15 最親密的朋友

2021.7.2 下午二時 五月廿三 宜祈福

剛剛一個鐘頭前，我最親密的朋友離開了身體、離開了我們一家。他叫BB，享壽十六歲，醫生說如果計番人類歲數大約八十幾九十，絕對算是笑喪了。在最後的這段日子，他仍能保持一貫性格：傻笑。所以爸爸在他最初到家的時候，給他改了一個花名 「傻佬B」，英文名 ”Snoo B”。就這樣，他輕薄的身體安睡在客廳中，伴隨著我打這一篇，我倆享受著最後的獨處時光。

十六年前，那時候還未懂得領養，未明白「生命無價不買不賣」的道理。更無知地去到出名多黑店的勝利道竉物店，帶著媽媽一間又一間地閒逛。媽媽一直緊貼香港脈搏，那年頭她和許多香港人一樣，患上嚴重抑鬱症。她從小最喜歡狗狗，我便一心想在她生日前送她一份禮物，希望她能有一位忠心朋友的陪伴。陰差陽錯之下，我們竟然遇上了呀B。當竉物店員把他抱落地，他便一直興高采烈地亂崩亂跳，瘋狂就是他的基本性格，但是往往讓人十分討喜。由於他才剛好兩個月大，不夠力跳上來只能抱著我的腿，嚷著要我和他玩。我和他對望，週遭環境頓時變慢一千倍，那一刻我好像超越時空，瞬間感受到我將會和他所經歷的一切。在我生命中，這種時空穿梭的交會試過兩、三次，每一位都對我非常重要，呀B卻是唯一一個不是人類。

小時候他是家中唯一的小朋友，當然萬千寵愛。媽媽曾經帶他出外參賽，最後他竟然符碌奪冠。雖說他是僥倖，但他卻是我認識中能聽懂最多指令的狗狗。冇錯！BB是能聽懂所有廣東話和英文的狗狗，常常偷聽到我們細聲說的秘密，然後作出最合適的反應。那些年「皇家特工」還未開拍，我敢保證若然要選角，BB必定能被選中成為荷里活巨星。因為大家一貫認識八哥都是蠢蠢呆鈍的樣子，但是呀B卻是表情多多、聽明絕頂的。曾經帶他到狗公園玩，熱情的他完全不知道這個世界有惡人惡狗，個個都當Friend。一下不留神得罪了另一頭凶猛惡犬，呀B用閃電俠的速度逃跑，頓時引來一群盲狗的瘋狂追擊。或許只是胡亂地跑實在太蠢太低估了他的智慧，忙亂中他找不著我，一躍跳到另一位狗主人的大脾。安全抵壘，一班只懂亂吠的蠢材望塵莫及，所有狗主人都大讚呀B聰明過癮。人類的大脾從第一天到家，就是他的睡床，他感到最安心的地方。

最終，他選擇在爸爸媽媽都不在家，只剩下我和他的時候安詳地離開了。今朝早媽媽就如每一天陪他跟癌魔搏鬥一樣照料著他，餵湯餵藥，臨出門口他還記得抬頭對媽媽開心一笑。爸爸臨出門口前幫他轉身給他餵水，他亦乖乖好好合作。本來我正準備食材煲湯的時候，他還笑著望我可愛地撒嬌。媽媽說我偏心，在一家貓貓狗狗當中最愛他，他亦最愛我。

朋友啊！多謝你在這十六年裡的照顧，我已經成長了，今天你也畢業了。我會好好儲起和你一起的回憶，你在天堂要好好享受，歡樂地繼續奔跑吧！
我們將來再見，等我。

#安早蓮娜歎杯茶
#銨珇
逢星期四出Post
#呀B
#八哥
#我最愛的狗狗
#最親密的朋友

#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
➤ 傳送門：https://lihi1.com/WrGNt
➤ 折扣碼【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配優惠❤️

【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】SGS食品安全檢驗合格！GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。國內首支助眠益生箘，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～😎

本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。

使用折扣碼【CHIOUGRR】折價NT150元，首購第⼀袋還可無感退費👍 睡前1~2小時食用一包晚安益生菌，持續使用效果讚！讓我們一起給他買～下～去～～～
➤ 傳送門：https://lihi1.com/WrGNt

.
#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥

➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？

➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌 #首購無感退費 #折扣碼CHIOUGRR
#SBD怪獸Podcast #邱個 #何立安 #何博士

