從實務回推思考，或許在日常生活中，還有更多應該注意的地方。
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為什麼在高壓的環境底下，會顯現五官肌肉緊繃呢？
「長期在壓力環境造成腦神經緊繃，顯現在五官。」

原理的順序大致上是遇到壓力，造成神經緊繃，逐漸腦內增壓，壓力升高令頭骨緊縮，緊縮拉扯至顱骨錯位。
當錯位逐漸開始造成腦部循環變差，甚至使神經管道受限或壓迫時，又回頭過來，因為循環變差，導致肌肉僵硬，產生睡眠障礙，更無法有效的在睡眠中放鬆與修復，乃至於慢慢因為廢棄物過多令大腦生病，思想與情緒均難以控管。

關鍵還是「長期」！
如果只是短期或突然的壓力，最多造成一陣子的情緒波動或表情變化而已，必須是長時間處在壓力環境，或者非常深刻的影響，例如：創傷。

身體現象可以做為壓力過高的判別，例如：肩頸緊繃、全身緊繃、眼睛乾澀、嘴唇乾裂、下顎緊咬、頭痛、偏頭痛、頭漲、鼻腔塞住等，其中的部分致因可以試著從腦神經緊繃的方向思考。

先不要緊張，這年頭誰沒有壓力？誰肩頸不緊繃？
問題是。
你有沒有辦法意識到壓力？
你能否紓解這些壓力背後的問題？
你能夠常常感覺到輕鬆與舒適的身心嗎？
能夠先意識到，然後調解它，或者遠離，只要能夠時常令自心放鬆即可，遇到壓力，察覺，處理或不處理，放鬆。

你說：「沒辦法。」
沒辦法的話，某些問題會越來越棘手。
沒辦法也得想辦法，找出辦法，慢慢解決。

肩頸以下的緊繃會影響睡眠品質，令身體的能量越來越差，越來越能修補，像是電池快速老化，充電變慢，電容變少，續航變短。
頭痛、偏頭痛或下顎緊咬等，會嚴重的影響心情，思考不順暢，容易緊張與焦慮，甚至易怒，生氣又造成腦神經與肌肉雙重的緊繃，痛症又更加不適，陷入惡性循環。

最主要的致因是「內在壓力」，而不是外在壓力。
外在壓力僅只是促發內在壓力，如果當事人沒有感受到，或者，經由特殊的修煉可以化解，如：轉念。因此，偶爾也可以見到在環境極端艱難的處境，仍然健康的長大或安然無恙。
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終於，要談「眼睛」了。
這部分比較科普，專有名詞不需要查詢，從實務經驗裡面聊聊，直接忽略專有名詞都可以讀得懂。

眼睛的周遭，由額骨、蝶骨、顴骨、篩骨、淚骨等幾塊骨頭組合而成，此處以功能分類，額骨與意識有關，蝶骨掌管中樞與平衡，顴骨與咬合相關，篩骨及淚骨則與情緒息息相關。換句話說，眼眶部的週遭匯集了幾乎大部分的顱骨板塊。

通常用眼非常出力的人有「過度專注」的現象。
換句話說，滿「執著」的。
伴隨著憤怒，悶氣，悲傷，忍耐等諸多情緒，由於每個人的個性與體質不一樣，而有不同的情緒表現與身體反應。

以成年人來說，至少要先觀察以下幾點：
一、平衡：
1、生活是否平衡？是否過度忙碌？是否過勞？
2、是否承攬過多他人的議題？
二、意識：
1、平日所見所聞都是什麼？
過多負面訊息，例如：新聞與政論節目。
過多使腦神經不正常放電的資訊，例如：驚悚恐怖的影劇，暴力、恐懼與惡意的環境。
2、造成負面心理影響的行為。
例如：抱怨、批評、說謊、傷害他人、不珍惜或破壞物品等。
三、情緒：
1、是否長期沉浸在某種情緒或環境裡？
2、最容易引發情緒的人事物有哪些？如何改善？
四、健康：
1、空氣：是否處在潔淨與安適的處所？
2、陽光：是否按時起居、外出和時常運動？
3、食物和水：飲食知量、來源和料理方式。

以孩子來說，以上幾點可以由家長觀照。
給予平衡的生活條件，不過度優沃，也不至於過於辛苦。
有意識的減少負面訊息的刺激，包含資訊與情緒，玩電動遊戲絕對比看政論新聞或聽父母吵架來的健康，大人的問題大人自己解決，減少情緒化的行為，避免把情緒宣洩在家中和孩子身上。
來自於成年人（尤其父母與老師）言教與身教的衝突，教導與行為不一致是最負面的心理影響，例如：要小孩不要玩電動，自己一直滑手機；叫小孩認真唸書，自己從不讀書；規定小孩要有規律的作息，自己的生活卻亂七八糟；教導遵守交通規則，自己卻常超速；或者，過多的批判，卻沒有建設或實質的建議與結論。

