今夏體育盛事！布農戰將高展宏，在25日男子61公斤量級比賽中，挺舉部分，第2把試舉147公斤時疑受到腿部抽筋影響，就直接放槓，最後遺憾放棄第3次試舉，結束奧運的旅程。 腿部抽筋跟他來不及備賽而使用脫水降重可能有關，畢竟他在比賽前20天才被確定可以進軍這次運動員最高殿堂，在24日教練接受採訪時也有表示，高展宏體重稍重，所以那幾天都努力控制脫水。 🔍脫水降體重真的對於運動表現影響那麼大嗎？ 脫水降體重是運動選手很常會使用的方式，尤其是比量級的比賽，包含柔道、跆拳道、舉重、拳擊等。這類項目的選手在比賽前都需要過磅（量體重），需要符合參賽的量級才可上場比賽。有時候也會因教練的整體比賽策略，讓選手會在短時間內大幅增加或是降低體重，所以，如果前期體重控制備賽不如預期時，就會使用脫水的方式來降低體重，順利過磅成功。 📍脫水減重策略 主要為限制飲食和液體，如：穿雨衣或是不透風的塑料衣服跑步、進行三溫暖烤箱高溫烘烤、嚴格限制體液攝入或連續2~5天每日大量喝水8000 -10000 c.c.以上 ，過磅前一天完全不吃不喝等。 📍脫水不慎造成的危害 在身理方面，如：血漿量減少，使血液黏稠度增加，造成心血管問題；體液過少，影響體溫控制能力，當高體溫遇上脫水、電解質異常，易導致運動性肌肉痙攣抽筋、熱衰竭。而在心理方面，如：煩躁負面情緒、心理壓力及疲倦感上升，都會大大影響認知功能，導致動作控制能力下降，進而影響運動表現。 📍脫水減重對運動表現的影響 當脫水水分流失超過體重的3%時，運動表現會降低；超過4%會感到噁心嘔吐或腹瀉；流失5%的有氧能力及肌力下降20-30%並影響肌肉收縮；流失7%開始產生暈眩幻覺、呼吸困難或意識混亂；流失超過10%後會有熱衰竭中署等生命危害的問題。因此，脫水減重除了造成肌肉痙攣、抽筋、熱衰竭等危害外，在肌肉量方面會有所流失，對肌力及肌耐力有負面影響，同時肌肉肝醣儲量也會降低，影響身體能量系統的使用。當能量不足時，肌肉提早疲勞，導致運動表現降低。在不吃不喝的狀態下，更會影響專注力及判斷，並提升運動時受傷機會。 📍必不得已需要脫水減重，該怎麼辦呢？！ 若因策略問題，在比賽前幾天就執行脫水減重，務必將過磅後的營養補充一起納入整體比賽規劃中。 🔥遵守三個口訣：把握時間、補充營養、恢復脫水前體重！ 1.把握時間 待比賽過磅後到比賽前，在有限的時間內補充營養 2.補充營養 體重恢復的營養建議主要有兩個目標：提供足夠的比賽能源和肝醣回補。可以選擇使用富含碳水化合物的液體 ，同時解決補充液體及營養恢復的問題，並減少固體食物避免造成腸道不適。例如：攝入口服脫水補充液體（Oral rehydration solution, ORS），是優先補液的合適選擇，另外還有能量棒、能量膠、運動飲料等可以選擇，若為腸胃耐受度較好者，還可以補充加糖的牛奶，同時獲得蛋白質和碳水化合物，實現營養恢復的目標。 3.恢復脫水前體重 液體與營養補充，讓體重恢復到脫水前的體重，可以大幅度的減少快速減重帶給的負面影響 。 📍運動該如何避免抽筋 1.適當的訓練課表安排，避免過度訓練，減少肌肉疲勞 2.賽前可對易發生抽筋的肌肉做按摩 3.暖身充足 4.務必維持水分及電解質平衡，適當的營養補充 5.體重控制策略需要提早進行，若需要使用脫水減重，務必要將過磅後的營養補充納入規劃中 6.運動服避免太緊 7.調適心情 . 參考資料 doi: 10.3945/ajcn.115.114769. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. Anita Bean (2019)。運動營養完全指南 . 至於如果真的不小心抽筋了！該怎麼辦呢？ 快去 @lkk_wellness 看看，該怎麼處理☺️ . 想知道更多運動科學、運動營養的知識別忘記追蹤哥歐 FB:叮噹營養師 IG: @dindon_dietitian Podcast : @dietitian_afterwork . #運動員最高殿堂 #日本京都 #舉重 #脫水 #減重 #叮噹營養師 #營養師 #飲食 #運動營養 #營養補充 #抽筋 #肌肉 #加油 #dietitiansofinstagram #dietitian #sportsnutrition #nutrition

