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[爆卦]睡前喝豆漿會胖嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇睡前喝豆漿會胖嗎鄉民發文沒有被收入到精華區：在睡前喝豆漿會胖嗎這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 睡前喝豆漿會胖嗎產品中有36篇Facebook貼文，粉絲數超過1,967的網紅Liz營養師飲食日常，也在其Facebook貼文中提到， 忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？ 工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟， 賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠 以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候， 父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。 那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過526的網紅阿官KUAN，也在其Youtube影片中提到，#隔離 #減肥 #瘦身 This is my second time quarantine in Taiwan. I used this diet routine to lose weights. Also I shared how did I stay productive. Hopefull...

「睡前喝豆漿會胖嗎」的推薦目錄

睡前喝豆漿會胖嗎 在 RENEE Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 04:01:33

斷食五天 120小時 經驗分享 首圖放上 最近最肥的照片嚇嚇大家🤣 後面還一包薯格格！笑死掉 我朋友說 欸你真的要放喔 喔對啊沒在怕的反正都瘦了 鼓勵一下大家🌝 圖二這次斷食期間的身體變化 ⠀⠀ 最近朋友間分享台客劇場拍的斷食五天之後 我先試了48小時 自己覺得身體ok 就開始了這次五天的斷食 也分...

睡前喝豆漿會胖嗎 在 Liz營養師飲食日常??‍⚕️ Instagram 的最佳解答

2021-09-10 21:03:09

《#生活營養 系列》 忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？ 工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟， 賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠 以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候， 父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。 那些委屈...

睡前喝豆漿會胖嗎 在 戶外風的泰雅公主詩婷 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 21:24:13

睡前肚子餓，聰明補充瘦身快 想要燃脂效果好，睡前補充是關鍵 ❌千萬不要餓肚子睡覺，不會比較瘦❌ . 人體在夜間會分泌生長激素 尤其在入睡後的90分鐘分泌最旺盛🔥 在睡前補充氨基酸（蛋白質..往右滑有介紹） ✔️可促進成長激素，燃燒多餘脂肪 ✔️幫助身體在生產過程中有效運用脂肪酸 ✔️利於膠原蛋白的...

  • Liz營養師飲食日常

    睡前喝豆漿會胖嗎 在 Liz營養師飲食日常 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-05 19:24:31
    有 20 人按讚

    忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？

    工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟，
    賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠
    以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候，
    父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。
    那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來的...

    男性在30歲時，達到體能最高峰，
    之後，體內細胞分解的速度大於更新，
    器官與身體功能遞減，
    加上長期壓力大、睡不好或疲勞，
    都是給健康擊上重重的一拳🥊

    根據先前國民營養健康狀況調查，
    台灣男性普遍的飲食：
    🆖脂肪偏多醣類略低
    🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量
    鈣質特別需要注意！
    ➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題，男性易忽略

    ✨3個重點，關心爸爸們（男士們）飲食健康！

    1.飲酒適量、多吃蔬菜
    工作應酬、親友聚餐，
    大魚大肉小菜配酒，是常見的現象，
    過量飲酒會傷身‼️
    ⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖，
    加上酒的熱量，脂肪up!up!
    ➡️傷胃、慢性病

    隨著時代、工作和文化的改變，
    下修了疾病罹患風險年齡，
    年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰

    但酒不是不能喝喔🥃
    我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ，
    都有包含飲酒🍻
    建議男性一天酒精攝取量20~30g，
    不是30g的酒！是『酒精』，
    因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量，
    例如：啤酒大約是兩罐（小的鐵鋁罐那種）

    👩🏻‍⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變！
    應酬要多吃菜不免困難🥲
    因此非應酬時，盡量多攝取蔬菜🥬
    清淡飲食，少油炸與重鹹。

    2.補充鋅鎂和茄紅素
    『鋅』常在男性營養補充中被提起，
    因為鋅與男性性功能有關，
    且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關，
    皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭
    💡補鋅：海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子
    『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關，
    攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺
    想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞...
    💡補鎂：海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜
    （💡一樣的食物：海鮮、全穀類、堅果）

    並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士，
    會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險，
    ❌脂肪高、口味重、刺激高
    ⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物，
    例如：番茄🍅
    以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子，
    共同加強攝護腺保健。

    3.蛋白質很重要
    高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾
    肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低，流失速度大於維持住。

    肌肉流失會怎樣❓
    走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢，逐漸影響😱

    到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦，
    蛋白質攝取量應早注意。
    ➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性
    因爲年齡的增加，牙口功能也逐漸退化，
    準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物，
    例如：魚類、豆製品（包含豆漿、豆腐等）、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。
    加上增加身體活動、安全負重，
    盡量維持肌肉功能💪🏼

