【蛋營養的秘密】#營養師杯蓋
給那個愛吃蛋的朋友看看‼️
(大家最喜歡吃哪種蛋呢❓ 杯蓋超愛皮蛋，一樣的朋友來+1😂)
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在五月的時候，杯蓋非常榮幸到了@tree_egg_ 長短樹放牧蛋參觀，並拍攝影片，讓我更加了解，雞隻飼養的相關知識，也了解到真正品質好的蛋是什麼樣!
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別於一般的籠養雞，長短樹放牧蛋是利用放牧的方式，讓可愛的小雞們，自由自在的跑來跑去(如第三頁的圖)，白天甚至可做「日光浴」，每隻都頭好壯壯，非常健康，當然生出來的蛋也很健康(如第四頁的圖)，蛋非常的漂亮，除了有超特別的粉色蛋以外，還有別於市售的淺褐色蛋，顏色超美，超有「質感」(可以參考第二及第四頁圖片)，真的大推!
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使用的純素玉米穀物 ，也特別補充了亞麻籽配方，蛋黃呈現最原始自然的黃色並含有豐富的亞麻籽油，使得蛋的Omega-3脂肪酸含量比市售蛋品更多，可以說是雞蛋界的魚油!
飲用水中也補充了牛樟芝及北蟲草萃取液，所以吃下的蛋也還有三萜類的成分哦!
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平常若不敢吃蛋，怕蛋腥味的朋友也不用擔心，長短樹放牧蛋，完全沒有蛋腥味，大家有興趣，可以追蹤 @tree_egg_ 私訊小編購買吃吃看唷!
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最後，這邊也來分享ㄧ些蛋的小知識，大家可以參考一下，平常應用在生活上，希望能夠幫上忙。
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🔅首先，該如何選蛋❓
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1.褐色的蛋不比白色蛋營養，只是母雞的品種不一樣。
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2.蛋的氣室在鈍端，為了避免蛋白與氣室與蛋白接觸。
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3.母雞會隨著年齡，產道逐漸變寬，所以較老的母雞所產的蛋會較大顆，但不一定比較營養，建議選蛋時，不要選擇大顆蛋，盡量挑選外殼較硬且重量較重者。
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4.雞蛋在離開母雞產道前，母雞會分泌膠質保護蛋殼表面，若購買蛋後清洗，容易導致此層膠質被破壞，容易造成細菌入侵，建議若不是購買洗選蛋，而蛋殼表面髒髒的，可以用乾布擦拭後，直接冰入冰箱，要使用時再清洗。
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大致上了解要如何選蛋後
圖文也分享ㄧ些蛋製品的營養，大家可以參考一下，如果有其他想知道的蛋製品，可以可在底下留言，杯蓋有看到，幫得上忙的話，會盡量做回覆喔!
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最後，感謝長短樹放牧蛋，讓杯蓋到牧場參觀，真的超好玩，而且有趣，大家想吃超高品質，有「質感」的蛋，可以到 @tree_egg_ 逛逛唷!
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#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #雞蛋 #蛋 #雞

［二寶孕21週］- 孕期重訓注意重點ℹ️

孕期超過一半了🙌 掐指一算，居然再四個月小王美就要出來了！超級緊張🙀不知道接下來二寶的日子會是怎麼樣😭 感覺兩隻只差一歲七個月，小王美不到5個月兒子就進入terrible two階段，想一想都冒冷汗了...我現在一直不斷胎教肚裡的寶寶不要太皮🤣多讓哥哥這隻皮蛋一點... 然後希望她晚上都能好好睡覺，不要像哥哥一樣現在還是常半夜起來討奶喝😌 爸媽已經一年多沒有一覺好眠了呀😅 最近兒子越來越會給我「這不是肯德🐔」式的崩潰倒地滾來滾去，要把他抱起來離開現場也很困難！因為他不曉得從哪裡學到一招就是全身癱軟，在地上扭來扭去變成一隻章魚🐙，才一歲三個月啊現在😭😭😭 但沒這麼惡魔的時候又是一隻愛笑的天使..真是讓我又愛又恨....只能怪他身體了流著媽媽的血液😌我小時後也是一隻古靈精怪的皮蛋，現在才覺得我媽實在太厲害了啦，到底是怎麼把我養大的🤣 只好趕快多鍛鍊肌肉將來好應付兩隻屁孩呀

現在孕21週是我最最最愛的第二孕期❤體力精神都很好，比起上一胎，這一胎我做更多的重訓、更少的有氧運動，其實孕期重訓跟孕前做重訓比起來真的是很吃不消，平常練背大概休息一天就不會肌肉酸痛，可以很ok的繼續排下半身的重訓課表，但是！懷孕後重訓好像全身都需要更多能量、更長的休息時間來修復全身，是全身喔！不是只有訓練部位... 上週我堅持要好好執行自己排的課表，一天胸背、一天臀腿、休息等等這樣輪，結果練完背的隔天，熱身完沒多久，只做不到課表的1/3我就突然斷電超極無敵想直接躺下蓋棉被睡覺！！這是什麼情況？？我在健身房現場狂打哈欠😪 老公在旁邊超傻眼，因為我以前健身從來沒有這樣過啊哈哈哈哈哈，是說周公太有心了，直接到健身房來接我🤣🤣🤣 最後只好無奈的回家去，一換上睡衣就狂睡了兩小時.... 睡醒後就簡單的在自己家健身房把剩下沒作完的課表給補完😌

