😴有人越睡越累嗎？小編覺得天天睡不飽好煩惱
哈欠打不停，老是覺得虛累累，做任何事都提不起勁，你也有這樣的症頭嗎？小心！這可能是 �6大疾病發出的睡眠警訊��。

1️⃣慢性疲勞症候群
有研究指出，慢性疲勞跟免疫系統低下有關！慈濟醫院身心科李嘉富醫師表示，若發現持續半年以上有不明原因的強烈疲倦，同時在疲勞期間有注意力無法集中、頭痛、喉嚨痛、發熱 （大於37.4C），且突然產生了抑鬱感等，建議要請專業醫師協助改善。

2️⃣體內濕氣過重（體內痰濕淤積）
覺得自己明明睡很多，但是卻總是睡不飽，甚至愈睡愈累，這也是身體濕氣太重的緣故，如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，那麼可以肯定你體內有濕了。

3️⃣高血壓
一起床就頭痛可能是高血壓的異狀，起床時，需要血管擴張幫助身體帶進氧氣、交換掉二氧化碳。正常來說不太容易引起頭痛；但如果醒來時經常性的頭痛，可能要懷疑是高血壓或腦部是否長腫瘤的機率，應儘速就醫檢查，進一步找方法解決。

4️⃣腸漏症
慢性疲勞症候群可能和低落的腸道健康強烈相關，特別是腸道菌叢的整體環境。研究者發現，腸漏症或其他腸胃道問題，可能導致細菌進入血流、引起發炎，而這種發炎反應也是慢性疲勞症候群的特徵症狀之一。

5️⃣無症狀腦中風
有時候腦中風不會有明顯的症狀，這種中風稱為無症狀腦中風。長期睡眠不足，生活作息紊亂，身體沒有得到好好的休息，久而久之會造成長期處於發炎狀態，越來越虛弱疲憊，頭暈、認知問題樣樣來，也讓血管提早硬化，三高發生率增加。

6️⃣腎虛
「腎」指腎臟、膀胱、耳朵、泌尿器、生殖器等器官的運作方式與生理功能。 當「腎」變弱時，容易受到驚嚇，也會因為記憶力變差，無法完整思考，甚至不管睡多久，都會覺得睡不飽。

主要來源出處：早安健康文章 /「明明有睡覺，老是睡不飽：這原因成「慢性疲勞」元兇」，歡迎Google搜尋！
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女人養好肌膚‼️護肝也不可少‼️
先生喜歡小酌、熬夜‼️
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我們家的物理老師也長期補充～體力、臉色 樣樣好‼️

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西方國家使用乳薊治病已有2000年歷史，含有卓越護肝功能的 #類黃酮物質，在歐美國家非常暢銷，常見於一般健康食品或藥品中， #乳薊能抑制損害肝臟的物質， #提升肝臟的排毒功能，乳薊的抗氧化功能比維他命E高十倍以上，保護肝臟細胞免受自由基侵害，晚間11時至零晨1時是肝臟排毒的最佳時段，但都市人經常捱夜，睡眠不足，加上都市人經常大魚大肉，損害肝臟，乳薊改善因睡眠不足、煙酒多、工作過勞、壓力大、長期服用藥物而導致的肝弱症狀：疲倦、面色萎黃、脾氣暴燥等
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🔹此產品或有助於穩定血脂/膽固醇
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主要成分：
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（水飛薊（牛奶薊）種子 - 42克）
equiv. Flavanolignans calculated as silybin - 420 mg
（相當於.為水飛薊賓 - 420毫克）
洋薊; 五味子; 蒲公英
適用於成年人服用，養膚，尤其是喝酒、抽煙、肝臟功能有問題的人群。
服用方法：
每日1粒 隨餐服用
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朝型,夜型のメリット,デメリットを17万人以上のチャンネル登録者に調査！勉強や仕事の効率化のカギになる事例を40個にまとめました。朝型生活のはじめかたや、生活習慣を変えるスケジュール管理方法、勉強に一番最適な時間についてなど、今すぐ取り入れることができるアイデアやヒントが満載です！
※最下部にアイデア一覧を記載しておきます。

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※動画やチャンネルへ頂いた素敵なコメントは、チャンネルで紹介させて頂くことがございます！

0:00　オープニング
1:37　🌞‌朝‌型‌メ‌リッ‌ト‌😄‌ ‌
✅忙しい朝に、余裕を持って行動できる。 ‌
✅終‌わっ‌て‌い‌な‌く‌て‌も‌「朝‌や‌れ‌ば‌い‌い‌や」‌と‌思‌え‌る‌‌。 ‌
✅み‌ん‌な‌が‌寝‌て‌い‌る‌の‌で、‌静‌か‌な‌環‌境‌で‌勉‌強‌で‌き‌る‌ ‌。
✅入‌試‌本‌番‌で‌も‌、高‌い‌パ‌フォー‌マ‌ン‌ス‌を‌発‌揮‌で‌き‌る‌。 ‌
✅夜学んだことの復習は、次の日以降に持ち越されてしまうが、朝学んだことの復習なら、そ‌の‌日‌の‌うちに‌で‌き‌る‌。 ‌
✅その日の授業の予習ができる。
✅早起きできると気分が良いので、良いスタートを切れる。
✅夜だとダラダラしてしまうが、朝は登校までの時間が限られるので、効率的に終わらせることを考えるようになる。
✅朝一の頭はスッキリしている。
✅友達から連絡がこないので、気が散らない。
✅寝坊することがなくなった。（二度寝してもまだ早朝）
✅早く登校することで、バスや電車が空いている。

