20180403
打一下紀錄文吧
如果是篇紀錄文就放大家拍嘉明湖的視角吧啾啾
裡面有大概的時間大家排行程可以參考一下哦😂😂😂😂 二月的時候
待遇突然密我說要不要去爬嘉明湖
我心想這傢伙果然只揪我大ㄊㄨㄚ的 不是環島就是嘉明湖
可是又想到這傢伙是肥宅又沒有任何百岳經驗
其實有一點點地小擔心
然後主...
20180403
打一下紀錄文吧
如果是篇紀錄文就放大家拍嘉明湖的視角吧啾啾
裡面有大概的時間大家排行程可以參考一下哦😂😂😂😂 二月的時候
待遇突然密我說要不要去爬嘉明湖
我心想這傢伙果然只揪我大ㄊㄨㄚ的 不是環島就是嘉明湖
可是又想到這傢伙是肥宅又沒有任何百岳經驗
其實有一點點地小擔心
然後主要為了我們的時間和錢錢著想
去南橫一次想把南橫向陽東段的點給它去過一遍
所以本魯排了三天內要去完轆轆向陽三叉嘉明湖和栗松的行程
雖然本魯認為這乍看是可行的
也詢問待遇他體力的可行性
但他卻只回我
輕鬆 當然殼蟻啊 ........ 結果他心裡應該崩潰無數次吧
當在山屋和嚮導聊天
他聽到我要在兩天內取完這兩座百岳嘉明湖後再直奔栗松
還要在晚上八點搭往花蓮的火車時
他第一個反應說這裡有沒有醫生
幫我檢查我的大腦有沒有問題
不過他聽完我奇萊南華光被八表單攻後
他就冷靜許多了廠廠
-------------------------
3/31晚上六點火車往關山
夜宿關山會館民宿
順便和民宿方租了機車
三天1200 算能接受的範圍
4/1
一早起來前往轆轆
騎了好久問了別人路
好不容易找到正確的登山口
開始登了以後很快就到隘口
就在接下來的幾十分鐘內
我們迷失惹方向
開始真正的叢林冒險
走完全不是的路
因為完全都沒開墾痕跡
我們連來的路都不太能分辨
不過最後按照基本的登山知識和等高線圖
讓我們走了回去
雖然途中海拔已經下切到快到轆轆溫泉的標高
不過討論後還是以嘉明湖為此程重點
放棄了轆轆
不過因此在下午三四點就回到了登山口
緩緩騎乘前往下馬望山樓
在那邊泡了溫泉
和在香港教書的英國人聊天
快樂
4/2
今天行程想說輕輕鬆鬆
吃飽喝足後慢慢上路
弄好入山報到手續後
被管理員訓了一頓
一聽到我們沒在三千以上過夜過
又聽到我們排這樣的時間
我的夥伴還沒任何百岳經驗
(雖然那時我也只有合歡奇萊南華)
我們又只有兩個人的自組隊
還沒帶睡袋
管理員臉色嚇得跟屎一樣
............. 然後中間一番折騰後
我們終於來到正確的登山口
(這段省略嗚嗚嗚)
此時時間已經大概早上十點了
就以要住嘉明湖山屋的人們而言
這時間已經晚到不行了
但大概十二點初頭時來到了向陽山屋
懶惰的土魚阿倫在這邊拍照休息睡覺許久畢竟今天行程輕輕鬆鬆
一點初頭再出發 大約三點多抵達向陽大崩壁
四點到向陽山登山口
再上面打混摸魚看大景
五點多才下來輕輕鬆鬆回去嘉明湖山屋
舒服
晚上自己在�山屋煮麵吃罐頭
其實聽說高山上味覺會變鈍
個人實驗 還好喇
但煮雨水來喝好像對排便有很大的幫助哦^______^
對了
在此本魯不是要輕視那些參加商業團的
殼蟻少揹公糧炊具那些當然很好
可是對窮學生真的太貴而且有點失去登山的一些樂趣
剛好遇到天馬登山隊
晚上就和布農族原住民和一些女山友聊天
不過原住民果然是666
一下子就開始玩傳酒來喝的遊戲
讓我有點小尷尬
不過那個氣氛
我喜歡
很奈斯的
4/3
在山屋睡覺
雖然外頭溫度大約是零度左右
可是我穿太多又在睡袋裡
真的是爆幹熱
熱到有點睡不著那種
山屋的大通鋪裡
旁邊還有一點多起來開爬的人們
加上微微的高山反應
睡得實在不是很妥
充其量只是閉目養神四五小時而已
為了看一大清早的嘉明湖
和三叉山看日出
