- - #岱霏瘦身知識教室 - 瘦身怎麼那麼辛苦💦 不吃澱粉 會胖 吃太多澱粉 也會胖 - 那我到底該怎麼辦？ - - 最新研究指出， 如果人體大量減少少對碳水化合物的攝取， 不但可能「瘦不了」，還會導致許多可怕的後果。 - 營養學家布萊德 (Dr. Michelle Braude)說， 碳水化合物是身體最主要的能量來源， 沒有碳水化合物，身體反而會留住更多餘的脂肪， 減緩新陳代謝，不但對減肥沒幫助， 身體其他機能也無法正常工作， 「不要完全不吃澱粉類食物， 這是最可怕的飲食災難！」他說 - - 完全不吃澱粉對人體的危害 - 布萊德說，當人體對碳水化合物攝取不夠時， 可能導致肌肉痙攣，全身疲勞，精神不濟、 甚至是便秘和情緒低落， 有在健身運動或減肥的人更要吃， 因為碳水化合物是有氧運動時最主要的能量來源， 當體內碳水化合物水平太低時， 做再高強度的運動也不會得到好的效果。 - 另外， 全麥澱粉類是鐵、鎂、維他命B群的重要來源， 這些都對維持人體能量與肌肉功能有重要作用。 對大腦來說，碳水化合物也是大腦運作的能量根本， 換句話說，吃太少碳水化合物會讓你變笨。 - 當人體內的碳水化合物含量太低時， 身體會分解脂肪產生含有「酮」的化合物質， 「酮會讓你口乾，口臭，乏力，疲倦，頭暈，噁心，甚至腦袋不清楚。」 甚至還會影響睡眠品質 （大腦血清素的製造也要靠它）跟性慾。 - - 減肥期間不吃澱粉容易復胖 - 另外，布萊德醫生也提到， 不吃澱粉雖然可以在短時間內收到體重下降的效果， 但是當你又再度進食時，體重又會反彈， 這是因為不吃澱粉導致身體的新陳代謝能力變弱， 人體會自動進入饑餓模式， 當你又吃下澱粉類食物時， 它就會自動調整回正常模式。 - - 完全不吃澱粉類對身體是很不健康的， 就算瘦下來也極容易復胖。 挑選低GI值的澱粉類，作為身體能量的來源， 不但能讓減肥事半功倍，身體也會比較健康的喔。 - - 自己努力很難做到嗎？ - 趕快找岱霏諮詢瘦身神器❤️ 讓岱霏陪你一起努力💪🏻 - 瘦身神器是水解技術 非常好溶解 讓身體更好吸收 多多喝水～～ 輕鬆健康瘦不復胖 順利降體脂肪、內臟脂肪 重點 還不瘦胸唷❤️ - 岱霏本人💋 體重 93kg👉🏻63kg 體脂肪 40幾%👉🏻26% 增奶有感 36C👉🏻36F - 想了解瘦身r增奶神器 私 小盒子 - - 😍喜歡岱霏的瘦身資訊ℹ️ - 你可以 按❤️愛心+收藏+記得追蹤我 @anna61931 也可以tag始終瘦不下來的朋友👬 想學習什麼主題內容👇🏻歡迎留言 - - 原文摘自👉🏻dailymail - - #瘦身 #豐胸 #教學 #穿搭日常 #穿搭 #保養 #女人 #閨蜜 #美食 #拍照 #下午茶 #聚餐 #甜點 #飲料 #飲料店 #珍珠 #閨蜜 #瘦腿 #吃貨 #健身 #節食 #健康 #排便 #體重 #喝水 #健康瘦找岱霏 #飲食 #體脂肪 #網紅 #膩齡

【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全 葉宗祐健管師 目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學實驗室實驗及動作分析人員、臺北醫學大學生醫工程師、山衛科技生物力學模擬軟體工程師 📍運動前為何需要先暖身？ 運動傷害可分成慢性及急性兩大類，若沒有暖身直接運動，很容易會造成急性運動傷害如拉傷、扭傷等。暖身的主要目的是提高體溫、促進血液循環，幫助增加肌肉的彈性，叫醒身體從靜態逐漸進入動態，能夠大幅的降低受傷機率。尤其是冬天氣溫低，肌肉及關節較容易僵硬，建議暖身的時間應加長，主要視個人的狀況調整 📍運動前該如何進行暖身？ 我們常會聽到運動前要伸展，其實伸展又可分「靜態伸展」及「動態伸展」，「靜態伸展」會建議運動後再做，運動前最好以「動態伸展」為主，例如開合跳、踢臀跑等，幫助提高肌肉溫度，讓心跳加速甚至微微發汗，加大關節活動角度，也能提升待會的運動表現 每一項運動會作用到的肌肉群都不同，暖身得要視運動項目及個人狀況而定，並沒有制式的SOP。