為什麼這篇白飯是精緻澱粉嗎鄉民發文收入到精華區：因為在白飯是精緻澱粉嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bra6617 ()看板WomenTalk標題[閒聊] 減肥不能吃白飯嗎?時間Sat Mar 1...
白飯是精緻澱粉嗎 在 營養師Feibi Instagram 的最佳解答
2021-09-17 08:55:47
👆🏻tag想嘗試 #減醣 的朋友🍠減醣飲食 成功的8個訣竅 - - - 🍠想要吃得健康又不挨餓嗎🤔，來試試更容易下手的 #減醣飲食 ，均衡飲食 #醣類 的比例大約在50~60%，而把醣類的比例控制在30~40%就可以稱作是減醣飲食哦！ 🍠比起 #生酮飲食 (醣類需控制在5%)、 #低醣飲食 (...
最近在減肥 可是聽很多人說減肥不能吃精緻澱粉
像是白飯 麵食 饅頭之類的?
但我真的無法誒
我是一個幾天沒吃到白飯就會受不了的人
這樣身體沒有營養素如何維持身體正常機能啊?
減肥為什麼不能吃白飯呢?
白飯一碗熱量頂多才2百多卡而已啊
你們減肥或平常天天都會吃白飯嗎
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→ s2500205: 可以 我白飯都吃爆 03/12 22:59
推 sammoon: 唬爛的 03/12 23:00
→ chocopoodle: 減醣事半功倍 不然先從減量開始 03/12 23:00
推 IamMario: 可以啊，我幾乎天天吃饅頭夾蛋配無糖黑豆漿 03/12 23:02
推 qmaning: 沒在減肥啦 爽吃重要 03/12 23:06
→ fp737: 可以阿 晚餐吃兩碗後去大量運動消耗掉 03/12 23:06
→ soulboy330: 關鍵是總熱量 還有熱量赤字 03/12 23:07
→ cat0429: 還是會吃飯 03/12 23:10
推 beams156: 一餐吃一個拳頭大小的量還好吧 03/12 23:17
推 gloomyluna: 可以啊！去估狗211餐盤 03/12 23:17
→ jajoy: 改吃玉米阿 順便拉屎 03/12 23:27
→ jajoy: 蛋白質吃到30% 其他隨便吧 03/12 23:28
推 whoismama: 吃完肉菜最後吃半小碗 03/12 23:30
推 mepass: 你如果減肥只是用聽說的 那一輩子也減不下來 03/12 23:30
→ k8530908: 會吃比較少的澱粉 用菜肉塞飽足感 03/12 23:31
→ k8530908: 關鍵還說熱量赤字 03/12 23:32
推 catatnight: 冷飯熱量打8折喔 03/12 23:33
推 SundayPeople: 適量很難理解嗎 03/12 23:40
→ Beanoodle: 少吃 03/12 23:52
推 cashko: 我很愛吃白飯 03/12 23:53
推 GeogeBye: 可以啊 主要是分量要控制 不管哪種飲食法 控制份量都是 03/12 23:56
→ GeogeBye: 飲食核心 03/12 23:56
→ GeogeBye: 以我為例 輕度活動生活 我抓2000大卡 碳水50% 可以吃250 03/12 23:57
→ GeogeBye: 克 白飯一碗尖的約200克 總碳水約80克 最多吃三碗 不過 03/12 23:57
→ GeogeBye: 一天碳水來源不會只有白飯 所以我不會吃到三碗 03/12 23:58
→ FarkU: 白飯饅頭不是問題，你的配菜是問題。 03/13 00:06
推 hururu113: 除了假日比較放縱外 我平日都吃一點點白飯而已 差不多 03/13 00:08
→ hururu113: 半碗的量 03/13 00:08
推 nt880245: 是葡萄糖容易攝取過量 所以不吃最簡單 03/13 00:09
