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在 相撲硬舉訓練部位產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅梁子淇，也在其Facebook貼文中提到， 我最喜歡鍛煉臀腿的動作-相撲硬舉 🍑 #相撲硬舉 是複合式訓練動作，意味著可以啟動多個主要肌群！這個動作拿來練臀超棒，但前提是動作要正確👌🏽 ⠀ 1️⃣雙腳張開（相撲姿勢）站多寬取決於個人髖關節的靈活度及舒適度，然後將腳趾向外轉 2️⃣胸部位於槓鈴的上方，垂直下放雙手抓住槓鈴 3️⃣拉起來...
同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan 本集節目，由健身運動錶 S-Force Watch贊助播出❤️ 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享9折優惠～ ❤️ 傳送門：https://www.sforcewatches.com/collection...
「相撲硬舉訓練部位」的推薦目錄
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相撲硬舉訓練部位 在 LiangZiQi梁子淇??台灣重訓武打女演員 Instagram 的最佳解答
2021-04-19 11:11:36
我最喜歡鍛煉臀腿的動作-相撲硬舉 🍑 #相撲硬舉 是複合式訓練動作，意味著可以啟動多個主要肌群！這個動作拿來練臀超棒，但前提是動作要正確👌🏽 ⠀ 1️⃣雙腳張開（相撲姿勢）站多寬取決於個人髖關節的靈活度及舒適度，然後將腳趾向外轉 2️⃣胸部位於槓鈴的上方，垂直下放雙手抓住槓鈴 3️⃣拉起來...
相撲硬舉訓練部位 在 運動生理 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:27:52
大家好👋今天小編要來探討一個自己很喜歡的主題😊，也就是「健力與舉重的運動傷害」，而小編也會簡單論述受傷機轉🤕、傷害機率及預防傷害發生的基本原則！ ————— 🔴簡介健力及舉重： 相信有接觸健力的人常聽到別人「以為健力就是舉重」的錯誤觀念吧😅，但它是兩個不同專項，雖然比賽過程試舉有些類似，但項目、規則...
相撲硬舉訓練部位 在 Geena牙牙? Instagram 的最佳解答
2021-02-20 10:31:10
冷冷的特別容易餓 硬舉就乖乖係上束腰主要是怕自己肚子餓就不想練了🤣 最常練到一半偷跑絕不是太累 是霸豆夭😂 硬舉和深蹲都特別容易肚子餓 . 1）髖外展暖身 12下 3組 身體收緊往前傾一點，讓臀部在後面，注意力放在臀部撐開板子 吐氣打開腳 2）傳統硬舉 8下5組 一開始會輕重量暖身，後面到自己要訓練...
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相撲硬舉訓練部位 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2020-11-02 20:15:12#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan
本集節目，由健身運動錶 S-Force Watch贊助播出❤️
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📍活動，勞動，運動，競技，訓練 有什麼不同？
📍勞動的特性：集中部位肌群的過度使用，與其他部位的低度使用。
📍為什麼你需要肌力訓練？為什麼要監控最大肌力？
📍怎麼樣通往最大肌力的台北火車站？
📍你到底在Exercise? 還是你在Training?
📍健身房往往是最難練最大肌力的地方？
📍給你半年，只能選一項練：二頭彎舉，深蹲，哪一個會讓手臂變粗？
📍如何操弄身體合成賀爾蒙來長肌肉？
📍投資理財跟肌力訓練的相似之處，怎麼樣炸出一個山洞？
📍戴一個不抗UV的太陽眼鏡，比不戴還慘。
📍經濟上的可調度資金的資源配飾配置/分配比例，關於免費仔的分析與觀察。
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相撲硬舉訓練部位 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2020-07-02 20:36:14#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能
測什麼體適能？國民體適能測驗大缺陷！雪花飄飄～北風蕭蕭～【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能，哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗：BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗，這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷，與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗，要帶給全國人民的價值，應該是引導國人對的生活型態，對的訓練方式，來驗證這個測驗可以逐漸進步，才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成：肌肉量高的人也會超標，BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎：不分身體部位伸展都能增加分數，過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐：屈髖又屈腰，又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖：是爆發力指標，但偏向天賦測驗，後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑：作為心肺耐力指標，生活型態與常態訓練是關鍵，分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要包含：最大肌力的長期監控，動作控制的長期監控，與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗，應該要引導方向，引導訓練，而不是評價個人。😎
#泡芙人 #BMI #坐姿體前彎 #仰臥起坐 #立定跳遠 #800公尺 #1600公尺
#迷思破解 #肌督教 #請分享
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😎何立安，何博士：
📗 學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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相撲硬舉訓練部位 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2020-06-18 22:01:20#SBD怪獸講堂 #何立安 #肌督教
🔥全新SBD怪獸講堂第二季第一集！這集要來講解許多人很常遇到的腰痛👍
你經常閃到腰嗎❓什麼事都沒做背卻在痛❓
邱grr之前經常閃到腰，各種下背痛.....所以特別請教何博士有關『腰痛』問題。下背痛除了是醫療問題之外，也有可能是訓練上的問題😱😱
缺乏核心穩定性的腰椎，只能用附近的肌肉來保護代償，長期會累積疲勞，而造成背痛。此外，何博士也解答『腰痛能否訓練？』的問題，秉持著無痛訓練原則，以及好的教練，可幫助你慢慢找回核心正確用力的方式。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 非典型腰痛可能的成因。
🇹🇼➤ 缺乏核心保護的腰椎，會反射繃緊附近肌肉。
🇹🇼➤ 腰椎附近肌肉長期過勞，導致疼痛。
🇹🇼➤ 使用呼吸法，應用在日常生活中的各種姿勢。
🇹🇼➤ 身體已經有疼痛問題，在訓練前，建議先做醫學相關檢查。
🇹🇼➤ 秉持無痛訓練原則，以退階動作進行溫和訓練。
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📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
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📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
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2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
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亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
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相撲硬舉訓練部位 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文
我最喜歡鍛煉臀腿的動作-相撲硬舉 🍑
#相撲硬舉 是複合式訓練動作，意味著可以啟動多個主要肌群！這個動作拿來練臀超棒，但前提是動作要正確👌🏽
⠀
1️⃣雙腳張開（相撲姿勢）站多寬取決於個人髖關節的靈活度及舒適度，然後將腳趾向外轉
2️⃣胸部位於槓鈴的上方，垂直下放雙手抓住槓鈴
3️⃣拉起來之前，將臀部向下坐，挺胸並順勢拉起
4️⃣注意膝蓋是全程朝外的，不要讓他們向內旋轉
5️⃣在頂部用力擠你的臀部，但要確保不要過度伸展，否則會傷害到背部
6️⃣向下放並重複動作
——————————————-
My FAVORITE exercise ever👉🏽 SUMO DEADLIFTS🙂 Let’s break them down👇🏽
⠀
Sumo deadlifts are a COMPOUND movement, meaning they work multiple major muscle groups!