但是，孩子有可能不擅於表達，加上觀察與協助。
觀察：
先「找對比」點（如：上學前與放學後），看看哪邊不一樣，行為，睡眠，言語等；再「找情緒」，看看哪邊有反應，回頭再找孩子遇到的人事物，在學校的環境，老師的個性與品格，同學的家庭與身心狀況等。
協助：
提供豐富的人生選項，不是只有課業或眼前的生活，還有各式各樣的可能，例如：關注他人、友愛環境、親近自然等。
一個人「眼界」開闊，「視力」也不可能太差。
換個說法，不容易太過執著，不過度用力，也不會只專注眼前，當然就能看得遠，看得清晰，很難近視。

留意身體的循環，眼睛是神經末稍最純淨的組織，理論上是不太會生病的設計，只要小孩睡得好、吃得下、排得出，加上很有動力，也常常在外活動，就不會有太多的問題，就連成年人也是如此。
固然，不過度使用眼睛是保養的方法，但真正的關鍵並不是眼睛的使用方式，只要有使用就會有傷害，跟肌肉一樣。
可是，偏偏又不能不使用的時候，更應該注視的是，造成腦神經壓力的根源，以及，身體的修復機能是否良好與眼睛週遭的循環代謝是否順暢。

家長最難的協助，還是在經濟條件，家庭關係，情緒控管，生命議題。
經濟條件最基本容易滿足，夫妻是否合諧，情緒能否內斂調合，是日常生活的考驗，而生命的議題則是心與心的關係，在不言而喻之間發生作用，家長的生命是否修煉或經營出安定、肯定、完整、快樂、喜悅、愛、自信、踏實、誠信、善良、溫暖等正向特質，並能夠多一點照顧、陪伴和愛才是真正的協助，生命是用愛與陪伴澆灌出來的，從來不是用金錢可以買到。
很多人終其一生，不要說全部解決，光是意識到少數幾個問題，或鬆動少數幾個就非常的了不起。

簡單的說，家長自己要先夠放鬆，家長放鬆，孩子也會跟著放鬆，如何讓孩子放鬆？你做什麼放鬆就做什麼，出去玩，做自己喜歡的事，跟放鬆的人相處，親近自然，有些人讀書可以放鬆，有些人運動可以放鬆，每個人適合的都不一樣，但是，興趣可以培養，人生值得探索。

不過，也不用太擔心，兒孫自有兒孫福，生命自然會找到出路，也有很多的案例是在惡劣的環境，長出絕美的姿態，反而過於優沃的生活與過多的協助也有可能限制了另一種可能，自然就好。

「以孩子為師，因教養而令自己變得更完整。」
我認為，這麼想，就可以了。

《閒聊最近的狀態—接受自己和改變自己》

昨天那場嘩啦啦的大雨，早上帶孩子上學回來，衣服就濕一半了，和活力充沛的翔妹在家裡待一整天，等到翔爸下班回家，我趕快說我需要半小時出門買菜，跑出去一趟再趕快回來，才終於覺得要發霉的心情稍微好了一些。

然後今天看著雨停，沒有太陽但也不算太冷，天氣是涼涼的，就覺得今天很不錯，就算妹妹越來越早起床，我也能帶著她出去走走了。

生活就是這樣子有高有低的，有時候很阿雜，覺得「要是…就好了」，有時候又會覺得現狀就已經令人滿足，所以說到底，事情的很好或很壞，還是某種程度的，取決於一個人的心境吧。

我在讀書會結束之後就有一種沒力的感覺，好像等了很久的事情終於全力完成那樣鬆了一口氣，也有一點點頓失目標，不曉得自己還能做些什麼。

剛好妹妹的作息又自動調整，取消一次小睡然後又更早起，晚上因為分離焦慮而會哭醒個兩三次，我也就處於還在適應新作息，感覺自己的時間又突然減少，睡眠也變差的情況下。

朋友問我書賣得如何，或者是提出「我覺得…會賣更好」的點子時，覺得有道理，但也會同時湧上「可是我好像也不能做些什麼」的感覺，我在想那就是基於對自己的了解，知道自己寫作的狀態，所以很誠實地回覆吧。