推 yeaha0055: 不要過量就好 03/13 00:17
推 siekensou000: 主要是量 03/13 00:23
推 caramelputin: 熱量赤字就會瘦，澱粉類容易超標，取得太容易又便宜 03/13 00:46
→ caramelputin: 。 03/13 00:46
推 QQfishing: 能做到熱量赤字只吃甜點也能減肥啊 看你能維持多久而已 03/13 00:56
→ QQfishing: 本來就沒有什麼絕對不能吃的東西 03/13 00:56
推 ymx3xc: 關鍵是熱量沒錯，不吃或減少攝取精緻澱粉是因為它容易變糖 03/13 00:57
→ ymx3xc: 若完全不吃澱粉 或一天只吃極少量，而其它都用蛋白質填飽 03/13 00:58
→ ymx3xc: 熱量吃超標一些也不會胖，甚至還會瘦. 03/13 00:58
→ ymx3xc: 但不吃澱粉對身體也不好，還是要多少攝取一些原型食物澱粉 03/13 01:00
→ WilliamTaft: 為什麼沒吃白飯就會沒營養素？世界上多的是不吃白飯 03/13 01:50
→ WilliamTaft: 的民族 03/13 01:50
推 tim9527: 白飯真的被妖魔化 03/13 02:08
→ fghrty: 可以吃但要少量 03/13 02:22
→ asd00726: 提高代謝率才是正解… 03/13 02:23
推 em4: 適量就好 我都煮一杯 03/13 02:39
噓 springfeel: 那不會吃糙米嗎 03/13 02:52
推 whoismama: 忘記哪看到說糙米不宜多吃 03/13 02:56
推 n12052233g: 可以好嗎 熱量赤字 03/13 03:22
推 lucien0410: 不能 03/13 05:23
推 dodoru: 我減肥的確會少吃一點米飯，一方面習慣了後吃一般量的飯有 03/13 06:01
→ dodoru: 點負擔感，尤其代謝比較下降後，覺得飯不是那麼好消化。 03/13 06:02
推 alangb: 個人經驗是，同份量的澱粉，吃完白飯就是餓得比較快。所以 03/13 06:05
→ alangb: 你會不知不覺因為餓瘋就吃超量，然後就難控制進食量。米 03/13 06:05
→ alangb: 飯換部分糙米可能會有改善，我自己現在是都以麵食為主了， 03/13 06:05
→ alangb: 然後拉高每餐的蛋白質含量 03/13 06:05
推 alangb: 麵食可以考慮自己煮杜蘭小麥義大利麵，全聯愛買之類通路 03/13 06:10
→ alangb: 有賣義大利原裝進口“茉莉磨坊”，60元上下大概能煮三餐。 03/13 06:10
→ alangb: 然後食材佐料也盡量選添加物愈少愈好的，個人覺得也會提 03/13 06:10
→ alangb: 高飽足感。 03/13 06:10
推 dodoru: 我量大概抓半碗以下，便當大概吃三分之一的飯 03/13 06:17
→ dodoru: 飲食到後期就接近211餐盤(不是刻意，是剛好就是這麼做) 03/13 06:18
→ dodoru: 但要吃米飯我是一定吃白飯，不吃糙米、五穀米之類 03/13 06:18
→ dodoru: 這部份很多人應該胃不太適合吃 03/13 06:19
推 PURRMI: 看年紀 如果你30以上的話就要間歇性吃碳水化合物 否則肝 03/13 06:54
→ PURRMI: 腎會多增加負擔 03/13 06:54
推 FarkU: 米飯蛋白質的生物價是全植物蛋白裡最高的，比什麼豆類的利 03/13 06:54
→ FarkU: 用率都高。單吃白飯不配菜其實不太會熱量超標，不合適的重 03/13 06:54
→ FarkU: 油重鹹配菜讓你一直下飯通常才是讓碳水超標的主要原因。 03/13 06:54