    謝謝爸爸們！
    祝大家平安、健康和快樂。

    ☑️有幫助的話，歡迎推廣給其他人看

    ——-
    #父親節 #付清節 #mydad #爸爸 #parents #happyfathersday #健康 #樂齡 #高齡 #酒 #蔬菜 #均衡飲食 #health #重訓 #早睡 #減重 #睡眠品質 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost

  • 睡前喝豆漿會胖嗎 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-08 17:00:24
    有 56 人按讚

    Hi 粉絲們今天過得好嗎😘？全民接種新冠疫苗正如火如荼進行🔥距離打完疫苗已經48小時啦！跟大家分享接種完疫苗小心得✌️
    #一定要準備普拿疼
    我是每12小時吃一顆💊總共吃了3顆喔
    然後現在就活蹦亂跳了～
    應該可以算 #半個年輕人吧🥳🥳🥳
    跟著我看看 #快速恢復體力的飲食5重點
    以及 #接種疫苗順位
    （什麼時候才輪到大家呢～拜託疫苗快點來！

    1️⃣ #喝足水份：建議水量為體重*30-40毫升
    喝膩白開水的人可將部分水量用綠茶或檸檬水來替代；肥胖體位的朋友們(BMI ≥27)則建議用理想體重來計算喔👉而我自己平時就會喝很大量的水份，這兩天更是喝超過3000毫升。

    2️⃣ #吃當季蔬果：多蔬菜、適量水果提供豐富的植化素及抗氧化力，減少氧化壓力，顏色越豐富越好👉我很注重蔬菜的攝取量，也會把水果當點心吃。

    3️⃣ #餐餐有蛋白質：富含Omega-3的鮭魚及鯖魚能抗發炎、中低脂的豆類製品(如無糖豆漿、嫩/板豆腐)、雞蛋及肉類👉一定要吃足夠蛋白質，來提升免疫力。

    4️⃣ #補充綜合維生素：維生素及礦物質能維持生理機能運作，不管是錠劑或發泡錠都可以喔👉在打疫苗前後，我都有每天補充1顆/錠綜合維生素，補充營養素。

    5️⃣ #充足睡眠 #保持心情愉快：對身體的運作都有正面的影響力👉面對疫情一定要保持好自己的心理狀態，當我們做好自己就越能減少第一線醫護人員的負擔。

  • 睡前喝豆漿會胖嗎 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-03-18 19:08:35
    有 168 人按讚

    #美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
    想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

    撰文／ #趙函穎營養師

    剛過完農曆年，與親朋好友團聚，大魚大肉零食糕餅，再加上冬天天冷就想吃，你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢？

    常常會聽門診學生跟我說，3月就是要認真開始減肥的季節，一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶，另一方面是，因為隨著天氣變暖，大家紛紛開始脫掉厚重的大衣，也要趕快先為著夏天的來臨，迎接陽光沙灘比基尼做準備！

    下定決心要開始減肥，卻又遇上春天梅雨季，偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食，哇！結果減肥還沒成功，先餓到笑容都沒了，全身沒力氣之外，心情也跟著憂鬱起來！你是不是也有這樣子的經驗呢？

    其實，要成功減肥，必須要好好滿足身體的營養，以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式，例如常見的吃芭樂減肥法，三餐都不吃只吃水果，當身體長期處於挨餓營養不良的狀態，反而讓身體的壓力荷爾蒙上升，不僅會囤積脂肪，還會因為好心情的血清素缺乏，讓心情憂鬱！

    跟讀者們分享一個秘密，想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

    這幾年我非常推薦，風靡日本歐美的減醣飲食，因為這是一個能夠滿足口慾，又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外，減醣飲食中有需要吃一些蔬菜，及攝取好的蛋白質；大量的膳食纖維，不僅可以穩定血糖，還會讓你排便順暢，當排掉滿肚子大便，心情也會跟著好起來；而優質蛋白質，會協助合成身體的血清素，搭配適度的運動，營養充足又有滿滿的腦內啡，讓你帶著正能量，一步一步的甩掉惱人的肥油。

    減醣飲食該怎麼執行？
    請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半，改增加各種顏色的蔬菜類。

    【#減醣飲食5步驟】

    ＊第1步：執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰，如果初期沒辦法適應沒有味道的開水，可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換，或是自己動手做檸檬水和水果水，一樣有甜甜的香味，但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人，原本手搖飲全糖，可循序漸進改成7分，半糖再到3分甜，照著自己步調慢慢來，也都會有幫助的喔！