也因為運動後需要花更多更多的時間修復身體，所以我幾乎都不做有氧運動了😙想說體力跟修復時間都不要浪費，都拿來給重訓使用啊，如果有氧完隔天讓我沒力練重訓就太悶了😆 從孕15週開始正式好好重訓，一週4-5天練全身，到現在已經邁入第六週，這段期間我的飲食不像孕前那麼精算卡路里與三大營養素，因為增肌真的需要不少熱量，但我還是有努力的注意不要吃太油太過於加工的食物，體重的變化我也幾乎沒在管，都是大概四週產檢一次在診所量的體重而已🤣 孕期要減脂不是一個好時機，但是我覺得孕期多做阻力訓練（包含重訓、肌力訓練、TRX、核心運動等等，屬於利用外在阻力刺激肌肉生長的訓練）是很不錯的時機👍 因為多吃一點也不用怕囤積太多脂肪，熱量都跑去修復肌肉還有運動消耗了，而且越來越強壯的身體也能讓體力越來越好💪感覺趁懷孕這幾個月好好練點肌肉在身上，生完寶寶好好減脂就會有厲害的線條🙌（希望到時候如我所願😆）

懷孕做阻力訓練有一些需要特別注意的事項喔👇

- 絕對要先問過醫生，自己與寶寶的狀況是否健康、安全，能夠運動。

- 運動強度絕對要量力而為，要比以前更認真聆聽身體的聲音，不需要像孕前那樣逼自己的極限，這時候的目標不是什麼大曲線、肌肥大，而是在孕期保持一定的體力與維持肌肉量（或緩慢的小小增肌）；像我做一做運動就想睡覺沒力了，我也沒有逼自己完成，馬上衝回家大睡一覺再繼續補完，這樣也已經勝過很多整天躺著的孕婦了～

- 運動期間隨時補充水分，我自己幾乎是每做完一組運動就喝三口水的節奏，有時候有點喘也趕快補水緩和一下身體，對孕婦來說補充水分非常非常重要。

- 如果做重訓，使用的重量一定要好好的評估，評估的方法大概是以「能標準姿勢做該動作」10-12甚至15下的重量為準，每個部位使用的重量都不一定，每個人適用的重量也不一樣，所以不要再問我舉多重囉～ 如果一個重量妳舉到6下就會姿勢跑掉，那這個重量就是太重了，若一個重量可以舉到17下你還是覺得能繼續姿勢標準的做下去，那表示太輕了，對肌肉的刺激不太夠，就可以調整加重一點。如果妳孕前舉很重，喜歡做重一點、次數少一點，用大重量來刺激肌肉鍛鍊肌肥大（例如深蹲只蹲6-8下的大重量），那在懷孕期間絕對不是一個好時機唷！因為懷孕的時候我們身體會分泌鬆弛素，讓韌帶、關節都變得鬆鬆的來讓寶寶住在我們身體裡住的舒服一點，而在練重訓的時候，不只是肌肉，其實很多關節韌帶也都在參與運動，太大的重量能大大的刺激肌肉沒錯，但對韌帶關節也會有相對較大的負擔，所以孕婦在舉重的時候一定要特別小心姿勢與重量的選擇喔！

- 最後就是，如果妳孕前沒有阻力訓練的習慣，並不代表妳孕期就不能運動了，現在台灣漸漸也有不少孕婦的教練課程可以上課，我覺得都是很棒的開始❤能夠當一個強壯快樂的孕媽咪，我想會給寶寶最棒的胎教！若孕前沒有運動習慣，建議你一定要找專業教練再開始，千萬不要貿然自己跑去健身房隨便亂舉重喔！

#當個強壯孕妹
#懷孕不是生病
#一人練兩人補💪

［二寶孕21週］- 孕期重訓注意重點ℹ️

孕期超過一半了🙌 掐指一算，居然再四個月小王美就要出來了！超級緊張🙀不知道接下來二寶的日子會是怎麼樣😭 感覺兩隻只差一歲七個月，小王美不到5個月兒子就進入terrible two階段，想一想都冒冷汗了...我現在一直不斷胎教肚裡的寶寶不要太皮🤣多讓哥哥這隻皮蛋一點... 然後希望她晚上都能好好睡覺，不要像哥哥一樣現在還是常半夜起來討奶喝😌 爸媽已經一年多沒有一覺好眠了呀😅 最近兒子越來越會給我「這不是肯德🐔」式的崩潰倒地滾來滾去，要把他抱起來離開現場也很困難！因為他不曉得從哪裡學到一招就是全身癱軟，在地上扭來扭去變成一隻章魚🐙，才一歲三個月啊現在😭😭😭 但沒這麼惡魔的時候又是一隻愛笑的天使..真是讓我又愛又恨....只能怪他身體了流著媽媽的血液😌我小時後也是一隻古靈精怪的皮蛋，現在才覺得我媽實在太厲害了啦，到底是怎麼把我養大的🤣 只好趕快多鍛鍊肌肉將來好應付兩隻屁孩呀