【生理期該怎麼辦】#杯蓋生活 給那個貼心/貼心的男人看🙌🏻 ❤️男性們貼心分享起來❤️ ⁡ 身為男性的杯蓋，沒辦法體會女性每個月遇到的生理期有多不舒服，但這邊找了一些資料，希望能幫上ㄧ些忙，有困擾的女性可以試著認識，慢慢改善💪🏻 ⁡ 🔅經痛簡單可以分為🔅 原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時，製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感；後者可能是因為疾病引起，像是子宮內膜異位，子宮肌瘤等問題導致。 (參考資料:奇美醫院生殖醫學中心文章， 每個月都經痛，怎麼辦？) ⁡ 🔅今天要介紹一些食物🔅 希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適 1. 薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。 2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。 3. 優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。 4. 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。 5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。 6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。 ⁡ 飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 _ 參考文章: 1.What should you eat on your period? 2.All you need to know about period symptoms 3.16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period _ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文 _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

- - #岱霏瘦身知識教室 - 瘦身怎麼那麼辛苦💦 不吃澱粉 會胖 吃太多澱粉 也會胖 - 那我到底該怎麼辦？ - - 最新研究指出， 如果人體大量減少少對碳水化合物的攝取， 不但可能「瘦不了」，還會導致許多可怕的後果。 - 營養學家布萊德 (Dr. Michelle Braude)說， 碳水化合物是身體最主要的能量來源， 沒有碳水化合物，身體反而會留住更多餘的脂肪， 減緩新陳代謝，不但對減肥沒幫助， 身體其他機能也無法正常工作， 「不要完全不吃澱粉類食物， 這是最可怕的飲食災難！」他說 - - 完全不吃澱粉對人體的危害 - 布萊德說，當人體對碳水化合物攝取不夠時， 可能導致肌肉痙攣，全身疲勞，精神不濟、 甚至是便秘和情緒低落， 有在健身運動或減肥的人更要吃， 因為碳水化合物是有氧運動時最主要的能量來源， 當體內碳水化合物水平太低時， 做再高強度的運動也不會得到好的效果。 - 另外， 全麥澱粉類是鐵、鎂、維他命B群的重要來源， 這些都對維持人體能量與肌肉功能有重要作用。 對大腦來說，碳水化合物也是大腦運作的能量根本， 換句話說，吃太少碳水化合物會讓你變笨。 - 當人體內的碳水化合物含量太低時， 身體會分解脂肪產生含有「酮」的化合物質， 「酮會讓你口乾，口臭，乏力，疲倦，頭暈，噁心，甚至腦袋不清楚。」 甚至還會影響睡眠品質 （大腦血清素的製造也要靠它）跟性慾。 - - 減肥期間不吃澱粉容易復胖 - 另外，布萊德醫生也提到， 不吃澱粉雖然可以在短時間內收到體重下降的效果， 但是當你又再度進食時，體重又會反彈， 這是因為不吃澱粉導致身體的新陳代謝能力變弱， 人體會自動進入饑餓模式， 當你又吃下澱粉類食物時， 它就會自動調整回正常模式。 - - 完全不吃澱粉類對身體是很不健康的， 就算瘦下來也極容易復胖。 挑選低GI值的澱粉類，作為身體能量的來源， 不但能讓減肥事半功倍，身體也會比較健康的喔。 - - 自己努力很難做到嗎？ - 趕快找岱霏諮詢瘦身神器❤️ 讓岱霏陪你一起努力💪🏻 - 瘦身神器是水解技術 非常好溶解 讓身體更好吸收 多多喝水～～ 輕鬆健康瘦不復胖 順利降體脂肪、內臟脂肪 重點 還不瘦胸唷❤️ - 岱霏本人💋 體重 93kg👉🏻63kg 體脂肪 40幾%👉🏻26% 增奶有感 36C👉🏻36F - 想了解瘦身r增奶神器 私 小盒子 - - 😍喜歡岱霏的瘦身資訊ℹ️ - 你可以 按❤️愛心+收藏+記得追蹤我 @anna61931 也可以tag始終瘦不下來的朋友👬 想學習什麼主題內容👇🏻歡迎留言 - - 原文摘自👉🏻dailymail - - #瘦身 #豐胸 #教學 #穿搭日常 #穿搭 #保養 #女人 #閨蜜 #美食 #拍照 #下午茶 #聚餐 #甜點 #飲料 #飲料店 #珍珠 #閨蜜 #瘦腿 #吃貨 #健身 #節食 #健康 #排便 #體重 #喝水 #健康瘦找岱霏 #飲食 #體脂肪 #網紅 #膩齡