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～❤️
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
.
https://open.firstory.me/story/ckpxmdsyffcaa0844ddrmbj0c/platforms

身為一個從沒在客氣的逆婿，就算我們搬回台灣後離娘家只有五分鐘步行距離，大白一年也只有年夜飯這餐會勉強陪我回娘家一起吃。

過年前老早就跟大白預告，除夕在家吃完午餐後，我們就要帶小孩回娘家。結果當我下午三點敲他房門提醒他該出發了，午覺睡得正香的他卻沒好氣回答：「不是去吃晚餐嗎？為什麼要這麼早出發？」

到了娘家，看到主廚之之在爐火前揮汗炒菜煎肉，我趕緊捲起袖子幫忙切蒸好的香腸臘腸。跟大白說他如果沒打算幫忙，可以去客廳陪小孩玩一下。

大白假裝沒聽到，就在我身邊坐下，掏出手機和平板，請忙碌的小姨子幫他設定娘家的wifi 密碼，他要上網看漫畫。

我用娘家有點鈍的菜刀奮力切完五條各種口味的香腸臘腸，打算抓緊時間準備下一道菜，請大白幫忙將我切好的腸類和小黃瓜擺盤，他眼睛盯著平板螢幕，頭也不抬冷回：「不要，我不會。」

「隨便擺就好了，你就幫我一下吧。」

「我不是台灣人，我不會。」大白堅持。

「這跟是不是台灣人沒關係啊，拼盤沒有規定要怎麼擺，你覺得順眼好看就好。」

會請大白幫忙，是因為他很有擺盤的天份，連去吃便宜自助餐，都能配色配得極美，隨手擺出星級料理的美色。

之之掏出手機，給姐夫參考去年年夜飯的拼盤照片，還有一堆網路上搜尋到的範例，精美的樸實的都有。

但頑固的姐夫就像數學，不會就是不會。

我跟大白說不想幫忙就不要在廚房礙事，他就大搖大擺上樓躺在沙發上，繼續滑平板看漫畫了。

吃年夜飯時，大白只埋頭苦吃，連陪笑陪聊都懶（我爸媽都會說英文），飯後也沒在客氣，拍拍屁股移動到客廳沙發上繼續看漫畫，洗碗善後都是我和之之包辦。

八點半好不容易洗完無數油膩碗盤，我躺在二樓沙發上修復一下快斷掉的腰，聽到樓下客廳傳來很刻意的大聲咳嗽聲。

我嘆口氣，想想這樣留來留去留成仇又是何必，就主動開口：「你要是真的不舒服，就乾脆先回家吧。離開前記得跟在院子裡放鞭炮的我爸我妹和小孩打聲招呼，說你有事先走。」

如獲大赦的逆婿下一秒就拔腿衝出我娘家門。

半小時後的恭喜發財發紅包時間，爸媽詫異問我老公怎麽沒領紅包就不見了，我才知道這傢伙根本沒打招呼就閃人了。

其實我知道沒人喜歡到非原生家庭過年，但結婚前十年都是流落異鄉的我在忍耐冷冰冰的日本年菜，每次回公婆家得住至少三天兩夜，一年好幾回合，打地鋪到落枕腰痠背痛，認馬桶到便秘，還很認份的全程對公婆陪笑臉。（忘了說，我每次回去還會包大紅包給公婆）

如今風水輪流轉，有人一年只需要陪老婆回娘家吃一餐，不用過夜，免煮菜洗碗，連紅包都不用包（岳母還佛心包了一大包給缺席的女婿，警告女兒不許私吞！），有吃又有拿，小孩有人顧，竟然連幾個小時都不想忍，還敢擺臭臉不告而別。

冤冤相報何時了，連續兩年如此，明年是不是該考慮正式放生掃興的外配，自己帶小孩回娘家過年就好了？

＃但這樣我前十年不都白裝乖白便秘了嗎

*

圖為我自立自強不求人的臘腸拼盤，今年的擺盤意境是阿之師建議的孔雀開屏。這種不用動腦的勞力密集手工業，到底跟哪國人有什麼關係啦。（沒有要求大白比照辦理，只要把臘腸和黃瓜全擺上盤子他也不願意！）

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～～

【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，幫助入睡，讚的！👍

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

使用折扣碼【CHIOUGRR】購買晚安益生菌，折價NT150元，首購第⼀袋還可無感退費。睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！請多多支持我們的乾爹！讓我們一起給他買～下～去～～～❤️