現在孕21週是我最最最愛的第二孕期❤體力精神都很好，比起上一胎，這一胎我做更多的重訓、更少的有氧運動，其實孕期重訓跟孕前做重訓比起來真的是很吃不消，平常練背大概休息一天就不會肌肉酸痛，可以很ok的繼續排下半身的重訓課表，但是！懷孕後重訓好像全身都需要更多能量、更長的休息時間來修復全身，是全身喔！不是只有訓練部位... 上週我堅持要好好執行自己排的課表，一天胸背、一天臀腿、休息等等這樣輪，結果練完背的隔天，熱身完沒多久，只做不到課表的1/3我就突然斷電超極無敵想直接躺下蓋棉被睡覺！！這是什麼情況？？我在健身房現場狂打哈欠😪 老公在旁邊超傻眼，因為我以前健身從來沒有這樣過啊哈哈哈哈哈，是說周公太有心了，直接到健身房來接我🤣🤣🤣 最後只好無奈的回家去，一換上睡衣就狂睡了兩小時.... 睡醒後就簡單的在自己家健身房把剩下沒作完的課表給補完😌

也因為運動後需要花更多更多的時間修復身體，所以我幾乎都不做有氧運動了😙想說體力跟修復時間都不要浪費，都拿來給重訓使用啊，如果有氧完隔天讓我沒力練重訓就太悶了😆 從孕15週開始正式好好重訓，一週4-5天練全身，到現在已經邁入第六週，這段期間我的飲食不像孕前那麼精算卡路里與三大營養素，因為增肌真的需要不少熱量，但我還是有努力的注意不要吃太油太過於加工的食物，體重的變化我也幾乎沒在管，都是大概四週產檢一次在診所量的體重而已🤣 孕期要減脂不是一個好時機，但是我覺得孕期多做阻力訓練（包含重訓、肌力訓練、TRX、核心運動等等，屬於利用外在阻力刺激肌肉生長的訓練）是很不錯的時機👍 因為多吃一點也不用怕囤積太多脂肪，熱量都跑去修復肌肉還有運動消耗了，而且越來越強壯的身體也能讓體力越來越好💪感覺趁懷孕這幾個月好好練點肌肉在身上，生完寶寶好好減脂就會有厲害的線條🙌（希望到時候如我所願😆）

懷孕做阻力訓練有一些需要特別注意的事項喔👇

- 絕對要先問過醫生，自己與寶寶的狀況是否健康、安全，能夠運動。

- 運動強度絕對要量力而為，要比以前更認真聆聽身體的聲音，不需要像孕前那樣逼自己的極限，這時候的目標不是什麼大曲線、肌肥大，而是在孕期保持一定的體力與維持肌肉量（或緩慢的小小增肌）；像我做一做運動就想睡覺沒力了，我也沒有逼自己完成，馬上衝回家大睡一覺再繼續補完，這樣也已經勝過很多整天躺著的孕婦了～

- 運動期間隨時補充水分，我自己幾乎是每做完一組運動就喝三口水的節奏，有時候有點喘也趕快補水緩和一下身體，對孕婦來說補充水分非常非常重要。

- 如果做重訓，使用的重量一定要好好的評估，評估的方法大概是以「能標準姿勢做該動作」10-12甚至15下的重量為準，每個部位使用的重量都不一定，每個人適用的重量也不一樣，所以不要再問我舉多重囉～ 如果一個重量妳舉到6下就會姿勢跑掉，那這個重量就是太重了，若一個重量可以舉到17下你還是覺得能繼續姿勢標準的做下去，那表示太輕了，對肌肉的刺激不太夠，就可以調整加重一點。如果妳孕前舉很重，喜歡做重一點、次數少一點，用大重量來刺激肌肉鍛鍊肌肥大（例如深蹲只蹲6-8下的大重量），那在懷孕期間絕對不是一個好時機唷！因為懷孕的時候我們身體會分泌鬆弛素，讓韌帶、關節都變得鬆鬆的來讓寶寶住在我們身體裡住的舒服一點，而在練重訓的時候，不只是肌肉，其實很多關節韌帶也都在參與運動，太大的重量能大大的刺激肌肉沒錯，但對韌帶關節也會有相對較大的負擔，所以孕婦在舉重的時候一定要特別小心姿勢與重量的選擇喔！

- 最後就是，如果妳孕前沒有阻力訓練的習慣，並不代表妳孕期就不能運動了，現在台灣漸漸也有不少孕婦的教練課程可以上課，我覺得都是很棒的開始❤能夠當一個強壯快樂的孕媽咪，我想會給寶寶最棒的胎教！若孕前沒有運動習慣，建議你一定要找專業教練再開始，千萬不要貿然自己跑去健身房隨便亂舉重喔！

#當個強壯孕妹
#懷孕不是生病
#一人練兩人補💪