長命百歲已經不是奢求或期望，看來似乎是個人人都可以達陣的目標，但現代人的追求應該是【老得慢、病得輕、死得快】，【慢老】這本書中提到一些不錯的觀念，希望作者的建議能幫助大家延緩老化，讓自己能盡量健康地活到最後一刻。心得分享連結：
https://bronze50.com/2021/04/slow-aging/
摘要：
運動：運動絕對是逆轉老化的關鍵，不只是延緩而已，而是逆轉喔！缺乏運動也與憂鬱症和阿茲海默症相關
飲食：一個人吃飯容易草草了事，也提高憂鬱症的風險，建議大家飲食的攝取還是以多元不偏食為佳，我們應該為自己的身體做出聰明的選擇
睡眠：大家應該要養成在固定時間上床睡覺，並在固定時間起床，就是不能熬夜也不能補眠，睡眠不足的壞處很多，例如記憶力變差、提高憂鬱症風險和加速老化等
生活：由於科技的日新月異，我們幾乎都患了「數位失智症」，其實過度使用手機會使大腦變懶，人的專注力和記憶力都會明顯下降，且手機使用時間的長短與睡眠品質息息相關
防病：預防疾病不見得是為了長壽，主要是要縮短「抱病壽命」。定期檢查牙齒、洗牙、用牙線很重要，能吃、能咬、能笑到老才是令人羨慕的老年生活，或許你不相信，牙周病竟然會增加失智風險
情緒：悲觀的人比樂觀的人容易得心臟病，也老得比較快，我們應該要調適自己融入快速運轉的社會中，不要讓自己變成暴走老人，要學會情緒控制。另外作者提到瑜珈、靜坐和太極都有助於放鬆和專注，也能逆轉老化。

🛌睡太多更容易胖‼️過度睡眠的7️⃣個危害，看完這些你還敢賴床😱

1.學業與工作表現衰退😿
2.容易引發憂鬱症
3.易導致頭痛、腰痠背痛🤯
4.受孕成功率降低👶
5.易導致肥胖、糖尿病等問題
6.心臟病風險上升
7.大腦認知功能衰老，阿茲海默症風險上升🧠

✅一般成年人最適合的睡眠時間是7到9小時喔

#睡眠 #健康

【詩瑋x方識欽醫師，現正直播中！】
睡眠不足的壞處，不容輕視：只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半？！NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成？！還有更多有趣的內容，讓神經內科方識欽醫師為你分析！😁

主持人：詩瑋
來賓：永和耕莘醫院 神經內科主任 方識欽醫師
主題：比爾蓋茲年度選書：為什麼要睡覺？
｜睡眠不足的壞處，不容輕視：
　　．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
　　．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
　　．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
　　．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。

｜睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
　　．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
　　．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
　　．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
　　　管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。

這些有趣的內容，讓方識欽醫師為你分析！

節目時間：週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期：2020.05.14

#StayHome
#宅在家
#睡眠


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