為什麼這篇相撲硬舉訓練部位鄉民發文收入到精華區：因為在相撲硬舉訓練部位這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cow505285 (handsome_joe)看板MuscleBeach標題[問題] 硬舉適合...
相撲硬舉訓練部位 在 LiangZiQi梁子淇??台灣重訓武打女演員 Instagram 的最佳貼文
2021-04-19 11:11:36
我最喜歡鍛煉臀腿的動作-相撲硬舉 🍑 #相撲硬舉 是複合式訓練動作，意味著可以啟動多個主要肌群！這個動作拿來練臀超棒，但前提是動作要正確👌🏽 ⠀ 1️⃣雙腳張開（相撲姿勢）站多寬取決於個人髖關節的靈活度及舒適度，然後將腳趾向外轉 2️⃣胸部位於槓鈴的上方，垂直下放雙手抓住槓鈴 3️⃣拉起來...
大家好，小弟最近想多放入相撲硬舉到我的訓練當中，
由於時間的關係，我能訓練的日期為 每周的2.3.4跟6。
目前我安排的課表分別是腿背胸肩，
腿主要是蹬腿機+坐姿的抬腿機(兩種分別是大腿前跟大腿後)，
背主要是引體+滑輪下拉+低背划船+躺在板子上練下背的動作
胸主要是胸推機+蝴蝶機+dips練下胸。
肩就前中後三角的飛鳥，同時還會練二頭彎舉跟三頭滑輪下拉。
然而最近跟著幾個巨巨朋友聊天後，他們建議我加入硬舉在我的菜單裡面，(因為深蹲朋友時間還不夠幫我調整)，
所以建議我先用硬舉取代。
我的疑問是，假如我在每天的訓練前，都先做相撲硬舉，再接續我原有後面的訓練，這樣會有訓練過度，
或是一些甚麼其他的問題嗎?，謝謝各位!
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推 LNight0417: 你訓練量夠的話應該無法每天練硬舉吧 05/22 13:35
→ levis0701: 硬舉我會放在腿日的最前面，後面再用機械 05/22 13:40
推 bxxl: 硬舉一般是一周練1~2兩次吧, 太多會有中樞神經疲勞問題 05/22 13:52
推 BigShiLin: 硬舉放背或腳哪天好 05/22 14:07
推 hangar: 練傳統啦 05/22 14:12
推 z01170117: 腿日深蹲之後硬舉 拉日划船之後硬舉 舒服 05/22 14:19
推 a1121210: 硬舉不是練完就沒力虛脫了嗎 05/22 14:55
推 kingofkid556: 每天硬舉感覺會影響其他部位的訓練 05/22 14:59
→ kingofkid556: 單獨一天出來練硬舉吧 05/22 14:59
推 loveisth520: 我硬舉都只在腿日練 一週練兩天就很夠了 05/22 15:06
推 moy5566: 看你是要舉多重的吧 05/22 15:27
→ cow505285: 謝謝大家的意見，大致上了解了！ 05/22 15:46
→ cow505285: 另外想請問一下，大家比較推薦相撲硬舉，還是練傳統硬 05/22 15:46
→ cow505285: 舉呢？ 謝謝 05/22 15:46
推 Lgood: 羅馬尼亞硬舉 05/22 15:56
推 Dancil: 可以做變化，沒有一定只能練一種硬舉 05/22 16:10
推 man30cm: 看重量，若是排90%的超級組，會影響後面的訓練 05/22 16:14
→ hangar: 傳統硬舉至少占六到七成 再來其它 要有力量又變壯就要多 05/22 17:11
→ hangar: 做傳統 05/22 17:11
推 JustWinslow: 相撲硬舉真的練不到力量嗎 QQ 五五身手較長傳統拉不 05/22 17:27
→ JustWinslow: 順 相撲拉爽爽的說 05/22 17:27
推 hangar: 除非你是兩百多身高吧 不然花點時間應該都可以找到適合 05/22 18:04
→ hangar: 自己的姿勢 Cailer Woolam身高也六呎多 他兩種都練 相 05/22 18:04
→ hangar: 撲到430公斤 他自己說傳統是最好的相撲輔助動作 05/22 18:04
推 xxtuoo: 爽就好 相撲比較不吃下背 腰痛老阿貝只練相撲XDD 05/22 19:32
噓 hangar: 動作會造成腰痛不就有地方做錯了 zz 05/22 22:58
→ xxtuoo: 我腰痛老毛病1x年了 重訓前就有了 其實不應該做硬舉Zzz 05/22 23:51
推 adaplant: 樓上不先看個醫生了解狀況再練嗎 O_O 05/23 00:04
推 hangar: 不該硬舉不會不要舉喔 看來也不嚴重啦 05/23 00:26
推 noomlluf72: 應該沒辦法每天吧...我看有些在萵苣的健友是會把深蹲 05/23 00:58
→ noomlluf72: 和硬舉排同一天，但練完就攤了，隔天也不可能繼續舉 05/23 00:58
推 perry5216: 其實你就試試看就知道可不可行了XD 大概試個三天就夠 05/23 05:48
推 bakayaro999: 我練硬舉主要是加強腿後側肌群，相撲、傳統、六角、 05/23 11:04
→ bakayaro999: 雙單手腿RDL、早安都輪著玩 05/23 11:04