***
我也會想著如果我朝哪個方向改變，會不會更好一點，但是會覺得「我也只能做到這樣」，或許是現在的我，開始學著有些時候要「放過自己」也說不定🤔。

我們都知道更好的方法，更理想的狀態，更高遠的目標，因為事情永遠都沒有夠好而總是有可以改善的餘地，不管是客觀的事情，還是人際關係，又或者個人主觀的身心狀態，都是如此。

但是比起一直想著「現在不夠好」所以不斷的感到遺憾或喟嘆，我更想要在知道哪裡不足之後，就對自己說「不過我已經盡力了，盡力就好」，然後讓自己停止去想千金難買早知道這類的不切實際的目標（回到不可能回頭的過去畢竟是一種不切實際），就把注意力放在「回到現在」、「住在當下」的一種狀態。

就連人際關係有時也需要這樣，感到傷心難過或者被誤解的時候，大哭一場或輾轉難眠好幾個夜晚的事情都會發生，我現在知道，很多感受不會因為年紀或人生經驗，又或者達到某個程度的目標之後就「不再發生」，而是永遠都會有難受、失望、挫折，還有焦慮不安等等…

但是差別可能是在於，隨著經歷的次數累積，每一次都讓自己跳出一點點原本的框架，嘗試用不同的角度去看待事情之後，難過的時間會變短一些，在難過之後，又重蹈覆轍的去用同樣的方式解決已經被證明「這樣無法解決」的問題的情況，也會減少。

所謂的「人從經驗中學習」，並不是說人會因為經歷很多次而對挫敗和失望感到麻木，而是說逐漸的會意識或認知到，不能用同樣的方式解決問題。

感受或許是同樣的，在遭遇誤解或挫敗時，失望的感受都大同小異，但是因此而想著「那下一次或許可以…」，決定採取「不同行動」的這個自己，才是真的有因為經歷什麼而成長的證明。

***
根據事件不同、關係中的人事物不同，要花多少時間才會意識到「不能用同樣的方式處理這件事」也會有很大的不同，比方說有些人我們一旦遇到，可能就跳不出過去的相處模式，一再的重蹈覆轍，同樣的，也會遇到有某些人，只要相處時曾經發生過一兩次的波折，就會知道「這件事情不能這樣處理」。

這種領悟所需要的時間，從幾天、幾周，到幾年，甚至要花上十幾年都是有可能的，所以花上多少時間不重要，也不需要責備自己「為什麼不早些頓悟」，只要很單純的，為了「現在」，為了這個突然產生了新的想法，有決心和勇氣去作出調整和改變的自己而掌聲鼓勵就好了。

說著說著我好像又說到不一樣的事情了，跟文章一開始講的好像是不同的狀態。

總之，人有時候需要對自己說「但是我也只能這樣」，然後就把遺憾和挫敗感，「應該要做更好」的不甘心，還有「下次我一定要—」那種說出來就會讓血壓上升，好像已經站在起跑線上要再衝刺一次的感受通通都放下，讓自己停止檢討過去、也停止眺望未來，就單純的「活在當下」。

對自己說如果過去那樣做可能會更好，如果未來那樣做也可能會更好，但是不管怎樣「現在的我就是這樣」，用一種全心接納現狀的態度，讓自己過的平靜。

然而也會有些時候，需要理性客觀的回望過去和遠望未來，想著「啊原來是這樣啊…」「原來之前那樣是行不通的」，讓自己無論是看待客觀想要達成的目標，或者是想要按下終止的，不斷重複惡性循環的人際關係，都能夠有「那我下次不要這麼做了」💪，告訴自己要改變作法，還有調整心態的決心。