⠀
They are a PHENOMENAL exercise to build your glutes🍑 but ONLY if you’re doing the exercise properly.
⠀
1️⃣Set up with your feet wide (sumo stance) - “how wide” varies on your hip anatomy, flexibility & comfort. Toes turned outwards
2️⃣Chest right above the bar. As you open up your hips & push your knees OUT, drop straight down & grab the bar
3️⃣Before you even lift the weight, sit back into your hips, bring your chest up & draw your lats down...now lift.
4️⃣PUSH YOUR KNEES OUT THE ENTIRE TIME - do not let them cave-in! This will keep your glutes from engaging in the exercise & wreck your knees
5️⃣At the top, squeeze your glutes! Be sure not to over-extend at the top, it’ll hurt your back.
6️⃣Drop the weight down & repeat!
⠀
If you like this, press like and share💙
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相撲硬舉訓練部位 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
Part.1 硬舉三階段
如果再啟動、中段、鎖住無力怎麼訓練？
啟動：赤字深蹲（墊高自己站位）、低姿暫停硬舉、來回啟動。
中段：RDL、槓鈴划船。
鎖住：墊高槓片、臀推、早安、山羊挺身、槓鈴聳肩。
Part.2 相撲硬舉Sumo Deadlift與傳統硬舉Conventional Deadlift
大家最關心的一定是相撲硬舉行程短，身體作功是否會比較輕鬆呢？
答案是沒有❌
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在文獻中對於相撲硬舉與傳統硬舉的選擇，還是要側量身體許多部位及長度的比例來加以判定，身短適合傳統、身長適合相撲也只是其中一個小判定。
而依賴的肌群因為力矩不同也有一點差異：
👉相撲組主要為髖伸，膝伸和踝背屈力矩。
👉傳統組為髖伸，膝伸，膝屈和踝跖屈力矩。
好的以上都太複雜的話，簡單來說，相撲站姿股四頭肌依賴較大，適合什麼姿勢因人而異，核心穩住好好試試自己的最棒硬舉姿勢吧！😎
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相撲硬舉訓練部位 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文
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#Punk8週減肥計畫 #第一週 #day1
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囊朋友比我還緊張，問說我這樣是不是不能外食？
如果要出去散心，是不是要自己準備食物出門？
我：你不要惹我生氣我散個屁心？
囊朋友：我們一起去散心啊！！！（講得很像我們要殉情一樣= =）
還是可以吃外食喇～盡量挑東西吃就好！
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#早餐🥣
青菜蛋花湯（蛋*2，上班來不及，所以只吃料沒喝湯）
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#午餐🥣
藜麥飯半碗、清炒山茼蒿半碗、白花菜半碗、牛排1/4碗
去皮麥脆雞、豆乾*2（上週六沒吃完的😅）
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#點心🥧
橘子*1、黑咖啡*兩口
#晚餐🥣（運動後）
花旗蔘菇菇雞湯、芹菜炒雞胸*1/3碗、墨魚香腸*1隻、藜麥飯*一口、無調味海苔一片
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#運動菜單 #間歇有氧 #輕重量循環
球鈴13LB 借力式肩推 12下*四組
兩顆16KG壺鈴相撲式硬舉 12下*四組
球鈴13LB 曲體划船 12下*四組
兩顆16KG壺鈴前後腳RDL 一邊12下*兩組
一顆16KG壺鈴前後腳RDL 一邊10下*一組
18LB球鈴地板胸推 12下*四組
風扇車 RPM65以上 三十秒
風扇車 RPM60以上 二十秒
風扇車 RPM55以上 二十秒
風扇車 RPM50以上 二十秒
1.25公斤槓片曲體背部飛鳥 12下*四組
18LB球鈴 原地交換步 20步*四組
組間休息30秒
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仰臥捲腹20下、仰臥抬腿15下、棒式登山者30下
各三組，組間休息30秒
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大約60-70分鐘左右完成！
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這個運動菜單是囊朋友為我量身打造的！
同時有有氧＋重訓的效果～主要是要有氧減脂，但是希望維持我的肌肉量，稍微雕塑線條！
雕塑部位都是他想要跟我想要的😂
他想要我 胸型漂亮、臀腿線條美，我想要手臂緊實、肚子緊實～
這種循環因為重量輕但是動作很多，也能訓練到心肺～
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其實本來菜單更崩潰，我自己降重了！其它教練走過來看到我原始課表也說滿硬的🙄