「選教練像是挑水果，貴的漂亮的不一定好吃」 本文最下面有彩蛋，請看到最後吧！ 我有一個朋友就叫他牛牛吧 牛牛是金牌保險業務，走在路上男生都會多看她一眼，專業服務又周到，每次發文都看她拿一堆獎，好多人都想找她規劃保單。 長期征戰下來，就算是鐵打的身體都會出問題， 因為嚴重的骨盆前傾，讓她膝蓋痛，腰也酸到爆。 連物理治療師都直接判她死刑 「哎呀！妳這個不要惡化就謝天謝地了」 我就建議牛牛可以去找找家裡附近的健身房，讓專業教練上一對一課程，對身體會有很大的幫助。 牛牛：「好想找你上課喔😞為什麼你離我這麼遠」 我：「這就是緣分啊哈哈哈」 牛牛:「不過我家樓下好像就有一家健身房耶！？」 我：「這麼剛好啊，可以去看看啊」 牛牛：「但⋯要怎麼問啊？我什麼都不懂啊🥲」 牛牛：「我怕會被當肥羊宰🥺」 我突然驚覺，雖然自己已經能靠問問題來找出顧客的痛點 如果角色對調 新手想要找教練可能完全不知道怎麼問… 厲害的教練在接洽時就會用比較有「啟發性」的問法知道顧客真正的需求 但難免會遇到不想解決問題只想成交的教練 現在國際證照滿街都是，已經不是可靠的指標 那身為新手該怎麼找到適合自己的教練呢？ ———————————————————- ▋表達需求 學習主動出擊，知道想要的目標，根據目標去選擇適合的課程 你的目標是增肌減脂，那至少要知道現在體脂多少，自己心中理想身材長什麼樣子。 因為你很可能遇到⋯ 你明明就是想要減脂，卻因為教練喜歡大重量 跟你說「減脂會掉肌肉，肌力才是王道」就設定你三個月硬舉目標是自身體重 你肯定莫名其妙 ▋課程規劃 進健身房有動就等於有練到嗎？ 如果器材是電腦主機那學習動作就是作業系統 課表才是教練帶你「提升效能」的升級軟體 例如 打基礎三個月 增肌三個月 肌力三個月的完整規劃 而不單純做做器材聊聊天而已 不同教練對訓練都有一套自己的方式，可以請教練分析。 其實這裡就能大概知道教練的程度好壞，教練的專業是在銷售比較多還是在教學。 而不是給了承諾，結果從沒實現過。 ▋時間 「我這週排滿了，下次要早一點約喔😅」 紅牌教練就跟明星一樣，行程滿檔一天10堂課都有可能，有些還要像趕跨年場一樣南北跑，時間就更不好喬了。 因此在一開始就要商量好，教練的時段是否能配合，而不是買課之後約不到課。 到時一個月只上一堂課也得不到效果。 「時間喬的好，效果沒煩惱」 ▋溝通 教練很專業，講了很多 肱骨內旋、什麼肌什麼肌發力 你聽不懂就會開始放空，依然沒學到東西 自己訓練又不小心犯下你當時「聽不懂」的錯誤，受傷可就不好了。 像你買了一台原裝進口的跑車可是中控介面也是「原裝進口」的義大利文 剛使用起來肯定霧煞煞（不了解的意思）結果不小心關掉安全裝置造成意外一樣悲劇。 如何把專業講的像三隻小豬一樣，簡單好懂又寓意深長就看教練本事囉～ 所以教練講的話聽得懂是很重要的，聽不懂就跟唸咒語沒兩樣。 ▋金錢 「錢總要花的心甘情願」 我常說選教練就像水果攤，每家價格不一樣，但有個平均值 這家價格偏高，雖然沒有很很漂亮，只要好吃你還是會再光顧 這家外表漂亮價格便宜，但五顆有三顆裡面都是壞掉的你也不會再去買了 教練的一切專業能力、本身的魅力、決定了他的價值，市場會自然淘汰不適合的人。 如果教練有在經營社群軟體，不彷觀察一下適不適合你。 C級教練不一定兩光，比賽得名的教練不一定好棒棒 ▋體驗課 「買前先試吃 結婚前先試車」 這道理大家都懂 教練課很少有「一見鍾情」除非你這位教練觀察很久了 可以體驗就先體驗吧！ 這時你就能了解教練的溝通談吐、甚至行為端不端正。 而不是像見網友一樣面面相覷，不僅尷尬而有失專業 最重要的是上課的「氛圍」 不管是輕鬆有趣，還是嚴肅專業都是教練的特色 不要出現戀愛般的粉紅泡泡都是沒問題的 教練在組間休息詢問當下訓練狀況，給予建議或是正面的回應，都能讓氣氛好上很多 ———————————————————- 以上這六點缺一不可 其實這些應該由教練主動來做，好的教練會藉由發問去了解你的需求跟動機，最重要的是展現「同理心」。 但顧客要是能夠提前做功課，不僅能避免踩雷搞不好還能省下不少冤枉錢呢！ 上面這些跟牛牛聊完後，她就馬上去樓下的健身房諮詢了 牛牛：「哇！史考特 我照你說的去問，教練眼睛都亮了起來，還說我有做功課耶哈哈 但其實我什麼都不懂😅 你怎麼那麼強啊？」 我：因為我知道當教練「不僅了解運動，更要讓你心動」 以上真人真事改編 牛牛IG: @emilytu_7500

