【對戰所能體會的：挫折、進步、情緒、意義感】
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今天升上 R7，不過並不是很容易的一天。
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連敗的時候，一樣會難過，想放棄，想中斷。連勝的時候，覺得很有成就感，也覺得自己很棒。
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在想放棄的時候，一邊要處理小孩的情緒，也一邊要思考怎麼跟他說。
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在最沮喪的時候，老婆花了不少時間跟他聊，我也接著跟他說，我想最後能讓他接受的，是跟他說明了 何立安 老師在 YouTube 影片裡說的，向上適應與向下適應的觀念。
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我跟他說，現在我有在健身，因為幾十年沒有運動習慣，活動度很差，深蹲一開始都蹲不好。
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但是每周練腿日，自己都可以感覺，有練就有變強，雖然很緩慢，但有在變強。
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從根本無法背槓，現在可以背空槓，然後 25 公斤、30 公斤、35 公斤，現在 40 公斤可以穩穩地做完。
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但如果我都不運動，就像以前一樣，手都細細的，因為身體知道，肌肉根本不用長大，就能應付每天的靜態生活。繼續下去的話，哪天我滑倒，或者有個驚嚇，肌肉反應不夠快，力量不夠大，可能就會受傷很嚴重。
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人體適應的能力很強，你給他剛好的刺激，也就是有點辛苦但還承受得了的刺激，肌肉就會長，人就會變強壯，就能避免肌少症，活得健康。
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腦袋也是一樣。
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多啦 A 夢有一集提到，大雄成績實在太差，升上四年級後每次都考不及格。於是他想，如果能搭時光機回到三年級，那些題目都是他考過的，不就可以幾乎都滿分，全班第一名嗎？
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於是他就回去三年級，的確都能名列前茅，但一年後，一升上四年級，就一樣不及格，甚至更差，因為這一年，他都沒有學新的東西，就只是挑容易的事情做。
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人就是這樣，要體驗剛剛好難的事情，太難的，全部不會的，學不到；但太簡單的，都贏的，一樣學不到。
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PvP 對戰，平均勝率 50%，你連敗，電腦就配簡單點的對手給你，你連勝，電腦就配強者給你。永遠都是有點難的程度。
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回頭看，100 場之前，我們只會照推薦選陣容。現在我們懂得修改成我們習慣的陣容，我們知道隊伍該怎麼組成才適合自己，我們知道盾要留給誰，我們知道甚麼時候換角色才是最好時機。
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更明顯的是，你已經會猜所有對手的大招，而且在對手犯錯，出錯招、沒開二技、下場時間不對，你都能看出來。
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對手就像是 100 場前的我們，只感受得到逆風，在情緒上，想要提早放棄，覺得電腦都配逆風給我們不公平。卻不知道自己為什麼輸。
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但，現在的你，對比賽的掌握力，已經比之前好上非常多。
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這就是學習的過程。
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數學也是，要迎向稍微有點困難的挑戰；機器人比賽也是，要迎向稍微有點困難的挑戰；英文也是，要迎向稍微有點困難的挑戰。
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習慣這種感覺，我們就能持續的向前進。
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兒子聽了之後，情緒明顯平穩下來，不掉眼淚，而且坐了起來。問他，接下來要繼續挑戰，還是要寫功課了。
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他說，要繼續打完。
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接下來的最後 5 場，4 勝。之後也很積極的自己拿起功課來寫。
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後面估計還需要 300 場左右，才能升上 R9，希望每隔 100 場，都能看到一個更為成熟的小四兒子。
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或許會是一個很無聊而漫長的過程，也可能會遇到新的教養挑戰。
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兒子繼續努力，我們也繼續努力。

［健身界最愚蠢的事］

先聲明，我只負責翻譯和加油添醋，這些內容都是外國名教練的意見，加上我自己的一些解讀，覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。

第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）

第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）

第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！
（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）

第四：「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）

第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）

第六：「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下
（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。）

第七：「功能性肌力和功能性模式」
來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）

第八：「高反覆次數的舉重動作」
來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。記得唷，每一下都要標準唷^^
（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。

第九：「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。）

第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？
（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。）