常舉例來說，若是一般上班族，下班後可能會去跑步或是上有氧課，這類型的運動基本上只要做下肢的簡單伸展即可。競技類型的運動，建議可以做會使用到肌群的動態伸展動作，如排球可以先站著輕鬆扣球、羽球可以先中速米字步移動。現在很流行的重訓如深蹲，暖身的時候可以零負重做相同的動作，達到肌肉習慣與伸展的效果。至於暖身要花多久時間？其實這也沒有標準答案，因每個人的肌肉啟動時間不同，所要進行的運動項目也不一樣，基本上會建議至少做10分鐘 📍哪些是常見的運動傷害？ 1.抽筋 會造成運動抽筋的原因很多，常見的如電解質不平衡、溫差變化大、身體疲勞、情緒過度緊張等，容易抽筋的部位如小腿後側、大腿前後側、腹部肌群等。當出現抽筋症狀時，應立刻停止運動，試著將肌肉朝反方向慢慢牽引，例如做了向上跳的動作發生抽筋，顛腳的反方向動作就是把腳背往下扳，將過度收縮的肌肉慢慢拉長 2.拉傷 拉傷是抽筋之外最常見的運動傷害，其症狀為疼痛、腫脹、肌肉痙攣，通常是因為熱身不足，肌肉過度延展、柔軟度不夠所造成。當發生急性拉傷時該怎麼辦？葉宗祐健管師表示，輕度拉傷的話休息是此時最好的修復方法，等到比較不痛就可以稍微讓肌肉做輕度的復健。重度拉傷的話，因肌肉組織完全斷裂，則需要透過外科手術處理 3.扭傷 扭傷可分成輕、中、重度，輕度也就是俗稱的「小扭」，外觀不會很明顯、仍可行走，但某些動作會有疼痛感，通常只要休息1～2週 就會慢慢復原。中度會有明顯的紅腫和局部瘀血，部分韌帶有撕裂傷，而且關節會不穩定，當下可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫 脹和不舒服感，後續冰敷減少，其他的就建議搭配物理治療和復健了，恢復期大約需要4～8週。最嚴重的程度則是韌帶嚴重裂傷或甚至斷裂，當下有可能聽到「啪」一聲，患者會感到劇烈疼痛且無法 走，當下還是可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫脹和不舒服感，但剩下的就要找專業人士處理，復原期間可能需長達一年。最新觀念在處理急性非創傷性受傷，從過去的PRICE修改新的原則POLICE，指的是Protect(保護)、Optimal Loading(適當負重)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)，但舊有的冰敷觀念在非常必要時期還是可以先使用，時間不要過久就好 4.骨折 骨折又可以分成開放性及閉鎖性兩類，開放性會見血、見骨，需要盡快地進行傷口處理及施打抗生素，降低感染發生率，閉鎖性則會有痛感。骨折的治療又可分為保守及開刀治療，保守指的是肩吊帶、石膏、各式支架，幫助固定骨折，開刀則會使用到鋼釘、螺絲甚至人工關節 5.肩關節問題 肩關節是全身活動度最大的關節，當運動量過大、用力不當時，就容易造成盂肱關節或旋轉肌群受傷。許多運動員都容易有這樣的症狀，像是排球、網球、棒球投手。因為經常需要做手臂高舉過頭的動作，就會出現過度使用的傷害。建議可以利用彈力帶進行伸展運動，雙手向前伸直抓住彈力帶兩側，慢慢將雙手往上平舉，再往後伸展，使用彈力帶時，次數可以進，依自身狀況調整，記得千萬不要勉強 📍運動後為何需要做伸展？ 前面有提及，運動後建議進行「靜態伸展」，主要會固定某一個動作，將肌肉拉長至活動範圍末端，目的是幫助緊縮的肌肉回復原本的長度，減緩運動後痠痛及傷害，避免練出一塊一塊的肌肉，讓纖細小腿變成蘿蔔腿 📍運動後可以做哪些舒緩？ 想要遠離痠痛、運動傷害，運動後建議把握四大原則，第一充足睡眠，最好可以睡足7～8小時，對於肌肉修復才有幫助。第二，泡溫水浴，溫度稍微高於體溫即可，也可以用熱敷的方式。第三伸展，也就是俗稱的拉筋，例如弓箭步、坐姿前彎等，目的是將運動後縮短且僵硬的肌肉拉長，降低受傷的機會，沒有硬性規定需要做幾下、幾組，最重要的動作要放慢，組數可視個人狀況而定。第四按摩，建議洗澡後可以利用滾筒定點的按摩放鬆，或是用筋膜槍輔助，透過高頻率震動緩解痠痛 #凱鈞的專家會客室