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在 睡前做什麼產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過23萬的網紅Sutin 好神阿托托，也在其Facebook貼文中提到， 原來睡前做什麼事 做夢就很容易被置入 這幾天做夢夢到 反骨酷炫跟頑童大淵（？）😶 難怪很多人睡前 被強迫要跟另一半說話 不能去看其他妹子🙈 不然夜晚又是另一個故事😈 我發文應該改在睡前🤔 #早安 #這世界很煩 #但我們要可愛...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過53萬的網紅好倫，也在其Youtube影片中提到，睡眠魔藥學概論（一） 睡眠是世界上最重要的事。 人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。 失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。 你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」 反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。 睡眠生理學 皮質醇＆褪黑激素 生理時鐘（circadian rhythm） 藍...
睡前做什麼 在 手毛小姐姐-蘇托托? Instagram 的最佳解答
2021-04-23 15:55:18
原來睡前做什麼事 做夢就很容易被置入 這幾天做夢夢到 反骨酷炫跟頑童大淵（？）😶 難怪很多人睡前 被強迫要跟另一半說話 不能去看其他妹子🙈 不然夜晚又是另一個故事😈 我發文應該改在睡前🤔 #早安 #這世界很煩 #但我們要可愛 Photo by @lovelovekuon...
睡前做什麼 在 張韶涵 Angela Chang Instagram 的最佳貼文
2020-09-21 13:39:22
“涵”養日記vo8|睡眠對延緩衰老有多重要？！ 睡眠不好我相信應該是困擾很多人的問題，現代人工作、生活壓力大很容易精神衰弱，難入睡、睡眠淺，有些甚至開始用藥物去治療睡眠。其實工作的時候我也沒有辦法每天定時睡覺，但我盡量會讓自己睡足7-8個小時，畢竟睡眠是身體保養非常重要的一環，睡不好的話臟器和新...
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睡前做什麼 在 好倫 Youtube 的最讚貼文
2019-11-03 23:13:09睡眠魔藥學概論（一）
睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。
睡眠生理學
皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）
藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光
睡眠恆定（sleep homeostasis）
腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。
腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。
咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。
「無夢深睡」
腦波的故事
REM NREM 30＋90
大腦排毒發生在
「膠淋巴系統」（glymphatic system
大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。
神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。
睡前吃什麼？
1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp
不要喝酒
睡前做什麼消除壓力焦慮？
1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩
皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動
推薦睡前運動
楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw
楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA
8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E
西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc
平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc
睡前冥想輔助
楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y
楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo
楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW
蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA
白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c
真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD
網路來源：
粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm
膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958
睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200
接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4
防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/
Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas![post-title]()
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睡前做什麼 在 11點熱吵店 Youtube 的最佳貼文
2018-10-04 10:59:11每天晚上與另一半共度睡前時光是很重要的事，只要在那段時間裡做了對的事情，就能讓彼此的感情更加溫，換言之，如果你把時間花在不對的事情上面，比方說打電動玩手遊，或是想要今日事今日畢，跟對方討論你認為應該立即解決的問題，很有可能會造成另一半壓力，最後以吵架收場，那睡前做什麼事情能增進感情呢？
》主旨：睡前必做… 另一半更愛你?!
》來賓： 何妤玟、欣晏、佩佩、筱蕾
【上班這黨事】
TVBS歡樂台(42台) 每週一到五晚間12點首播
主持人：陳建州 舒子晨
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職場甘苦、「血汗工廠」都在【Ｔ博客】專欄！
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睡前做什麼 在 Sutin 好神阿托托 Facebook 的精選貼文
原來睡前做什麼事
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反骨酷炫跟頑童大淵（？）😶
難怪很多人睡前
被強迫要跟另一半說話
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不然夜晚又是另一個故事😈
我發文應該改在睡前🤔
#早安 #這世界很煩 #但我們要可愛
睡前做什麼 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最讚貼文
【成功人士睡前會做這9件事】
睡前做的最後一件事，通常會決定你睡得好不好。一天結束，你會怎麼計畫睡眠？明天還得工作，怎麼帶著正面的心情睡覺？
睡前做什麼 在 天下雜誌 Facebook 的精選貼文
工作是否順利成功與心理和身體健康有關，而兩者亦與能否擁有充足睡眠習習相關。
正因為如此，許多人非常重視睡前活動；接下來就是成功人士會在睡前做的9件事：