過年期間，我早就計畫好要當沙發馬鈴薯：不用腦、少用社群、吃任何想吃的包含各種垃圾食物、睡到眼睛起來、不運動....如願以償啊！ 早上開始聽到許多鞭炮聲，許多店家開工，我的沙發馬鈴薯模式也宣告結束，飲食與運動上大家要如何開始牛起來呢？ #一天喝水到3000毫升 大吃大喝後通常體內會累積太多的鈉，所以開始大量喝水是必要的！雖然一開始會水腫更嚴重，但過個一兩天，過多的鈉隨水分排出體外，身體就能恢復良好狀況；當然記得水要慢慢喝，不是一口氣灌完那身體很難吸收 #適量減少餐點攝取 前幾天應該大家都是想吃就吃吧？零食隨手拿就塞入口、景點遊玩美食吃不停、長輩一直餵食、餐桌上永遠沒有空的時候。 一直吃不停會導致胰島素持續分泌，胰島素分泌身體就無法繼續分解代謝狀態了。所以讓自己回歸一天包含點心就是三餐內解決吧！要是在年假結束前，想要來點輕斷食一天只吃個兩餐，也是挺好的喔！ #蔬菜多吃 在過去幾天吃進來的東西可能對腸道菌叢幫助不大，這幾天務必多多餵食自己蔬菜、適量水果。大量脂肪加工食物容易造成腸道益生菌叢改變成壞菌比較多，壞菌容易讓身體更容易儲存脂肪、同時讓抑制食慾的荷爾蒙減少，於是更想吃不停。 腸道好菌愛吃什麼？愛吃益生元，包含膳食纖維、寡糖.....，蔬菜包含大量益生元，所以大量攝取不同種類的蔬菜吧！ #運動前先恢復關節活動度與筋膜含水 過年都不動，筋膜容易沾黏、缺水，運動前務必要先做筋膜按摩，用震動槍按摩全身、滾筒滾動全身都是很好的運動恢復方法。 筋膜處理完後，才是肌肉拉伸，如此才能增加身體每個關節的活動範圍，運動時才不會受傷喔！ #大吃大喝後你要做的不是有氧運動 有氧運動總消耗熱量少、有氧運動無法大量使用到儲存在身體的醣分作為能量、有氧運動無法讓胰島素分泌有效率減少......基於以上原因你該選擇的都是更有強度的無氧運動，或者是穿插無氧與有氧區間的間歇運動。 譬如跑步，你可以衝刺跑步後再來慢跑，穿插快跑慢跑，對身體實際產生的效益會比單獨慢跑來的高。 ❗️以上如果你需要線上老師帶你一起運動、更理解運動科學、或者需要好工具，來吧～以下是我的工商時間 #個人檔案都有連結喔 ➡️【0215 Cairo振動按摩槍最後一日團購】 🛒 團購：https://fitwell.vip/WfUjR 🗓 團購時間：~2/15 ★CairO-Pro全配版 原價：$12800，團購價$6,990 ★CairO-Lite簡配版 原價：$10800，團購價$4,999 ★CairO-Mini迷你版 原價：$8800，團購價$ㄩ3,680 ➡️【女性專屬！高效增肌減脂線上課！】 讓我當你的線上教練，這堂課包含帶你做運動、還有更多飲食與運動的觀念！譬如上述講的有氧無氧運動怎麼分，這堂課都有教！ https://hahow.in/cr/melodywan ➡️【想要恢復身體關節活動度，我的書教你！】 《我愛，我強大》我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課（包含影音QR CODE讓你跟著影片學筋膜照顧） 👉博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w 👉三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc

基本上某些原因 我不太提筆再畫畫 但當我知道這則新聞時 我就有股衝動畫了下來.. 從去年我在西門町看了一段影片 我邊看邊流淚後 開始 我拒絕使用真皮真毛等大小東西 我不吃活蝦活魚活著生物現宰的料理 我不買任何跟動物器官有關係的物品 我不吃牛羊鹿紅肉(豬肉努力戒掉當中） 不嚐什麼魚翅鵝肝等一點都不高級的食物 一直以來 我都想親自用我的手輕輕觸摸大象 然後看著他的眼睛 那雙充滿故事的眼眸 我一定會哭 我一定會想說對不起.. 你們太善良了.. 大象對我來說就是 那麼聰穎那麼團結那麼有愛.. 可惡.. 我還太渺小 為什麼我還這麼的無能為力 只能很努力由我自己自身做起 但她到底做錯了什麼.. 為什麼要這樣傷害她.. She did nothing wrong,why u kill? Answer me! ————————————————————5/27 印度發生一起悲劇，引發全國震怒─ 人為將爆裂物佯裝成水果，炸傷懷孕母象最終導致死亡。 一頭懷孕母象陳屍被發現陳屍在河水中，經過調查發現，大象之死與當地農民盛行的「水果爆竹」有直接相關——母象應是在覓食尋水的過程中，被信任的人類餵食塞滿了爆竹的水果（可能為鳳梨），在部分報導中有消息稱是兩名當地男性所餵食。 「水果爆竹」於嘴裡引爆、直接炸傷了嘴巴與舌頭，導致原本就飢餓的大象，更難用受傷的嘴咀嚼進食，於是在捱餓與劇痛中死亡。目前這件事情引起印度乃至全世界的關注，也凸顯了快速發展的人類活動範圍，與動物間的衝突。 CNN: https://edition.cnn.com/2020/06/04/asia/india-elephant-death-intl-hnk-scli/index.html UDN: https://global.udn.com/global_vision/story/8662/4612898 #大象無罪 #動物愛護 #elephant #protectelephants Fb/Weibo：#宋城希CheneySong Ig:#cheneysong1006