2:57　🌞‌朝‌型‌デ‌メ‌リッ‌ト‌😱‌ ‌
✅起‌き‌ら‌れ‌な‌かっ‌た‌と‌き‌に、‌や‌る‌気‌が‌な‌く‌なっ‌て‌し‌ま‌う‌。 ‌
✅そ‌の‌日‌に‌ど‌う‌し‌て‌も‌や‌ら‌なければならない課題などが‌あっ‌て‌も、夜遅くまで‌起‌き‌て‌い‌ら‌れ‌な‌い‌。 ‌
✅寝る時間が遅くなっても、朝は同じ時間に目覚めてしまうので、睡眠不足に陥る。
✅朝から全力で勉強したら、昼頃には燃え尽きてしまい、午後は集中力が切れてしまった。
✅早起きできたことに満足し、時間をダラダラと使ってしまい、結局トータルの勉強量は普段と変わらないか、少なくなった。
✅起きてすぐは、机に向かっても頭が働かなかった。
✅友達が起きていないので、わからないことを聞けない。

3:59　🌛‌夜‌型‌メ‌リッ‌ト‌😄‌ ‌
✅寝‌る‌前‌に‌暗‌記‌物‌を‌や‌る‌と‌、記‌憶‌が‌定着する。 ‌
✅み‌ん‌な‌が‌寝‌て‌い‌る‌の‌で‌、静‌か‌な‌環‌境‌で‌勉‌強‌で‌き‌る‌。 ‌
✅早く寝ることに縛られず、時間を柔軟に使える。
✅そ‌の‌日‌に‌ど‌う‌し‌て‌も‌や‌ら‌なければならない課題などが‌あっ‌て‌も、体に負担を感じることなく乗り切れる
✅食事や家族に話しかけられるなど、集中を途切れさせる要素がほとんど無いので、集中力が長く続く。

4:41　🌛‌夜‌型‌デ‌メ‌リッ‌ト‌😱‌ ‌
✅ダラダラ勉‌強‌し‌て、‌勉‌強‌し‌た‌「つ‌も‌り」‌に‌なっ‌て‌し‌まう。 ‌
✅夕食を‌食‌べ‌る‌と‌眠‌く‌なり、集‌中‌で‌き‌な‌い‌。 ‌
✅一‌日‌の‌う‌ち‌で‌一番‌疲‌れ‌て‌い‌る‌時‌間‌に‌勉‌強‌するので、集‌中‌力‌が‌低くなる。 ‌
✅自‌律‌神‌経‌が‌乱れ‌、‌イ‌ラ‌イ‌ラ‌し‌た‌り、‌体‌調‌を‌崩‌し‌た‌り‌することがある‌。
✅夜更かしを続けていたら、肌が荒れたり、体重が増えたりした。
✅気付いたら徹夜してしまい、睡眠不足になってしまう。
✅休日に起きるのが遅くなってしまい、一日が短く感じる。

5:49　🌞‌朝型になる方法🌞‌
✅明日できることは明日にまわし、早寝に徹する。
✅翌日の起床時間を、強く意識して寝る。
✅エアコンとテレビを起床時間にタイマーでセットする。
✅アラーム解除に仕掛けがある目覚ましアプリを活用する。
✅早く寝るために、特別観たいわけでもないテレビ番組やYouTubeをダラダラ見ない。
✅朝にすることを明確に決めてから眠る。
✅太陽光等のまぶしい光を浴びて体を目覚めさせる。
✅ おいしい朝ごはんや、お菓子などのご褒美を用意する。
✅ いきなり何時間も早く起きることを目標にせず、10分単位で徐々に早めていく。朝型に変えるプロジェクト中は、何が何でも目標時間に起きる。
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睡眠不足は、ストレスや、不規則な生活や、感情的な問題の原因となり、多くの現代人が抱える問題の1つになっています。統計によると、アメリカでは最大7000万人が睡眠障害により苦しんでいると言われています。睡眠不足は、心身ともに悪影響を及ぼす可能性があるので、解決策を知っておくことは大切です。今日は、不眠症を克服し、睡眠の質を高めるための実用的なヒントを学んでみましょう。

たとえば、すぐに眠りに付きたい時には、加重ブランケットが効果的だというのをご存知ですか？ 研究によると、ぬくぬくとした毛布は快適なので、安心感を与えてくれるといいます。 さらに、できる限りのことをして、眠らないようにしてください。 このテクニックは「睡眠のパラドックス」と呼ばれるもの。ベッドに横になって、目を大きく開きます。 そして「絶対に眠らない！」と言い続けるのです。 専門家によると、人間の脳は否定的な表現の処理を苦手としているということ。 それにより、眠るための暗示をかけていることになるのです。さらに、眠れない時には、ベーコンを焼いている音を聞くと、よく眠れるかもしれませんよ！