土魚決定在03:45摸黑起登
就大概在5:40抵達三叉山三角點
看到日出真的美😭
約六點開始下切往嘉明湖
很快地不到六點半就到了
在湖邊吃早餐 環湖一周
享受那包場的大確幸
大概就在快七點半的時候告別嘉明湖
一路上舒舒服服
本魯在八點五十幾分回到嘉明湖山屋
收拾東西後約於09:40開始重裝回程
這段路特別舒適
11:36就到了向陽山屋
12:10再出發
13:09回到向陽登山口
真的是爽到不行
這段路告示牌上寫的200分鐘路程
本魯剛好59分鐘
而且還是輕鬆重裝走
省略號三點 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最佳解答
#抽獎
【減醣飲食,到底要怎麼減才對?】
這幾年,減醣飲食盛行,好多人看到澱粉都避之唯恐不及,常常有人問我:「飯和水果是不是不能吃」,其實,減醣飲食對於醣類食物的限制並沒有如此嚴格。
一般飲食醣類佔50%-60%,減醣飲食醣類佔20-40%。
每天醣類不超過40%可以怎麼吃呢?大約一天控制在1.5碗的主食就可以達到此標準,也就是說,大約每餐吃半碗飯/麵/地瓜就是減醣飲食了。
演講時也滿常有人問我:「如果我晚餐不吃主食可以嗎?」
如果將1.5碗的主食分配到早餐和午餐,而晚餐直接省略主食不吃,也符合減醣飲食的準則,對於許多早餐、午餐在外用餐的外食族來說,也是很便利的計算方式。
只不過,主食減量,難免會有飢餓感,因此,再直行減醣飲食的時候,務必配合得以下三點,成功率才高:
1.選擇全榖雜糧
精緻澱粉像是白飯、白麵包消化速度快,容易飢餓,選擇地瓜、糙米這類犬穀雜糧,飽足感較好,營養素也更多。
2.增加蛋白質比例
足夠的蛋白質才能維持身體的肌肉量,每餐可吃一掌心大的肉類、魚類,素食者可以選擇加工程度低的豆腐、豆包、干絲。
3.吃好油
肥胖是發炎反應的一種,攝取好的油脂,像是橄欖油、苦茶油、堅果、南瓜籽等可以對抗發炎,減少多種疾病風險。
更多減醣知識,可以參考好食課新書《3日5日7日,減醣瘦肚餐》,本書是專業營養師團隊好食課所著,我花了幾天的時間拜讀,裏頭點出了許多常見的減醣迷思,相信對減醣飲食的初學者、愛好者都會有所幫助!
🛒本書連結
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1.必須是 營養師愛碎念的粉絲。
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(抄襲者、假帳號立即失去資格)
活動時間:即日起~2021/3/25
開獎時間:2021/3/26於本貼文留言處
省略號三點 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的精選貼文
【防疫大補湯】
前幾天坐在便利商店裡吃東西,不到五分鐘的時間,竟然有三個人走進來詢問口罩,其中1號客人和2號客人在得知沒有口罩後默默離開,而3號客人戰鬥力最強。
客人3號:「請問還有口罩嗎?」
店員:「不好意思,賣完了。」
客人3號繼續問:「怎麼這麼早賣完,你們幾點進貨,告訴我! 」
店員:「大概是每天凌晨三點和早上九點。」
客人3號:「好!我今天凌晨三點來。」
店員:「不好意思,沒有辦法保證口罩…」
客人3號:「不管啦!我今天凌晨三點會來。」
我瞪大眼睛看這著這位年約65歲的阿姨,心想:「阿姨,你半夜三點爬起來搶口罩,睡眠不足,免疫力更差!」
這段期間,除了在密閉式的公共場所或交通工具上,我也沒有一直緊戴著口罩,但飲食方面卻滿重視營養素的補充的,面對細菌病毒時,體內的抗體才是最大的保障啊!
