為什麼這篇瘦子增重飲食鄉民發文收入到精華區：因為在瘦子增重飲食這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者x20277 (兆葳)看板MuscleBeach標題[問題] 瘦子增重疑惑時間Wed May 1...
瘦子增重飲食 在 ēSEN | 你的醫生朋友 Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 13:50:58
吃不胖｜增肌、增胖、運動 別再叫我多吃點了！我也很想長肉啊！！！ 吃胖對我們來說再容易不過了（尾牙春酒近在咫尺囉～），但對某些天生瘦子而言，吃胖簡直比我們減肥還困難！ 今天 ēSEN邀請 營養師 Greenutss @greenutss 來跟大家說：瘦子們！你需要的不是「狂吃」，而是「吃得正...
各位大大好 我目前22歲 173cm 55kg
文長 請各位大大耐心看完
小弟一個月前:173cm/52.5kg
(inbody測得:體脂率14.8% 腰臀比正常) 過瘦原因是肌肉量太少
之前接觸重訓有十個月了 但之前廳健身教練說似乎練錯方法所以體重部分都沒啥變化
故事就是從我最近加入world gym開始
教練評估後認為我練那麼久成效低 最大的問題是在於"營養!!!!!!!!!"
他叫我少量多餐
所以照他說的我改變了飲食習慣: 以下是有重訓時的飲食(沒重訓少掉重訓後吃的那餐)
8:30 兩片吐司夾生菜&蛋
10:30 兩片吐司夾生菜
12:30 午餐(自助餐,有肉有菜)
15:00 點心(土司or麵包&水果)
16:00 重訓
17:15 豆漿+貝果+1~2片土司 (或替換成bsn增重乳清)
18:45 晚餐(有肉有菜)
20:30 土司2片
過了兩周體重增加1kg(53.5) 上課時那位教練再叫我多吃一些 所以一天中又再塞半條土司
又過了兩周....就是現在
體重變到55kg
但!!!!!!!!!!!!!
我自己照照鏡子 發現我的下腹變更凸出了(以前有一點點肚子)
游泳圈快跑出來的樣子 (晚點再補照片)
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重訓通常是做一休一(一周三到四次,課程教練排的,有必要可以附上)
根據教練說法 沒重訓時只減少重訓後補充能量的那一餐 其於菜單一樣
雖然這是我出生到現在22年以來體重第一次破55公斤
但總覺得增加的脂肪大於肌肉 更慘的是都增加在下腹(手臂還是很細)
也問過教練 他是說要現在先把體重稱上去&重訓先以肌耐力為主
&叫我別想太多(ex.吃進去變脂肪or肌肉),多吃就對了
現在看到我凸出的下腹令我出現一些疑惑&挫折
我感覺我最近吃東西不是為了品嘗味道或口腹之慾...
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我想請問板上的各位大大意見
(特別是以前是紙片人現在很壯的)
一開始在增重過程中這種飲食是正確的嗎???
是真的變重了啦 之前怎麼練體重都上不去,有時營養不夠還變瘦&變虛
但還是會有些疑慮(我是個會想很多的人)
p.s現在教我的壯壯教練他自己說他以前體態跟我差
不多&也有給我看他教過的學生增重成果,所以我
這一個月才會照單全收
潛水潛了很久,第一次發文請各位大大包含>"<
如果覺得有必要我可以把我重訓一年來跌跌撞撞心路歷程po上來
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.71.157
→ colapola:多吃點肉吧 別一直吃吐司啦 05/15 17:19
→ colapola:我看你菜單以為你吃素咧 05/15 17:19
→ Raikkonenn:吐司的含油量相當的高...多吃點白肉 05/15 17:25
推 jim321665:澱粉吃太多了吧 我1900基代 一整天吃7.8片 05/15 17:27
推 jim321665:你把午餐的飯也換成土司來看 一天吃一條耶 05/15 17:28
→ jim321665:你先量基代在來計算一整天食物的熱量吧 05/15 17:29
→ jim321665:吃半條才對 sor,這樣大部分都長脂肪 05/15 17:30
推 ldcs:澱粉類食物及葡萄糖（也就是高GI飲食）由於血糖提昇太快 05/15 17:31
→ ldcs:，所以身體會分泌胰島素，將過多的血糖轉為脂肪儲存 05/15 17:31
→ ldcs:在增肌時，除了確認有吃到足夠的熱量之外，可以考慮配合 05/15 17:32
→ ldcs:低GI飲食一起，可能會比較好。 05/15 17:32
