疫情期間運動量大減，加上中秋節即將到來，這週給自己一個目標每天花10鐘就可以訓練核心肌群！
錄影時瑪G已經懷孕4 個月了（看的出來嗎～）

保持運動，維持好心情跟身材！
但要注意孕婦運動前請先和醫生確認身體狀況並找專業教練指導比較安全哦！

#皮拉提斯 #核心運動 #馬甲線 #腰內肉掰掰 #瑪G #產後運動 #孕婦運動

https://youtu.be/ZYdMZCY3wB8

嗨我的朋友，分享給你改善臀部緊繃的方
法，同時可以幫助你預防腰以及膝蓋出問題💡

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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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正常情況下腰椎骨盆會一起做出向前、後旋轉，如果對這個動作不熟悉換成骨盆前傾、
後傾，你就會恍然大悟了👀

骨盆不管是過度的前傾、後傾，都會周圍的軟組織失去平衡，而讓你感覺肌肉很緊繃，髖旋轉肌群過度緊繃，除了去伸展肌肉本身以外，
也要練習去控制骨盆的活動🐈

剛開始在練習的時候會覺得比較困難可以想像骨盆是一桶水，向前旋轉的時候，就把水往前倒反之，向後旋轉的時後，就把水往後倒🪣

可以在早起、睡前的時候練習，重複10到15下，3到5回，同時可以幫助你覺察骨盆的
活動，預防腰椎、膝蓋的問題🍎

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#腰 #腰痛 #腰痛改善 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #臀部 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #健身 #健身教練 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #動作 #動作改善 #姿勢改善 #筋膜 #筋膜放鬆 #伸展 #伸展運動

嗨我的朋友，分享給你改善
大腿以及臀部緊繃的方法💡

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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
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當髖關節周圍的肌肉失去平衡時，常常會讓你的大腿、臀部感到緊繃，而閉孔內、外肌可能是其中一個因素，可以跟著影片來伸展💥

在嘗試這個動作時，兩邊的膝蓋可以慢慢地打開，找到一個舒服的角度，讓屁股去接近腳跟，同時腹部會往大腿方向，停留30
秒到一分鐘，配合呼吸💨

在伸展完之後，可以試著去練習控制腰椎骨盆的動作，當身體覺察能力增加，肌肉緊繃
的程度也會大幅降低🧘

這個動作除了伸展到臀部的閉孔肌群以外，
同時也可伸展到大腿內側肌群，適合
在睡前重複3到5次，幫助你的
身體更快進入到睡眠狀態💤

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

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妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼，偶爾忍不住會拿出來試穿，幻想著即將來臨的夏日沙灘假期？瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作，針對我們的腹部做訓練，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線，拍出比基尼吸睛美照，不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來，永遠不會太遲！

#宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練

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工作一整天下班後覺得很煩躁，或者身體很痠很緊時，不妨跟著瑪G老師一起練習皮拉提斯Pilates胸式呼吸伸展，不但可以放鬆肌肉筋膜拉出修長線條，還能釋放壓力讓心平靜下來。
#皮拉提斯 #好家在我在家 #宅家瘦身

LOCATED AT：WILD COUPLE FITNESS體能訓練空間

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