第十一：「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。」

第十二：「動作矯正狂熱份子」
你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好也不要提重物。你看看，你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多，表示你左右肌力不均，要先來熱敷電療。
（全世界沒有人是百分之百對稱的，不如全世界的人都別練了，也都不要走路不要呼吸了。）

第十三：「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥，深蹲300公斤有屁用啊？你看這種長相，真的是博士嗎？你看他身材那麼纖瘦又有腹肌，一定沒在做大重量啦！
（別傻了，這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點，就去批評那些比你強很多的人。）

（資料來源：T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend）

【怪獸訓練證照時代】
終於，我們走到了這一步，怪獸訓練，要有自己的證照了。

我知道，許多人看了滿腹疑問，怪獸訓練不是有丙級、乙級證照嗎？

又或許，有些人會知道，咦，怪獸訓練不是曾經發表過「無照宣言」，聲稱所有的課程都不發證照嗎？
如果你還在讀，請繼續看下去。

過去，怪獸訓練本身的課程系統裡面，從來都沒有授與證照的課程，教練俱樂部、教練研究班、動作控制、課程設計、終身訓練法，以及各種單元講座，這些課程都是無證照課程，報名的學員除了一張統一發票之外，連一張到課證明都不會拿到。因為怪獸訓練相信，只要學會本事，人不需要文憑來證明自己，學到知識和技術之後，自然會散發出專業的氣質和態度。

而過去與怪獸訓練有關的證照課程，包括早期合作過的TSCA專三級證照，以及一直持續合作的中華民國運動教練學會丙級和乙級證照課程，這些都是我以個人身份擔任協會/學會的講師或教官，負責撰寫課程、授課、考試以及評分，雖然都是我親自教學，親自授證，親筆簽上「每一張」證照，但這畢竟是根據協會發展方向所設計的證照，不是怪獸訓練自己的證照。

過去這種做法我覺得並無不好，參與研習的學員有學到東西，想要證照的人可以選一個協會/學會考照，反正大家都在朝向同一個目標努力，一切看起來都很好。但時至今日，這樣的方式已經不足以面對當前的問題了。

怪獸訓練雖然不是公益性質的團體，但是懷抱的理想也不全然是商業利益，而是一個我們已經解釋過很多次的「典範轉移」，所謂的典範轉移，不單單是想要以科學化訓練挑戰過去土法煉鋼的競技運動訓練和軍事體能訓練，典範轉移更重要的意義，是人類從過去依賴醫療保健來維持健康的生活方式，轉換成長期從事積極訓練的生活方式。也就是說，在這個新訓練時代裡，希望人人都可以有優質的管道，學習正確的訓練知識和技術，而我們之所以期待這種典範轉移的發生，是因為訓練學在科學和實務上的許多發現，都已經達到可以直接應用的程度，但在此同時，高齡而長壽的人類，享受科技文明之時也經歷了人體運動能力的高速退化，因此經常造成長壽卻不健康，高齡卻沒有品質的生活方式。所慶幸的是，在這種時空背景之下，訓練科學正好補足了這個缺憾，我們「已經知道」，透過長期有系統的肌力訓練，可以讓人持續強壯，即使在中高齡的的年紀，有訓練者仍可能比沒訓練的年輕人強壯得許多，而從年輕到年老終身訓練的人們，更可能改寫人類歷史上對健康的定義。當這一切知識和技術能夠走進人群，改變整個社會的生活方式時，就是我們所謂的「典範轉移」。

怪獸訓練一直秉持著這個初衷，在培養新時代的體能教練，雖然我們知道業界被稱為教練的人已經太多，但我們也知道，能夠肩負起典範轉移任務的人，其實是太少。在資本主義的金錢遊戲之下，很多教練淪為滿嘴話術的行銷人員，而為了滿足大眾口味而推陳出新的「健身」課程更是令人不敢恭維，許多荒唐的運動方式被大力行銷，讓整個社會離典範轉移越來越遠。

面對這個問題，我們不是沒有做過努力，怪獸訓練曾經走訪各縣市民間及政府機關團體，也持續開設公益講座，想把正確的訊息傳遞出去，這些講座課程通常都能夠吸引足夠的注意，但是最終也通常走到一個我們熟悉又無奈的結局：「教練，經過您的一席話，我們終於知道什麼才是對我們真正有益的訓練了，那麼接下來，我們應該怎麼做呢？」通常我們的回答是：「請您找一位教練來指導。」「那.......找什麼教練呢？」

