為什麼這篇相撲深蹲相撲硬舉鄉民發文收入到精華區：因為在相撲深蹲相撲硬舉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者aety0129 (Chen)看板MuscleBeach標題[問題] 相撲硬舉討鞭時間Mon F...
相撲深蹲相撲硬舉 在 柯小樹 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:56:53
今日訓練 臀腿有氧間歇重訓 開合跳40秒 啞鈴羅馬尼亞硬舉（腳墊高）11kg 40秒 開合跳40秒 啞鈴相撲深蹲（不起身）11kg 40秒 開合跳40秒 啞鈴前後單腳硬舉11kg 左右腳各15下 開合跳40秒 啞鈴臀橋11kg 40秒 連續做完為一組 總共3組 昨天找教練練了肩背 今天自己練臀腿 ...
各位巨巨好
小弟正在嘗試進入硬舉領域, 左試右試覺得相撲硬舉做起來比較舒服
就開始嘗試訓練了
先附上資料
188/85
影片共有兩段, 分別是當天的第2.3組（開始前都會有毛毛腳腳請直接跳15秒後開始）
當天訓練量是5x5, 70KG含槓
硬舉1
https://youtu.be/rmYddHjpstw
硬舉2
https://youtu.be/_DMCutp1cac
動作過程中沒有感覺到背部的不舒服, 站寬很寬也有確認膝蓋無內夾的傾向
把槓推起的過程很明顯感受到膝蓋以下至腳底很穩的踩在地板
屁股跟腿後肌群用力把槓推起來, 不過當推到身體快接近直立後股四頭肌會有些許出力
想請問巨巨們, 這樣的姿勢是屬於可接受的範圍嗎?
如果有需要改進的地方及技巧請告訴我！
另外小弟自我感覺是腿的比例較長些, 在準備抓槓做動作時如果槓片太小(太低）
導致槓玲位置較低會變成更圓背抓槓的話該如何處理？（影片中槓片較大, 有泡綿墊）
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推 a54965: 你這樣小腿不會擦到嗎 02/01 20:29
沒有擦小腿過欸, 所以我不應該把槓貼小腿這麼近嗎？→ ck1158: 離心感覺怪怪的 02/01 20:49
→ Spartan117: sumo deadlift也是hip drive嗎？ 02/01 21:03
不太清楚(?)推 orznge: 三個字 蹲太多 02/01 22:13
→ barsax: 建議還是從RDL開始, 然後把傳統硬舉學好, 再來做相撲硬舉 02/01 23:52
→ barsax: 你起槓的瞬間沒有用送髖&臀發力, 相撲硬舉站得寬, 我自己 02/01 23:54
→ barsax: 覺得不容易抓到髖啟動的感覺, 所以才建議你從基礎練起。 02/01 23:55
→ ginhow520: 跟樓上很像放一樣的 akrofitness這篇也有側面 看看有 02/02 00:18
→ ginhow520: 何差別 02/02 00:19
→ fonmoon: 太像蹲舉模式 相撲硬舉畢竟還是硬舉而非蹲舉 02/02 01:05
→ barsax: 推or大那則連結 10:30 應該就是原po的問題 02/02 01:17
→ Keaton0728: 我覺得做的滿ok的，沒什麼問題，相撲硬舉本來身體就 02/02 02:10
→ Keaton0728: 比較垂直，看起來hip hinge的感覺本來就比較少、更接 02/02 02:10
→ Keaton0728: 近深蹲的樣子，每個人的身體結構更會影響到動作型態 02/02 02:10
→ Keaton0728: 些微差異 02/02 02:10
看來要開始學習傳統/RDL了, or大的三字真言也從影片中領悟一些那麼做傳統/RDL時, 背即便保持直立時下背的感受度是如何呢？
剛剛嘗試空手模擬動作後發現自己抓槓時的背是快水平於地面的, 感覺很恐怖...
※ 編輯: aety0129 (1.171.4.202), 02/02/2016 11:39:32
推 wesy: K大才是正解，你的方式只是前側參與的多，要照這樣練也不是 02/02 12:49
→ wesy: 不行。然後，學動作...可以的話還是去找教練吧... 02/02 12:49