#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

百岳排名28的 #大霸尖山 ⛰️
-
看到照片裡的大霸尖山實在太霸氣，一直想著somday必須親眼見證他的雄偉，沒想到，這個someday來得這麼快。這些人說得到就做得到，邀我完成小夢想的是我認識的眾大大中最強的一位。沒有一點猶豫，一如習慣馬上「好啊！走吧！」，就和盧導 @billlushana 踏上旅程了！-
第1天：觀霧→大鹿林道(20km)→馬達拉溪登山口第2天：馬達拉溪登山口→九九山莊→中霸山屋第3天：中霸山屋→伊澤山→大霸尖山→小霸尖山→加利山→九九山莊→馬達拉溪登山口 (4座百岳get✅）
第4天：馬達拉溪登山口→大鹿林道(20km)→觀霧
-
這次是我菜鳥走過最多天數的一次，上山一回就撿4座百岳山頭，來回總共64km上升1440m，雪山入山證申請完成，follow大師揹上重重的行囊，走向期待已久的大霸尖山～-
大鹿林道因生態保育等因素，好好的大路但禁止車輛進入，現在20Km的車程完全要靠步行，來回就快要40Km。第一天負重最重，揹上那十幾公斤的包裡，除了睡袋、衣物、公糧，還有一小冰箱的肉和一包湯水羊肉爐，只差帳棚就真的可以讓我流淚了(真的)！但我們大師還帶了相機包、帳篷和好多的專業裝備，整顆包總共可能有了快25Kg，不使用全身力氣我也是抬不起來，初次與大師上山真的嚇到我。所幸我們把三天的行程排成四天。😅-第一天的19km走得好久，幸好林道都是平路，但身上那麼重的包包走在2000M的高度，每走五公里還是會累。一開始根本沒有想要停下來，因為下包跟上包，去重複體驗那沈重的感覺更容易讓人嘆息，哈哈～
早上出發的時間也不早，中午大概在9km的地方停下來吃飯休息，一放下包我就想捨棄它了，不過大師一點都不讓我耍廢，雖然時間拉長了一天，但抵達目的地之前都不可以鬆懈，也得趕在太陽下山之前走到山屋。🏕
-
第一天的精氣還是最好的，一路從英文歌唱到道地草東沒有派對，很高興我們盧導也是一個草東狂熱粉絲，一個蕭婆與一個淡定大師的組合，很快的可以在影片裡看到～哈哈哈～
走走停停總共花了四個小時多才走完17km，最後的2km垂直下切到海拔1780m的馬達拉溪登山口，抵達的當下當然是身心解放，先大吼幾聲。本來還在想，走了一天還要炊煮跟搭帳篷，沒想到當天晚上登山口山屋沒人，我們直接放棄帳篷，去溪邊裝了溪水，接著就準備享用我背了一整天背到熱的羊肉爐大餐！(Yes先把這重量消掉～)😆
-
揹包這麼重的原因也是因為，我們每天都有宵夜可以吃，認真是人生第一次說上百岳還有宵夜。在盧導煮完宵夜給我盛一碗湯圓後：「元宵節快樂～」我才被這個看起來沒有什麼反應的大師感動到，原來今年我還能在百岳上好好的過節啊！☺️💕
因為山屋沒有其他人，我們的東西大略分類好就準備入眠了，沒想到，晚上來了客人：黃鼠狼。第一晚的印象就是，整個晚上除了盧導熟睡的呼聲外，還有黃鼠狼大鬧，到處翻我們的食材跟垃圾。一開始我還不知道是什麼，我也是上山第一次見黃鼠狼，夜深天黑伸手不見五指嚇個半死，悶著頭、數著羊，才緩緩地進入夢鄉。😪-
還有，因為怕黑都不敢動，沒有抬腳，隔天先鐵腿。
-
Ps. 上山怎麼解決水的問題？上山前先找好水源，可以帶著水袋去裝水。這次喝下溪水，因為沒有過濾水只有煮沸，還是讓我連續拉了好幾天，這個經驗告訴我們，濾水器還是很重要的～😝

/
快點～～來看看我的戶外生活清單吧！
📍Website：https://a840309a.wixsite.com/rocean
📍Instagram：https://www.instagram.com/rocean___/