為什麼這篇登山上坡訓練鄉民發文收入到精華區：因為在登山上坡訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)看板Road_Running標題[問題] 上坡都如何訓...
登山上坡訓練 在 歐霸 Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 21:42:27
不去執著生命的長度，而是追求生活的廣度和深度 我算是個樣樣通卻樣樣不精的凹豆郎，不過也因為熱愛嘗試新鮮事的個性，常常會在培養人生技能樹的過程中，得到意想不到的驚喜，發現不同運動間都是能相互輔助的，提升一項技能的同時，還能助長其他項目發展，甚至是蹦出不同的領悟，因此閒閒如我列了一些項目讓大家參考～ ...
最近跑完石門水庫
發現自己只要是上坡幾乎都撐不久
一定會當步兵
很希望可以克服這個情況
平常有時候會去跑三重大都會公園
他有一些緩緩的坡
或是跑公園裡的樓梯
還有健身房跑步機的坡度調到15
其他好像想不到訓練方式了
跑山路通常都有開很快的車或是野狗
也不適合
另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題
所以要加強股四頭跟臀大肌的重訓對嗎？
謝謝！
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→ dinotw: 去觀音山跑 03/16 14:09
→ TWin123: 坡度調到15太多了吧~ 03/16 14:37
→ TWin123: 2~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助 03/16 14:39
推 isohera: 步頻不降，步幅降可以持久比較不酸 03/16 14:52
→ oplk: 我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅 03/16 15:01
推 isohera: 下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡 03/16 16:38
推 a1121210: 假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店 03/16 16:55
→ a1121210: 跟飲水機 03/16 16:55
→ kobby: 唱動漫主題曲 03/16 16:57
→ dai26: 場地有限的話會間歇+重訓 03/16 17:05
推 aids893001: 多練阿 沒其他方法 03/16 17:52
推 cuba391156: 唱愛的公主 03/16 17:53
推 evanzxcv: 跑山路就是練山路效果最好囉 03/16 18:04
推 sn245763: 爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。 03/16 18:16
推 wenshiny: 不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺 03/16 20:07
→ wenshiny: 得有幫助 03/16 20:07
→ haloducks: 減肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去 03/16 21:34
推 ijkm: 跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來…. 03/16 23:32
推 moon0617: 純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速: 03/17 01:16
→ moon0617: 03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04: 03/17 01:16
→ moon0617: 53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 / 03/17 01:16
→ moon0617: 04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03: 03/17 01:16
→ moon0617: 52 / 04:07 / 02:56 03/17 01:16
→ myislet: 樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看 03/17 01:54
→ myislet: ...謝謝大家！ 03/17 01:54
推 grsi0811: 沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以 03/17 09:24
→ vi000246: 多爬山 03/17 11:03
推 smileray: 不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD 03/17 13:21
→ smileray: 七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD 03/17 13:21
→ myislet: 平常有在爬山耶，也有爬百岳，但覺得跟用跑的差很多>< 03/17 16:55
→ myislet: 可能肌力還是不夠QQ 03/17 16:56
推 noomlluf72: 自己是平日去萵苣用跑步機 大概調5~8度 因為室內和吹 03/18 00:13
→ noomlluf72: 假日偶爾會直接去山上跑跑看 不過也要看你目標賽事有 03/18 00:14
→ noomlluf72: 沒有這麼多坡啦 03/18 00:14
推 a1121210: 跑跟走差最多就是頻率 肌肉為了維持長期不間斷運作需要 03/18 12:39
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→ a1121210: 很多人平時走路逛街沒事 哪天小跑步追車就腿軟的 03/18 12:40
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