→ x20277:謝謝上面大大的指教<(_ _)> 首先想請問一下 05/15 17:33
→ x20277:如果點心不吃吐司或麵包 05/15 17:34
→ x20277:要換成什麼比較好呢?? 最好是可以在便利商店買到的 05/15 17:34
→ x20277:老實說我一直塞土司也快煩死了..沒味道只能配水吞 05/15 17:35
→ x20277:只因為他到處都買的到~"~ 05/15 17:36
→ x20277:&肉要吃多少才夠呢?? 我正餐都吃大約一個拳頭大小的肉 05/15 17:37
→ x20277:補充:我基代用inbody測得1395 05/15 17:38
→ x20277:所以我是碳水化合物吃過多了嗎?? 05/15 17:39
推 ldcs:肉類製品，豆類製品，牛奶，GI都是偏低的，不過要注意 05/15 17:40
→ ldcs:會不會吃下了太多的食品添加物或是鈉 05/15 17:40
→ ldcs:如果真的要吃土司，全麥土司或五穀土司也比白麵包還要更好。 05/15 17:41
推 ldcs:如果是便利商店也有的東西，豆漿或牛奶也是不錯的替代品 05/15 17:45
→ x20277:請再問各位大大 我沒重訓時的飲食還需要減少嗎?? 05/15 17:51
推 twtpew:提供你參考 我重訓3個月 170/50>170/60 05/15 19:42
→ twtpew:肉多一點真的沒關係 主要是不要油炸的就好 05/15 19:43
推 SK5050:正餐盡量吃米食 量要夠多 點心可以吃堅果類配燕麥or豆漿 05/15 19:50
→ SK5050:便利商店的東西其實蠻多都過鹹 要注意看營養成分... 05/15 19:52
→ SK5050:肉類不能油炸 盡量選雞肉(去皮)或牛肉 05/15 19:53
→ SK5050:我練10個月從173/51→173/60 供你參考 (60附近卡了近2個月) 05/15 19:55
→ parkson1:個人經驗覺得可以再繼續多吃下去,前提是吃健康少油少糖食 05/15 20:32
→ parkson1:物.體重到達58-60kg時覺得只胖腹部的話,代表你肌肉的恢復 05/15 20:36
→ parkson1:和成長速度比一般人低.接下來減少飲食至和肌肉成長同樣的 05/15 20:39
→ parkson1:需求以避免積累脂肪,同時調適自己比一般人進步很慢的心態 05/15 20:44
→ reneeviolet:你塞吐司是塞進比較多的油脂跟添加物吧，吃飯比較正確 05/15 20:58
→ reneeviolet:請問您目前55kg的體脂率是多少咧？ 05/15 20:59
推 zserfv:你是想增胖還是增狀阿 澱粉太多當然會變胖 Y 05/15 21:15
推 airphone:吐司要看店家...通常越好吃的通常都很油.... 05/15 22:46
推 PILICATCAT:吃地瓜阿! 不知道OK嘛? 05/15 22:47
→ x20277:非常感謝版上大大的意見 我這周會和我的教練討論我的飲食 05/15 22:51
推 airphone:還有增肌,增加體重過程多多少少一定會增加脂肪,除非你 05/15 23:00
→ airphone:能嚴格每天好好計算超過基代的熱量控管..加上有氧+低GI飲 05/15 23:01
→ airphone:食...原PO還是學生時間比較充裕...應該辦得到的... 05/15 23:01
推 airphone:忘了說蛋白質每天絕對要攝取足夠...增肌才有效率 05/15 23:06
推 airphone:以上是個人50--->59體脂沒增加的經驗分享...不過個人實在 05/15 23:11
→ airphone:沒辦法像版上某幾位神人增重過程還能減脂的.... 05/15 23:11
→ airphone:尤其現在又是上班族....更是難上加難 05/15 23:12
→ JUSTNONE:169/58 體脂9.6% 醫院量的 也不知道準不準~ 05/15 23:13
→ JUSTNONE:不過我前一位 172/56 體脂肪卻有16%... 05/15 23:14
推 freaky555:為啥不吃飯 蕃薯 馬齡屬 05/16 01:09
→ marker515:耶 我167 之前60KG體脂13% 現在快65變14% 05/16 12:29
→ marker515:吃吐司是因為便宜容易取得哦 金龍大也叫我室友這樣吃 05/16 12:30
→ blackcrystal:「我以前和你差不多」是教練必備話術之一 05/16 23:33