現代人必須認識的除了apple就是燕麥奶了！英國MINOR FIGURES小人物燕麥奶 👉🏻 https://gbf.tw/icuii

有沒有發現這幾年，質感好且重視細節的早午餐或咖啡店，都會提供一個新選擇，問你牛奶要不要換燕麥奶？因為這是一個注重健康的趨勢啊～ 尤其有些乳糖不耐而不能喝鮮乳的人，就非常適合燕麥奶！而像我們這種不太積極養生，小孩還小，怕身體壞掉又怕胖的族群，燕麥奶完全為我們打造的！自己喝，小孩喝，爸媽喝，全家喝！

英國MINOR FIGURES小人物燕麥奶
低糖｜高纖｜無添加物｜豐富鈣質

#素食友善 的小人物燕麥奶含有維生素D，鈣含量比一般牛奶多10%！燕麥含豐富的膳食纖維，飽和脂肪酸與醣含量低。產品甜味來自於燕麥本身！不添加糖、防腐劑和穩定劑，喝出健康無負擔！也很推薦給乳糖不耐、不能喝牛乳的人試試！

▍不黏稠❗️
▍非糊狀❗️

植物奶口感溫順濃郁帶有燕麥香氣，入口沒有厚重的油脂感。可直接飲用，可加在咖啡製成拿鐵，就是現在非常流行的燕麥拿鐵！也可作拿鐵拉花，奶泡棉密，口感滑順！冷熱皆適合唷～

有時候我會很想喝奶茶，但又怕胖，擔心不健康，所以除了加在咖啡，我也會加在紅茶裡面調成燕麥奶茶！非常好喝～

▍早餐最好的選擇❗️

ShaSha和NaNa大部份時候都是單喝燕麥奶，喜歡的程度勝過鮮奶！有時候會跟cereal早餐燕麥片一起搭著吃。有的人會再加入水果切片或切丁，像是莓果或奇異果；也可以將燕麥奶和堅果用果汁機打在一起，營養健康又有飽足感，能量💯！

早餐要吃的巧，不是吃的多！真的不建議吃太飽，吃太多到了公司或學校之後，反而會想睡覺啊… 燕麥奶＋早餐麥片或是堅果，是一個很棒的早餐選擇！

▍晚上也能喝❗️
每次孩子們睡前若還想再喝些東西，我會給她們一點燕麥奶！千萬不要在睡前喝豆漿，會比較容易脹氣不好睡。我看過一篇報導說，燕麥中褪黑激素和維生素D含量高，是很棒的睡前飲品，大家可以參考一下。

燕麥奶是我們家的常備品項，常常拍照拍到廚房都會有人私訊問我那幾瓶是什麼？就是小人物燕麥奶唷！未開封的時候可以常溫保存，因為台灣夏天天氣較熱，建議開封後放冰箱冷藏，一週內喝完口感才不會變歐！

這次英國MINOR FIGURES小人物燕麥奶有2種團購價組合，每單瓶為1000ml #未拆封可常溫保存
⚉ MINOR FIGURES燕麥奶 3入
⚉ MINOR FIGURES燕麥奶 6入 🌟 再加贈1瓶❕共7入

另外還有接單才進行烘焙的新鮮烘培堅強堅果🌰
_ 0添加、0調味、0防腐劑
_ 無糖無油無鹽，健康原味堅果
_ 保持食材原色 留著天然營養

⑊ 使用信用卡付款，在家等宅配不用取貨更安全
⑊ 為講求品質，訂單包含堅果、爆米花，下單付款後新鮮烘焙現做，於7/5開始出貨；單獨購買燕麥奶付款後2日內出貨，不包含假日

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☻ 限 時 7 日 團 購 ☻

睡前喝豆漿

睡前喝豆漿：豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣份和脂肪，所以睡前喝豆漿，有減肥的的效果，這就是「胺基酸減肥法」，又叫「懶人減肥法」。

此外，大豆富含異黃酮素（天然的雌激素），可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞，所以女生得心血管疾病的機率只有男生的六分之一，異黃酮素並可抑制人體鈣質的流失，還可預防! 與基因遺傳有關的乳癌與腸癌，因此睡前喝上一杯 250c c的豆漿，冷熱甜淡隨意，可讓您有一個好睡眠、好體質。但是現在市面上的黃豆有80％是基因改造的，目前基因改造的食品對人體的影響如何還未可知，購買非基因改造豆漿，建議購買無防腐劑喔，睡前喝比早上喝的效益更大。

**非合作影片**

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歡迎來找我玩💓

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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )

p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。

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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：

00:00
前言

01:18
我變胖的過程

05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。

06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。

09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。

12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。

14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。


#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材

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E-mail： lilimom0820@gmail.com

Camera：Canon G7 Mark II
Edit：Filmora

#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略

https://youtu.be/QWb6fGtWtVk

蘭嶼兩天一夜自潛

https://youtu.be/JMvARqrOnqE

荷蘭最新Outlet開箱

https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

人生第一次的比基尼高空彈跳

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荷蘭必吃的六道美食

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你不知道的國家，他卻在乎你

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阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

疫情期間如何買機票

https://youtu.be/btkCpuGUlIg

歐洲返台實錄

https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

居家檢疫關懷包開箱

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一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

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全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

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全世界最大的室內水上樂園在德國？

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和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

#春天養生 #養肝食補 #抗癌飲食
#udn_元氣網直播
00:00 春天為何要養肝?
02:30 蘇起抗癌故事
05:21 肝好什麼都好【提升免疫力綠拿鐵】
11:48 補充好菌【DIY溫優格】
17:11 輕鬆做優格
23:58 冷凍綠拿鐵會不會破壞營養?
26:10 全穀類也有護肝效果?
27:16 如何養肌?
27:36 如何自己蒸煮黃豆/黑豆
28:21 抗癌補體力【高鈣黑芝麻豆漿】
35:55 糖尿病可以喝綠拿鐵嗎?
37:53 見證腦腫瘤消失的故事
40:38 洗腎/腎臟病人不好可以喝綠拿鐵嗎?
43:33 不加一滴水【DIY芝麻醬】
50:59 紓壓【太極優格】
52:09 胃食道逆流可以喝綠拿鐵嗎?

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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。