再簡化一點的描述這兩種狀態，或許就是「接受自己」和「改變自己」吧，不管是哪一種，其實都很需要自我提醒，某種程度上，我覺得也很需要勇氣吧。

只論關於寫作和出書這件事情，我現在是處於「接受自己」的狀態呢。

而關於生活的話…正處於努力調整自己，因應翔妹的需要而想做出改變的狀態。

應該說孩子改變了，媽媽不改變也不行呢（笑）

#總不能她爬起來了我還自顧自睡啊
#就算我想也會被她巴醒...🤣
#閒聊也可以分享

【鈞媽小教室】寶寶突然早起床怎麼辦❓❓
👨‍👩‍👧對新手媽媽而言，寶寶有些習慣會讓媽媽困擾，寶寶就像一名新住入家庭的家人，彼此習慣要互相磨合。

寶寶在作息固定、睡過夜或三個月後，媽媽最常問的問題就是：寶寶突然早起，我該怎麼讓他睡晚點。


寶寶剛出生時，並沒有時間日夜的概念，而是經由大人給予規律作息、加上日出日落的影響，慢慢養成早上起床和晚上長時間睡覺的生理時鐘。🕔

三~四個月後，有媽媽就會發現，不管前一天多晚睡，寶寶都會在差不多的時間起床，對於睡過夜的寶寶，晚上長睡眠會養成習慣，起床時間也會養成習慣。

當寶寶突然早起，就換成是媽媽起不來；畢竟前一晚好不容易等寶寶睡後，媽媽才能有自己的時間趕快做家事、滑手機。📱

一歲前的寶寶晚上長時間睡眠約9~12小時，鈞三個月後晚上會睡12小時。
假設寶寶本來已經睡過夜，突然早起，要檢視是
🌺1.環境-房間太熱、太亮、太吵，導致早上讓寶寶無法繼續睡。


🌺2.副食品-
1⃣寶寶應該要開始吃副食品，卻繼續喝奶，導致晚上無法持續長睡眠，初期症狀會從早起開始，嚴重時就就會恢復夜奶。
2⃣副食品吃太少或吃的太早，導致無法維持晚上長睡眠，建議晚餐可以添加副食品。
3⃣副食品中的澱粉和蛋白質攝取太少。


🌺3.白天小睡時間睡太多、運動量太少🏋‍♂-寶寶一歲前最多可睡15小時，"六個月"後白天建議只睡二次小睡，每次不要睡超過二小時，等寶寶會爬後，一定要讓他盡量消耗體力，多動晚上才會睡得好喔!!!!!

寶寶如果維持很長一段時間很早起床，慢慢就會養成習慣，接著不管前一天多晚睡，都會習慣那個時間點起床。


🍅Q&A：我希望寶寶早上11點起床，可能嗎?因為爸爸晚下班，我希望讓他跟爸爸培養感情。
很難，因為人體本來就會隨著日光調節生理時鐘，寶寶作息制定在早上６～８點間起床都是合理的，爸爸可以等寶寶月齡更大後、睡眠時間變短後，就能跟寶寶一起互動。

#寶寶睡眠 #作息 #睡眠
#管他百歲千歲能帶好孩子才是萬歲

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免付費專線：0809001966
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許多中風患者在發病之前，其實就已經出現過「小中風」的症狀了，只是因為這些症狀的持續時間都非常短，容易誤以為只是身體一時疲勞的表現，因此錯過了最佳就醫時間，導致中風的悲劇。到底小中風是甚麼？又與中風有哪些關係呢？

小中風症狀
1.半邊肢體麻痺、麻木
2.走路不穩
3.說話不清楚
4.吞嚥困難
5.一側視力模糊
6.短暫失憶、意識改變

「短暫性腦缺血」就是所謂的小中風，即中風前兆。常見的症狀其實跟中風很類似，林志豪醫師指出，這些症狀出現的時間非常短，大概2至5分鐘就會結束，所以患者容易誤認為是感冒或疲勞導致。

小中風症狀出現應盡速就醫
林志豪醫師分享，曾有位長期高血壓的65歲男性，在一星期內突然變得容易頭暈、走路不穩、說話偶爾會不清楚，但因為症狀來得快、去得也快，休息一陣子之後就回復正常狀態，因此不以為意。

沒想到某天早上家屬發現發現他倒在床上叫不醒，緊急送醫之後才發現是腦幹型中風。這類型的中風通常會造成意識改變、四肢無力，且可能會導致昏迷甚至死亡。林志豪醫師提醒，若是出現小中風的症狀，千萬不能輕忽，要盡速就醫檢查，避免憾事發生。

中風與小中風
發生小中風症狀後，轉變成中風的機率
一星期內　中風機率：一成
三個月內　中風機率：兩成
一年內　中風機率：三至五成

曾有研究發現，小中風症狀發生後，三天內就醫與一天內就醫相比，中風機率竟然從20%降至2.1%，因此盡早就醫非常重要。

小中風轉為中風的高危險群
1.年紀大
2.血壓高
3.小中風症狀多、持續時間長
4.糖尿病患者

中風如何預防？
1.定期健康檢查
若家族內有高血壓、糖尿病、中風病史，建議要定期做健康檢查，國民健康局提供45歲以上民眾三年一次免費健檢，可多加善用。

2.良好生活習慣
飲食、睡眠規律
避免菸、酒等易導致動脈硬化的危險因子
適當運動
保持心情愉悅

3.出現任何症狀立即就醫檢查
林志豪醫師再次強調，若有任何小中風症狀或身體異常，一定得立即就醫檢查。

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#中風 #林志豪 #頭暈
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