    ＊第2步：不碰蛋糕、洋芋片、餅乾，及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題，製造過程中常加入大量的反式脂肪，讓你肚子肥肉多一圈。

    ＊第3步：減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如，白飯、白麵條、白麵包等，容易導致血糖飆升，長期大量食用卻沒有運動消耗，造成胰島素敏感度下降，引發肥胖代謝異常問題。

    如果你是無飯麵不歡的人，可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。

    ＊第4步：增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎？常會忽略蔬菜的攝取，建議每天要吃3∼6份蔬菜，也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜，補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。

    如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人，補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好，例如：甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。

    ＊第5步：適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉，以及植物性的蛋白質，像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品，降低飽和脂肪的攝取。

    對於無肉不歡的肥胖人，請記得蔬菜永遠都吃比肉多，菜：肉＝2：1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜，因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出，減少膽固醇升高風險。


    如果你是外食族，推薦以下的減醣外食：

    自助餐 〔推薦指數〕★★★★★

    自助餐的菜色多元，選擇性也比較豐富，是很適合減醣飲食的選擇。
    1. 主食澱粉：優先選擇糙米飯／五穀飯或地瓜飯，而且只吃1/2碗，或 依個人食量減半。
    2. 蔬菜：挑選各種顏色的蔬菜2～3樣，盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
    3. 蛋白質：可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚，或是滷肉、滷豆腐。
    4. 湯品：選擇清湯來喝，海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。

    便利商店 〔推薦指數〕★★★★★

    到處可見的便利商店，往往是外食族最方便的首選，認真挑食輕鬆減醣。
    1. 主食澱粉：地瓜、玉米都很棒。
    2. 蔬菜：生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
    3. 蛋白質：茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
    4. 湯品：沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
    5. 飲料：無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

    【減醣3Q】
    Q：1週要執行幾天的減醣計劃？

    我會建議上班族的朋友，可以把上班日當作你的減醣日，放假日1週選1天，好好的放鬆去吃美食，也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。

    常有減肥門診學生問我：「穎養師啊！為什麼不要天天都減醣呢？我覺得吃美食好罪惡！」

    我就會很認真的跟學生解釋，我們的身體其實就像是一條橡皮筋，如果你每天都拉緊它，最後還是會斷掉的！我們的身體是需要間歇性的放鬆，而且要好好照顧我們的心理狀態，1週選1天當作美食日，這個美食日不是叫你暴飲暴食，而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物，例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等，先不要壓抑適量地吃，慢慢地吃，讓心靈感到滿足之後，就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙，當美食日的隔天，身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西，就會開啟加速代謝模式，這時候吃對食物非常重要，尤其在這時候做減醣搭配運動，身體就會開始加倍燃燒脂肪囉！

    Q：減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦？

    適度的安排美食日，可以讓你跳脫停滯期，另外還有一些很棒的營養素推薦給大家，讓你有好心情正能量，去打敗肥胖大魔王！

    ✅色胺酸+B群：可以協助身體合成血清素，對抗憂鬱！

    代表食物：香蕉、瘦肉。

    ✅膳食纖維+益生菌：打造順暢的腸道，腸道好菌多，腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。

    代表食物：木耳、優格。

    ✅Omega3+植化素：協助身體細胞抗發炎，肥胖是1一個慢性發炎的反應，因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎，也跟著消腫。

    代表食物：鮭魚、藍莓。

    ✅鈣+鎂+維生素D：鈣跟鎂可協助放鬆，維生素D還可以減輕憂鬱，搭配曬太陽，活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
    代表食物：小魚干、黑白芝麻、蘑菇。

    Q：除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃？

    找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要，飲食佔比重高達70%，建議大家可以循序漸進地做減醣，不需要跟別人比較，只要今天的自己，比昨天的自己有進步一些就可以了，例如你原本喝全糖的手搖飲，慢慢地改成半糖，進到3分糖都是一個進步。

    而運動佔20 %也很關鍵，請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣，因為運動可以幫助腦內啡的合成，沒有運動習慣的朋友，可以從快走10分鐘開始，慢慢增加，一樣不需要跟別人比較，先從有氧開始，再搭配核心肌力，最重要的是要暖身拉筋，以不受傷為原則。

    影響瘦身的關鍵最後的10 %，我認為是心態，當你願意好好的愛自己，好好的吃對食物，好好的願意早點睡覺，好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願，我們的身體都會感受到的，畢竟身體是我們最親密的夥伴，好好的對待以及感謝自己，回饋給我們的絕對物超所值！請大家細細的體會感受。

    我們一起加油吧！


    趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。

    專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。

    ☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com

    #減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師

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