和大家分想我陣子經常煮的防疫大補湯。
▌食材:(3-4人份)
大番茄3顆
洋蔥1/2顆
大蒜 3瓣
花椰菜或高麗菜 200g
菇類(杏鮑菇、蘑菇、木耳、金針菇皆可)
雞胸肉 120g
橄欖油 10g
鹽、香料 適量
▌作法:
1. 洋蔥、大蒜加橄欖油炒香。
2. 依序加入其他蔬菜繼續拌炒。
3. 加入高湯煮滾。
(油炒的方式可以幫助脂溶性營養素吸收,很重要,別省略喔!)
▌防疫期間的飲食,把握以下幾種擇食原則
✔️維生素A-番茄、胡蘿蔔、菠菜、紅色甜椒、橘色地瓜。(維持眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康)
✔️維生素C-芭樂、小番茄、草莓、奇異果。(維持呼吸道黏膜結構完整)
✔️維生素E-橄欖油、堅果、魚油。(清除自由基)
✔️蒜蔥素-大蒜、洋蔥、青蔥。(清除自由基,保護細胞)
✔️優質蛋白植-豆腐、雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉。(合成抗體的重要成分)
這些食物,每一大類都挑幾種來吃,天天吃,就可以增加身體的抵抗力,尤其是壓力大、睡眠不足、慢性病者,更需要加強營養補充,大家一起努力克服這次的疫情吧。
#歡迎分享
省略號三點 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最讚貼文
【防疫大補湯】
前幾天坐在便利商店裡吃東西,不到五分鐘的時間,竟然有三個人走進來詢問口罩,其中1號客人和2號客人在得知沒有口罩後默默離開,而3號客人戰鬥力最強。
客人3號:「請問還有口罩嗎?」
店員:「不好意思,賣完了。」
客人3號繼續問:「怎麼這麼早賣完,你們幾點進貨,告訴我! 」
店員:「大概是每天凌晨三點和早上九點。」
客人3號:「好!我今天凌晨三點來。」
店員:「不好意思,沒有辦法保證口罩…」
客人3號:「不管啦!我今天凌晨三點會來。」
我瞪大眼睛看這著這位年約65歲的阿姨,心想:「阿姨,你半夜三點爬起來搶口罩,睡眠不足,免疫力更差!」
這段期間,除了在密閉式的公共場所或交通工具上,我也沒有一直緊戴著口罩,但飲食方面卻滿重視營養素的補充的,面對細菌病毒時,體內的抗體才是最大的保障啊!
和大家分想我陣子經常煮的防疫大補湯。
▌食材:(3-4人份)
大番茄3顆
洋蔥1/2顆
大蒜 3瓣
花椰菜或高麗菜 200g
菇類(杏鮑菇、蘑菇、木耳、金針菇皆可)
雞胸肉 120g
橄欖油 10g
鹽、香料 適量
▌作法:
1. 洋蔥、大蒜加橄欖油炒香。
2. 依序加入其他蔬菜繼續拌炒。
3. 加入高湯煮滾。
(油炒的方式可以幫助脂溶性營養素吸收,很重要,別省略喔!)
▌防疫期間的飲食,把握以下幾種擇食原則
✔️維生素A-番茄、胡蘿蔔、菠菜、紅色甜椒、橘色地瓜。(維持眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康)
✔️維生素C-芭樂、小番茄、草莓、奇異果。(維持呼吸道黏膜結構完整)
✔️維生素E-橄欖油、堅果、魚油。(清除自由基)
✔️蒜蔥素-大蒜、洋蔥、青蔥。(清除自由基,保護細胞)
✔️優質蛋白植-豆腐、雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉。(合成抗體的重要成分)
這些食物,每一大類都挑幾種來吃,天天吃,就可以增加身體的抵抗力,尤其是壓力大、睡眠不足、慢性病者,更需要加強營養補充,大家一起努力克服這次的疫情吧。
#歡迎分享