對話到了這裡，我們就會發現，真的很難跟人解釋，誰是可以教授怪獸訓練系統的教練，我們說的這一套東西，網紅會不會？健身房裡的小鮮肉教練會不會？一邊教你運動一邊賣你其他產品的教練會不會？坦白說，可能會，也可能不會，而我們真的無法教人辨別。
過去，我自己很驕傲地認為，腹有詩書氣自華，人不需要在自己身外貼標籤，只要勤學苦練，自然會散發出專業的氣息。但是，我忽略的是，專業的氣息其實也要圈內人才稍微看得出來，一般人離開自己的專業領域之後，對於其他領域的專業人員，通常也沒有太高的判斷能力，這個現象其實我們從自身經驗就可以發覺，但是當年的驕傲讓我不想去思考這件事，而這個驕傲，也傷害了怪獸訓練的學員們。教練們參加各種課程都可以拿到證照，有些連學習操作一種器材的課程都可以發出證照，怪獸訓練過去的許多課程難度都直上研究所等級，卻沒有任何考核和授證機制，可以讓一般民眾了解：「這就是有資格教授怪獸訓練系統的專業人員。」

因此，我們終於走到不得不面對這件事情的關頭，我們即將推翻過去的無照宣言，挽起袖子，不怕風雨的回到已經進入戰國時代的證照市場。是的，從無照宣言，到證照時代，怪獸訓練要出自己專屬的證照了。

怪獸訓練證照將會有C級、B級和A級三個等級，經過編排之後會循序漸進地涵蓋怪獸訓練的所有課程內容，關於各級的內容簡述如下：

C級證照主要的內容是自由重量訓練，包括基本訓練原理，呼吸法，蹲系列動作，髖屈伸動作，上肢推系列動作，上肢拉系列動作，跨步與行走動作，轉體動作，核心補強動作，能量系統訓練，基本週期訓練及課程設計，以及訓練安全與管理。

B級證照是建構在C級基礎之上的進階課程，必須具備C及證照才能報考，初期，我們會有條件接受以『何立安老師授證的中華民國運動教練學會丙級證照，或TSCA專業三級』為同等學歷，具備上述證照者可以跳過C級，逕行報考B級。B級的主要內容包括非傳統肌力訓練法（特殊槓及特殊動作），運動專項訓練實務，動作控制與矯正，週期訓練理論及比較，心理技能訓練，並且依需要安排與時事相關的議題，如中老年人訓練，戰術體能，青少年及幼兒訓練等。

A級證照是以培養講師為目的的課程，需具備B級證照才能報考，讓學有專精的教練可以建構自己的教學系統，並且開始從事教育訓練工作，主要內容包括研究方法，實驗設計，統計觀念，資料檢索與分析，體育英文，讀書法/記憶法，演說技巧及網路寫作等。

各級證照之間「不設年資限制」，但提醒有意報考者，許多事物的理解需要以經驗為基礎，越高階的證照越是如此，操之過急的連續報考可能會讓考試變得很有壓力。

看完了上述課程，熟悉怪獸訓練系統的人應該會發現，有許多課程名稱都很眼熟，沒錯，目前怪獸訓練系統的主要課程就是這些，也因此，要準備參加考試有幾種方式：第一，是報名怪獸體能教練俱樂部和研究班，熟習所有的術科操作，並且廣泛閱讀我們推薦的讀物，其次，是逐一參加所有怪獸訓練的研習課程，這樣會讓學員更熟悉教材，如果前二者都做到，其實考試應該會變成很簡單。如果有教練已經具備自己的訓練背景，也熟知怪獸訓練的方向，也可以考慮不參加任何先修課程，直接報考證照課程，在證照課程裡，所有的議題都還是會深入講解一遍，只不過，對於有先修背景的學員來說，證照課程變成一個複習，但對於初次學習的學員來說，就是考試前的唯一準備機會了。

新的時代，新的做法，希望典範轉移的目標，離我們越來越近。怪獸訓練證照課程，請大家拭目以待。