＃ブライトサイド

タイムスタンプ：
眠れない時にはベーコンを焼く音を聞いてみよう！ 0:10
マルハナバチのささやき 0:54
氷水を使ってみると... 1:41
スパイス入りのミルクも効果的 2:49
睡眠のパラドックス 3:05
自分自身におとぎ話をする 4:57
4-7-8呼吸法 5:19
「ボックス呼吸法」 5:42
靴下を履く 7:10
夕食時に朝食のメニューを食べる 7:58
独特な儀式を行う 8:29
ストックマテリアル （写真、動画など）:

https://www.depositphotos.com

https://www.shutterstock.com

https://www.eastnews.ru





エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/



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５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6

落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk

123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB

私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk

わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI

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声の提供



　さくらい声優事務所

今回は顔がむくんでしまう生活習慣を動画でお伝えしています。
顔のむくみが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください！

第３位　水分不足
第２位　シャワーで済ます
第１位　睡眠不足

毎日やってみて変化があったらぜひ直接コメントとかDMを送ってください^^

■チャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCGWLnTVlwnaDzg1A_XrbNqQ

■こちらも参考にしてください
【時短】朝の顔の浮腫みを解消するリンパマッサージ
https://youtu.be/9uktqNwHsZo
【究極の小顔生成術】1日10分でデカイ顔から 小顔 にする簡単マッサージ
https://youtu.be/5ebWSpk9eZg
【即効】1日90秒で 頬の肉 をスッキリさせる『頰肉潰しマッサージ』【顔痩せ】
https://youtu.be/t92xZmVvgCc
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【小顔王子の中井さん】
●公式HP http://bicuol.com/
●公式IG https://www.instagram.com/kogao_ouji/?hl=ja
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【スクール】
●美cuol式小顔術（お客様がベットに寝て行う小顔術）
絶対的な小顔若返り術で顧客満足度上げたい方向け
「エステ・整体系サロン向け」スクール
http://bicuol.com/wpkogaocuol/kogao_school

●小顔cuol （お客様がイスに座って行う小顔術）
特異性を出したい美容室や手に職付けたい方向け
「美容師や一般の方向け」スクール
http://bicuol.com/kogaocuol1

【若返り小顔クリーム】
https://tag.corabo-fit.com/Zffc58Zabd2c32de/cl/?bId=bb5eIf1f

【店舗情報】
●美cuol 表参道店
東京都港区北青山３丁目１１−７ Aoビル 2階

●美cuol 栄店
愛知県名古屋市中区栄３丁目６−２０ 辰晃ビルディング903

●美cuol名駅店
愛知県名古屋市中村区名駅２丁目４１−１７ OA第2ビル 6F

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■小顔王子®中部地区に於ける”コルギ（骨気）”の第一人者。
中井 克治
カイロプラクターとして骨格矯正を生業としていた時に、女性の多くが全身よりも顔について悩んでいる事に気付く。
美容大国である韓国から日本へコルギの技術が上陸したときに出逢った1冊の本をきっかけに、技術習得を志願し“コルギ(骨気)”を習得。
その後、名古屋に帰郷し、骨気よりもさらに小顔にできる「顔やせ★ダイエット」「顔★筋トレ」を完成させる。
そしてカイロプラクティックとエステティックを融合させ、骨・筋肉・脂肪・肌を整えるオリジナルメソッド 「美cuol小顔術」を考案・確立させる。
“結果”にこだわり続け、骨格だけでなく、顔の脂肪溶解までを手技で行うゴッドハンドの持ち主。
「誰でも小顔や若々しくなることは自分でも出来る」を提唱し、セルフケア動画をYouTubeにて「小顔王子の中井さん。」で配信。
即効性のあるセルフケアで分かりやすいと好評！累計10,000人以上を小顔にしてきた現在は“全世界小顔若返り計画”掲げ、独自のメソッド“小顔cuol”を創設。
国内外に小顔師や講師を輩出。

【経歴】
2008.07　整体・カイロプラクティック習得
2010.07　美容カイロ　浄心店オープン
2010.10　コルギ習得
2012.08　小顔専門店 “美cuolビキュール”へ改名
2013.01　栄に移転（浄心から）
2013.08　美cuolビキュール 大曽根店　オープン
2014.09　名古屋駅に移転（大曽根から）
2015.01　小顔cuol 開講
2018.06　美cuol小顔術 in 中国　開講
2019.05　表参道店　紹介制サロン　オープン
2019.04　プライベート商品　OJクリーム販売開始
2020.04　プライベート商品　OJブースター販売開始
2020.06　美cuolビキュール表参道店　オープン

■編集協力　hensuu（ヘンシュー）
https://hensuu.jp/


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