→ FarkU: 日本韓國都是高碳飲食的大國，不過人家的身型都算很標準的 03/13 06:56
→ FarkU: ，在於人家的配菜都是很簡單的。 03/13 06:56
推 chuantzu: 每天還是要進食一點澱粉，高GI值的那種 03/13 07:45
→ chuantzu: 譬如米飯、糙米飯，麵食唯一只挑烏龍麵 03/13 07:45
噓 t1l31l3: 笑死 結果一群減肥的人提供錯誤資訊 反而不問瘦的人有用 03/13 07:49
→ t1l31l3: 嗎 03/13 07:49
→ t1l31l3: 不吃白飯的原因主要是醣類 要燃燒脂肪前 身體會優先用醣 03/13 07:52
→ t1l31l3: 類替代 如果你一直攝取就很難有成效 03/13 07:52
→ t1l31l3: 減肥還在自己找藉口這個可以嗎到處找理由的人怎麼可能成 03/13 07:55
→ t1l31l3: 功 03/13 07:55
推 RonanXidi: 白飯吃到飽，其他東西就吃不下，自然就瘦了 03/13 08:49
推 aiko7575: 白飯沒什麼營養素...它最大營養就存在你的肥肉中 03/13 09:29
推 JamesChan51: 麻煩去搜尋宋晏仁醫師，熱量不是重點 03/13 09:54
→ engxia: 可以 要運動 03/13 10:28
→ GeogeBye: 熱量才是重點 不管是斷食 低碳 生酮 一般飲食 只要熱量 03/13 10:48
→ GeogeBye: 攝取和消耗平衡 就不會瘦 03/13 10:48
→ GeogeBye: 有在斷食+低碳的可以試試看 把攝取熱量拉到3000大卡 靜 03/13 10:49
→ GeogeBye: 態生活 看會不會瘦 03/13 10:49
→ GeogeBye: 我敢斷言 沒有一個斷食教徒敢這樣做 他們心裡都知道熱量 03/13 10:52
→ GeogeBye: 超標會變胖 但是為了信仰 他們不會說出口 只會說熱量不 03/13 10:52
→ GeogeBye: 是重點 醣類多可怕 叫你去google誰 03/13 10:53
→ GeogeBye: 補充一下 各種飲食法的長期效益是一樣的 所以選一個適合 03/13 10:55
→ GeogeBye: 自己的 練習抓食物份量 控制好總攝取量就沒事了 03/13 10:56
推 DICKASDF: 放心啦 除非你25以內吧 不然年紀增長 03/13 11:07
→ DICKASDF: 代謝持續變差 你不吃飯也不會瘦多少 03/13 11:07
推 knik119: 早餐晚餐隨便吃，中午不要吃，肯定瘦。重點不要壓抑自己 03/13 11:07
→ knik119: 。所以剛開始中午餓了受不了可讓自己少量吃，讓身體漸漸 03/13 11:07
→ knik119: 習慣中午不吃飯。 03/13 11:07
→ DICKASDF: 不運動就不要想減肥了 浪費時間 03/13 11:07
→ DICKASDF: 那種說肯定瘦的 很多只是以前吃過多 03/13 11:08
→ DICKASDF: 去重訓 不用忌口也會精實好看 忌口更優 03/13 11:09
推 huuban: 早餐午餐都可以吃, 晚餐不要吃白飯就胖不起來 03/13 11:31
→ jessieL: 所以才會胖啊 03/13 14:54
→ atzer2002: 照你原本的量減半就好了 什麼都禁那種減肥方式根本邪 03/13 15:19
→ atzer2002: 魔歪道 禁的了一時禁不了一世啦 03/13 15:19
推 KParmy: 你算好熱量就好 沒有什麼不能吃的 03/13 21:47
→ JASONBOA: 白飯可以 盡量不要麵食水餃 03/13 23:39
→ Cathy0526: 說減肥不能吃白飯一定騙人，減肥沒有熱量你要怎麼減？ 03/14 14:49
→ Cathy0526: 不是不能吃，是要少吃 03/14 14:49